విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి
• 2 వ పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. కొంతమందికి కార్టిసాల్ చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఇతరులు దీనిని ఎక్కువగా చేస్తారు. ఇది జరిగినప్పుడు, వ్యక్తి ఆందోళన, ఒత్తిడి, మరియు బరువు పెరగవచ్చు. మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను గమనించినప్పుడు, వెంటనే చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అతను మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి

1. 1 కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న పానీయాలను తగ్గించండి లేదా వాటిని పూర్తిగా తాగడం మానేయండి. వీటిలో సోడా, శక్తి పానీయాలు మరియు కాఫీ ఉన్నాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వలన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ పానీయానికి "రోగనిరోధక శక్తిని" అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులు తక్కువ తీవ్రతతో సంభవిస్తాయి.
   • మీరు కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను ఇష్టపడితే మరియు వాటిని తగ్గించకూడదనుకుంటే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తాగండి. కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉదయం 8 గంటల నుండి 9 గంటల వరకు, మధ్యాహ్నం 12 మరియు మధ్యాహ్నం 1 మరియు సాయంత్రం 5:30 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. కాఫీని ఉదయం 7 లేదా 10 గంటల మధ్య లేదా మధ్యాహ్నం 1:30 మరియు 5:00 మధ్య ఎప్పుడైనా తాగండి.
2. 2 మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు, కార్టిసాల్ స్పైక్‌కు దారితీస్తాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. మీ ఆహారంలో కింది శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • • తెల్ల రొట్టె;
     • రెగ్యులర్ పాస్తా (తృణధాన్యాలు కాదు)
     • తెల్ల బియ్యం;
     • స్వీట్లు, కేకులు, చాక్లెట్లు మొదలైనవి.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ శరీరంలో అర లీటరు ద్రవం లేనప్పటికీ, అది కార్టిసాల్ విడుదలతో ప్రతిస్పందిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. డీహైడ్రేషన్ ఒక విష వలయం: ఒత్తిడి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది మరియు డీహైడ్రేషన్ ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సరైన స్థాయిలో ఉంచడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.
   • మీ మూత్రం చీకటిగా ఉంటే, మీరు తగినంత నీరు త్రాగలేదనే సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో తగినంత స్థాయిలో నీటితో, మూత్రం తేలికగా ఉంటుంది, దాదాపు నీరులా ఉంటుంది.
4. 4 అశ్వగంధ (భారతీయ జిన్సెంగ్) తినండి. ఈ మొక్క శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, అశ్వగంధ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, భారతీయ జిన్సెంగ్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
   • ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
   • అశ్వగంధను ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
   • ఈ సప్లిమెంట్ వాడకం వల్ల ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ప్రస్తుతానికి గుర్తించబడలేదు.
5. 5 మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, రోడియోలా రోసా ఆధారంగా మందులను తీసుకోండి. రోడియోలా రోసా అనేది జిన్సెంగ్ వలె ఒకే కుటుంబానికి చెందిన మూలిక మరియు ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ధ జానపద నివారణ. ఇది పునరుజ్జీవనం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
6. 6 చేప నూనె ఎక్కువగా తినండి. వైద్యుల ప్రకారం, రోజుకు 2 గ్రాముల చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. మీరు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను నమలకూడదనుకుంటే, అవసరమైన మొత్తంలో చేప నూనె కోసం మీరు ఈ క్రింది రకాల చేపలను తినవచ్చు:
   • సాల్మన్;
   • సార్డిన్;
   • మాకేరెల్;
   • సముద్ర బాస్.

2 వ పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి

1. 1 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించండి. మనము నాడీగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం మరింత కార్టిసాల్‌ని విడుదల చేస్తుంది. మీరు చేసేది ఒత్తిడి మాత్రమే అయితే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు సరిగా ఉండే అవకాశం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి. క్షణంలో ఉండటం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్ మరియు జర్నలింగ్ వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్వంత వ్యక్తిగత ప్రశాంతతను పక్కన పెట్టండి. అక్కడ ఒక సౌకర్యవంతమైన మృదువైన దుప్పటి, ఒక స్ఫూర్తిదాయకమైన పుస్తకం, ఒక చాక్లెట్ బార్ ఉంచండి మరియు లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా కొవ్వొత్తులను మర్చిపోవద్దు. మీరు బ్యాక్ దువ్వెన లేదా మసాజ్ బాల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు - మీకు విశ్రాంతినిచ్చే వాటిని ఉపయోగించండి.
2. 2 నిద్ర నమూనాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి, అదే సమయంలో లేచి పడుకోండి. అదనంగా, నిద్రను సాధారణీకరించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, వారు రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉంటారు, అయితే వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే నిద్రపోయే ముందు ఏదైనా చేయండి. ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి తగ్గించండి, సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి మరియు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఏదైనా చేయండి - ఓదార్పు సంగీతాన్ని చదవండి లేదా వినండి. అరోమాథెరపీ గురించి మర్చిపోవద్దు.
3. 3 వేడి టీ యొక్క టీపాట్‌ను కాయండి. ఒత్తిడితో కూడిన పనులు చేసే వ్యక్తుల సమూహంలో బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీ కార్టిసాల్ బాగా పెరిగిపోతోందని మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతారని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ పట్టుకుని ప్రశాంతంగా ఉండండి.
4. 4 ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం వాగస్ నాడిని సక్రియం చేస్తుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు, తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. ధ్యాన పద్ధతులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి - ఇది లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశం యొక్క విజువలైజేషన్ రెండూ కావచ్చు. వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు రోజుకు 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం. మొదటి ధ్యానం తరువాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు.
   • నిశ్శబ్ద, చీకటి గదిలో కూర్చోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించండి. మీ శరీరం మొత్తం సడలించడం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఈ అనుభూతిని మీరే పునreateసృష్టి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కళ్లు మూసుకో. మీ హృదయ స్పందన వేగాన్ని తగ్గించడాన్ని మీరు గమనించే వరకు, లోపలికి మరియు బయటికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ గుండె కొట్టుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ వేళ్లు మరియు కాలివేళ్ల చిట్కాల ద్వారా మీ శరీరాన్ని వదిలివేసే అన్ని ఉద్రిక్తతలను ఊహించండి. మీ శరీరాన్ని వదిలి టెన్షన్ అనుభూతి చెందండి.
5. 5 ఫన్నీ సినిమా చూడండి లేదా ఫన్నీ కథ వినండి. అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ ప్రకారం, సంతోషకరమైన నవ్వు శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఒక ఫన్నీ స్నేహితుడితో సమావేశమవ్వండి లేదా ఒక ఫన్నీ కథను గుర్తుంచుకోండి.
6. 6 మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం మంచిది, కాదా? అయితే అన్ని వ్యాయామాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయా? నిజంగా కాదు. విషయం ఏమిటంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే రన్నింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చివరికి మీ శరీరం యొక్క కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
   • కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామం కోసం యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రయత్నించండి.
   • మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి Wii గేమ్ కన్సోల్ ఉపయోగించడం వంటి ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామాలలో ప్రధాన విషయం ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడం. దాన్ని అతిగా చేయండి మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
7. 7 మీ జీవితంలో కొంత వినోదాన్ని తీసుకురండి. ప్రతిరోజూ మరియు వారాంతాల్లో సరదా కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. సంతోషకరమైన భావోద్వేగాలు జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతాయి. బిజీగా ఉన్న రోజుల్లో కూడా, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • ఐస్ క్రీం కోసం వెళ్ళు, ఆరుబయట భోజనం ఆస్వాదించండి, స్నేహితుడితో బోర్డ్ గేమ్ ఆడుకోండి, మీ భాగస్వామితో సినిమా చూడండి, పార్క్‌లో నడక కోసం మీ పెంపుడు జంతువును తీసుకోండి - సంక్షిప్తంగా, మీకు నచ్చినది చేయండి.
   • వారాంతాల్లో, బీచ్‌కు వెళ్లండి, బౌలింగ్ చేయండి, సాకర్ గేమ్‌లో పాల్గొనండి, గేమ్ నైట్ ఆడండి, ఎగ్జిబిషన్ ప్రారంభోత్సవానికి హాజరు అవండి లేదా పియానో ​​పాఠాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
8. 8 సంగీతం వినండి. కోలోనోస్కోపీ చేయించుకుంటున్న రోగులలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మ్యూజిక్ థెరపీ అంటారు. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్‌కు గురైనప్పుడు, కొన్ని మంచి సంగీతాన్ని అందించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి - కార్టిసాల్ స్థాయిలు చాలా త్వరగా తగ్గుతాయి.

చిట్కాలు

• అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిల కారణంగా మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• ముందుగా మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి నిద్రమాత్రలు తీసుకోకండి.