విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు అనారోగ్యంతో మరియు సంతోషంగా లేరా? మీ శరీర బరువు పెరుగుతుందా మరియు తగ్గుతుందా? మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కనుగొనడానికి మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించారా? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది చాలా మంది ప్రజలు ప్రయత్నించేది, మరియు అది మీ జీవితకాలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

దశలు

1. 1 మీ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు: మీరు మీ ఆహారంలో అనేక ప్రయోజనకరమైన విటమిన్‌లను చేర్చాలి.
   • యాపిల్స్, పుచ్చకాయలు, మామిడి, ద్రాక్ష, పైనాపిల్, కివి మరియు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు.
   • కూరగాయలు: కాలీఫ్లవర్, మిరియాలు, క్యాబేజీ, పాలకూర, దుంపలు మొదలైనవి.
   • తృణధాన్యాలు మరియు వోట్స్, వీటిని రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలలో చూడవచ్చు.
   • చీజ్, పెరుగు, ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
   • మరియు చికెన్, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు రూపంలో ప్రోటీన్లు.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: రోజుకు 3 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినండి. మీ ఆహారంలో పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలను చేర్చండి. అలాగే, మీ ఆరోగ్యాన్ని 2-3 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో కరిగించండి. మీ పోషకాహారం యొక్క సూత్రం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే శక్తిని తినడం, దానికి శక్తిని అందించడం. భోజన సమయంలో తగినంత తినండి, కానీ అతిగా తినవద్దు, లేకపోతే మీకు తగినంత విటమిన్లు అందవు, లేదా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శక్తి అంతా ఖర్చు చేయండి.
3. 3 జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి లేదా చిప్స్‌కు బదులుగా గింజలు, తీపి కాఫీ లేదా సోడాకు బదులుగా చల్లని లేదా వేడి గ్రీన్ టీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను భర్తీ చేయండి. క్రాకర్లకు బదులుగా కారవే బ్రెడ్ టోస్ట్.
4. 4 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. పూర్తి శరీర వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మరింత తరచుగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోకండి, కానీ మీరు కూడా నిరుత్సాహపడకండి. చురుకైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించండి. డాన్స్ పాఠాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, జాగింగ్, వాకింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, మీ కుక్కపై నడవడం, స్విమ్మింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లో భారీ సంచులను తీసుకెళ్లండి.
5. 5 బాగా నిద్రపోండి మరియు ప్రతిరోజూ విటమిన్లు తీసుకోండి.

చిట్కాలు

• ఉదాహరణకు డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి సరదా వ్యాయామాలు చేయండి.
  • మీతో క్రీడలు ఆడటానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడానికి సంకోచించకండి.
• మీ అభిరుచికి తగిన ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కనుగొనండి. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం చూడండి మరియు ప్రయోగాలు చేయండి.
• మంచి మానసిక స్థితిని ఆస్వాదించండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఎంత బాగున్నారో మీరే చూస్తారు.
• నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు; కొత్త వంటకాలను నేర్చుకోండి, విదేశీ వంటకాలను అన్వేషించండి.
• ఓపికపట్టండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి.
• అదనపు ప్రేరణ కోసం మీరే కొన్ని ప్రత్యేక వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ షూలను పొందండి.
• మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదు మరియు అతిగా సన్నగా కనిపిస్తుంది.
• ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి చేసి, సంతృప్తిని ఆస్వాదించండి, అతిగా తినడం కాదు.

హెచ్చరికలు

• అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు.
• మీరే ఆకలితో ఉండకండి.