విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు పోటీ చేసే ప్రతి లాంగ్ జంప్ పోటీలో గెలవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు చదవండి మరియు దీన్ని ఎలా సాధించాలో ఈ వ్యాసం మీకు చూపుతుంది.

దశలు

1. 1 సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరైన లాంగ్ జంప్ పిట్ ఉపయోగించండి.
2. 2 కిక్ లెగ్ యొక్క నిర్వచనం. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి ముందుకు సాగండి. పడిపోకుండా ఉండటానికి మీరు వాలుతున్న కాలు పుష్ కాలు. మీరు తప్పుగా లేరని నిర్ధారించుకోవడానికి దీన్ని 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. 3 టేకాఫ్ రన్. రేఖలో తెల్లటి పలకను చెక్కతో సన్నని స్ట్రిప్ ఉండాలి. మీ పాదం మడమను చెక్క స్ట్రిప్‌తో సమలేఖనం చేయండి, తద్వారా అది దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ దానిని తాకకూడదు. ఈ లైన్ ఇసుక పిట్ ముందు మాత్రమే ఉండాలి. మార్గంలో తిరిగి పరిగెత్తండి మరియు 13, 15 లేదా 17 దశలను లెక్కించండి. చుట్టూ పరిగెత్తి, వేరొకరిని గుర్తు పెట్టమని అడగండి.
4. 4 జాగింగ్. మీరు చివర్లో దూకబోతున్నట్లుగా పరిగెత్తండి మరియు మీ పాదం లైన్‌లో ఎక్కడ ఉందో ఎవరైనా చూడండి. ఇది ఒక చెక్క పలక మీద / తాకినట్లయితే, అది ఒక స్పేడ్ అవుతుంది. మీ వద్ద స్పేడ్ ఉంటే, మీరు లైన్‌లోకి వచ్చే వరకు మార్కర్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దూకవద్దు.
5. 5 బౌన్స్ వేగం మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు తీసుకువెళుతుంది కాబట్టి, మీరు మీ పరుగును చేసినప్పుడు మీరు చేసినంత వేగంగా పరిగెత్తండి. లైన్ వైపు చూడవద్దు లేదా దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. మీకు వీలైనంత వరకు ఫార్వార్డ్ చేయండి, కాదు మార్గం డౌన్. ఇది మీరు మరింత దూకడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   
   మీ చేతులను మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు విసిరి, మీ కాళ్లను ముందుకు చూపించండి.మీరు లైన్ తాకినప్పుడు.
   
   మిమ్మల్ని మీరు ఒక జంప్‌లోకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి తద్వారా వెనక్కి తగ్గకుండా లేదా మీ చేతులను మీ వెనుక పట్టుకోకుండా దూకడానికి మీకు తగినంత ప్రేరణ ఉంటుంది.
6. 6 ల్యాండింగ్. మీ కాళ్ళను మీ ముందు వంచి, మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. న్యాయమూర్తులు వెనుక నుండి సుదూర బిందువును కొలుస్తారు, అనగా ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఇసుకపై ఉంచిన గుర్తు, కాబట్టి ముందుకు వస్తాయి.
7. 7 జంప్ తర్వాత. పిట్ నుండి ముందుకు లేదా పక్కకి వెళ్లాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

• ముందుకు వెళ్లి, మీరు అక్కడ దిగినట్లుగా ఒక పాయింట్‌ని ఎంచుకోండి.
• వశ్యత, ఓర్పు మరియు కాళ్ల బలాన్ని పెంచడానికి మీతో కలిసి పనిచేయమని శిక్షకులను కూడా అడగండి.
• మీరు లైన్‌ని తాకినప్పుడు, మీరు శిక్షణ పొందిన వాటిని సరిగ్గా చేయండి: మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.
• ఎల్లప్పుడూ ప్రతి పరుగులో మీకు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తండి.
• మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్లను సాగదీయండి. ఇది జంప్‌ను మీకు సులభతరం చేయడానికి పెద్ద విరామాలను అనుమతిస్తుంది.
• మీ కాళ్లను యాదృచ్ఛికంగా గాలిలో ఎప్పుడూ ఊపవద్దు. ఇది వెనుకకు పతనానికి దారితీస్తుంది.
• దూకడానికి ముందు ప్రారంభించేటప్పుడు లైన్ లేదా మైదానాన్ని చూడవద్దు.
• మీ పోటీకి గంట ముందు కనీసం 1 లీటరు నీరు త్రాగాలి.
• జంప్ ఎత్తు పెరగడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ఏదైనా వస్తువు, ఒక చిన్న ప్లాస్టిక్ ట్రాష్ డబ్బా / బుట్టపైకి దూకవచ్చు, ఇది చాలా సులభం అయితే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అధిక వస్తువును ఉపయోగించండి (జాగ్రత్తగా).

హెచ్చరికలు

• ప్రతిదీ సురక్షితంగా ఉందని మరియు సమీపంలో ఎవరైనా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఏదైనా జరిగితే, మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు.
• మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వద్ద సరైన పరికరాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.