విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఛాతీ కండరాలను బలహీనపరచడాన్ని నిరోధించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: మెడికల్ / సర్జికల్ ఇంటర్వెన్షన్
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

గర్భధారణ, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు వృద్ధాప్యం ఛాతీ కండరాలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మం మరియు కండరాల కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం సహజ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, ఛాతీని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడే కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ సాధ్యమైన పరిష్కారం.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఛాతీ కండరాలను బలహీనపరచడాన్ని నిరోధించండి

1. 1 వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సహాయక స్పోర్ట్స్ బ్రాస్ ధరించండి. ఛాతి కండరాలు బౌన్స్ మరియు ప్రతి స్టెప్ లేదా లీప్‌తో సాగుతాయి. పెద్ద ఛాతీ ఉన్న మహిళలు వెడల్పాటి పట్టీలతో అండర్ వైర్డ్ స్పోర్ట్స్ బ్రాలు ధరించాలి.
   • ఒక స్పోర్ట్స్ బ్రా సాధారణ లోదుస్తుల కంటే మరింత గట్టిగా సరిపోతుంది మరియు మీ మొత్తం ఛాతీకి సరిపోతుంది.
2. 2 మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు మీ వైపు పడుకోవాలనుకుంటే, మీ ఛాతీ కుంగిపోతుంది మరియు మరింత సాగదీస్తుంది. మీ వీపు మీద పడుకోవడం వల్ల రెండు రొమ్ములు ఎక్కువసేపు దృఢంగా ఉంటాయి.
3. 3 బరువు హెచ్చుతగ్గులను నివారించండి. బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరిగే కాలాల ప్రత్యామ్నాయం సాగిన గుర్తులు కనిపించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మీరు బరువు పెరిగిన ప్రతిసారీ, కొవ్వు నిల్వలు కారణంగా చర్మం సాగుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గిన తర్వాత, చర్మం మరింత కుంగిపోతుంది.
4. 4 పట్టీలు విస్తరించిన వెంటనే బ్రాలను మార్చండి. BRA ఇకపై సాగే మద్దతును అందించకపోతే, మీరు దానిని మార్చాలి. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు గర్భధారణ కారణంగా రొమ్ము పరిమాణం మారవచ్చు, కాబట్టి పాతవి అసౌకర్యంగా లేదా మరీ వదులుగా మారిన వెంటనే సైజుకు సరిపోయే కొత్త బ్రాలను కొనుగోలు చేయడం అవసరం.
   • కడగడానికి ముందు మీ బ్రాల జీవితకాలం పొడిగించండి. మీరు చేతితో కడగలేకపోతే, లాండ్రీ సాగకుండా నిరోధించడానికి సున్నితమైన చక్రం మరియు మెష్ లాండ్రీ బ్యాగ్‌లను ఉపయోగించండి.
5. 5 మీ మెడ మరియు పై ఛాతీకి యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్‌లను అప్లై చేయండి. మీ చర్మంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచే వాటిని ఉపయోగించండి. ఇది మీ డెకోలెట్ చర్మం మరింత యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

1. 1 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలోని విభిన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామంలో మూడు రకాలైన ట్రై చేయండి. మీరు పూర్తిగా క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో పుష్-అప్‌లు చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మోకరిల్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు. నాలుగు కాళ్లపై నిలబడండి, ఆపై మీ కాళ్లు చాచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ వేళ్లను ముందుకు చూపించండి. మీకు వీలైనంత ఐదు రెట్లు తక్కువ నెమ్మదిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు 10 పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వేగంగా.
   • ఆర్మీ పుష్-అప్‌లు. చేతులు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి. కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల లోపలికి తిరిగాయి.5 నెమ్మదిగా మరియు 10 వేగంగా పుష్-అప్‌లు చేయండి.
   • ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్‌లు. మీ చేతులను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. ఈ రకమైన పుష్-అప్‌తో, మోచేతులను శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి. 5 నెమ్మదిగా మరియు 10 వేగంగా పుష్-అప్‌లు చేయండి.
2. 2 "వైరింగ్" వ్యాయామం చేయండి. నేలపై పడుకోండి. 1 నుండి 3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ లేదా ఒకరకమైన బరువును తీయండి.
   • మీ మోచేతులను వంచు. అప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని మీ ఛాతీ పైన కలపండి.
   • మీ భుజాలు మీ శరీరానికి లంబంగా పడిపోయే వరకు మీ చేతులను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. భుజాలు నేలను తాకకూడదు. 10 సార్లు 2-3 సెట్లు చేయండి.
   • లోడ్ సరిపోకపోతే, భారీ డంబెల్‌లను తీయండి.
3. 3 మునుపటి వ్యాయామం యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ మోచేతులను వంచే బదులు, వాటిని మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి. డంబెల్స్ ఒకదానికొకటి తాకకూడదు, తద్వారా రెండు చేతులకు ఒకే లోడ్ ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఛాతీని పైకి లేపకుండా మరియు భూమి నుండి వెనుకకు తిప్పకుండా ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి మీ ఎగువ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి.
   • 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
4. 4 ఒక రబ్బరు శిక్షణని ఉపయోగించండి. మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలను పంప్ చేయడానికి బార్‌బెల్‌తో శిక్షణకు బదులుగా, మీరు సాగే శిక్షకుడిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి జిమ్‌లో ఉంటుంది. గోడకు దగ్గరగా మీ పాదాలతో నిలబడి, కొద్దిగా వంగి, వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ భుజాలను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి.
   • "వైరింగ్" వ్యాయామం వలె మీ చేతులను పైకి లేపి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
   • ట్రైసెప్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీ వెనుకవైపు గోడపై నిలబడి, మీ చేతులు మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు సిమ్యులేటర్‌పై ముందుకు వంగండి. మీ మణికట్టును మీ చంకలలోకి నొక్కండి, ఆపై మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
   • మీ వీపుతో గోడకు నిలబడండి, దిగువ వీపులో వంగి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి. మీ శరీరం మరియు చేతులు భూమికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా వంచు. అప్పుడు మళ్లీ వంగి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రతి వ్యాయామం కోసం, 2-3 సార్లు 10 సార్లు చేయండి.
5. 5 ఒక రోజు విరామంతో వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామాలు చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలను టోన్ చేస్తాయి. మీరు మీ కండరాలను కొద్దిగా పెంచిన వెంటనే, మీ ఛాతీ వెంటనే దృఢంగా మరియు గట్టిగా మారుతుంది.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: మెడికల్ / సర్జికల్ ఇంటర్వెన్షన్

1. 1 మీ ఛాతీ కుంగిపోవడం ప్రారంభమైతే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ మీ చర్మాన్ని బిగించడానికి రసాయన పీల్స్ మరియు లేజర్ చికిత్సలను సూచించవచ్చు.
2. 2 శస్త్రచికిత్స బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మాస్టోపిక్సియా క్షీర గ్రంధుల చర్మం, స్నాయువులు మరియు కణజాలాలను బిగిస్తుంది, ఇది రొమ్ముల రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇకపై పిల్లలకు జన్మనివ్వరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, అప్పుడు బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ దానిని చైతన్యవంతం చేస్తుంది మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
   • మాస్టోపెక్సీతో పరిమాణాన్ని పెంచలేము.
3. 3 లిపోఫిల్లింగ్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ ప్రక్రియలో, డాక్టర్ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును తీసివేసి, ఛాతీని విస్తరించడానికి మార్పిడి చేస్తారు, ఇది వాటి పరిమాణాన్ని పెంచి దృఢంగా చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• అన్ని నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత మాత్రమే వైద్య పద్ధతులు మరియు శస్త్రచికిత్సలను ఎంపికలుగా పరిగణించాలని గుర్తుంచుకోండి. శస్త్రచికిత్స ఏ సందర్భంలోనైనా కనీసం ఇన్‌ఫెక్షన్‌ని పొందే ప్రమాదం ఉంది, దీనికి భవిష్యత్తులో అదనపు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మీకు ఏమి కావాలి

• స్పోర్ట్స్ బ్రాస్
• జిమ్నాస్టిక్ మత్
• డంబెల్స్
• వ్యాయామ యంత్రం-సాగేది