విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

జిమ్‌కు వెళ్లకుండా సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు! శబ్దం, రద్దీ మరియు ఖరీదైన మందిరాలు అందరికీ నచ్చవు. నెలవారీ ప్రీమియంలు చెల్లించకుండా అందమైన ఫిగర్ మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఈ దశలు మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

1. 1 మీ టీవీ, కంప్యూటర్‌ని ఆపివేసి, మీ ముఖం మీద బయటకు వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టాలి.
2. 2 డ్రైవింగ్ లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్టేషన్ ఉపయోగించడానికి బదులుగా పని చేయడానికి నడవండి లేదా బైక్ చేయండి. నడక అనేది చుట్టూ తిరగడానికి ఒక మార్గం, అలాగే ఒక వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి.
3. 3 ఒక నియమావళిని అభివృద్ధి చేయండి. మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు రన్నింగ్‌ని ఆస్వాదిస్తుంటే, రెగ్యులర్‌గా రన్నింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తక్కువ దూరం నడపడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఎక్కువసేపు, వేగంగా మరియు మరింత తరచుగా నడపడం ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు మంచి ఆకారంలో ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్ ప్రకారం, మీ పురోగతిని నియంత్రించడానికి పని చేస్తారు.
4. 4 ఆరుబయట మళ్లీ ఆనందించడం ప్రారంభించండి! స్నేహితుడితో పాదయాత్ర చేయండి లేదా పార్కులో నడవండి. సమీప అడవికి వెళ్లి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు ప్రకృతిలో ఉండటం ఎంత మంచిదో మీరు నమ్మరు, దీని నుండి మీరు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ నుండి ఒత్తిడిని కూడా గమనించలేరు.
5. 5 ఏరోబిక్స్ వీడియో డిస్క్ కొనండి లేదా అద్దెకు తీసుకోండి. నేడు ఈ రకమైన వీడియో మెటీరియల్‌ని కనుగొనడంలో కష్టం ఏమీ లేదు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సరదాగా వ్యాయామం చేయండి.
6. 6 మీరు సుదీర్ఘకాలం ఉపయోగించగల వ్యాయామ పరికరాలను కొనండి. యోగా మ్యాట్స్, డంబెల్స్, జంప్ రోప్స్ మరియు జిమ్ బాల్స్ చవకైనవి, మరియు వాటి పాండిత్యము మరియు ప్రాక్టికాలిటీ మీకు గంటల కొద్దీ ఉత్పాదక వ్యాయామం అందిస్తుంది. వీడియో ఏరోబిక్స్‌లో ఉపయోగించే సాధారణ పరికరాలను కూడా నిల్వ చేయండి, జిమ్నాస్టిక్ రింగులు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి క్లాసులు అక్కడ నిర్వహించవచ్చు, ఇది 120 కిలోగ్రాములకు సమానమైన నిరోధకతను సృష్టించగలదు. ఇంటి జిమ్ లేదా స్వీడిష్ నిచ్చెన కొనుగోలు గురించి ఆలోచించండి. ఈ రకమైన పరికరాలను అద్భుతమైన వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది చాలా మందికి వాలెట్‌లో కూడా ఉంటుంది.
7. 7 ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర క్రీడలు లేదా ఆరోగ్య క్లబ్‌ల కోసం చూడండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వృత్తాన్ని కనుగొనగలిగితే, ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకృతిని మాత్రమే కాకుండా, అనేక మంది స్నేహితులను కూడా పొందే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది. అదనంగా, మీకు తెలిసిన వ్యక్తులతో ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల సమయం ఎలా గడిచిపోతుందో కూడా గమనించలేరు.
8. 8 ఛారిటీ రన్ లేదా మారథాన్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. అందువలన, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మంచి కారణాన్ని కూడా అందిస్తారు.
9. 9 డ్యాన్స్ గురించి ఏమిటి? దీని అర్థం మీ గదిలో సాధారణ డ్యాన్స్ నుండి దాహక సంగీతం వరకు డ్యాన్స్ క్లబ్ లేదా డిస్కోకి వెళ్లడం వరకు. డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ నుండి బయటపడటానికి ఆల్కహాల్ తాగాల్సిన వ్యక్తులలో ఒకరిగా ఉండకండి, ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం కాలేయ గడ్డలతో మీ అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.
10. 10 చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండండి. శారీరక విద్య తరగతిలో మీరు పాఠశాలలో చేసిన సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి: పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, నేల నుండి మొండెం యొక్క లిఫ్ట్‌లు లేదా కనీసం మీ తల, చేతులు, కాళ్లు మరియు మొత్తం మొండెం తిరిగే సాధారణ సన్నాహకం. బయటకు వెళ్లి స్థానిక పిల్లలు లేదా పెద్దలతో సాకర్ ఆడండి.స్నేహితులతో ఏర్పాటు చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, ప్రతి శనివారం ఉదయం 9 గంటలకు కలవడానికి మరియు కోర్టులో ఫుట్‌బాల్ ఆడటానికి. దుకాణానికి నడవండి, తరచుగా ఇంటిపని చేయండి, తోటపని చేయండి, ఒక రంధ్రం తవ్వండి, ఒక బార్న్ నిర్మించండి, మెట్లు పైకి నడవండి మరియు వంటివి చేయండి. జీవితంలో మీరు చేయగలిగే మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ఆనందించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి డ్యాన్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మరియు డిస్కో వద్ద మీరు ఇంట్లో డ్యాన్స్ చేయవచ్చు.
• విరామాలలో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేయండి, తర్వాత 10 సెకన్ల పాటు మీ వేగాన్ని తగ్గించండి. ఈ ప్రతి విరామాలను ట్రైనింగ్ వెయిట్‌లుగా పరిగణించండి. 3 నుండి 4 విరామాలు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడగల స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మీ విజయాలతో మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకుంటారు. స్నేహపూర్వక పోటీ మంచి విషయం.
• మీరు ఉపయోగించడానికి అవకాశం లేని విచిత్రమైన వ్యాయామ పరికరాలను నివారించండి.
• వ్యాయామ పుస్తకాలు, సినిమాలు మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌ల కోసం చూడండి.

హెచ్చరికలు

• మీ వ్యాయామ నియమావళిని పూర్తి చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.
• వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు సాగదీయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• గాయం లేదా నొప్పిని నివారించడానికి మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రణాళికాబద్ధమైన భౌతిక కార్యక్రమం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• ఐచ్ఛికంగా:
  1. • యోగా చాప
     • డంబెల్స్ (1 kg, 3 kg మరియు 5 kg)
     • తాడును దాటవేయడం
     • జిమ్నాస్టిక్ బంతి
     • హోమ్ జిమ్ కాంప్లెక్స్
• తప్పనిసరిగా:
  1. • మంచి సంబంధం