విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు
• 2 వ పద్ధతి 2: వైద్య సహాయం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఏవైనా కారణాల వల్ల మీ వీపును గాయపరిస్తే, కోలుకోవడం చాలా కష్టమైన మరియు శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. అయితే, మీరు తగిన జీవనశైలి మార్పులు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగిన సమయాన్ని కేటాయిస్తే మరియు తగిన వైద్య సంరక్షణను పొందితే మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కావలసినవన్నీ అందిస్తారు. నొప్పి కొనసాగితే లేదా గాయం తర్వాత మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, మీరు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేసి తగిన చికిత్సను సూచించే వైద్యుడిని చూడాలి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 అందుకున్న నష్టాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగి ఉంటే ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, ఇది మీ వెనుక ఎక్కడి నుండైనా కావచ్చు; ఏదేమైనా, ఏదైనా నష్టం దాని దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది. మీ వేళ్ళతో మీ వీపును సున్నితంగా అనుభూతి చెందండి: దిగువ వెనుక నుండి ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా పైకి వెళ్లండి. దీనితో మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ వెనుక భాగంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు మిమ్మల్ని చేరుకోవడం కష్టం.
   • నొప్పి రకాన్ని అంచనా వేయండి - ఇది నిస్తేజంగా మరియు నొప్పిగా, పదునైనది మరియు కాల్చడం, దహించడం లేదా ఇతర మాటలలో వర్ణించవచ్చు. నొప్పి ఎలా పురోగమిస్తుందో చూడటానికి గాయం తర్వాత కొన్ని రోజులు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి.
   • మీ నొప్పిని పది స్థాయిలో అంచనా వేయండి, 10 మీరు అనుభవించిన చెత్త నొప్పి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, నొప్పి తీవ్రతను తిరిగి అంచనా వేయండి. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతి 3-4 రోజులకు ఈ అంచనాను పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ నొప్పిని ట్రాక్ చేయడానికి ఈ పద్ధతి మంచిదని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు చివరకు వైద్యుడిని చూడవలసి వస్తే, నొప్పి రకం గురించి మరియు అది కాలక్రమేణా ఎలా మారిపోయిందనే సమాచారం (తగ్గించడం లేదా మరింత దిగజారడం) రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. 2 క్లిష్టమైన సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. మీరు నడవలేనంతగా బాధపడుతుంటే లేదా మీ కాళ్ళను అనుభూతి చెందకపోతే, మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లమని ఎవరినైనా అడగండి.మీ స్వంతంగా అక్కడికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు: మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారితే, మీరు ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉండవచ్చు. కింది లక్షణాలకు తక్షణ వైద్య సహాయం కూడా అవసరం కావచ్చు:
   • పెల్విస్ మరియు లోయర్ బ్యాక్, అలాగే వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాల్లో తిమ్మిరి.
   • ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లలో నొప్పి నొప్పి.
   • మీరు లేవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు బలహీనంగా లేదా అస్థిరంగా అనిపిస్తుంది; మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా వంగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ కాళ్లు అసంకల్పితంగా వస్తాయి.
   • ప్రేగు లేదా మూత్రాశయం నియంత్రణలో సమస్యలు.
3. 3 పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యేంత గాయం తీవ్రంగా లేకపోతే, ఇంట్లో ఉండి మీ వెన్నునొప్పి మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడండి. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు మొదటి కొన్ని రోజులు మంచంలో గడపవచ్చు. ఒక వీడియో లేదా టీవీని చూడండి, కొన్ని మంచి కొత్త పుస్తకాలను చదవండి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, ఎక్కువసేపు మంచంలో ఉండకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వీపు కదలికను తగ్గిస్తుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
   • గాయం అయిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఎక్కువసేపు అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల కోలుకోవడం నెమ్మదిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు మొదటి 24 గంటలకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. వీలైతే, ప్రతి గంటకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. మితమైన కార్యాచరణ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
4. 4 భారీ లోడ్లు మానుకోండి. మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే ఏదైనా చేయకుండా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో. అవసరమైతే, అనారోగ్య సెలవు, అలాగే పని ప్రదేశంలో గాయం జరిగితే పరిహారం తీసుకోండి. మీరు కొన్ని రోజులు పనిని వదిలివేయలేకపోతే, మీరు కోలుకునే వరకు మీ విధులను సులభతరం చేయమని మేనేజ్‌మెంట్‌ని అడగండి (ఉదాహరణకు, మీ విధులు గతంలో బరువులు ఎత్తడం లేదా ఇతర భౌతిక పనులకు సంబంధించినవి అయితే తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని ఆఫీసులో పని చేయడానికి బదిలీ చేయండి) ...
   • రికవరీ సమయంలో, మీ వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంటే అదే స్థితిలో ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా లేదా కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమను కూడా నివారించండి, ఇది తిరిగి నష్టాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఎప్పుడు, ఎలా తిరిగి రావచ్చు అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
5. 5 చల్లని మరియు / లేదా వెచ్చని కంప్రెస్లను వర్తించండి. మీ రికవరీ సమయంలో మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, దానిని ఉపశమనం చేయడానికి మంచు లేదా వేడిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక సంఘటన జరిగిన వెంటనే (తీవ్రమైన నష్టం కోసం) వెంటనే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గాయం తర్వాత మొదటి మూడు రోజులు వెచ్చని కంప్రెస్‌లు వర్తించకూడదు, ఎందుకంటే అవి ఈ సమయంలో మంటను పెంచుతాయి. అయితే, మొదటి మూడు రోజుల తరువాత, వేడి కండరాల నొప్పులను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్, ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ని కూడా తీసుకోండి, దానిని టవల్‌లో చుట్టి, 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఆ తరువాత, తదుపరి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించే ముందు, చర్మాన్ని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయడానికి అనుమతించండి. మీ శరీరానికి నేరుగా మంచును ఎప్పుడూ పూయవద్దు.
   • మీ గాయం అయిన మూడు రోజుల తర్వాత మీరు ఇంకా నొప్పిలో ఉంటే, లేదా మీకు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీరు వెచ్చని కంప్రెస్‌తో ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం సాధారణ లేదా ఉత్ప్రేరక తాపన ప్యాడ్ లేదా ప్లాస్టిక్ బాటిల్ గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించండి. మరియు ఈ సందర్భంలో, కుదింపును నేరుగా శరీరానికి వర్తించవద్దు - మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్నని టవల్ లేదా టీ షర్టుతో చుట్టండి.
6. 6 నొప్పి యొక్క వ్యవధిపై శ్రద్ధ వహించండి. వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన నొప్పి కొన్ని రోజుల తర్వాత పోతుంది, కానీ అది అడపాదడపా ఉండవచ్చు, అంటే, మళ్లీ కనిపించవచ్చు మరియు తర్వాత మళ్లీ అదృశ్యమవుతుంది. లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు నయం కావడానికి నాలుగు నుండి ఆరు వారాలు పట్టవచ్చు.దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరింత నిరంతరంగా ఉంటుంది మరియు 3-6 నెలలు మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
   • దయచేసి నొప్పి కొనసాగితే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. వైద్య పరిశోధనలో సకాలంలో వైద్య సంరక్షణ తరచుగా గాయం తర్వాత సమస్యలను నివారించగలదని తేలింది, దీని ఫలితంగా ప్రారంభ తీవ్రమైన మరియు స్వల్పకాలిక నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా (దీర్ఘకాలికంగా) మారుతుంది.
7. 7 ఫిజికల్ థెరపీ మరియు / లేదా మసాజ్ ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ఫిజియోథెరపీ మరియు / లేదా మసాజ్ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి గాయం వెనుక కండరాల నష్టానికి సంబంధించినది అయితే. మీరు పని ప్రదేశంలో గాయపడితే ఈ రకమైన చికిత్స కోసం మీరు చెల్లించవచ్చు.
8. 8 చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని చూడండి. కొన్నిసార్లు వెన్నెముక "సర్దుబాటు" గాయం రికవరీకి సహాయపడుతుంది. నొప్పి తనంతట తానుగా కొనసాగితే, చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఆస్టియోపాత్ నుండి సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి.
9. 9 మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. మీరు నిరంతర వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, కొత్త పరుపును పొందడం విలువైనది కావచ్చు (ముఖ్యంగా పాతది అసౌకర్యంగా ఉంటే). మీరు నిద్రించేటప్పుడు మీ కాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచడం మరొక ఎంపిక. కొన్ని వెన్నునొప్పికి, ఇది నిద్రలో వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించి తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
10. 10 మీ భంగిమ మరియు మీరు మంచం నుండి ఎలా బయటపడతారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మంచం నుండి లేచి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ భంగిమను చూడండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, తరచుగా విరామం తీసుకోండి, లేచి ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు నడవండి. ఉదయం సరిగ్గా మంచం నుండి లేవండి. ముందుగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు వంచి తద్వారా మీ పాదాలు మంచం మీద ఉంటాయి. అప్పుడు మీ వైపుకు వెళ్లండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మంచం మీద నుండి ఊపండి. ఈ స్థితిలో, ఒక చేతిని మంచం మీద ఉంచండి, నెమ్మదిగా పైకి లేచి కూర్చోండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో మీకు సహాయం చేయండి. మీరు భారీ వస్తువును ఎంచుకుంటే, దానిని ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం దగ్గర ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
11. 11 పనులను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా వ్యవహరించాలి - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే పని లేదా కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లవద్దు. మీ డాక్టర్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర ప్రొఫెషనల్‌తో తిరిగి పని చేయడం మరియు మీ దినచర్య గురించి మాట్లాడండి.
12. 12 పనిలో పరిహారం పొందడాన్ని పరిగణించండి. మీరు పనిలో మీ వీపును గాయపరిచినట్లయితే, మీరు తప్పిపోయిన పని గంటలను కవర్ చేసే పరిహారం పొందవచ్చు మరియు చికిత్స, మందులు మరియు ఫిజియోథెరపీ సెషన్‌ల కోసం చెల్లించవచ్చు. ఇది చికిత్స ఖర్చులను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

2 వ పద్ధతి 2: వైద్య సహాయం

1. 1 ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. ఎసిటామినోఫెన్ (టైలెనోల్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) దెబ్బతినడం చాలా తీవ్రంగా లేనట్లయితే నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. రెండు మందులు ఫార్మసీల నుండి కౌంటర్‌లో లభిస్తాయి. ఉపయోగం కోసం పరివేష్టిత సూచనలను అనుసరించండి.
   • రోబాక్ససెట్ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ వెన్నునొప్పి స్ట్రెయిన్ లేదా ఇతర కండరాల గాయం వల్ల సంభవించినట్లయితే, ఈ itషధం ఉపశమనం మరియు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీ కోసం తగిన నొప్పి నివారణలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు బలమైన నొప్పి నివారితులు అవసరం కావచ్చు. ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం, వెన్నునొప్పి తర్వాత మొదటి దశలో నొప్పిని తగ్గించడం అనేది త్వరగా కోలుకోవడానికి దోహదపడే కీలక అంశాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక నొప్పి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో నరాల సంబంధంగా మారుతుంది మరియు కాలక్రమేణా దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది.
   • మరింత శక్తివంతమైన నొప్పి నివారిణులు నాప్రోక్సెన్ మరియు టైలెనాల్ 3 (కోడైన్‌తో టైలెనోల్) వంటి includeషధాలను కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 ఇంజెక్ట్ చేయండి. కొన్ని వెన్నునొప్పికి, ఒక నిర్దిష్ట anషధం యొక్క ఇంజెక్షన్ (సాధారణంగా మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించే కార్టికోస్టెరాయిడ్) సహాయపడుతుంది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి లేదా "ప్రోలోథెరపీ" అని పిలవబడే ఒక నేచురోపత్‌ని సంప్రదించండి (ఇది కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ యొక్క "సహజ సమానమైనది").
4. 4 ఇంప్లాంటేషన్ మరియు / లేదా శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి, చివరి ప్రయత్నంగా, మీ శస్త్రవైద్యుడు మీ వెన్నుపామును ఉత్తేజపరిచే పరికరాన్ని అమర్చవచ్చు మరియు తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, లేదా మీ వెన్నెముక తీవ్రంగా గాయపడితే, అది ఆపరేషన్ చేయబడవచ్చు. ఈ రెండు పద్ధతులు చివరి ప్రయత్నమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మందులు, చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పుల ఫలితంగా రోగి పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది.
5. 5 డిప్రెషన్ తరచుగా వెన్నునొప్పికి తోడుగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులలో 50% కంటే ఎక్కువ మంది తాత్కాలిక లేదా శాశ్వత డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కొంటారు, ఇది తరచుగా గాయం సంబంధిత వైకల్యం లేదా వైకల్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీకు డిప్రెషన్ (లేదా అభివృద్ధి చెందవచ్చు) అని మీకు అనిపిస్తే, తగిన చికిత్సలు మరియు aboutషధాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
6. 6 వెన్నునొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. చికిత్స సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి నిర్దిష్ట కారణాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • పని చేసేటప్పుడు సరికాని భంగిమ, మీరు చాలా నిలబడవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా స్థిరమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి.
   • కండరాల నొప్పులకు దారితీసే కండరాల నష్టం.
   • డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి.
   • హెర్నియేటెడ్ డిస్క్.
   • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్, దీనిలో వెన్నెముక కాలువ (వెన్నుపాము యొక్క గ్రాహకం) కాలక్రమేణా ఇరుకైనది.
   • ఇతర, మరింత అరుదైన వ్యాధులు మరియు గాయాలు, కణితి, పగులు లేదా వెన్నెముక సంక్రమణ వంటివి.

చిట్కాలు

• అవసరమైనప్పుడు నొప్పి నివారితులను తీసుకోండి, కానీ వాటిపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు.
• వీలైనంత త్వరగా శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అలా చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• మీ వీపు గాయమైతే, తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన సాగతీత వ్యాయామాలను నివారించండి. ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయగలదు.