విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ పిరుదులు ఆకారంలో ఉండాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు ఫ్లాట్, కుంగిపోవడం మరియు వికృత పిరుదులతో అలసిపోయారా? అలా అయితే, దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 కొండ ఎక్కండి. మీరు మీ పిరుదులను చుట్టుముట్టి, వాటిని మరింత కుంభాకారంగా చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఎత్తుపైకి వెళ్లడం ద్వారా వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మరియు పిరుదుల ప్యాడ్‌లలో మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
2. 2 ఎగిరి దుముకు. మీ లోపలి తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ పిరుదుల దృఢత్వం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా నిలబెట్టి వరుసగా 15 సార్లు ముందుకు వంగండి. మీ తుంటిలో ప్రతిస్పందన అనిపిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
3. 3 అమలు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడపడం మీ పిరుదులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 హూప్ ఉపయోగించండి. మీ పిరుదులు చిన్నగా కనిపించేలా మీ నడుము చుట్టూ శరీర కొవ్వు గణనీయంగా ఉంటే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఒక హూప్ ఉపయోగించండి. మీరు కూడా నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్ళలో ఒకదాన్ని పైకి లేపి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ ఎత్తిన మోకాలికి వంగవచ్చు. అప్పుడు మరొక వైపు అదే చేయండి.
5. 5 మెట్లు పైకి నడవండి. మెట్లు పైకి నడవడం ఎల్లప్పుడూ నడుము చుట్టూ మరియు శరీరం వెనుక భాగంలో ఉండే శరీర కొవ్వుకు మంచిది.
6. 6 లెగ్ రైజెస్ చేయండి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులకు ఆరోగ్యకరమైన టోన్ ఇవ్వడానికి, నాలుగు కాళ్లపైకి వచ్చి, ఒక కాలిని 20 సార్లు పైకి ఎత్తండి, ఆపై మరొక కాలుతో అదే చేయండి.
7. 7 నడవండి. మిగతావన్నీ మీకు నచ్చకపోతే కనీసం నడకకు వెళ్లండి.సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి, ఎందుకంటే వాస్తవానికి ఇది కాకుండా, మీకు మరేమీ అవసరం లేదు.
8. 8 పైన పేర్కొన్న 2 వ్యాయామాలను వ్యాయామ దినచర్యలో కలపండి.

చిట్కాలు

• ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ కాలి కండరాలను సాగదీయండి, లేకుంటే మీరు కండరాలను లాగే ప్రమాదం ఉంది.
• వాలుపైకి నడవడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, కనీసం మీ ఇంటిలో అనేక సార్లు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి.
• తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలు తినండి. అధిక మొత్తంలో చక్కెర, అధిక కేలరీల పానీయాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.

హెచ్చరికలు

• వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు శిక్షణా సెషన్‌లు (30 నుండి 60 నిమిషాలు) నిర్వహించండి, మధ్యలో ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ప్రారంభించండి.