భయం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
4 యొక్క విధానం 2: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి
4 యొక్క 4 విధానం: వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందండి

మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే లేదా విపత్తు విషయాలు జరుగుతాయని ఎప్పుడూ ఆశిస్తూ ఉంటే, మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరిస్తూ ఉండవచ్చు. ఆందోళన రుగ్మతలకు ఖచ్చితమైన కారణాలు అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న, బాధను అనుభవించిన, లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న కుటుంబ సభ్యుడి విషయంలో కూడా అదే ప్రమాద కారకాలు ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మందుల సరైన కలయిక, అభిజ్ఞా చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

మీరు ప్రయత్నించకూడదనుకున్నా సామాజిక మద్దతు తీసుకోండి. బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ కనెక్షన్లు లేని వ్యక్తుల కంటే భిన్నమైన జీవిత పరిస్థితులను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరిస్తారు. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడం నేర్చుకున్నప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొత్త వ్యక్తులను తెలుసుకోండి. స్థానిక ఆందోళన మద్దతు సమూహంలో చేరండి, మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సంస్థలో చేరండి లేదా మీరు మరియు సన్నిహితుల బృందం తరచూ కలుస్తారు.
- కనెక్షన్ యొక్క భావం మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి భరోసా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, తక్కువ సామాజిక మద్దతు లేని వృద్ధులు చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- ఒంటరితనం స్థూలకాయం కంటే మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం మరియు రోజుకు 15 సిగరెట్లు తాగే విధంగానే మీ ఆయుష్షును తగ్గిస్తుంది. ఆ కారణంగా, ఇతరులతో సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. నిద్ర మరియు ఆందోళన సంక్లిష్టమైన కోడి లేదా గుడ్డు సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనకు దారితీస్తుంది మరియు ఆందోళన రాత్రి నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:
- సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి.
- పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి.
- మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంగా మరియు ఖచ్చితంగా నిద్రించడానికి.
- మీ పడకగది చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు 2 గంటల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేయండి.
- సాయంత్రం విశ్రాంతి కర్మను అభివృద్ధి చేయండి.
- మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లావెండర్ సువాసన వంటి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి.
- మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగవద్దు.
- నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా తినవద్దు.
- ప్రతి రోజు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు బయటికి వెళ్ళండి.
- ధూమపానం మానేయండి (నికోటిన్ మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది).
- నిద్రపోయే 2 గంటల ముందు మద్యం సేవించవద్దు.
రోజువారీ వ్యాయామం పొందండి. మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరానికి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే రసాయనాలను సరఫరా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, క్రమమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
- ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. నడక, జాగింగ్, రోయింగ్ లేదా సైక్లింగ్ - ఎంపిక మీదే. కట్టుబడి ఉండటానికి ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినే మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దాని మధ్య సంబంధాన్ని మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు, కానీ అది ఖచ్చితంగా ఉంది. శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా కెఫిన్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. బదులుగా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి.
- మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే తాజా ఉత్పత్తులు, చేపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెల చుట్టూ మీ ఆహారాన్ని బేస్ చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు విందులను కత్తిరించండి, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మీ గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండూ చాలా అవసరం. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, మీరు ఆహార వనరులను కూడా కనుగొనవచ్చు. మీ ప్రీబయోటిక్స్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. ఉదాహరణకు, ఆస్పరాగస్, టమోటాలు, మామిడి, ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ల మరియు అరటిపండ్లు తినండి. ప్రోబయోటిక్స్ కోసం, లైవ్ లేదా యాక్టివ్ కల్చర్స్, సౌర్క్రాట్, కిమ్చి, మిసో సూప్, కేఫీర్, టేంపే మరియు కొంబుచాతో పెరుగు తినండి.
- కెఫిన్ మరియు పెరిగిన ఆందోళన మధ్య సంబంధంపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. కెఫిన్ ఆందోళన, నిరాశ మరియు శత్రుత్వాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. సోడా, కాఫీ (డెకాఫ్ ఎంచుకోండి), టీ మరియు చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ మానుకోండి.
మీ ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర డిప్రెసెంట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఆల్కహాల్ తాగవచ్చు, కానీ ఇది మీ పరిస్థితిని ఉపచేతనంగా మరింత దిగజార్చుతుందని కనుగొనండి. డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ మీద ఆధారపడకుండా, సంగీతం వినడం లేదా స్నేహితుడిని పిలవడం వంటి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొంటుంది.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆందోళన రుగ్మత వంటి మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు మంచిగా మారడం మరియు మీ బాధ్యతల గురించి మీరే దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఏదైనా చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటానికి ఇది అదనపు ప్రత్యేకతను ఇస్తుంది.
- మీ జీవన స్థలాన్ని వారానికొకసారి శుభ్రపరచండి, తద్వారా ఇది చాలా చిందరవందరగా ఉండదు. ప్రతి నెలా నిర్ణీత రోజున మీ బిల్లులను చెల్లించండి.
- ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడడానికి మీరేమైనా ఇవ్వండి, అది స్నేహితుడితో చాట్, వెచ్చని స్నానంలో ముంచడం, మీకు ఇష్టమైన కప్పు టీ లేదా కాఫీ (డెకాఫ్) లేదా మీకు ఇష్టమైన సిట్‌కామ్. దీన్ని "నా సమయం" గా ఉపయోగించండి.
- ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఏమైనా చేయండి. అందరికీ సరైన సమాధానం లేదు.

4 యొక్క విధానం 2: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

పరధ్యానం లేకుండా మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే తలుపు మూసివేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామానికి ఎక్కువ అలవాటుపడితే, మీరు పరధ్యానాన్ని నిరోధించడం మరియు ఇతరుల ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా కూర్చోండి. మీరు ఒక కుర్చీలో లేదా నేలపై మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవచ్చు, ఇది సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- మీరు కోరుకుంటే మీరు కూడా పడుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిటారుగా కూర్చోవడం మీ lung పిరితిత్తులను దాని గరిష్ట సామర్థ్యంతో నింపడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో ఉత్తమం.
మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ చేతులను కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి లేదా వాటిని మీ తొడలపై ఉంచండి. ఇది భుజాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. 4 గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఉదరం విస్తరించాలి.
మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులలో 1 నుండి 2 సెకన్ల వరకు శ్వాసను పట్టుకోండి.
గాలిని విడుదల చేయండి. ఇప్పుడు మీ lung పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే గాలిని మీ నోటి ద్వారా విడుదల చేయండి. శ్వాస మీ నోటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీరు "నిట్టూర్పు" శబ్దాన్ని వినాలి. మీ శ్వాస తప్పించుకుంటున్నప్పుడు మీ బొడ్డు ఎలా క్షీణిస్తుందో గమనించండి.
కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి. హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడానికి, మళ్ళీ శ్వాసించే ముందు కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి.
పునరావృతం చేయండి. ఈ మొత్తం క్రమాన్ని ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఆందోళనను తగ్గించడంలో నిమిషానికి ఆరు నుండి ఎనిమిది శ్వాస చక్రాలు ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీకు నచ్చిన మీ స్వంత సహజ శ్వాస లయను మీరు కనుగొనాలి.
ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి. ప్రతి సెషన్‌కు ఐదు నిమిషాలు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు లోతైన శ్వాసలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీరు నిజంగా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న సమయాల్లో లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సేవ్ చేయబడవని గమనించండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడానికి రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.
ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులతో పాటు లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాసను ఒంటరిగా లేదా ధ్యానం మరియు యోగా వంటి ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో కలిపి ఆందోళనకు అదనపు చికిత్సగా సాధన చేయవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి

తప్పు ఆలోచన విధానాలను గుర్తించండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు లేదా అహేతుక ఆలోచనలు ఆందోళన లేదా నిరాశ యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. క్రింద, అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను పరిగణించండి మరియు మీ స్వంత అంతర్గత సంభాషణలో మీరు ఈ నమూనాలను గుర్తించగలరో లేదో చూడండి.
- అన్ని లేదా ఏమీ (నలుపు మరియు తెలుపు) ఆలోచన: సంపూర్ణ వర్గాలలో పరిస్థితులను చూడటం - ఏదో మంచి లేదా చెడు, సరైనది లేదా తప్పు, సూక్ష్మబేధాలు, సంక్లిష్టతలు లేదా బూడిద ప్రాంతాలు లేకుండా.
- మానసిక వడపోత: సానుకూల అంశాలను తగ్గించేటప్పుడు ప్రతికూల అంశాలను అతిశయోక్తి చేయడం.
- పక్షపాతాలు: వేరొకరి ప్రతికూల ప్రతిచర్య మీ గురించి అని uming హిస్తూ; భవిష్యత్తు యొక్క ప్రతికూల అంచనా.
- మాగ్నిఫికేషన్ లేదా కనిష్టీకరణ: పరిస్థితి యొక్క ప్రాముఖ్యతను పెంచడం లేదా తగ్గించడం.
- అతి సాధారణీకరణ: ఎడతెగని నమూనాలో భాగంగా ప్రతికూల సంఘటనను చూడటం.
- "తప్పక" ప్రకటనలు: మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను వారు ఏమి చేయాలి లేదా చేయకూడదు లేదా చేయకూడదు అనే దానిపై తీర్పు చెప్పడం.
- భావోద్వేగ తార్కికం: కేవలం భావోద్వేగాలపై ఆధారపడిన తార్కికం - "నేను తెలివితక్కువవాడిని, కాబట్టి నేను ఉండాలి".
- సానుకూలతలను నిర్లక్ష్యం చేయడం: మీ విజయాలు లేదా సానుకూల లక్షణాలను తక్కువ అంచనా వేయడం.
అభిజ్ఞా వక్రీకరణల ప్రామాణికతను ప్రశ్నించండి. ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణను తొలగించడానికి, మీరు ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలలో పాల్గొంటున్నారని మీరు గమనించాలి, ఆపై ఈ స్వీయ వివరణలను సవాలు చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయాలి.
- మొదట మీరు ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణను గమనించవచ్చు: "ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను చూస్తున్నారని నేను గమనించాను మరియు నేను విచిత్రంగా ఉన్నానని వారు తెలుసు".
- ఈ క్రింది ప్రశ్నలలో ఒకదాన్ని అడగడం ద్వారా ఈ మనస్తత్వాన్ని సవాలు చేయండి:
  - తన గురించి అలాంటి విషయాలు చెప్పే స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను?
  - ఈ ఆలోచన సరైనదని మీకు ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?
  - ఈ ఆలోచన తప్పు అని నాకు ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?
  - నేను "నిజం" తో "అవకాశం" ని గందరగోళపరుస్తున్నానా?
  - ఈ ఆలోచన వాస్తవాల కంటే నేను ఎలా భావిస్తున్నానో?
మీ ప్రతికూల ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం యొక్క ప్రాధమిక దృష్టి మీరు విధ్వంసక ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు గమనించడం, ఈ ఆలోచనల యొక్క వాస్తవికతను సవాలు చేయడం మరియు ఆలోచనలను నిర్మాణాత్మక మరియు సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడం. ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రామ్ చేయడం అనేది మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడానికి మరియు ఆత్రుత భావాలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
- ఉదాహరణకు, పై వ్యాఖ్య, "ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను చూస్తున్నారని నేను గమనించాను మరియు నేను విచిత్రంగా ఉన్నానని వారు తెలుసుకోవడం", మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి బదులు మెరుగుపరచడానికి మార్చవచ్చు. దీనిని భిన్నంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తారో నాకు తెలియదు; ఇది చెడు లేదా మంచిది కావచ్చు. కానీ నేను ఎవరో నాకు తెలుసు మరియు నేను గర్వపడుతున్నాను. "
ప్రతిరోజూ అరగంటను "చింత క్షణం" గా షెడ్యూల్ చేయండి. నిర్ణీత సమయంలో ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీ సాధారణ నిద్రవేళ నుండి కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఎంచుకోండి, తద్వారా ఆందోళన మరియు ఆందోళన మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవు.
ఆందోళనలను గుర్తించండి మరియు వాయిదా వేయండి. మీ సమస్యలను వారు ఎలా భావిస్తారో గమనించడం ద్వారా తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చే ఆలోచనలు ఉంటే, కొట్టుకోవడం, చేతులు కట్టుకోవడం లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ఇతర సంకేతాలను చూపించడం కొనసాగిస్తే, మీరు వాటిని చింతగా లేబుల్ చేయవచ్చు. అప్పుడు, పగటిపూట, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మరియు బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో పరిశీలించండి.
- అవసరమైతే, ఆందోళనల జాబితాలో ఆందోళనను వ్రాసి, దాని గురించి తరువాత ఆలోచించమని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
తగిన సమయంలో మీ సమస్యలను తెలుసుకోండి. చింత సమయంలో, ఆ రోజు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దాని గురించి మీరు ఆలోచించరు. పెన్ను మరియు మీ ఆందోళన జాబితాను పట్టుకోండి మరియు ప్రతి ఆందోళనకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- స్టిమ్యులేషన్ కంట్రోల్ థెరపీ పరిశోధన నాలుగు దశల సమస్యలను గుర్తించడం, గుర్తుంచుకోవలసిన సమయాన్ని నిర్ణయించడం, తరువాత రోజు వరకు ఆందోళనలను గమనించడం మరియు ఆలస్యం చేయడం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం పరిష్కారాలను ఉత్తమ పద్ధతి అని చూపిస్తుంది.
మీ ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించే శక్తి మీకు ఉందని గుర్తించండి. సూత్రప్రాయంగా, ఆందోళనలను ఆలస్యం చేయడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా అభ్యాసం తరువాత, ఎప్పుడు, ఎక్కడ ఆందోళన చెందాలో మీరు నిజంగా నిర్ణయించగలరని మీరు కనుగొంటారు. అందువల్ల, చింతలు మీ రోజంతా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

4 యొక్క 4 విధానం: వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందండి

మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీరు ఇకపై పాఠశాలలో, పనిలో, సంబంధాలలో, లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు పని చేయలేని స్థాయికి ఆందోళన మీ జీవితంలో ఒక విసుగుగా మారితే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునే సమయం ఆసన్నమైంది. మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడు ప్రయోగశాల పరీక్షలు మరియు శారీరక పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన అనేది మానసిక అనారోగ్యానికి సూచన మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు పూర్వగామి. ఆందోళన అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, ఉబ్బసం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం లేదా తిరస్కరణ యొక్క మొదటి హెచ్చరిక (లేదా దుష్ప్రభావం).
- ఇతర సందర్భాల్లో, ఆందోళన మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. మీ పరిస్థితిలో ఇదే ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీ ఆందోళనకు మీ వైద్యుడు ఒక సాధారణ వైద్య కారణాన్ని గుర్తించలేకపోతే, మీరు ఆందోళన నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో అనుభవించిన మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడికి సూచించబడాలి. మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించగలుగుతారు, కాని ఆందోళనను నియంత్రించడానికి చికిత్స మరియు మందుల కలయిక ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
మీ చికిత్సలో మీ చికిత్స ఏమిటో వివరించండి. మీరు భయపడుతున్నట్లుగా లేబుల్ చేయడం వల్ల మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని సమాధానాలు ఇవ్వవు. మానసిక రుగ్మతల డొమైన్ పరిధిలో కూడా, ఒక తరగతి రుగ్మతలు ఉన్నాయి, ఇందులో ఆందోళన ఒక ముఖ్య లక్షణం. మనస్తత్వవేత్త మీ వ్యక్తిగత చరిత్రను సమీక్షించవచ్చు, మూల్యాంకనాలు చేయవచ్చు మరియు మీకు ఏ రకమైన ఆందోళన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు.
- మీకు పానిక్ డిజార్డర్, ఫోబియా, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ వంటి ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు.
మీకు ఏ చికిత్సా ఎంపిక ఉత్తమమో మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించగల స్వయం సహాయక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితులను నిపుణుడు చికిత్స చేయాలి. పరిస్థితి యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళనకు చికిత్స చేసే మూడు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తారు:
- మందులు. ఆందోళన యొక్క రోగ నిర్ధారణ తరచుగా నిరాశతో గందరగోళం చెందుతుంది ఎందుకంటే మానసిక వైద్యులు తరచుగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) అనే drugs షధాల తరగతి ఆందోళన చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సెరోటోనిన్ నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు), బెంజోడియాజిపైన్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఇతర సాధ్యం.
- చికిత్స. ఆందోళనకు అనుభవపూర్వకంగా నిరూపితమైన, సమర్థవంతమైన చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇది అవగాహన పెంచడం మరియు ఆందోళనకు దోహదపడే అవాస్తవ ఆలోచన విధానాలను సవరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ (ఎక్స్పోజర్), అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT), డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఐ మూవ్మెంట్ డీసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రొసెసింగ్ (EMDR) ఇతర చికిత్సా విధానాలు.
- ఈ రెండింటి కలయిక.
ఓపికపట్టండి. ప్రజలు తరచూ వారు చికిత్సకు బాగా స్పందించడం లేదని లేదా అది పని చేయదని వారు అనుకుంటారు ఎందుకంటే వారు జోక్యం చేసుకోవడానికి పని చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వలేదు. చాలా మంది ఆందోళన రోగులు వారి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని కనుగొనే ముందు వివిధ రకాల చికిత్సా ఎంపికలను ప్రయత్నిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
- చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ పొందడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి వదిలివేయవద్దు.
- కొన్ని మందులు పని చేయడానికి 8 వారాల సమయం పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.