విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నమ్మాలి
• 2 వ భాగం 2: అపరిచితులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సిగ్గు అనేది సామాజిక వాతావరణంలో అసౌకర్య భావన, ఇది వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు సిగ్గుపడుతున్నారా? అపరిచితుడితో మాట్లాడాలనే ఆలోచనతోనే మీ గుండె ఆగిపోతుందా? సిగ్గు అనేది చాలా సాధారణ సమస్య కనుక ఇది సర్వసాధారణం. ఏదైనా అవాంఛిత లక్షణం వలె, సరైన విధానం మీకు సిగ్గుతో వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నమ్మాలి

1. 1 కావలసిన మార్పు కోసం స్వభావం మరియు కారణాన్ని నిర్ణయించండి. మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు ఉపరితల సంభాషణలను నిర్వహించలేకపోతున్నారా, మీ భావాలను చూపుతున్నారా, మీ ప్రసంగంలో తరచుగా ఇబ్బందికరమైన విరామాలు లేదా ఇతర ఆచరణాత్మక సమస్యలు ఉన్నాయా? మీరు మీ కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించగలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇబ్బందికరమైన మరియు సందేహాల స్థిరమైన భావాలను మర్చిపోవాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ఎంత మార్చాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ప్రతి ఒక్కరూ సామాజికంగా చురుకుగా లేదా స్నేహశీలియైన వ్యక్తిగా మారడానికి ఇవ్వబడలేదు. ఇతరులతో పోల్చడానికి శక్తిని వృధా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మిగతావారిలా ఉండాలని మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అలాంటి ప్రతికూల బలోపేతం మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారనే ఆలోచనలో మాత్రమే మిమ్మల్ని నిర్ధారిస్తుంది, అందరిలా కాదు, లేదా ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
2. 2 మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి. సామాజిక పరిస్థితులలో అసౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు. "నేను మూర్ఖంగా కనిపిస్తాను", "నాతో ఎవరూ మాట్లాడటం లేదు" లేదా "నేను ఇడియట్ లాగా కనిపిస్తాను" - ఈ ఆలోచనలన్నీ ఒక విష వలయంలో తిరుగుతాయి. మీరే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అలాంటి ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు మీ సిగ్గు మరియు ఇబ్బందికరమైన భావాలను మాత్రమే పెంచుతాయి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనల వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి.మీరు అలాంటి ఆలోచనల బాధితురాలని తెలుసుకోండి. వారి తర్కాన్ని ప్రశ్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద సమూహంలో లేదా పార్టీలో భయపడి ఉంటే, మీరు తెలివితక్కువవారు అని దీని అర్థం కాదు. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు బాగా ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం అంటే కేవలం సానుకూల మార్గంలో ఆలోచించడం మాత్రమే కాదు, పరిస్థితిని హుందాగా అంచనా వేయడం. అనేక ప్రతికూల ఆలోచనలు అశాస్త్రీయ నమ్మకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రశ్నించే ఆధారాలను మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది, పరిస్థితిని భిన్నంగా చూడండి.
3. 3 మీ దృష్టిని లోపలికి కాకుండా బాహ్యంగా మళ్లించండి. ఇది సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. చాలా పిరికి వ్యక్తులు దీనిని అనాలోచితంగా చేస్తారు, కానీ సంభాషణ సమయంలో వారు తరచుగా తమ దృష్టిని ఆకర్షించడం ప్రారంభిస్తారు. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తనలో కలిసిపోతాడు మరియు ఆలోచనల యొక్క విషవలయం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. మితమైన ఆందోళన క్షణాల తర్వాత తీవ్ర భయాందోళనలకు ఈ వాస్తవం ప్రధాన కారణం కావచ్చునని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
   • మీ లోపాల గురించి మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటం నేర్చుకోండి మరియు సిగ్గు లేదా తగని పదాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. దాన్ని నవ్వించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతికూలతగా మీరు భావించే వాటిపై దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు సానుభూతి చూపుతారు - మీరు అనుకున్నదానికంటే మానవ బంధుత్వాన్ని అనుభవించడం సులభం.
   • ఇతర వ్యక్తులు మరియు మీ పరిసరాలపై ఆసక్తి చూపండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పుడు మిమ్మల్ని చూస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ప్రజలు మిమ్మల్ని అస్సలు అభినందించరు. అటువంటి పరిస్థితిలో వక్రీకృత అవగాహన సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మిగిలిన వారు తమ సొంత వ్యాపారంలో బిజీగా ఉన్నారు మరియు మిమ్మల్ని అస్సలు అనుసరించరు.
   • ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే పిరికి వ్యక్తులు అంతర్ముఖులు, కానీ వాస్తవానికి, అంతర్ముఖులు ఒంటరిగా ఉండటం ఆనందిస్తారు మరియు వారు పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కోలుకుంటారు. సిగ్గుపడే వ్యక్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, కమ్యూనికేషన్ కోసం తీవ్రంగా వెతుకుతున్నారు, కానీ ఖండించడానికి లేదా ప్రశ్నించే చూపులకు భయపడుతున్నారు.
4. 4 నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు సామాజిక సంబంధాలను ఎలా నిర్మిస్తారో చూడండి. ముఖస్తుతి యొక్క అత్యధిక వ్యక్తీకరణలలో అనుకరణ ఒకటి. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతి చివరి వివరాలను పునరావృతం చేయనవసరం లేదు, కానీ అవుట్గోయింగ్ వ్యక్తులు వివిధ పరిస్థితులకు ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలు పొందడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీరు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకుంటే, మీరు మీ సమస్య గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు సలహా కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు వారి కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తికి చెప్పండి మరియు సహాయకరమైన చిట్కాల కోసం వారిని అడగండి. మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించే విధంగా, మీరు చాలా ఆరాధించే వ్యక్తి నిజానికి చాలా సిగ్గుపడే వ్యక్తి అని మీరు కనుగొనవచ్చు.
5. 5 మీరు సమస్యను ఎదుర్కోలేకపోతే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని పరిస్థితులలో, అధిక సిగ్గు అనేది సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతకు సంకేతం. ఈ సమస్య ఉన్న వ్యక్తి ఇతరుల నుండి విమర్శలు మరియు ఖండించడానికి భయపడతాడు, అతనికి స్నేహితులు లేదా శృంగార భాగస్వామి లేరు.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను గుర్తించగలడు, ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు ప్రజలను నివారించడాన్ని ఆపడానికి విశ్వాసాన్ని పొందగలడు.

2 వ భాగం 2: అపరిచితులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలి

1. 1 ఇష్టపూర్వకంగా వెళ్ళండి. మీరు వారి ముఖం మీద పుల్లని భావంతో లేదా తల దించుకుని ఎవరినైనా సంప్రదిస్తారా? అరుదుగా. మనం మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ముందే మన బాడీ లాంగ్వేజ్ ఇతరులకు ఊహలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బూట్ల వైపు చూడటం మానేయండి, కొద్దిగా నవ్వండి మరియు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి.
   • ఓపెన్ బాడీ లాంగ్వేజ్ మీరు పరస్పర చర్యకు సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపుతుంది. మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి వంగి, మీ చేతులు మరియు కాళ్లు దాటవద్దు మరియు ఒత్తిడి చేయవద్దు.
   • శరీర భాష మీ గురించి ఒక అభిప్రాయాన్ని రూపొందించడమే కాకుండా, మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తించాలి. రిలాక్స్డ్ భంగిమ మరియు ఓపెన్ ఆర్మ్స్ వంటి కొన్ని శక్తి స్థానాలు, ఒక వ్యక్తి విజేతగా భావిస్తున్నట్లు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరోవైపు, పిండం స్థితిలో ఒంటరితనం నిస్సహాయత మరియు హానిని వ్యక్తపరుస్తుంది.
   • టెడ్ టాక్ కాన్ఫరెన్స్‌లలో ఒకదానిలో, మనుషులు, ప్రైమేట్‌లు మరియు పక్షులు - అన్ని జీవులకు ఆధిపత్యం యొక్క ఈ శక్తి స్థానాలు సార్వత్రికమైనవని వారు నిరూపించారు. అనిశ్చితి క్షణాల్లో మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఈ "శక్తి" స్థానాలను ఉపయోగిస్తే, మనమే వాటిని విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తాం అనే ఆలోచనను స్పీకర్ సూచించారు. పర్యవసానంగా, ఒక వ్యక్తి ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నియంత్రించగలడు.
   • మెదడు కెమిస్ట్రీని మార్చడానికి, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి 2-5 నిమిషాల పాటు ఆధిపత్య భంగిమను తీసుకోండి. మీరు అలాంటి భంగిమలను మానసికంగా ఊహించినప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి నమ్మకంగా ఉంటాడు మరియు రిస్క్ తీసుకోవడానికి అంగీకరిస్తాడు.
2. 2 నువ్వేంటో నిరూపించుకో. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు వారిని కలిసే ప్రదేశాలను చురుకుగా సందర్శించడం. పాఠశాలలో శరదృతువు నృత్య రాత్రికి వెళ్లండి లేదా నూతన సంవత్సర కార్పొరేట్ పార్టీకి హాజరుకాండి. సాయంత్రం ముగిసేలోపు కనీసం ఒక కొత్త వ్యక్తిని కలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విద్యార్థి సంవత్సరాల్లో మీరు రాసిన కవితల క్లబ్ సమావేశానికి హాజరుకాండి మరియు పద్యాలను చదవండి.
   • ఒక పరిశోధకుడు తన రెసిపీని పంచుకున్నాడు: ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ సిగ్గును అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో పనిచేయడం. యుక్తవయసులో, అతను మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో పనిచేశాడు మరియు రోజూ పూర్తి అపరిచితులతో కమ్యూనికేట్ చేయాల్సి వచ్చింది. అతను ఇప్పటికీ కొన్ని పరిస్థితులలో ఇబ్బందిపడవచ్చు, కానీ ఆ అనుభవం సిగ్గుపడుతున్నప్పటికీ వ్యక్తి మరింత విజయవంతం కావడానికి సహాయపడింది.
   • మిమ్మల్ని ఇతర స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులకు పరిచయం చేయమని స్నేహితులను అడగండి. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది మంచి మార్గం. అదనంగా, మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీ స్నేహితుడు మధ్యవర్తిగా వ్యవహరించగలడు. ఈ వ్యక్తితో మాట్లాడిన తర్వాత, పరస్పర పరిచయస్తులతో క్రమంగా సంభాషణలను ప్రారంభించండి.
3. 3 కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ అద్దం ముందు నిలబడండి లేదా కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు మరొక వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించండి. తెలియని వాతావరణంలో మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ సంభాషణలు సినిమాల డైలాగ్‌లని ఊహించుకోండి. ఇతరులతో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనే స్నేహశీలియైన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. అప్పుడు రిహార్సల్ నుండి వ్యాపారానికి వెళ్లండి.
4. 4 మీ ప్రతిభను ప్రదర్శించండి. మీ యోగ్యతలను నొక్కిచెప్పడం వలన ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడమే కాకుండా, మీరు ఇతరులతో మరింత ఆకర్షణీయంగా లేదా ఆసక్తికరంగా కనిపిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు పెయింటింగ్‌ని ఇష్టపడితే, నాటకం కోసం దృశ్యాన్ని చిత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తికి అసౌకర్యం అనిపించకపోతే అతని ఉత్తమ లక్షణాలను చూపించడం సులభం. మీ అభిరుచులు మరియు ఉత్సాహాన్ని పంచుకునే వ్యక్తులతో సాధారణ అభిప్రాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మీకు నచ్చినదాన్ని చేయండి మరియు దానితో ఆనందించండి.
5. 5 నిజాయితీగా చేయండి పొగడ్తలు. అసాధారణమైనది ఏమీ అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన సంభాషణలు "మీ చొక్కా నాకు ఇష్టం. ఇది నేను (పేరు) స్టోర్ నుండి వచ్చానా?" పొగడ్తలు సహజంగానే మీపై మంచి అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఎందుకంటే మీ మాటలు వ్యక్తి మనోభావాలను పెంచాయి. ఇంకా మంచిది, ఇతర వ్యక్తులకు పొగడ్తలు మీకు కూడా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీరు నవ్వడం గ్యారంటీ.
   • మీకు ఆ వ్యక్తి తెలిస్తే, మీరు వారిని అభినందించినప్పుడు వారి మొదటి పేరును ఉపయోగించండి. నిర్దిష్టంగా ఉండండి. "మీరు చాలా బాగున్నారు" అని చెప్పే బదులు, "మీ కొత్త హెయిర్‌స్టైల్‌ని నేను ఇష్టపడుతున్నాను. నీడ మీ స్కిన్ టోన్‌కి బాగా సరిపోతుంది" అని చెప్పడం మంచిది.
   • వీధిలో మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు కలిసే వివిధ వ్యక్తులకు రోజుకు 3-5 పొగడ్తలు ఇవ్వాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒకే వ్యక్తిని రెండుసార్లు అభినందించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఎన్ని సంభాషణలు చేయవచ్చో చూడండి, మరియు సంభాషణ తర్వాత మీరు కలిసే ముందు కంటే ఎన్నిసార్లు మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారో చూడండి.
6. 6 చిన్న అడుగులు వేయండి. చిన్న, సౌకర్యవంతమైన, వినిపించే దశల్లో ముందుకు సాగండి. ప్రతిసారీ మీరు కొత్తవి నేర్చుకుంటారు. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.అపరిచితులతో మాట్లాడటం కొనసాగించండి మరియు సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని అభినందనలు ఇవ్వగలిగినప్పటికీ లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలతో విజయవంతంగా వ్యవహరించినప్పటికీ, చిన్న విజయాలు జరుపుకోండి.

చిట్కాలు

• ప్రతి వారం (లేదా రోజు) కనీసం ఒక అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు సంభాషణ సులభం అయితే, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ సుదీర్ఘ సంభాషణను ప్రయత్నించండి. ప్రశ్నలను అడగడం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• కొంతమంది ఒంటరిగా వివిధ ప్రదేశాలను సందర్శించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఒంటరిగా సినిమాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చీకటిలో ఎలా సిగ్గుపడగలరు? మీరు కంపెనీ లేకుండా సినిమాలకు వెళ్లడానికి చాలా నమ్మకంగా ఉన్నారని లైన్‌లో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు చూస్తారు. ఇది నిజమని మీకు అనిపించే వరకు విశ్వాసాన్ని అనుకరించండి!
• మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాని గురించి సూటిగా ఉండండి. మీరు మౌనంగా ఉంటే, అప్పుడు ఆందోళన పేరుకుపోతుంది, మరియు సమస్య పరిష్కారం కాలేదు.
• మీరు ఒకరినొకరు తెలియకపోయినా, యాదృచ్ఛిక వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మర్యాదగా ఉండండి మరియు మీరు చాలా అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తిగా త్వరలో ఖ్యాతిని పొందుతారు!
• క్రీడల కోసం వెళ్లండి. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, సిగ్గు యొక్క షెల్‌ను తొలగించడానికి మరియు మీ బలాన్ని చూపించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
• స్నేహితులు మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు కూర్చొని వినడం మంచిది. సిగ్గుపడటం వల్ల కలిగే ఏకైక ప్రయోజనం ఇది. మీరు ఏమి జరుగుతుందో వినగలరు మరియు అర్థం చేసుకోగలరు.
• మీ ముఖ కవళికలను చూడండి. ముఖం చాటాల్సిన అవసరం లేదు.

హెచ్చరికలు

• సిగ్గును అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టమైన పని. రాత్రిపూట పరిస్థితి మారిపోతుందని ఆశించవద్దు. ప్రతిదీ కొద్దిగా భిన్నంగా అమర్చబడింది. దయచేసి ఓపికపట్టండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: "మాస్కో వెంటనే నిర్మించబడలేదు."
• మీరే ఉండండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని అవమానించనివ్వవద్దు.