రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
7 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- 2 వ పద్ధతి 1: మానసిక మరియు శారీరక సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోండి
- 2 వ పద్ధతి 2: మీ విజయాన్ని కాపాడుకోండి
లక్ష్యాలను సాధించడానికి, సంకల్ప శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది కాలక్రమేణా బలోపేతం అవుతుంది. మానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామాల కలయిక మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడం రెండింటినీ నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ప్రేరణ మరియు పురోగతిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలంలో సంకల్ప శక్తిని నిర్మించవచ్చు.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: మానసిక మరియు శారీరక సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోండి
1 స్వల్పకాలిక ప్రలోభాలను నిరోధించండి. మనం ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే అన్ని రకాల చిన్న ప్రలోభాలకు లొంగకుండా ఉండటానికి సంకల్ప శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మీరు వాటిని ప్రతిఘటించడం నేర్చుకుంటే, మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో బలమైన సంకల్ప శక్తికి మీరు పునాది వేస్తారు. ఉదాహరణకి: - మీకు కాఫీ, ఒక CD లేదా కొత్త T- షర్టు వంటి నిజంగా అవసరం లేని వాటి కోసం ప్రేరణ కొనుగోళ్లు చేయవద్దు. మీరు డబ్బు ఆదా చేయడం మంచిది.
- స్నాక్స్‌ని డ్రాయర్‌లో లేదా క్లోసెట్‌లో ఉంచండి, వాటిని కంటికి కనిపించకుండా ఉంచండి.
- మీ ఇమెయిల్ లేదా సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ని తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా చిన్న నడకలు చేయండి.
2 If-then ప్రణాళికలను సృష్టించండి. ప్రలోభాలను నివారించడానికి లేదా సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో ముందుగానే తెలుసుకోవడం మీకు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, "if-then" స్టేట్‌మెంట్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకి: - మీరు జంక్ ఫుడ్‌ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, "నేను కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి నా కళ్లను తీసివేయలేకపోతే, బదులుగా నేను ధాన్యపు తృణధాన్యాల పెట్టెను కొనుగోలు చేస్తాను."
- ఒకవేళ మీరు మద్యపానాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, "ఎవరైనా నన్ను తాగమని అడిగితే, నేను నిమ్మరసం అడుగుతాను."
- మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, "నాకు కోపం వస్తే, నేను వెంటనే కళ్ళు మూసుకుంటాను, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుంటాను మరియు నన్ను పదిలంగా ఉంచుకుంటాను."
3 ఆనందం ఆలస్యం.కోరికలకు లొంగడం స్వల్పకాలంలో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు వాటి నుండి దూరంగా ఉండటం మొత్తం సంకల్ప బలాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తి భావాలను పెంచుతుంది.మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆనందాన్ని వాయిదా వేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: - ముందుగా చల్లని స్నానం చేసి, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే గోరువెచ్చని నీటిని ఆన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి;
- మీరు ఆకలితో ఉన్నా, తినడానికి ఐదు నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి;
- ఒక రోజు ఉపవాసం (మీ ఆరోగ్యం మీకు అనుమతిస్తే మాత్రమే దీన్ని చేయండి మరియు ముందుగానే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి);
- ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధి తర్వాత మాత్రమే మీకు కావలసిన కొనుగోలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఉదాహరణకు, ఒక వారం తర్వాత (ఇది మీకు నిజంగా ఈ అంశం అవసరమా అని అర్థం చేసుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది).
4 మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ భంగిమ, శ్వాస మరియు మరెన్నో విషయాలపై కాలానుగుణంగా కొంచెం శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీ సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: - నిటారుగా కూర్చోమని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి;
- కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ఎప్పటికప్పుడు ఆపు;
- టేబుల్ లేదా మంచం నుండి లేచి, ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
5 వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు స్వీయ క్రమశిక్షణకు వ్యాయామం మంచిది. మీ శరీరానికి బాధ్యత వహించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో సంకల్ప శక్తిని పెంచుకుంటారు. మీ జీవనశైలి మరియు సామర్ధ్యాలకు తగిన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్నగా ప్రారంభించడానికి బయపడకండి మరియు మీరు చేయగల ఏదైనా మెరుగుదల విలువైనదేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. మీ అనుభవాన్ని బట్టి, మీరు: - రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై సమయాన్ని 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి;
- ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల వ్యాయామ ప్రణాళికను సృష్టించండి;
- స్నేహితులతో వారానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చేయండి;
- ఐదు కిలోమీటర్ల మారథాన్ మరియు మరిన్ని నడపడానికి రైలు;
- కారు లేదా ప్రజా రవాణా ద్వారా కాకుండా బైక్ ద్వారా పని చేయడానికి ప్రయాణం;
- పర్వతాలు ఎక్కండి.
6 అవాంఛిత ఆలోచనలను తిరస్కరించండి లేదా భర్తీ చేయండి. వ్యాయామంతో పాటు, మీరు మానసిక వైఖరుల ద్వారా సంకల్ప శక్తిని నిర్మించవచ్చు. మిమ్మల్ని అణచివేసే ఆలోచనలను తిరస్కరించడంపై దృష్టి పెట్టడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఈ విధంగా మీ స్వీయ నియంత్రణకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీ భావాలలో మరియు మీ ఆలోచనలలో మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. - మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయలేదు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నాకు తెలియదు" అని మీరు అనుకుంటే, పరిస్థితిని మళ్లీ రూపుమాపండి: "నాకు, ఇది కొత్తగా నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశం."
- మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ఆలోచించేలా చేసే కొన్ని వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, పరిస్థితులు, మీడియా మరియు జీవితంలోని ఇతర అంశాలను నివారించండి.
7 ధ్యానం చేయండి. సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులు మానసిక స్థితిని మరియు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మీరు కాలానుగుణంగా ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఒకేసారి ఐదు నిమిషాలు కూడా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని పాటించడం ద్వారా మరియు మీ స్వీయ-అవగాహన యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ధ్యానంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: - మంత్రాల మార్పులేని జపం, మీరు పదాన్ని లేదా పదబంధాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయాలి;
- మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే స్వీయ-అవగాహన పద్ధతులు (ధ్యానం సమయంలో, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతుల సహాయంతో మీరు మీ స్పృహపై దృష్టి పెట్టాలి);
- ప్రేమ ధ్యానం మరియు తాయ్ చి అభ్యాసం వంటి శారీరక శ్రమతో ధ్యానాన్ని కలిపే అభ్యాసాలు;
- యోగా కోర్సు నుండి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు;
- విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్.
8 ధర్మం మీద దృష్టి పెట్టండి. పాక్షికంగా, సంకల్ప శక్తిని నిర్మించడానికి, మంచి పనులపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తుల పట్ల కనికరం చూపండి, మంచి స్నేహితుడిగా ఉండండి, సహనం మరియు నిజాయితీని నేర్చుకోండి మరియు మరెన్నో. సంకల్పం మరియు ధర్మం ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది, కాబట్టి ఇలాంటివి చేయండి: - ప్రజా రవాణాలో మీ సీటును వదులుకోవడం, అపరిచితుల భోజనాన్ని అనామకంగా చెల్లించడం లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉన్నవారిని ఉత్సాహపరచడం వంటి ప్రతిరోజూ యాదృచ్ఛికంగా దయతో కూడిన చర్యలను చేయండి.
- అభ్యర్థనల కోసం వేచి ఉండకుండా ఎవరికైనా సహాయం చేయడానికి వారానికి కనీసం ఒక గంట కేటాయించండి;
- కమ్యూనిటీ సంస్థలో స్వచ్ఛందంగా మారండి;
- కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు ఇతరులతో సహనంతో ఉండండి మరియు ఎవరినీ తీర్పు తీర్చకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
2 వ పద్ధతి 2: మీ విజయాన్ని కాపాడుకోండి
1 మీ కోసం ప్రేరణను సెట్ చేయండి. మీరు మారడానికి గల కారణాలను తెలుసుకోవడం వలన మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో విజయం సాధించే అవకాశం పెరుగుతుంది. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, నిర్దిష్టమైనవి లేదా సాధారణమైనవి అనే కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ విభిన్న ఉదాహరణలు: - సమయానికి పనికి రావాలనే కోరిక;
- ధూమపానం మానేయాలనే కోరిక;
- ఇతర వ్యక్తులతో దయగా ఉండాలనే కోరిక;
- మరింత చురుకుగా ఉండాలనే కోరిక;
- మరింత విజయవంతం కావాలనే కోరిక;
- మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు కనెక్ట్ అవ్వాలనే కోరిక.
2 ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. జీవితంలోని ఏ అంశంలోనైనా స్వీయ నియంత్రణ పెరగడం సాధారణంగా సంకల్ప శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఒకేసారి ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెడితే మీరు శిక్షణలో మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరచడంలో విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది. బుల్లెట్ పాయింట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు హైలైట్ చేయండి. ఉదాహరణకి: - మీరు జీవితంలో మరింత విజయవంతం కావాలనే సాధారణ లక్ష్యం ఉందని అనుకుందాం, మరియు పనితో ప్రారంభించడం ఉత్తమమని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు;
- మీరు పని కోసం నిరంతరం ఆలస్యం అవుతారు మరియు ముందుగా మీరు సమయ నిర్వహణపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ణయించుకుంటారు;
- మీరు ముందుగానే లేవడానికి మీ సంకల్ప శక్తిని శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు సమయానికి పనిని పొందవచ్చు.
- మీరు మొదటి దశను విజయవంతంగా పూర్తి చేసే వరకు మరొక లక్ష్యానికి వెళ్లవద్దు.
3 మీ ప్రవర్తనను గమనించండి. మీ సంకల్పానికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు విజయానికి దగ్గరవుతున్నారా లేదా పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా సర్దుబాట్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. - ఉదాహరణకు, మీరు సమయానికి పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక దినపత్రిక ఉంచండి, దీనిలో మీరు ఏ సమయంలో పడుకోవాలో మరియు నిద్రలేచినప్పుడు రాసుకోండి. మీరు మెరుగుదలలు చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే గమనించండి. ఉదాహరణకు, సోమవారం మినహా ప్రతిరోజూ మీరు సమయానికి మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీ ఇప్పుడు బలపడిన సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించండి.
- మీ లక్ష్యాల వైపు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడే అనేక వెబ్‌సైట్‌లు, యాప్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, స్వీయ నియంత్రణతో అతిగా చేయవద్దు మరియు ఈ అప్లికేషన్‌లను ఉపయోగించి దూరంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే అవి మీకు సమయం పడుతుంది మరియు సంకల్ప శక్తి క్షీణతకు దారితీస్తుంది.
4 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోవడం చాలా సాధారణమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది. మీరు విజయం సాధించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సంకల్ప శక్తిని నిర్మించడం అనేది వాస్తవిక లక్ష్యం, స్వల్పకాలిక సాధన కాదు. 
5 తగినంత నిద్రపోండి. మీరు విజయవంతంగా శిక్షణ మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మానసిక మరియు శారీరక అలసటతో, విజయావకాశాలు తగ్గుతాయి. చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, కాబట్టి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
