విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

నిద్రలేమి తరచుగా ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి కూడా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. రోజువారీ ఆందోళనలు, ఉత్సాహం లేదా భయం లేదా కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాల కారణంగా మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మిమ్మల్ని దూరం చేస్తున్నందున మీరు వెంటనే ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు. సీక్వెన్స్‌ల యొక్క ఈ అసహ్యకరమైన గొలుసు నిద్రపోయే అవకాశాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి. తెలిసిన ధ్వనులు? విష వలయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే దశల వారీ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది.

దశలు

1. 1 మీ మెదడును సిద్ధం చేయండి.
   • మీ వైఖరిని మార్చుకోండి: నిద్ర గురించి చింతించడం మానేయండి! వాస్తవానికి, మంచి నిద్ర శరీరానికి మంచిది, కానీ మీరు అది లేకుండా చాలా రోజులు జీవించవచ్చు. మెదడు బాగా ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది, అయితే, ఎల్లప్పుడూ నిద్ర లేమి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటారు. ఉదాహరణకు రెస్క్యూ టీమ్‌లు, రాజకీయ నాయకులు లేదా నవజాత శిశువు తల్లిదండ్రులను తీసుకోండి! రోజంతా మీరే పునరావృతం చేయండి: "నేను ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను దీన్ని చేయలేను."
   • అనవసరమైన ఆలోచనలను విస్మరించండి. రోజు చివరిలో, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు కాగితంపై వ్రాయండి. సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మిమ్మల్ని భయపెట్టారా? ప్రతిస్పందనగా మీరు ఈ వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వ్రాయండి. ఆఫీసు పని మీద మీకు అధిక భారం ఉందా? పనుల మొత్తం పరిమాణాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి, ఇది ప్రతి పనిని నిర్మాణాత్మకంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని సమస్యలు, అన్ని అప్పులు మరియు అసహ్యకరమైన చిన్న విషయాలను కూడా వ్రాయండి. ఉదయం మీరు దేని గురించి నిర్ణయించుకోవాలో ఆలోచించండి (మీరు ఇకపై ఉపయోగించని సభ్యత్వాన్ని రద్దు చేయాలా? మీ అకౌంటెంట్‌కు చెల్లించండి? కార్డు కోసం లూసీ అత్తకి ధన్యవాదాలు?). మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలను తప్పకుండా పేర్కొనండి, కానీ మీరు మార్చలేరు (గ్లోబల్ వార్మింగ్, స్కూల్ ట్రిప్ సమయంలో పిల్లల ఆరోగ్యం). మీరు వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడులోని అన్ని చింతలను మానసికంగా తీసివేసి, వాటిని కాగితానికి బదిలీ చేస్తారని ఊహించుకోండి.
2. 2 పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి.
   • మీ మంచం చక్కబెట్టుకోండి. క్లియర్ చేసిన టేబుల్ మీకు పని చేయడానికి సహాయపడినట్లే, క్లియర్ చేయబడిన బెడ్ మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. తాజాగా కడిగిన లేదా కొత్త లాండ్రీ మీద ఉంచండి. లేత ఛాయల సమితిని ఎంచుకోండి, నమూనాలు లేవు. స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే సహజమైన బట్టల నుంచి తయారు చేసిన నారను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. తాజా, చక్కనైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మంచం మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే టాసు చేయకుండా మరియు పక్క నుండి మరొక వైపుకు తిరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • నిద్రించే స్థలాన్ని క్లియర్ చేయండి. మంచం నుండి దూరంగా అన్ని వదులుగా ఉన్న వస్తువులను (ప్లేట్లు, మ్యాగజైన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్ మొదలైనవి) తరలించండి. పడక పట్టికలో అలారం గడియారం, పఠన దీపం, పుస్తకం మరియు ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే వదిలివేయండి. మంచం పక్కన శుభ్రమైన పైజామా ఉంచండి, అతిథి లాగానే.
3. 3 మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.
   • స్నానం చేయి. వేడి నీరు కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు లావెండర్ వంటి సుగంధ నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. వేడి స్నానానికి బదులుగా, మీరు స్నానం చేయవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • వలేరియన్ టీ కప్పును సిద్ధం చేయండి. వలేరియన్ ఒక సహజమైన, వ్యసనపరుడైన మత్తుమందు. ఇది చాలా మంది త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కప్పును కవర్ చేసి, ద్రవాన్ని తాగే ముందు 10-15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి.
   • మంచంలో పడుకో. ఇప్పుడు మీ శరీరం సడలించబడింది, మీ పైజామా ధరించడం మరియు కవర్ల కింద జారిపోవడం చాలా బాగుంది. పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ టీని సిప్ చేయండి. నిద్రగా అనిపిస్తోందా? తిరిగి కూర్చోండి, లైట్లను ఆపివేయండి. శుభ రాత్రి!

చిట్కాలు

• లైట్ ఆఫ్ చేయడానికి తొందరపడకండి. మీ కళ్ళు అసంకల్పితంగా మూసివేయడం ప్రారంభమయ్యే వరకు సాధ్యమైనంత వరకు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని మళ్లీ హింసించడం ప్రారంభిస్తే, టాపిక్‌ను మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి (గొర్రెలను లెక్కించడానికి విరుద్ధంగా). ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైనవారితో మొదటి తేదీ లేదా సినిమాలోని డైలాగ్ వివరాలను గుర్తుంచుకోండి.
• ఏది జరిగినా, నిద్ర గురించి చింతించకండి.మీరు భయపడటం మొదలుపెడితే, రేపటి వ్యవహారాలను మీరు ఎంత బాగా ఎదుర్కొంటారో ఊహించండి. మార్గం ద్వారా, నిద్ర లేకపోవడం వలన మీ కళ్ళు ముదురు రంగులోకి మారుతాయని, మీ వాయిస్‌కి ఆహ్లాదకరమైన బొంగురు పోతుందని మరియు మీ కదలికలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయని మీరు గమనించారా? ఆనందించండి!
• మీ స్వంత ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఈ పుస్తకం సరదాగా ఉండాలి, కానీ మిమ్మల్ని మీ కాలిపై ఉంచడానికి సరిపోదు. అందువలన, ప్రౌస్ట్ లేదా మన్ యొక్క సంక్లిష్ట రచనలు, ఏ డిటెక్టివ్ కథలు మరియు థ్రిల్లర్లు సరిపోవు. మంచి, తేలికైన మరియు వినోదాత్మకమైన భాగాన్ని కనుగొనండి (ఉదాహరణకు, మీరు జేన్ ఆస్టెన్, P.G. వోడ్‌హౌస్ లేదా బిల్ బ్రైసన్ నుండి ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు).
• మీరు నిద్రపోవడానికి ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి. వైద్యులు సాయంత్రం, తేలికపాటి భోజనం, చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత మరియు మొత్తం చీకటిని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ చాలా మంది, దీనికి విరుద్ధంగా, రాత్రిపూట వెచ్చని, వెలిగించిన గదిలో భారీ విందు తర్వాత నిద్రపోతారు. మీకు సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు స్వేచ్ఛగా పొందగలిగినప్పటికీ, డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
• పూర్తి నిద్రలేమి కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువగా ఉండి, ఒత్తిడిపై ఆధారపడకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• పేపర్ మరియు పెన్
• పరుపు సెట్
• శుభ్రమైన పైజామా
• వలేరియన్ టీ
• మంచి రొమాన్స్