నెలలో 6 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
3 యొక్క 3 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ప్రతిరోజూ మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి, వ్యాయామం చేస్తే మీరు నెలలో 6 పౌండ్లను కోల్పోతారు. నెలలో 6 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, నాలుగు వారాలకు వారానికి 1.5 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో చూడటానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు 6 పౌండ్ల బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

బరువు తగ్గడం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీ ఆహారం ద్వారా తక్కువ కేలరీలు పొందడం ద్వారా మరియు వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు.
- అర కిలోలో 3500 కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు వారానికి 1.5 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు వారానికి 10,500 కేలరీలు తక్కువ లేదా రోజుకు 1,500 తినవలసి ఉంటుంది.
ప్రతి రోజు మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య యొక్క వాస్తవిక చిత్రాన్ని పొందండి. మీ ఆహారం నుండి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించవచ్చో లెక్కించడానికి, మీరు మొదట ఎన్ని కేలరీలు చేయగలరో గుర్తించాలి ఈ సమయంలో అందుకుంటుంది.
- వాస్తవానికి మీరు ప్రతిరోజూ 2200 కేలరీలు తింటున్నప్పుడు మీరు 2000 కేలరీలు మాత్రమే తింటున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తక్కువగా తినాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- మీరు ఎప్పటిలాగే తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించవచ్చు, కానీ మీరు తిన్నదాన్ని సరిగ్గా రాయడం. అదనంగా, మీరు కూడా తప్పక జోడించాలి ఎంత మీరు ప్రతిదీ తిన్నారు. ఉదాహరణకు: సాల్టెడ్ వేరుశెనగలో 150 కేలరీలు సులభంగా ఉంటాయి.
వెబ్ MD బాడీ మరియు BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి. మీరు వారి వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేసినప్పుడు మీ లక్ష్యాలను లెక్కించడానికి చాలా ఆరోగ్య సైట్లు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అయితే ఈ వెబ్‌సైట్ మీ బరువు, ఎత్తు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను బట్టి తీసుకోవలసిన చర్యలపై మరికొన్ని లోతైన సలహాలను అందిస్తుంది.
కాలిక్యులేటర్‌లో మీ శరీర కొలతలు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని నమోదు చేయండి. అప్పుడు "కేలరీలు" టాబ్ పై క్లిక్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో అక్కడ మీరు కనుగొంటారు.
1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు. మీ బరువు మరియు ఎత్తును బట్టి, మీరు కొంత బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే వరకు దాన్ని 1500 వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి బదులుగా కొవ్వును నిల్వ చేయదు.
- ఈ కాలిక్యులేటర్ మీరు వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదనే ఆవరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- అల్పాహారం ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు. ఈ భోజనం మీ జీర్ణక్రియకు .పునిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం ద్వారా, మీ శరీరం పగటిపూట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బదులుగా నిల్వ చేస్తుంది.
మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ ప్రణాళికను అనుసరించండి. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు, కాబట్టి అందరికీ ఒకే డైట్ ప్లాన్ పనిచేయదని అర్ధమే. మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు క్యాలరీ వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు వాస్తవిక (మరియు సురక్షితమైన) ఆహార ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకి:
- మీరు స్పష్టంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు రోజుకు 3,000 కేలరీలకు పైగా తినడం ఉంటే, మీ ఆహారం నుండి 1,500 కేలరీలను తగ్గించడం చాలా సులభం.
- అయితే, మీరు ఇప్పుడు సుమారు 2000 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటే, అయిపోకుండా మరో 1500 పొందడం కష్టం.
- అలా అయితే, మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని రోజుకు 1050 నుండి 1200 వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీకు కొంత శక్తి మిగిలి ఉంటే అది కనిష్టంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిగిలిన కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
డైట్ డైరీ ఉంచండి. మీ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు డైరీలో తినే ఆహారం గురించి రికార్డు ఉంచడం మంచిది.
- మీ నోటిలోకి వెళ్ళే ప్రతిదాన్ని వ్రాసేటట్లు చూసుకోండి - ఆ తప్పుడు చాక్లెట్ ముక్కను లేదా అదనపు గింజలను మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను చాలా ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయకపోతే, మీరు మీరే తమాషా చేస్తున్నారు.
- మీరు తినేదాన్ని రాయడం మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రజలు ప్రతిదీ వ్రాయడానికి తెలిసినప్పుడు తక్కువ తింటారని పరిశోధనలో తేలింది.
- వ్రాయడానికి కాకుండా ఏమిటి మీరు తిన్నారు, మీది ఎలా అని వ్రాయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు భావించారు మీరు తిన్నప్పుడు. మీరు కోపంగా, విచారంగా, విసుగుగా, అలసిపోయారా? మీ భావాలను వ్రాయడం మీ ఆహారపు అలవాట్లలో నమూనాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు వాటిని మార్చడంలో ఇది మొదటి అడుగు.
వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి. మీ డైట్ ప్లాన్‌ను సరిగ్గా అనుసరించడానికి, మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలి. వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ మీ బరువును మానుకోండి, ఎందుకంటే మీ బరువు రోజు నుండి రోజుకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి మీరు అదే బరువు కలిగి ఉండవచ్చు (లేదా అధ్వాన్నంగా, ఎక్కువ). ఫలితంగా, మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు మరియు ప్రేరణను కోల్పోతారు.
- ప్రతి వారం ఒకే రోజున మీరే బరువు పెట్టండి. అల్పాహారం ముందు వెంటనే చేయండి, అప్పుడు మీ శరీరం తేలికైనది.
- ఇది సాక్షిని అభ్యర్థించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోతే మరొకరు మిమ్మల్ని ఖాతాకు పిలుస్తున్నారని మీకు తెలుసు కాబట్టి ఇది మరింత కష్టపడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. కేలరీలను కాపాడటానికి భోజనం చేయడం చాలా మంది డైటర్స్ చేసే అతి పెద్ద తప్పు. అనేక కారణాల వల్ల ఇది చెడ్డ ఆలోచన:
- మొదట, మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు, దీనివల్ల మీరు అతిగా తినడం లేదా రోజు తరువాత మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం జరుగుతుంది.
- రెండవది, మీకు శక్తి లేదు, కాబట్టి మీరు ఉత్పాదకత లేదు, ఒత్తిడిని పొందండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కోల్పోతారు.
- మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యతతో ఉంచడానికి మరియు తగినంత శక్తిని నిర్వహించడానికి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (మరియు చాలా మంది దీనిని దాటవేస్తారు) ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- 1200 కేలరీల లోపల ఉండటానికి, మీరు మూడు 400 కేలరీల భోజనం తినాలి. పరిమాణం పరంగా, మీరు పెద్ద అల్పాహారం, సగటు భోజనం మరియు చిన్న విందు కలిగి ఉండాలి - ఈ చిన్న సర్దుబాటు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలకు అంటుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే లీన్ ప్రోటీన్ (చికెన్, టర్కీ, ఫిష్, లీన్ బీఫ్) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే, ఆస్పరాగస్ మరియు పాలకూర) తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను (బ్రెడ్, పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటివి) మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతాయి.
- మీరు చాలా భోజనంతో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లకు అంటుకుంటే వారానికి 1.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చని డైటీషియన్లు అంటున్నారు.
కేలరీలు అధికంగా ఉండే పానీయాలను కత్తిరించండి. చక్కెర పానీయాలను (రసం మరియు నిమ్మరసం వంటివి) వదిలివేసి, బదులుగా నీరు త్రాగాలి. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే మీ చక్కెర పానీయాల నుండి 250 కేలరీలను పొందుతున్నారు.
- సాదా నీరు మీకు బోరింగ్ అయితే, స్పా ఎరుపు లేదా తీయని ఐస్‌డ్ టీ తాగండి. మీరు వేడి పానీయం అనిపిస్తే హెర్బల్ టీ ఉత్తమం, కానీ బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ కూడా మంచిది. లాట్, కాపుచినో లేదా ఇతర కాఫీ పానీయాలు తీసుకోకండి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.
- మీరు తక్కువ మద్యం కూడా తాగాలి. 180 మి.లీ గ్లాస్ వైన్ 150 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ మీ తీర్పును తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు వారమంతా చక్కగా పడుకున్న క్రిస్ప్స్ బ్యాగ్‌ను తెరిచే అవకాశం ఉంది.
దాన్ని తొలగించడానికి బదులుగా భర్తీ గురించి ఆలోచించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు మీరే ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మంచి ఎంపికలు చేసుకోవాలి.
- తీపి బంగాళాదుంప కోసం సాధారణ బంగాళాదుంపను మార్చుకోండి, ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. కొవ్వు పందికి బదులుగా చికెన్ లేదా చేప తినండి. బియ్యం మరియు పాస్తాకు బదులుగా కాయధాన్యాలు లేదా క్వినోవా తినండి.
- కుకీ లేదా కేక్ ముక్కకు బదులుగా, మీరు కొన్ని బెర్రీలు లేదా డెజర్ట్ కోసం ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు. పండు పండ్ల చక్కెరలతో నిండి ఉంది, కాబట్టి మిఠాయిల పట్ల మీ కోరిక ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండా సంతృప్తి చెందుతుంది.
డైట్ ట్రిక్స్ వాడండి. మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటే ఉపయోగపడే అన్ని రకాల ఉపాయాలు ఉన్నాయి:
- ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటారు, కాని అప్పుడు మీరు నిజంగా దాహం వేస్తారు. ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు తాగితే, మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవం లభిస్తుంది!
- చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. అప్పుడు మీరు చాలా తిన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ తక్కువ సరిపోతుంది.
- మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ఒక ప్లేట్ లేదా గిన్నె మీద ఉంచండి. మీరు ప్యాకేజీ నుండి నేరుగా చిప్స్ లేదా స్నాక్స్ తింటుంటే, మీరు సులభంగా అతిగా తినవచ్చు ఎందుకంటే మీకు ఇప్పటికే ఎంత ఉందో మీకు తెలియదు.
- సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినవద్దు. మంచం ముందు ఆలస్యంగా తినడం లేదా అల్పాహారం ఇవ్వడం ob బకాయం యొక్క ప్రధాన అపరాధి, ఎందుకంటే మీ జీర్ణక్రియ తరువాత రోజులో మందగిస్తుంది. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత (లేదా నిద్రపోయే ముందు కనీసం కొన్ని గంటలు) తర్వాత భోజనం చేయకపోవడం మీ ఆహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. బరువు తగ్గడంలో మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం అయితే, వ్యాయామం కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
- మీరు తక్కువ వ్యవధిలో చాలా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు దానిని మీ డైట్ తో మాత్రమే నిర్వహించలేరని మీరు కనుగొంటారు. మీరు కదిలించడం ద్వారా మిగిలిన పౌండ్లను కోల్పోవలసి ఉంటుంది.
- మీరు ఒక రోజులో బర్న్ చేయవలసిన కేలరీల సంఖ్య మీ ఆహారం నుండి మీరు తగ్గించే కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 2,200 నుండి 1,200 కేలరీల వరకు వెళితే, మీరు అదనంగా 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయడం మీ బరువు మరియు జీర్ణక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, ఒక వ్యక్తి గంటలో 6 మైళ్ళు పరిగెత్తడం ద్వారా 730 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు కార్డియో శిక్షణ చేయండి. మీరు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే కార్డియో ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలను వదిలించుకుంటుంది మరియు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటును పొందుతుంది.
- ఒక నెలలో 6 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్డియో చేయాలి.
- "మోడరేట్ టు ఇంటెన్సివ్" గా పరిగణించబడేది మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మంచి మార్గదర్శకం ఏమిటంటే మీరు నిమిషాల్లో చెమట పట్టడం మరియు వ్యాయామం అంతటా చెమట పట్టడం కొనసాగించాలి.
- కొన్ని మంచి కార్డియో కార్యకలాపాలు వాకింగ్ / జాగింగ్ / రన్నింగ్ (మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి), ఈత, బైకింగ్ మరియు రోయింగ్.
- కానీ పార్కులో ఒక గంట డ్యాన్స్ లేదా ఫ్రిస్బీ మధ్యాహ్నం కూడా అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం కావచ్చు మరియు సరదాగా ఉంటుంది!
విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక శిక్షణా టెక్నిక్, ఇది మితమైన కార్యాచరణతో అధిక తీవ్రత యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, రెండు నిమిషాల నెమ్మదిగా జాగింగ్‌తో గరిష్ట వేగంతో ఒక నిమిషం పరుగెత్తండి, ఇది మీ వ్యాయామం అంతటా ఒకే వేగంతో నడపడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీరు దాదాపు ఏ రకమైన కార్డియోకి విరామ శిక్షణను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. విరామం శిక్షణ గురించి సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
శక్తి శిక్షణ చేయండి. కేలరీలు బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే కార్డియో వలె శక్తి శిక్షణ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ ఇది మీకు చాలా మంచిది.
- శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు కదలకపోయినా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. బలం శిక్షణ కూడా మిమ్మల్ని దృ mer ంగా మరియు మరింత కండరాలతో చేస్తుంది, తద్వారా మీరు సన్నగా కనిపిస్తుంది కనిపిస్తోందిమీ బరువు అలాగే ఉంటుంది.
- స్క్వాట్స్, లంజలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాలకు కొత్తగా ఉంటే, జిమ్‌లో ఒక శిక్షకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మంచిది, తద్వారా వాటిని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.
- వారానికి రెండు, మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌లో పనిచేస్తున్నప్పుడు ఇది కార్డియో నుండి విరామం ఇస్తుంది.
ఉదయాన్నే రైలు. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన రోజు తరువాత, మీకు తక్కువ అనిపిస్తుంది. పని చేసిన వెంటనే జిమ్‌కు వెళ్లడం మంచి ఆలోచన అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు అలసిపోయి ఆకలితో ఉన్నారు మరియు మీరు ఇకపై వ్యాయామం చేయాలని అనుకోరు.
- మీరు ఇంకా తాజాగా మరియు ప్రేరణతో నిండినప్పుడు ఉదయం పని చేయండి. అప్పుడు మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ముందే పూర్తి చేసారు మరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేసిన ఎండార్ఫిన్ల కారణంగా మీరు మిగిలిన రోజుల్లో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- మీరు ఉదయం వ్యక్తి కాకపోతే, మీ భోజన విరామ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు బిజీగా ఉన్న ఉదయం తర్వాత మీ తలను విడిపించుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు పూర్తిగా ఛార్జ్ చేసిన పనికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేసే కొన్ని ఎంపికలు చేయండి. మీ శిక్షణతో పాటు, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు చిన్న సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు కొంచెం చురుకుగా ఉంటారు. దీనికి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. దుకాణం నుండి కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మరింత నడవాలి. బస్సు తీసుకునే బదులు పని చేయడానికి సైకిల్.
- ఈ చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా మీరు వారానికి బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతాయి.

చిట్కాలు

స్నేహితుడితో మీ డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. వేరొకరు అదే పని చేస్తున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించగలరు మరియు కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన పోటీ బాధించదు!
మీరు వర్కవుట్ అయినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఉంచండి.
నిశ్చల జీవనశైలిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉన్న చాలా మందికి, ఇది es బకాయానికి మొదటి కారణం.
పెడోమీటర్ కొనండి. ప్రతిరోజూ 10,000 నుండి 12,000 దశలు తీసుకునేలా చూసుకోండి. మీరు నిజంగా చాలా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ శిక్షణకు అదనంగా మీరు దీన్ని చేయాలి.
మీ రోజు మొదటి 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల తమకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుందని, ఇది వారి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుందని చాలా మంది కనుగొంటారు. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినండి.
ప్రతి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి. కొన్ని ల్యాప్‌ల కోసం బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి. 1.7 కి.మీ 2,000 అడుగులు మాత్రమే, కాబట్టి మీరు పూర్తి చేయాల్సిన 10,000 దశల్లో ఐదవ వంతు మాత్రమే.
జిమ్‌లో టీవీ చూడండి లేదా ఇంట్లో టీవీ ముందు వ్యాయామం చేయండి. టీవీ ముందు తక్కువ తినండి.
పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండండి మరియు సాయంత్రం కొంచెం రిలాక్స్ గా ఉండండి. రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి, అప్పుడు మీ శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది. అందువల్ల మీరు వేగంగా జీర్ణక్రియ పొందుతారు మరియు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

హెచ్చరికలు

మీరే ఆకలితో ఉండకండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు మీరు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గరు. మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే, మీరు మళ్ళీ త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. మీరు మంచి కోసం పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మోడరేట్ చేయాలి.