విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సాగదీయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్ప్లిట్స్ మరియు స్ప్లిట్ బ్యాలెట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు యోగా వంటి వివిధ క్రీడలు మరియు నృత్యాలలో ఉపయోగపడే వశ్యత యొక్క అద్భుతమైన ఫీట్లు. సాధారణంగా స్ప్లిట్ లేదా స్ప్లిట్ చేయడానికి చాలా వారాలు లేదా నెలల శిక్షణ మరియు సాగతీత పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీనిని ఒక వారంలోనే నేర్చుకోవాలని అనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే చాలా సరళంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సాగదీయడం

1. రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒక వారంలోనే చీలికలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా మీ సమయాన్ని ఉంచాలి.
   • ఒక రోజు దాటవేయవద్దు మరియు ఒకేసారి 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా రోజుకు మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయగలిగితే, అది ఇంకా మంచిది.
   • సమయం గడపడానికి సాగదీసేటప్పుడు ఇతర పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతం వినండి, టీవీ చూడండి లేదా పాఠశాల కోసం అధ్యయనం చేయండి - ఉదాహరణకు, జాబితాలను గుర్తుంచుకోండి.
2. సరైన బట్టలు ధరించండి. మీ బట్టలు చాలా గట్టిగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు అనుకోకుండా మీ బట్టలు చీల్చుకోకండి మరియు ఎక్కువ స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటారు.
   • రూమి లేదా సాగదీసిన సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఉపయోగించే దుస్తులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • చీలికలు చేసేటప్పుడు సాక్స్ ధరించడం మంచి చిట్కా, ఎందుకంటే అవి మీ పాదాలకు నేలపై జారడం సులభం చేస్తుంది. ఇది లోతుగా సాగడం సులభం చేస్తుంది.
3. ఇప్పుడు మీ బాణాలను అధికంగా విభజించండి. మీరు చీలికలను సాధించినప్పుడు మీరు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందవచ్చు మరియు దాని నుండి ముందుకు వెళ్ళడానికి కోరిక లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయాలనుకుంటే, మీరు "ఓవర్-స్ప్లిట్" ను ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది మీరు 180 డిగ్రీల కోణానికి మించిన స్ప్లిట్.
   • ఇది చాలా తీవ్రమైనది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు చాలా త్వరగా దాన్ని పొందడం ఇష్టం లేదు. కొనసాగే ముందు మీరు స్ప్లిట్‌లను సులభంగా చేయగలుగుతారు.
   • మీరు స్ప్లిట్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ ముందు పాదం కింద (లేదా రెండు పాదాల క్రింద, మీరు సెంట్రల్ స్ప్లిట్స్ చేస్తుంటే) ఒక దిండు ఉంచడం ద్వారా ఓవర్ స్ప్లిట్స్‌పై శిక్షణ పొందవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ కండరాలను మరింత విస్తరించడానికి మీరు మీ పాదాల క్రింద ఎక్కువ పరిపుష్టిని ఉంచగలుగుతారు.

చిట్కాలు

• వేడి షవర్ తర్వాత సాగండి మరియు మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి.
• కండరాలు ఎక్కువసేపు పెరగడానికి ముందు 90 సెకన్ల పాటు సాగదీయాలి. కాబట్టి ఎక్కువసేపు సాగండి.
• మీరు చీలికలు చేయగలిగినప్పటికీ, సాగదీయడం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని ఆకారంలో ఉంచుతుంది!
• హృదయాన్ని కోల్పోకండి, మీరు మరింత సరళంగా మారడానికి సమయం పడుతుంది.
• చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరే చిత్రీకరించండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి!
• దేనినీ బలవంతం చేయవద్దు, మీరు కండరాలను వక్రీకరించరు!
• ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం సాగదీయండి. ఒకరితో సాగదీయడం మీ స్వంతదానికంటే చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
• మీ కండరాలు ఇంకా చల్లగా ఉన్నప్పుడు సాగదీయకండి.
• మీరు ఒక వారంలో స్ప్లిట్ చేయగలిగితే, మీరు రోజంతా ఒక వారం పాటు సాగదీయాలి.
• మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి! సీతాకోకచిలుక సాగడంతో ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది, ఇది చీలికలను నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• చీలికలు చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. మీరు మొదట మంచి సన్నాహక పని చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
• వేడెక్కడానికి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు - ఎక్కువ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
• మీరు చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా చుట్టూ ఉండండి.