విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నిరాశకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో దాన్ని ఎలా నివారించాలి
• 3 వ భాగం 2: నిరాశను తగ్గించడానికి మీ స్వంత వైఖరిని మార్చుకోవడం
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: లెర్నింగ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్

నిరాశ అనేది శరీరం ఒక అడ్డంకితో ఢీకొనడానికి లేదా అలాంటి ఉనికికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. నిరాశ అంతర్గత మరియు బాహ్య వనరులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆశల పతనం, మద్దతు లేకపోవడం మరియు ప్రతిదీ మీకు అనుకూలంగా లేనందున ప్రతికూల ప్రభావం నుండి ఎవరూ రక్షించబడరు. ఏదేమైనా, మీ రోజువారీ జీవితంలో నిరాశను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో మరింత వాస్తవికత వైపు మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం మరియు ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడం, నిరాశకు కారణాలను గుర్తించి అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం మరియు సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు ఆ స్థితికి చేర్చండి., దీనిలో పై మార్పులు సాధ్యమవుతాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నిరాశకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో దాన్ని ఎలా నివారించాలి

1. 1 మీ స్వంత నిరాశను రేట్ చేయండి. మీ నిరాశ పరిమితికి మించి ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి. ఫలితంగా, మీరు తీవ్ర నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నిర్ధారణకు రావచ్చు, ఈ సందర్భంలో థెరపిస్ట్‌ని చూడడం లేదా కోపం నిర్వహణ తరగతికి హాజరు కావడం తెలివైనది కావచ్చు.
   • మీరు తరచుగా చిరాకు పడుతున్నారా?
   • నిరాశకు మీ సాధారణ ప్రతిచర్య ఇతర వ్యక్తులను నిందించడం మరియు దాడి చేయడం వంటి రూపాన్ని సంతరించుకుంటుందా?
   • మీరు ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ లేదా అధిక ఆహారం తీసుకోవడం వంటి స్వీయ మందులను ఉపయోగిస్తున్నారా?
   • మీరు నిరాశకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మీరు ఎంత తరచుగా ఇతరుల మనోభావాలను దెబ్బతీస్తారు?
   • నిరాశ యొక్క వేవ్ ధరించినప్పుడు మీకు అపార్థం యొక్క అవశేష భావన ఉందా?
   • కష్టమైన పని లేదా పాఠశాల రోజు మధ్యలో మీరు తరచుగా మీ నియంత్రణను కోల్పోతున్నారా?
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు, మీ స్వంత పనికిమాలిన అనుభూతి మీకు కలుగుతుందా లేదా ఇలా జీవించడం అసాధ్యమా?
2. 2 నిరాశ యొక్క సంభావ్య కారణాలను అర్థం చేసుకోండి. మీ జీవితంలో నిరాశ కలిగించే మూలాల గురించి కొంత సమయం మౌఖికంగా లేదా వ్రాతపూర్వకంగా గడపండి. మీ నిరాశ కోసం ట్రిగ్గర్‌ల గురించి సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి. బహుశా మీ సహోద్యోగి లేదా తోటి విద్యార్థి దీనిని పిలుస్తున్నారు, లేదా ఎవరైనా ఏదైనా చేసే లేదా చెప్పే విధంగా ఉండవచ్చు. నిరాశ యొక్క ఈ మూలం మీరు నియంత్రించాలనుకుంటున్నది కాని చేయలేకపోతే పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక వ్యక్తి దృష్టికోణాన్ని ప్రభావితం చేయలేరు. అయితే, ఆ వ్యక్తిని సంభాషణలో పాల్గొనాలా వద్దా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలంలో ఈ విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితుల కోసం మీకు చాలా సహనం లభిస్తుంది.
   • లేదా నిరాశ యొక్క కొన్ని మూలాలను పూర్తిగా నివారించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా ట్రాఫిక్ ఉన్న చాలా బిజీగా ఉండే రోడ్డులో మీరు సాధారణంగా పని నుండి ఇంటికి వెళ్తుంటే, మార్గాన్ని మరొకదానికి మార్చడం, కానీ తక్కువ లోడ్ చేయడం వల్ల ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మరియు అనవసరమైన నరాలను నివారిస్తుంది.
3. 3 మీ నిరాశకు కారణాలను నిశితంగా పరిశీలించండి. నిరాశ ఎల్లప్పుడూ అసమంజసమైనది కాదు; ఇది మీ జీవితంలో నిజమైన మరియు కష్టమైన సమస్యలు మరియు సవాళ్లకు సంపూర్ణ సహేతుకమైన ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది.ఏదేమైనా, ప్రతి సమస్యకు పరిష్కారం ఉందని నమ్మడం ద్వారా, నిరాశ అనేది మీరు ఏదో ఒకదానితో వ్యవహరించలేకపోతే మీతో లేదా మీ జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగిందనే భావన కలిగించవచ్చు. కష్టాలను ఒకసారి అధిగమించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, సమస్య పట్ల ఆరోగ్యకరమైన మరియు బహుమతి ఇచ్చే వైఖరిని పెంపొందించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో కనిపించడానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి, దానిని అంగీకరించడానికి మరియు తగిన పాఠం నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • నిరాశ యొక్క మూలం ఎల్లప్పుడూ చెల్లుబాటు కాకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం వలన ఎటువంటి అసమంజసమైన నిరాశ చర్య తీసుకోకుండా పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రింటర్ కాగితంపై నిరంతరం నమలడం వలన మీ ఆఫీసు ఉద్యోగాన్ని వదులుకునే ముందు మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించవచ్చు.
4. 4 మీ సహజ లయలను అర్థం చేసుకోండి. టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మిమ్మల్ని నిరాశ నుండి కాపాడుకునే విషయంలో. మీరు మీ మార్గంలో చాలా తరచుగా సమస్యలను పరిష్కరించగల సామర్థ్యం ఉంది, కానీ ఈ సమయంలో కాదు. రోజంతా మీ శక్తి లయలను విశ్లేషించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు కష్టమైన పనులను ఎదుర్కోవడం సులభం అని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మధ్యాహ్నం మీరు బిల్లులతో వ్యవహరించడానికి లేదా తీవ్రమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి చాలా అలసిపోతారు. మీరు దానిని నిర్వహించగలిగే సమయంలో సరైన పనిని చేయడం ద్వారా నిరాశను నివారించండి.
5. 5 మీ రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి. జీవితంలో అనేక సాధారణ విధానాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు క్షణిక నిర్ణయాల ప్రభావానికి గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా కొత్త విషయాలను ఎదుర్కోవడంతో వచ్చే నిరాశ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ నిరాశ మూలాలు రోజువారీ పనులు, ఆలస్యం లేదా సమయం లేకపోవడం అయితే, మీ కోసం రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరియు అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో మీరు తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన కీలక అంశాలను జాబితా చేయండి, ఉదాహరణకు పని కోసం చూపించడం లేదా మీ పిల్లవాడిని స్కూలు నుండి తీసుకురావడం. అప్పుడు, కీలక ఈవెంట్‌ల మధ్య, మీరు బిల్లులు చెల్లించడం, షాపింగ్ చేయడం మరియు మంచి ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటిని ప్లాన్ చేయవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో ప్రతిదీ ఉంచడానికి మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయత్నించవద్దు. చిన్న వివరాలు... బదులుగా, సాధారణంగా నిర్దిష్ట నిర్మాణం లేని కొన్ని గంటల వ్యవధిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి మరింత సజావుగా నడుస్తాయి. ట్రాఫిక్ లేదా బ్యాంక్ ఇబ్బందులు వంటి చిన్న అసౌకర్యాలతో మీరు నిరాశ చెందుతారు, ఈ విషయాల కోసం మీరు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడానికి కృషి చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం.
6. 6 మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. నిజంగా పట్టింపు లేని విషయాలను మార్చడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల నిరాశ తరచుగా తలెత్తుతుంది. మీరు ఒకరి నుండి బయలుదేరడానికి లేదా డిమాండ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల దిశలో మీరే విషయాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, రేపు (లేదా వచ్చే వారం, వచ్చే ఏడాదిలో) మీకు ఏమైనా తేడా ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. . అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు అన్నింటినీ ఒంటరిగా వదిలేసి దాని గురించి మరచిపోవచ్చు.
   • నిరాశపరిచే పరిస్థితి గురించి మీరు తీవ్ర ఆందోళన చెందుతున్నారా అని కూడా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవచ్చు. ఇది మీ అంతర్గత విలువలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయకపోతే, మీరు అలానే ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మిమ్మల్ని చూసి నవ్వండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయండి.
7. 7 మీ కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులను శుభ్రం చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తీర్పుల కారణంగా నిరాశ చెందుతున్న తరుణంలో, మీరు మాత్రమే భారాన్ని మోయరు, ఎందుకంటే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మీ మానసిక స్థితి ఉచ్చులో పడవచ్చు. ఎవరితోనైనా మాట్లాడేటప్పుడు మీరు నిరాశకు గురైనట్లు అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ముందుగా మీ మనస్సులో ఏముందో చెప్పడం సహాయకరంగా ఉందో లేదో మీరే ప్రశ్నించుకోండి (ఉదాహరణకు, "మీరు ఎందుకు అంత అసమర్థులు?").ఆలోచన లేని పదబంధాలు సాధారణంగా తీవ్రతరం మరియు నిరాశ వ్యాప్తికి మాత్రమే దారితీస్తాయి.
   • సంభాషణకర్త మీకు చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి, అతని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జవాబును సిద్ధం చేసేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి, తొందరపాటు తీర్పు కంటే అవగాహన వైపు మొగ్గు చూపండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్‌లు ఎప్పుడూ వంటలు కడగడం లేదని మీకు కోపం వస్తే, వారి వద్దకు వెళ్లి, పాత్రలు కడగడం ఒక భాగస్వామ్య బాధ్యత అని వారికి తెలిస్తే పక్షపాతం లేకుండా వారిని అడగండి మరియు ఏదో ఒక భాగాన్ని వారు నెరవేర్చకుండా నిరోధిస్తుంటే. కాబట్టి మీరు మీ పొరుగువారిని సోమరితనం గల మూర్ఖులు అని పిలిచిన దానికంటే మీ చర్చలు మరింత శాంతియుతంగా జరుగుతాయి (అన్ని తరువాత, నిరాశ సమయంలో మీరు ఇదే అనుకుంటారు).
8. 8 నిరాశను వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఉపయోగించండి. పరిస్థితులను శాంతియుతంగా పరిష్కరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే (మరియు సాధారణంగా ఈ ప్రవర్తనను పెంపొందించడానికి సమయం పడుతుంది), ఇతర వ్యక్తులకు హాని కలిగించని విధంగా నిరాశను విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు అరుస్తూ లేదా మీ దిండును కొట్టండి. కొన్నిసార్లు కోపాన్ని మృదువుగా చేయడం కంటే విడుదల చేయడం ద్వారా నిరాశ నుండి బయటపడటం సులభం. అందువల్ల, మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే పరిస్థితిలో నేరుగా తారుమారు చేయడానికి లేదా జోక్యం చేసుకోవడానికి బదులుగా, మీరు దాన్ని బయటకు పంపితే మీ నిరాశ తొలగిపోతుందని విశ్వసించండి.
   • మీరు చాలాకాలం నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా నిరాశపరిచే పరిస్థితితో మీకు ఎలాంటి సంబంధం లేనప్పుడు దీన్ని చేయండి. మీ కోపంతో మీరు ఇతర వ్యక్తులను భయపెట్టని ప్రదేశంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

3 వ భాగం 2: నిరాశను తగ్గించడానికి మీ స్వంత వైఖరిని మార్చుకోవడం

1. 1 నిరాశ భావనను స్వీకరించండి. మీరు నిరాశ గురించి నిరాశకు గురైనట్లయితే మీరు ఒక ఏనుగును ఒక ఫ్లై నుండి తయారు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, అది "చెడ్డది" లేదా "ఉండకూడదు" అనే పక్షపాతం లేకుండా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. తీర్పు చెప్పే బదులు, ఈ భావాలను నివారించడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత భావాలను అంగీకరించే అభ్యాసం నిరాశను ఎదిరించాలనే సహజమైన కోరికను వదులుకుంటుంది మరియు మీకు ఏమైనా అనిపిస్తే దాన్ని స్వీకరించడానికి మీకు నేర్పుతుంది.
   • మీరు నిరాశ అనుభూతిని అంగీకరించినప్పుడు, నిరాశ యొక్క మూలానికి సంబంధించి ఏ చర్య తీసుకోవాలో (అవసరమైతే) సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు తగినంత ప్రశాంతత ఉంటుంది.
   • మీరు నిరాశను విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. మీరు పెరుగుతున్న మరియు పెరుగుతున్న నిరాశ యొక్క విధ్వంసక చక్రంలో చిక్కుకుంటారు.
   • నిరాశ కారణంగా మీపై లేదా ఇతర వ్యక్తులపై కోపాన్ని విసిరేయడం వల్ల ఏదీ పరిష్కరించబడదని మీరే చెప్పండి; అది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చగలదు. నిరాశపై కోపం అనేది చిన్ననాటి ఆగ్రహానికి సమానంగా ఉంటుంది - ఏదైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే బదులు, అది మీ ఆందోళన గురించి ఇతరులకు తెలియజేస్తుంది. మరియు ఆమె మీకు ఏ విధంగానూ సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే మీ స్వంత మనశ్శాంతికి మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు.
2. 2 అవాస్తవ అంచనాలను వదలండి. ప్రజలు తమ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి అవాస్తవ అంచనాల గురించి తరచుగా నిరాశ చెందుతారు. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ఫలితం ఎలా ఉంటుందనే దానిపై స్పష్టమైన దృష్టి ఉంటుంది, కానీ పదే పదే వాస్తవ పరిస్థితులు పూర్తిగా భిన్నంగా మారినప్పుడు, అతను నిరాశను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. మీరు ఎక్కువగా ఆశిస్తున్నారా లేదా పరిపూర్ణత ధోరణులను కలిగి ఉన్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ అసంతృప్తి మీకు అసంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉండే అవకాశం ఉంది.
   • పరిస్థితి గురించి "తగినంత మంచిది" ఏదైనా ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఈవెంట్‌లను ప్రభావితం చేసే ప్రయత్నాన్ని వదులుకోవడానికి మీరు చేతన నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు నిరాశ సాధారణంగా కరిగిపోతుంది. పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే బదులు దానికదే అభివృద్ధి చెందనివ్వండి. మీరు మాత్రమే మార్చగలరని గుర్తుంచుకోండి స్వంతం ప్రతిచర్యలు, కాదు వేరొకరి ప్రవర్తన.
   • అంచనాల నుండి వాస్తవికతకు మీ ఆలోచనను పునర్వ్యవస్థీకరించండి, మీరు వేచి ఉన్న వాటిపై కాకుండా ప్రస్తుత సానుకూల సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ ఏమి జరగకపోవచ్చు.
   • మీరు చిక్కుకున్నారని ఒక నిర్దిష్టమైన నిరీక్షణ ఉంటే, ఉదాహరణకు, "నేను డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వారి ఉద్యోగం కంటే నా గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాలి." - ఇది మీ వ్యక్తిగత నిరీక్షణ అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రజలందరికీ వాస్తవికమైనది కాకపోవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు ఆ వ్యక్తిని ఎలాగైనా అంగీకరించాలి లేదా మీ కోసం మరొక ప్రేమికుడిని వెతకాలి, ఎందుకంటే ప్రపంచం దీని మీద కలుసుకోలేదు.
3. 3 అహేతుక ఆలోచనను గుర్తించండి మరియు మార్చండి. తీవ్ర నిరాశలో ఉన్న వ్యక్తులు తిట్టడం మరియు పెరిగిన గొంతులో మాట్లాడటం చేస్తారు. ఇది వారి అతిశయోక్తి విపత్తు ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇవి వాస్తవ పరిస్థితులకు పూర్తిగా సరిపోవు. ఈ ఆలోచనలను హేతుబద్ధమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ నిరాశను అదుపు చేయడానికి మరియు మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పాలనుకుంటే: "అయ్యో, ఇది భయంకరమైనది, ఇప్పుడు అంతా పోయింది, నేను విఫలమయ్యాను!" - "ఈ విచారకరమైన మరియు కష్టమైన అనుభవం ప్రస్తుత సమయంలో నాకు నిరాశ కలిగిస్తుంది, అయితే భవిష్యత్తులో అది పెద్దగా పట్టించుకోదు" అని మీతో చెప్పడం ద్వారా ఆలోచనతో పోరాడండి.
   • మీకు కనిపించినంత నిజం, ప్రపంచం మీ చుట్టూ తిరగదు; వాస్తవానికి, నిరాశ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు ఎందుకంటే మీ అంచనాలు మరియు ఆదర్శాల గురించి ఎవరూ నిజంగా పట్టించుకోరు. విషయాలు వేరొక విధంగా బయటపడినప్పుడు, మీరు నేర్చుకునే అవకాశాన్ని పొందుతారు (మరియు ఊహించని వాటికి కూడా అలవాటు పడవచ్చు), అది కూడా జరుపుకోవచ్చు.
4. 4 హాస్యంతో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోండి. నిరాశ గురించి సరదా వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు పరిస్థితి నుండి వెనక్కి వెళ్లి పెద్ద చిత్రాన్ని చూస్తే, మీరు దానిని ఫన్నీగా చూస్తారు! మీరు పరిస్థితిని యథాతథంగా అంగీకరించే ప్రక్రియలో ఉన్నందున, మరియు మీరు అనుకున్నంత సమస్య ముఖ్యం కాదని గమనించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు చూసి నవ్వడానికి ఒక క్షణం అనుమతించండి. కొన్ని సెకన్ల క్రితం మీరు చాలా చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం ఎంత హాస్యాస్పదంగా ఉందో ఆలోచించండి.
5. 5 కృతజ్ఞత గురించి మర్చిపోవద్దు. నిరాశ తరచుగా ప్రజలను అన్నింటికీ నిందించాలని మరియు ప్రణాళిక ప్రకారం జరగని వాటిపై దృష్టి పెట్టమని బలవంతం చేస్తుండగా, జీవితం పట్ల కృతజ్ఞతా వైఖరి మంచి విరుగుడుగా ఉంటుంది. మీరు నిరాశ చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిలో లేదా పరిస్థితికి సంబంధించిన కొన్ని వివరాలలో మీరు దేనిని విలువైనదిగా గుర్తుచేసుకుంటున్నారో మీ దృష్టికోణాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తుల పట్ల నిరాశను తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితంలో ఉనికిలో ఉన్న అన్ని మంచి లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు.
   • స్టోర్ వద్ద లాంగ్ లైన్ వంటి మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే తక్కువ వ్యక్తిగత పరిస్థితులలో, స్టోర్ మీ ఇంటికి ఎంత దగ్గరగా ఉంది, దానిలో ఎంత మంచి వస్తువుల ఎంపిక ఉంది మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది.
   • కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించుకోవడానికి, నిరాశ యొక్క చెత్త పరిణామాలను రంగురంగులగా ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. స్టోర్‌ను మూసివేయడం లేదా మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే వ్యక్తితో విడిపోవడాన్ని మీరు ఊహించినట్లయితే, మీరు ఎందుకు ఇష్టపడరు అనే కారణాల గురించి వెంటనే ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఈ కారణాలు మీరు జీవితానికి కృతజ్ఞతతో ఉండాలి.
6. 6 సాధారణ విషయాలలో సౌకర్యం కోసం చూడండి. మీరు జీవితంలో ఏవైనా చిన్న సంతోషాలను ఆరాధిస్తే మీరు నిరాశ చెందడం కష్టం. మీరు మీ నియంత్రణను తిరిగి పొందినప్పుడు నిరాశ త్వరగా దాటిపోతుందని గ్రహించి, మీ ఖాళీ సమయాన్ని ప్రకృతి గురించి ఆలోచించడం, బాగా తినడం లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినడం ప్రారంభించండి. మీరు నిరాశ నుండి క్షణం మెచ్చుకునే వరకు మీ ఇష్టమైన మూడ్ ఎలివేటర్లను ఉపయోగించండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: లెర్నింగ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్

1. 1 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ భుజాలు పైకి లేచినప్పుడు ఛాతీ శ్వాసకు బదులుగా, మీ డయాఫ్రమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పొత్తికడుపు నుండి శ్వాస వస్తుందని ఊహించుకోండి, మీ నడుము రేఖ వెంట గాలి పాకెట్స్ నింపండి. ఈ రకమైన శ్వాసను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, నిరాశ యొక్క మూలాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు మనశ్శాంతిని ఇవ్వడం ద్వారా నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • యోగా (తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంతో కలిపి లోతైన శ్వాస సాధన) ఏ సమయంలోనైనా కండరాల సడలింపు మరియు ప్రశాంతతను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 వ్యాయామం నిరాశ కనిపించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారకం శరీరంలో అధిక శక్తి ఉండటం, అది తనకు తానుగా ఒక మార్గం కోసం చూస్తోంది. మీ నిరాశ కారణానికి కారణమైన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీర శక్తిని నియంత్రిస్తుంది, మితిమీరిన శక్తి లేకుండా పరిస్థితులకు తగిన విధంగా స్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • తేలికపాటి శక్తి శిక్షణతో పాటు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్ అనేది ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సందర్శించే అనుభూతిని కలిగించే చిత్రాలను మానసికంగా ప్రదర్శించే సడలింపు టెక్నిక్. విశ్రాంతి విజువలైజేషన్ చేయడానికి కీలకమైనది వీలైనన్ని ఎక్కువ ఇంద్రియాలను (దృష్టి, వినికిడి, స్పర్శ, వాసన) దానికి కనెక్ట్ చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు కలవరపడని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లాలి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నట్లుగా, మీరు రిలాక్స్డ్ భంగిమను తీసుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పచ్చటి గడ్డి మైదానాన్ని చూస్తుంటే, మీ పాదాల కింద గడ్డి అనుభూతిని, అడవి సువాసనలను మరియు చెట్టు నుండి చెట్టుకు ఎగురుతున్న పక్షుల పాటలను ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు నేర్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాల స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపును కలిగి ఉంటుంది. కండరాల సడలింపు సాధించడానికి ఒక మార్గం కాలి వేళ్ల చిట్కాల నుండి మెడ మరియు తల వరకు పైకి పని చేయడం. లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై మరో 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకునే వరకు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి (లేదా దిగువ, ఎంచుకున్న సడలింపు పద్ధతిని బట్టి).
   • ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలు ఎప్పుడు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో, ఎప్పుడు రిలాక్స్ అవుతాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది అదనపు బోనస్, దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ టెన్షన్‌ను సకాలంలో గమనించవచ్చు మరియు మీ వృత్తిని సడలించడానికి లేదా మార్చడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
5. 5 మీ కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకోండి. ఆధునిక జీవితంలో చాలా నిరాశ మానవ భావాలతో తాదాత్మ్యం చెందలేని యంత్రాలతో విస్తృతమైన కమ్యూనికేషన్‌కు దారితీస్తుంది. మీ జీవితంలో కంప్యూటర్ వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటే, వీలైనప్పుడల్లా విరామం తీసుకోవడానికి మరియు కంప్యూటర్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాంఘికీకరణ విషయానికి వస్తే, ఒక వ్యక్తిని ముఖాముఖిగా కలుసుకోవడం, నెట్‌వర్క్ ద్వారా కాకుండా, కమ్యూనికేషన్‌ని గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయవచ్చు. మీ సోషల్ మీడియా అనుభవాన్ని మంచి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగత కమ్యూనికేషన్‌తో సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. అసమంజసమైన నిరాశకు మరొక మూలం మీకు వ్యక్తిగతంగా సమయం లేకపోవడం. కనీసం, మీ కోసం కొంత సమయం తీసుకుంటే మీరు నేర్చుకోవడానికి మరియు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ షెడ్యూల్‌ను చూడండి మరియు దానిలో ఒక విండోను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ కోసం కొంత సమయాన్ని కేటాయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని కోసం కొన్ని గంటలు కేటాయించడం మంచిది. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే కార్యకలాపాల కోసం, పని వారంలో మీరు సాధారణంగా చేయలేని పనుల కోసం ఆ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • మీకు డ్రాయింగ్, శిల్పం, సంగీతం కంపోజ్ చేయడం లేదా వంట చేయడం వంటి కళాత్మక లేదా సృజనాత్మక అభిరుచి ఉన్నట్లయితే, అలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సృజనాత్మక ప్రయత్నాలు ప్రజలు తమ అంతరంగంతో మరింత కనెక్ట్ అయ్యేందుకు సహాయపడతాయి.