విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: లెంట్ సమయంలో
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అనేక మతాలలో ఉపవాసం నిర్దేశించబడింది - రంజాన్ నెలలో లేదా యోమ్ కిప్పూర్‌లో ఉపవాసం వంటి కొన్ని రోజులలో ఆహారం మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. కొంతమంది వివిధ కారణాల వల్ల స్వచ్ఛందంగా ఉపవాసం ఉంటారు. మీరు ఏ కారణం వల్ల ఉపవాసం ఉండాలనుకున్నా, ఈ వ్యాసం మీకు ఉపవాసం ఉంటుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు

1. 1 సమయానికి ముందే ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడానికి మామూలు కంటే ఎక్కువగా తాగడం మంచిది. అలాగే, మీరు లవణం మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి.
2. 2 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాఫీ, సోడా, శక్తి పానీయాలు మరియు టీ వంటి పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది వ్యసనపరుస్తుంది. ముందుగానే కెఫిన్ వదులుకోండి, అది లేకుండా కనీసం ఒక రోజు గడపడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీకు తలనొప్పి వంటి అవాంఛిత లక్షణాలు ఉండవు.
3. 3 మీ పొగాకు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కంటే ఇది చాలా కష్టం. మీరు సిగరెట్లను వదిలేయడంలో సమస్య ఉంటే, పరిష్కారం కోసం మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. వారి సహాయంతో, మీ శరీరం అవసరమైన శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది ఉపవాస సమయంలో చాలా అవసరం.
5. 5 ఉపవాసానికి ముందు రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. చిన్న భోజనం తినడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, పోషకాలను అందించడానికి మీరు పెద్ద భోజనం తినవచ్చు. పోషకమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు గ్రానోలా, బ్రెడ్, గుడ్లు, పాస్తా.
6. 6 ఉపవాసానికి ముందు మీ కడుపుని తినండి, కానీ అతిగా తినవద్దు, లేకుంటే మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు. పౌల్ట్రీ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఉపవాస సమయంలో క్షీణించిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మంచివి. అయితే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: లెంట్ సమయంలో

1. 1 ఏదైనా చేయండి (ఇది మతపరమైన మరియు లౌకికమైనది కావచ్చు). ఒకవేళ మీరు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే, మతపరమైన కార్యక్రమాలకు హాజరుకాండి, ఒకేలాంటి వ్యక్తులను కలవండి, అనుభవాలు మరియు జ్ఞానాన్ని పంచుకోండి. టీవీ చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని ఆహారం గురించి ఆలోచింపజేస్తుంది. పగటిపూట కొంత నిద్రపోవడం కూడా మంచిది.
2. 2 చురుకైన క్రీడా కార్యక్రమాలలో పాల్గొనవద్దు, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు తీవ్రమైన దాహం అనుభూతి చెందుతారు.
3. 3ఉపవాసానికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత

1. 1 ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత మీరు సమూహ ప్రార్థన (తరావీహ్, తహజ్‌జుద్) కు హాజరైతే, మీతో పాటు ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి.
2. 2 ఉపవాస దీక్షకు కొద్దిసేపటి ముందు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చిన వెంటనే, మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే, చాలా రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు, ముందుగా నీరు త్రాగండి, తర్వాత చిన్న మొత్తంలో ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా మొత్తాన్ని సాధారణ స్థాయికి పెంచుతుంది. సుదీర్ఘకాలం ఆహారం మానేసినప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎకానమీ మోడ్‌కి అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా భాగాలను పెంచాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భాగాలను వెంటనే పెంచకూడదు.
3. 3 మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నీరు మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు రెండూ పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరిస్తాయి.

చిట్కాలు

• మీరు బలహీనంగా మరియు ఉపవాసం కొనసాగించలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ మతాన్ని బట్టి కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకుని, చిన్న భోజనం తినండి. మీరు యూదులైతే, మీరు ఉపవాసం చేయలేకపోతే ఏమి చేయాలో గురించి ఒక ప్రముఖ రబ్బీ సలహా తీసుకోండి, ఈ సందర్భంలో, లేఖనాల ప్రకారం, మీరు మీ ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించలేరు.
• ఇది వరుసగా 24 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉపవాసం ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది శరీరానికి హానికరం.దానికి నిర్దిష్ట కారణాలు తప్ప.

హెచ్చరికలు

• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భాన్ని అనుమానించినట్లయితే మీరు ఉపవాసం ఉండకూడదు.
• ఉపవాసం కంటే జీవితం చాలా ముఖ్యం మరియు అనేక మతాలు దానికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి... మీరు బలహీనంగా, క్రూరమైన ఆకలి లేదా దాహం అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే - మీ బలం అయిపోయింది, కొంచెం నీరు త్రాగండి, ఏదైనా తినండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.