విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహారాలు
• పద్ధతి 2 లో 3: మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం సరైన పోషకాలు
• పద్ధతి 3 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం
• చిట్కాలు

ఒక వ్యక్తి జీవితంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క లైంగిక కోరిక వివిధ దశలను దాటుతుంది, అదనంగా, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి విస్తృతంగా మారుతుంది మరియు ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది. దాదాపు 50% పురుషులు మరియు మహిళలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో లిబిడోలో క్షీణతను ఎదుర్కొన్నారు. మీ సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గుతోందని మీరు గమనించినట్లయితే లేదా మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని సరైన లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహారాలు

1. 1 అవోకాడో తినండి. అవోకాడో ఒక గొప్ప సూపర్ ఫుడ్, ఇది అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ పండు గుండెకు మంచిది కాబట్టి, ఇది రక్త ప్రసరణకు మద్దతు ఇస్తుంది, అంటే ఇది లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచుతుంది. సరైన రక్త ప్రసరణ మరియు సరైన గుండె ఆరోగ్యం పురుషులు మరియు మహిళలు వారి జననేంద్రియాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పొందడానికి సహాయపడతాయి.
   • అవోకాడోలో పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి 6 ఉన్నాయి, ఇవి ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులను ఆలస్యం చేస్తాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన హృదయాలు ఉన్న పురుషుల కంటే గుండె జబ్బులు ఉన్న పురుషులు అంగస్తంభన సమస్యకు గురవుతారు.
2. 2 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ బాదంపప్పును చేర్చండి. బాదంపప్పులు మెరుగైన హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి, అంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. గుండె మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా లిబిడో తగ్గడానికి మరియు లైంగిక ఆరోగ్యం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఉద్రేకానికి మరియు ఉద్వేగానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • బాదంలో జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ E ఉన్నాయి. పురుషులలో సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో జింక్ పాల్గొంటుంది మరియు లిబిడో పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సెలీనియం మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ గుండె మరియు కణాల గోడలను బలపరుస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జననేంద్రియాలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • అదనంగా, బాదం ఉద్రేకాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కామోద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. బాదం కూడా సంతానోత్పత్తి ఉన్న మహిళలకు సహాయపడుతుందని మరియు పురుషుల్లో అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
3. 3 ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వాసన ఖచ్చితంగా చాలా సెక్సీగా ఉండకపోయినా, వాటిలో ఉండే పదార్థాలు లైంగిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఉల్లిపాయలు రెండు లింగాల పునరుత్పత్తి అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. వెల్లుల్లి లైంగిక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, మరియు ఉల్లిపాయలు కూడా లిబిడోను పెంచుతాయి.
   • ఉల్లిపాయలు సూక్ష్మపోషకాలకు గొప్ప మూలం. ఇందులో క్రోమియం ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయలు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • ఈ రెండు ఉత్పత్తులు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతాయి.
4. 4 ఎక్కువ చేపలు తినండి. చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 లు మంచి రక్త ప్రసరణకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. శరీరంలో మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, అవి పురుషాంగం, క్లిటోరిస్ మరియు వల్వాకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి కాబట్టి అవి లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శ్లేష్మ పొరల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి (యోనితో సహా).
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు DHA మరియు EPA మెదడులో డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది ప్రేరేపణను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మాకేరెల్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు వైల్డ్ సాల్మన్ తినండి. ఈ చేపలలో ఒమేగా -3 లు అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి.
5. 5 క్యారెట్లు తినండి. క్యారెట్లు కేవలం కంటి ఆరోగ్యానికే కాదు.ఇది లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది లిబిడోను పెంచుతుంది. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా క్యారెట్లు, స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. క్యారెట్లు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను 6.5-8%పెంచుతాయని కనుగొనబడింది.
6. 6 మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఆకు కూరలు జోడించండి. లైంగిక ఆరోగ్యానికి ఆకు కూరలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి మరియు పిండం ఆరోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆకుకూరలు రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది ఉద్రేకాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ కూరగాయలలో ఉండే బి విటమిన్లు లిబిడో మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతాయి. B- విటమిన్లు కూడా లిబిడో మరియు లైంగిక ప్రేరణను పెంచుతాయి.
   • కాలే, ఆవాలు ఆకుకూరలు, అరుగుల మరియు పాలకూర తినండి. లేదా వేరే రకమైన ఆకుకూరలు లేదా సలాడ్ ప్రయత్నించండి. రోజుకు ఒకసారి ఆకు కూరలు తినండి.
7. 7 నల్ల కోరిందకాయలు తినండి. నల్ల కోరిందకాయలు (పశ్చిమ కోరిందకాయలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు) ఒక కామోద్దీపనగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మెదడును ఉత్తేజపరిచే మరియు లిబిడోను పెంచే ఫైటోకెమికల్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది లిబిడో మరియు లైంగిక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సెక్స్‌లో పాల్గొనడానికి కొన్ని గంటల ముందు కనీసం పది నల్ల కోరిందకాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. దురదృష్టవశాత్తు, నల్ల కోరిందకాయలు అమెరికాలో మాత్రమే పెరుగుతాయి, కాబట్టి బదులుగా మీరు రెగ్యులర్ కోరిందకాయలను తీసుకోవచ్చు, ఇందులో అదే పోషకాలు ఉంటాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి.
8. 8 మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఎరుపు ఆహారాలను చేర్చండి. లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఎరుపు ఆహారాలు కనుగొనబడ్డాయి. టమోటాలు, ఉదాహరణకు, లైకోపీన్ కలిగి ఉండటం వల్ల పురుషులు తక్కువ అసాధారణ స్పెర్మ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే మరొక ఎరుపు ఆహారం స్ట్రాబెర్రీలు. మరియు కారణం లైంగికంగా ప్రేరేపించే దాని ఎరుపు రంగులో మాత్రమే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో కూడా ఉంటుంది. ఈ యాసిడ్ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పుచ్చకాయ గులాబీ-ఎరుపు గుండె కలిగిన పండు మరియు ఎల్-సిట్రులిన్ కలిగి ఉంటుంది. L-citrulline అనేది పురుషుల్లో అంగస్తంభనను పెంచే అమైనో ఆమ్లం. పుచ్చకాయ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఉద్రేకానికి సహాయపడుతుంది.
9. 9 అత్తి పండ్లను ప్రయత్నించండి. అత్తి పండ్లు సంతానోత్పత్తికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ఫెరోమోన్‌ల మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సరైన మూడ్ రావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సెక్స్ చేయాలనుకునే ముందు కొన్ని అత్తి పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
10. 10 కారపు మిరియాలు తినండి. కారపు మిరియాలు మరియు ఇతర మసాలా ఆహారాలు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కారపు మిరియాలు వంటి మసాలా ఆహారాలలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పురుషాంగం మరియు క్లిటోరిస్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం సరైన పోషకాలు

1. 1 మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. విటమిన్ సి లిబిడో పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది స్త్రీ లైంగిక ప్రేరణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • విటమిన్ సి పురుషులలో శుక్రకణాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు నాణ్యతను కూడా కాపాడుతుంది.
   • సిట్రస్ పండ్లు, బొప్పాయి, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్లలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.
2. 2 మీ విటమిన్ A తీసుకోవడం పెంచండి. మగ మరియు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీ పునరుత్పత్తి చక్రం మరియు పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ ఎ క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు వోట్మీల్‌లో లభిస్తుంది.
3. 3 ఇనుము లోపం కోసం తనిఖీ చేయండి. మహిళల్లో ఐరన్ లోపం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు లిబిడోను తగ్గిస్తాయి, ఉద్వేగం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి మరియు సరళత ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
   • మీ శరీరానికి రోజుకు 20 mg ఇనుము మాత్రమే అవసరం. ఇది ఎర్ర మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, ఆకు కూరలు మరియు బీన్స్‌లో కనిపిస్తుంది.
4. 4 సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి. సంతృప్త కొవ్వులు జననేంద్రియాలలో రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటాయి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉద్రేకం మరియు ఉద్వేగానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, సంతృప్త కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది లిబిడో మరియు మొత్తం లైంగిక పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
   • సంతృప్త కొవ్వులను అవోకాడోస్ మరియు గింజలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో (మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్) భర్తీ చేయండి.
   • బేకన్, సాసేజ్‌లు మరియు కొవ్వు గ్రౌండ్ బీఫ్ వంటి కొవ్వు మాంసాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మాంసం కోసం ఆకలితో ఉంటే, అది సన్నని టెండర్లాయిన్ అని నిర్ధారించుకోండి. బేకన్ లేదా సాసేజ్‌లను కొనుగోలు చేస్తే, నైట్రేట్ లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మితంగా తినండి.
   • మీరు పాల ఉత్పత్తుల తీసుకోవడం తగ్గించండి. వాటిలో సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. జున్ను లేదా పాలు కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, 2%ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు ఎంపిక కోసం వెళ్లండి.
5. 5 మరింత జింక్ పొందండి. జింక్ తక్కువ ప్రోలాక్టిన్‌కు సహాయపడుతుంది, ఇది లిబిడోను అణిచివేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనది.
   • జింక్ పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • జింక్ రెడ్ మీట్, షెల్ఫిష్, గొర్రె, వెనిసన్ మరియు పౌల్ట్రీలో కనిపిస్తుంది. అలాగే నువ్వుల గింజలు, ముడి గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పచ్చి బఠానీలలో కూడా.
6. 6 బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు బి 6 వంటి బి విటమిన్లు సరైన హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. B6 స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే B12 పురుషులు మరియు మహిళల్లో సెక్స్ డ్రైవ్‌ను ప్రేరేపించడంలో మరియు ఉద్వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • ఫోలిక్ యాసిడ్ అసాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గిస్తుంది.
   • ఈ పోషకాలు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు లో కనిపిస్తాయి.

పద్ధతి 3 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం

1. 1 బరువు కోల్పోతారు. లిబిడో పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది. స్థూలకాయం తరచుగా అంగస్తంభన మరియు పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రణాళికను అనుసరించడం వలన మీరు సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ఊబకాయం తరచుగా ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మగౌరవ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇది లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. 2 సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఆ ఆహారాలలో ఉండే చక్కెరలు మరియు ఉప్పును తొలగించి, మీ ఆహారం అత్యధిక నాణ్యత మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినడం వల్ల స్థూలకాయం సంబంధిత ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన ఆహారాలైన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ఆహారం నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సాధ్యమైనంత వరకు వాటి సహజ మరియు సహజ రూపానికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అకర్బన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించే సింథటిక్ పురుగుమందులు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్‌లను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ హానికరమైన సంకలనాలు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లలో కనీసం 80-90% సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి.
   • సంపూర్ణ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటి సంవిధానపరచని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మంచి నియమం ఏమిటంటే తెల్లటి ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినకూడదు. అంటే, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల పాస్తా మరియు తెల్ల అన్నం లేదు. మీరు స్వీట్లు, కుకీలు, కేకులు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అంటే మీరు తక్కువ తింటారు.
4. 4 మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం విలువ. అదనపు చక్కెరను నివారించడానికి, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. ఆహార లేబుల్స్ మరియు పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా వాటిలో ఎంత చక్కెర ఉందో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటతో సహా వివిధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
5. 5 మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తాన్ని పెంచండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి సరైన లైంగిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.
   • వీలైనన్ని ఎక్కువ సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. పురుగుమందుల వినియోగం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, వీలైనప్పుడల్లా సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
6. 6 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచండి. బీన్స్ మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, మరియు అవి మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను (ముఖ్యమైన B విటమిన్‌లతో సహా) కలిగి ఉంటాయి.
   • ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. 7 ఆరోగ్యకరమైన మాంసం తినండి. మీరు మాంసం తినేటప్పుడు, సన్నని రకాలను ఎంచుకోండి. చర్మం లేని పౌల్ట్రీని ఎక్కువగా తినండి. మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • సహజంగా పెరిగిన మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేని పౌల్ట్రీని కొనండి.
   • మీరు ఎర్ర మాంసం తింటుంటే, గొడ్డు మాంసం హార్మోన్ లేనిది మరియు యాంటీబయాటిక్ లేనిది మరియు జంతువు గడ్డి తినిపించేలా చూసుకోండి.
   • పౌల్ట్రీ చర్మాన్ని తినవద్దు. ఇందులో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, అలాగే హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ జోడించబడ్డాయి.

చిట్కాలు

• మీరు కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ సెక్స్‌పై నిరంతరం తక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, సెక్స్ సమయంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగి ఉంటే, అంగస్తంభన పొందడం లేదా నిర్వహించడం లేదా ఉద్వేగం కలిగి ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, సమస్య గురించి చర్చించడానికి మీరు మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలి.
• పుచ్చకాయలో ఉండే సిట్రులిన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది వయాగ్రా తరహాలో రక్తనాళాలను సడలించింది.