విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఉదయం ప్రణాళిక మరియు రోజు నియమావళి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఉదయం ప్రణాళికను అనుసరించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఆర్డర్ చేయడానికి మీ పిల్లలకు నేర్పించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ మార్నింగ్ ప్లాన్ విజయవంతమైందని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి
• చిట్కాలు

మీ పిల్లలలో బాధ్యత మరియు స్వీయ-సంస్థ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో కుటుంబ ఉదయం ప్రణాళిక చాలా ముఖ్యం. పెద్దలకు, ఉదయం విడదీయబడని మరియు నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి ఇది గొప్ప అవకాశం. మీ ప్లాన్ కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి మరియు అవి మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ బిడ్డ ఉదయం ప్రణాళికను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి ప్రోత్సాహకాలను అందించండి. మీరు మీ పని దినాలలో చాలా వరకు దానికి కట్టుబడి ఉంటే, అది సరళంగా మరియు సులభంగా గుర్తుపెట్టుకోగలిగితే, మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు వారి ఉదయం దినచర్యలో కొంత భాగం చేయనప్పుడు మీరు చికాకు మరియు చిరాకు పడకపోతే ఉదయం ప్రణాళిక విజయవంతమవుతుంది. .

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఉదయం ప్రణాళిక మరియు రోజు నియమావళి

1. 1 నిద్రవేళను సెట్ చేయండి. మీరు మరియు / లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే మీ ఉదయం ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం లేదా అసాధ్యం. మీరు శక్తివంతంగా మేల్కొలపాలనుకుంటే మరియు మీ ఉదయం పనులన్నింటికీ సిద్ధంగా ఉండాలంటే, మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. యువతకు మరింత నిద్ర అవసరం. టీనేజర్స్ రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి, ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులు పది గంటలు నిద్రపోవాలి.
   • మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ ఉదయం ప్రణాళిక ప్రారంభించాలి. తదనుగుణంగా మీ నిద్రవేళను లెక్కించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6:00 గంటలకు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు రాత్రి 10:00 గంటలకు పడుకోవాలి.
2. 2 ప్లాన్ మీ ప్రాధాన్యతలకు ఎలా సరిపోతుందో చూడండి. ఉదయం ప్రణాళికలో, నిజంగా ముఖ్యమైనవి మాత్రమే ఉండాలి. ముఖ్యంగా అవసరం లేని, ఉపయోగకరమైన లేదా అత్యవసరమైన అన్ని కార్యకలాపాలను తీసివేయండి. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయం దినచర్యలో మెరిసే బూట్లు, లాండ్రీ చేయడం లేదా కుక్కతో నడవడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉండకూడదు. ఉదయం మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఏది ముఖ్యమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఆపై దాన్ని మీ ప్లాన్‌లో చేర్చండి.
   • మీ ఉదయం ప్రణాళికలో, ఉదాహరణకు, పిల్లలతో మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు అల్పాహారం చేర్చవచ్చు.
3. 3 మీ ఉదయం ప్రణాళికను తార్కిక క్రమంలో జాబితా చేయండి. చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు (దుస్తులు ధరించడం, పళ్ళు తోముకోవడం, మంచం తయారు చేయడం) మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండే ముందు (బ్రేక్‌ఫాస్ట్, టీవీ చూడటం, బస్ స్టాప్‌లో స్నేహితులను కలవడం) వెళ్లేలా చేయడం ఉత్తమం. అప్పుడు, మీ బిడ్డ వీలైనంత త్వరగా అల్పాహారం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు అతనికి గుర్తు చేయవచ్చు: "అల్పాహారానికి ముందు మీరు పళ్ళు తోముకోవాలి!"
   • ఉదయం ప్రణాళికలో తార్కిక చర్య రోజు విజయవంతం కావడానికి ప్రణాళికను సరైన క్రమంలో పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీ బిడ్డకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 ప్రతి చర్య కోసం, మీరు సమయం మార్జిన్ అందించాలి. మీ కుటుంబంలోని ప్రతి సభ్యుడు ఉదయం తమకు కొంత సమయం కేటాయించాలి. ఇది ఒక వ్యక్తి తనకు వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. లేదా, ఎవరైనా అందరితో కలిసి ఉండకపోతే, ఈ సమయంలో అతను సాధారణ వేగాన్ని అందుకోగలడు. ఈ సమయాన్ని మీకు ముఖ్యమైన విషయాల కోసం ఉపయోగించండి, లేదా కేవలం వార్తలను చదవండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇతరులు ఉదయం ప్రణాళికలో తమ భాగాన్ని పూర్తి చేస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ కుమార్తె మేకప్‌ని తన ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా పరిగణించవచ్చు.
   • లేదా మీ భర్త తన బూట్లు మెరిపించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.
   • లేదా ఉదయం ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి మీరు కొంచెం ముందుగానే ఇంటిని వదిలి వెళ్లడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
5. 5 మీ ఉదయం ప్రణాళికలో ఎక్కువ హోంవర్క్ చేర్చవద్దు. అవును, కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడానికి సమయం ఉండాలి, కాసేపు బయటకు వెళ్లనివ్వండి మరియు పిల్లలకు పడకలు చేయడానికి సమయం ఉండాలి. కానీ పువ్వులకు నీరు పెట్టడం, గదిని వాక్యూమ్ చేయడం లేదా వంటలను కడగడం అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ మళ్లీ ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత ఈ సుదీర్ఘ సెషన్‌లను సేవ్ చేయండి మరియు సమయం పడుతుంది.
6. 6 పాఠశాల ప్రారంభమైనప్పుడు పిల్లల నుండి కొంత బాధ్యతను తొలగించండి. పాఠశాలలో మొదటి రోజున వారి ఉదయం ప్రణాళికను చేయించుకోవడం ఇబ్బందిని కోరుతోంది. వారు త్వరగా లేవాలని మీరు కోరుకుంటే, తరగతికి వారం ముందు ఉదయం ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. పెద్దలకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఒకవేళ మీరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి ఒక వారం సెలవు తీసుకుంటే, మీరు ఈ రోజులన్నింటికీ ఉదయం బద్ధకంగా ఉండి, వీలైనంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటారు.కానీ పని కోసం బయలుదేరే కొన్ని రోజుల ముందు, మీ ఉదయం ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి.
7. 7 మీ ఉదయం ప్రణాళికలో, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు ఛార్జింగ్. అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుకోవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా కొన్ని పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు.
   • పిల్లలు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు ఉదయం వ్యాయామం వారికి తక్కువ ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. కానీ మీ బిడ్డ అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు ఉదయం అతని కోసం కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఉదయం ప్రణాళికను అనుసరించండి

1. 1 వస్త్ర దారణ. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి కూడా అలాగే చేయండి. మీరు తదుపరి ఏమి చేస్తారో తగిన దుస్తులు ధరించండి. మీరు పనికి వెళుతున్నట్లయితే, మీ బట్టలు తగిన విధంగా ఉండాలి. మీరు బైక్ రైడ్‌కి వెళుతుంటే లేదా అల్పాహారానికి ముందు రెండు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తితే, ట్రాక్‌సూట్‌గా మార్చండి.
2. 2 పిల్లలకు డ్రెస్ చేయండి. మీ పిల్లలు తగినంత వయస్సులో ఉంటే, వారు వారి అలారం గడియారంతో మేల్కొని తమను తాము వేసుకోవాలి. మీ పిల్లలు తినేటప్పుడు చాలా మురికిగా ఉంటే, అల్పాహారం తర్వాత వరకు డ్రెస్సింగ్‌ని నిలిపివేయడం మంచిది.
3. 3 పళ్ళు తోముకోనుము. అల్పాహారానికి ముందు మీరు మొత్తం కుటుంబంతో మీ పళ్ళు తోముకోవచ్చు. చిగుళ్ల ఉపరితలంపై 45-డిగ్రీల కోణంలో బ్రష్‌ను ఎలా పట్టుకోవాలో పిల్లలకు సరిగ్గా పళ్ళు తోముకోవడం ఎలాగో చూపించండి.
   • పిల్లలకు మోలార్ మరియు నాలుకను బ్రష్ చేయమని గుర్తు చేయండి.
   • స్వచ్ఛమైన దంతాలు తాజా శ్వాసకు ముఖ్యమని మీ పిల్లలకు చెప్పండి.
4. 4 అల్పాహారం తీసుకొ. మీ రోజును ప్రారంభించే ఆహారం అల్పాహారం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ ముక్కలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రెండు ముక్కల తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో అరటిపండు రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం గొప్ప వంటకం. లేదా, ఇక్కడ మరొక ఎంపిక ఉంది: కాలే, బ్లూబెర్రీ మరియు పాలకూర స్మూతీ.
   • మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల గురించి మొత్తం కుటుంబంతో చర్చించండి. ఉదయం తినడానికి ఈ ఆహారాలను కొనండి.
5. 5 మీ పిల్లలతో సంభాషించడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు చిన్న పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, వారు నిద్ర లేచినప్పుడు ప్రతి ఒక్కరితో ఐదు నిమిషాలు పడకపై ఆడుకోవచ్చు. వారు కలలుగన్నది వారికి తెలియజేయండి. పెద్ద పిల్లలతో, అల్పాహారం వద్ద రోజు మీ ప్రణాళికలను చర్చించండి.
6. 6 బస్సు కోసం వేచి ఉండటానికి పిల్లలను పంపండి. మీ పిల్లలు బస్ రావడానికి ఐదు నిమిషాల ముందు బస్ స్టాప్‌లో ఉండాలి, తద్వారా వారు తప్పిపోరు. ముందుగానే సేకరించాల్సిన బ్రీఫ్‌కేస్ మరియు ఇతర నిత్యావసర వస్తువులను మర్చిపోవద్దని వారికి గుర్తు చేయండి మరియు వాటి స్థానంలో పడుకోండి.
   • మీకు నచ్చితే మీ పిల్లలను బస్సులో తీసుకెళ్లవచ్చు. కొంత సమయం వరకు, స్టాప్‌కి వెళ్లే రోడ్డు గుర్తుకు వచ్చే వరకు పిల్లలను చూడాలి. పెద్ద పిల్లలు తమ స్నేహితులతో చాట్ చేసే బస్ స్టాప్‌లో మీ ఉనికి పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండవచ్చు. మీ పిల్లల అవసరాలు మరియు స్వభావం మీకు బాగా తెలిస్తే, అతని అవసరాలు మరియు స్వభావాన్ని బట్టి మీరు అతనితో పాటు వెళ్లాలా వద్దా అని ఎంచుకోవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఆర్డర్ చేయడానికి మీ పిల్లలకు నేర్పించడం

1. 1 ప్లాన్‌ను వర్తింపజేయడానికి ముందు అందరికీ పరిచయం చేయండి. పిల్లలు ఉదయం ప్రణాళికను బాగా నేర్చుకోవడానికి రోల్ ప్లేని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మృదువైన బొమ్మలు ఉదయం ప్రణాళికను ఎలా నెరవేరుస్తాయో మీరు చూపవచ్చు. టెడ్డి బేర్ మేల్కొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒక వయోజన ఎలుగుబంటి ఇలా అంటోంది: "నిద్రలేవండి! మీరు మీ ఉదయం ప్రణాళికలోని అన్ని పాయింట్లను పూర్తి చేసే వరకు ఈ స్ఫూర్తితో కొనసాగండి.
   • ఆడుతున్నప్పుడు, ప్రతి కార్యాచరణకు ప్రణాళికలో సూచించిన సమయాలను గమనించడం అవసరం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని మరియు బిడ్డను అలసిపోతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రణాళిక యొక్క దశలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఎలా అనుసరిస్తాయో అతను అర్థం చేసుకున్నాడు.
   • సాయంత్రం ఈ గేమ్ ఆడండి, మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం, ప్రణాళిక ప్రకారం పనిచేయడం ప్రారంభించండి.
2. 2 ఒక టేబుల్ తయారు చేయండి. కొంతమంది వ్యక్తులు మాటల ద్వారా కాకుండా దృశ్యమానంగా సమాచారాన్ని గ్రహించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సుల్‌బోర్డ్‌పై మార్కర్‌తో మీ ఉదయం ప్లాన్ యొక్క టేబుల్ లేదా గ్రాఫ్ గీయండి మరియు ప్రతిఒక్కరూ, ముఖ్యంగా పిల్లలు చూడడానికి ఇంట్లో ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి.పట్టిక ఉదయం ప్రణాళికలోని అన్ని అంశాలను జాబితా చేయాలి మరియు వాటి అమలు సమయాన్ని సూచించాలి. అక్కడ ఏమి ఉండవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
   • ఎక్కడం
   • మేము పళ్ళు తోముకుంటాం
   • మాకు అల్పాహారం ఉంది
   • బట్టలు వేసుకోవడం
3. 3 మీ పిల్లలను తప్పకుండా ప్రశంసించండి. మీ మంచి మాటలు వారికి ఉత్తమ ప్రేరణగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీ కుమార్తె డ్రెస్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆమె డ్రెస్ ఎంపికలను మెచ్చుకోండి. ఉదాహరణకు: “మ్, ఈ రోజు బ్లూ బ్లౌజ్! గొప్ప ఎంపిక! నువ్వు చాల బాగా కనిపిస్తున్నావ్. "
4. 4 ప్రణాళిక నెరవేర్పును గేమ్‌గా మార్చండి. మీ బిడ్డ సోమరితనం కలిగి ఉంటే మరియు వెంటనే ప్రణాళిక ప్రకారం ప్రతిదీ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ప్రణాళికను మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీతో ఆడమని మీ బిడ్డను అడగండి. మీకు ఇష్టమైన పాట ప్లే అవుతున్నప్పుడు ప్లాన్ నుండి ఏదైనా చేయడానికి మీరు సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి పాట కోసం మీ పళ్ళు తోముకోవచ్చు, రెండవ పాటకు డ్రెస్ చేయవచ్చు మరియు మొదలైనవి.
5. 5 శిక్షలు మరియు రివార్డుల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి. మీ పిల్లలు తమ ఉదయం ప్రణాళికతో నిరంతరం కష్టపడుతుంటే, హానికరమైన శిక్షలను పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, పిల్లలు సమయానికి లేవకపోతే, ఆ రోజు వారు టీవీ చూడటానికి అనుమతించబడరు.
   • మరోవైపు, ప్రతిదీ బాగా చేసే పిల్లలకు రివార్డులు అందించాలి. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ సమయానికి ప్రతిదీ చేసి, అల్పాహారానికి వచ్చినట్లయితే, మీరు అతనికి అందమైన స్టిక్కర్ లేదా బ్లూబెర్రీస్‌తో ప్రత్యేక కప్‌కేక్‌ను అందించవచ్చు.
   • మీ జీవిత భాగస్వామి మార్నింగ్ ప్లాన్‌ను తట్టుకోలేకపోతే, ఇది ఎందుకు అని అడగండి. చెప్పండి, “మీరు ఉదయం మొత్తం కుటుంబంతో కలిసి ఉండడం లేదని నేను గమనించాను. మీరు మాతో ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి? "

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ మార్నింగ్ ప్లాన్ విజయవంతమైందని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి

1. 1 దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ ఉదయం ప్రణాళికను అనుసరించకపోతే, అది ఇకపై మీ ఉదయం ప్రణాళిక కాదు. ఇది మీరు కొన్నిసార్లు ఉదయం చేసే విభిన్న పనుల సమూహం. అలారంలోని స్నూజ్ బటన్‌ని నొక్కవద్దు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు దీన్ని చేయనివ్వండి. మీ ఉదయం ప్రణాళికను అనుసరించనందుకు ఎటువంటి సాకు తీసుకోకండి.
   • ఎవరైనా తమ మార్నింగ్ ప్లాన్ మార్చుకోవాలనుకుంటే, వారిని మాట్లాడనివ్వండి. మొత్తం కుటుంబంతో మార్పు గురించి చర్చించండి మరియు మీరు మార్పును అంగీకరించగలరా అని నిర్ణయించుకోవడానికి కలిసి పని చేయండి.
   • ఒక పేరెంట్‌గా, మీరు ఉదయం ప్రణాళికలో ఆమోదయోగ్యం కాని మార్పులను ప్రశాంతంగా తిరస్కరించాలి (ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడానికి నిరాకరించవచ్చు).
2. 2 ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు ఉదయం, సాయంత్రం కూడా ధరించే దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీ పిల్లలు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి కూడా అలాగే చేయనివ్వండి. పని కోసం మీ బ్యాగ్‌లను ప్యాక్ చేయండి. పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు నోట్‌బుక్‌లను సేకరించమని పిల్లలను అడగండి, తద్వారా వారు ఉదయం పరుగులో వాటిని చూడకుండా ఉంటారు. ఇది ఉదయం మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం మీ సమయాన్ని తీసుకోవడానికి.
   • అలాగే, సాయంత్రం, పిల్లలకు భోజనం సేకరించండి. మీరు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి మీరు ఇంటి నుండి తీసుకునే ఏదైనా పనిలో మధ్యాహ్న భోజనం తింటుంటే, మరుసటి రోజు మధ్యాహ్న భోజనాన్ని మీ కోసం ప్యాక్ చేయండి.
3. 3 విషయాలను సక్రమంగా ఉంచండి. ప్రతి కుటుంబ సభ్యులు తమ బ్యాగ్ లేదా బ్రీఫ్‌కేస్‌ను ఉంచే స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి అక్కడ కీలు, పర్సులు మరియు గ్లాసులను నిల్వ చేయవచ్చు. పిల్లలకు స్కూల్ బ్యాగులు, లంచ్ కంటైనర్లు మరియు విజువల్ ఎయిడ్స్ ఉంటాయి. దీనికి అనువైన ప్రదేశం ముందు తలుపు దగ్గర ఉన్న చిన్న టేబుల్.
4. 4 అతిగా సంక్లిష్టం చేయవద్దు. మీ మార్నింగ్ ప్లాన్‌లో అనవసరమైన వివరాలు ఉండకూడదు. మీ కుటుంబంలోని ప్రతి సభ్యుడు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో వివరించడానికి బదులుగా, ప్రణాళిక అంశాలకు క్లుప్తంగా పేరు పెట్టడం సులభం: "లేవడం", "వ్యాయామం చేయడం" "అల్పాహారం". "ఫస్ట్ ఫ్లోర్‌కి వెళ్లండి" లేదా "టేబుల్ సెట్ చేయండి" వంటి అంశాలు బాక్స్ నుండి దూరంగా ఉంచబడతాయి మరియు ఫ్యామిలీ మార్నింగ్ ప్లాన్‌లో చేర్చబడవు.
5. 5 మీ ప్రణాళికను సరళంగా ఉంచండి. చిన్న మార్పులు మరియు రాజీ కోసం గదిని వదిలివేయండి. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ దాల్చినచెక్కకు బదులుగా పుదీనా టూత్‌పేస్ట్‌ను ఇష్టపడితే, అతనికి మద్దతు ఇవ్వండి. లేదా, ఎవరైనా అరటిపండ్లు కంటే స్ట్రాబెర్రీలను ఇష్టపడితే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాన్ని అనుమతించండి.
6. 6 ప్రతిరోజూ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండకండి. వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాలలో మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. తగినంత నిద్రపోండి, మీ రోజులు మరింత విశ్రాంతిగా గడపండి. మొత్తం కుటుంబం విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. నిరంతర రష్ మరియు కఠినమైన ఉదయం ప్రణాళిక ప్రకారం జీవించడం వల్ల ఇది బర్న్‌అవుట్ నివారణ.
7. 7 చిరాకు పడకండి. మీరు ఉదయాన్నే ఇంటి అంతటా పరిగెత్తి, ఉదయం ప్రణాళికను నెరవేర్చడం గురించి వరుసగా ప్రతి ఒక్కరి వద్ద మీ స్వరాన్ని పెంచితే, ఇది సమస్యలను మాత్రమే జోడిస్తుంది మరియు దానిని ఏ విధంగానూ నెరవేర్చడంలో సహాయపడదు.అరిచే బదులు, కూర్చొని మీ బిడ్డను కంటికి రెప్పలా చూసుకోండి. అతనికి వివరించండి, “నాకు సహాయం కావాలి. దయచేసి, ప్రణాళిక ప్రకారం ప్రతిదీ చేద్దాం, తద్వారా ఈ రోజు అది జరగాలి. "
   • మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా మూడు సెకన్లపాటు పీల్చండి, నోటి ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాస వదలండి. మీరు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • మీ పిల్లల ఉదయం ప్రణాళికను పూర్తి చేయనందుకు మీ పిల్లల మీద ఎప్పుడూ అరుస్తూ, ప్రమాణం చేయవద్దు లేదా మీ చేతులను ఎత్తవద్దు.
   • మీ జీవిత భాగస్వామి ఒత్తిడికి గురైతే మరియు అతని ఉదయం ప్రణాళికను కొనసాగించలేకపోతే, మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం అతనిని శాంతింపజేయడం. అతనికి చెప్పండి, "మీరు మీ ఉదయం ప్రణాళిక కంటే కొంచెం వెనుకబడి ఉన్నారని నేను చూస్తున్నాను. మనం కూర్చుని కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేద్దాం. "

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, మీ ఉదయం ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి ఒక-పరిమాణానికి సరిపోయే మార్గం లేదు. మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఏది ముఖ్యమో మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు దానిని మీ ఉదయం ప్రణాళికలో చేర్చండి.