విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: పది రోజుల ప్రణాళికను రూపొందించడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: పది రోజుల జీవనశైలిని మాస్టరింగ్ చేయడం
• 4 వ భాగం 3: పది రోజుల ఆహారం మాస్టరింగ్
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: 10 రోజుల వ్యాయామం మాస్టరింగ్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

10 రోజుల. మీరు 10 రోజుల్లో ఒక వ్యక్తిని వదిలించుకోగలిగితే, మీరు 10 రోజుల్లో కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు నిజంగా బరువు ఎలా తగ్గుతారు, మరియు కొన్ని పౌండ్లు కాదు. ఆ కొత్త దుస్తులు స్వయంగా సాగవు. ఇది తీవ్రంగా మారే సమయం. కేలరీలు తగ్గించడం నుండి వ్యాయామం చేయడం, తక్కువ తినాలని కోరుకునే మీ మెదడును మోసం చేయడం వరకు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు చెప్తాము. వెళ్ళడానికి 240 గంటలు… ఇప్పటి నుండి!

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: పది రోజుల ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది ఎంత టేకాఫ్ చేయాలి? మూడు పౌండ్లు, ఐదు పౌండ్లు? ఒకటి, వారానికి రెండు పౌండ్లు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం, కానీ మునుపటిది మీరు చాలా ఎక్కువ (ముఖ్యంగా తేమ) కోల్పోవటానికి అనుమతించాలి. కాబట్టి మేము వెంటనే మీ పగటి కలలను కథల రంగానికి సూచించము. రాబోయే 240 గంటల్లో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి.
   • రాబోయే 10 రోజుల్లో మీరు 2.5 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుందాం. ప్రతి రెండు రోజులకు అర కిలో. ఒక పౌండ్ సుమారు 3500 కేలరీలు. కాబట్టి మీరు రోజుకు 1750 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. నీకు ఎన్ని కావాలి?
2. మీకు కావాల్సినదాన్ని నిర్ణయించండి. అదే ఉదాహరణను 2.5 కిలోగ్రాముల వద్ద కొనసాగిద్దాం. రోజుకు అర పౌండ్ కోల్పోవటానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1750 నాటికి తగ్గించాలి. మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీ BMR (శరీర జీవక్రియ రేటు) మరియు ఇంటర్నెట్‌లో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో లెక్కించండి.
   • మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో మీకు తెలిస్తే, దాని నుండి 1750 ను తీసివేయండి. మీరు ఆ సంఖ్యతో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.
3. ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? కాబట్టి నోట్‌ప్యాడ్‌ను పట్టుకోండి లేదా అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి (డజన్ల కొద్దీ ఉచిత అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి). మీరు తినేదాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు ఎక్కడ తప్పు జరుగుతుందో గుర్తించడం చాలా సులభం. మీరు ఎంత పురోగతి సాధిస్తున్నారో కూడా మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు. చాలా అనువర్తనాల్లో మీరు గందరగోళానికి గురిచేసే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు ప్రేరణను అందిస్తాయి.
   • మీరు మీ డైరీలో మీ కేలరీలను లెక్కించవచ్చు మరియు ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేసి ఉంటే, మీరు మరుసటి రోజు ఏదైనా అక్రమంగా రవాణా చేయవచ్చు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.
4. వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్ణయించండి. మీరు మీ జీవనశైలిని ఎప్పటికీ మరియు ఎప్పటికప్పుడు మార్చాలని యోచిస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం చాలా మంచి విషయం. కానీ మేము వారంన్నర గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, మేము కూడా దీన్ని చేయవచ్చు! మీరు మీ తదుపరి వారంలో చూడాలి, సమయాలను ఎంచుకోవాలి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అన్నింటికంటే, మీకు సమయం ఉందని మరియు మీరు అందుబాటులో ఉన్నారని మీకు తెలుసు!
   • ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక గంట మంచిది, కానీ అరగంట సరిపోతుంది. మీరు ఆ అరగంటను చిన్న ముక్కలుగా విభజించవలసి వస్తే, అది సమస్య కాదు. మరియు మీకు "సమయం లేదు" అయితే, మీరు సమయం కేటాయించండి. ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది.
5. అన్ని వ్యర్థాలను వదిలించుకోండి. మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించారు. మీరు ప్రేరణను కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు విజయవంతమవుతారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కొంచెం అసహ్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ వాలెట్ దాని గురించి చాలా సంతోషంగా ఉండదు, కానీ నేరుగా మీ వంటగదికి వెళ్ళండి. మీకు అవసరం లేని మీ జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన అన్ని ఆహారాలను వదిలించుకోండి. మీరు నిజంగా 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి మీ వంతు కృషి చేయాలనుకుంటే, మీరు ఏదైనా త్యాగం చేయాలి. ప్రలోభాలను ఎదిరించే ఏకైక మార్గం ఇది.
   • సరే, చేసినదానికన్నా సులభం అన్నారు. మీ కుటుంబం బహుశా దాని గురించి చాలా కోపంగా ఉంటుంది, కాదా? రాజీ చేసుకోండి: మీ రూమ్మేట్స్ మీకు దొరకని ఆహారాన్ని దాచారని నిర్ధారించుకోండి. వారు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు తెలియజేయవద్దు!

4 యొక్క 2 వ భాగం: పది రోజుల జీవనశైలిని మాస్టరింగ్ చేయడం

1. తెలుసు ఎలా మీరు తినాలి. మేము కొనుగోలుతో గోర్లు కొట్టాలి. మాకు 10 రోజులు మాత్రమే ఉన్నాయి, కాబట్టి బాగా తినడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం. మరియు ఇన్ని సంవత్సరాల తరువాత మీకు ఎలా తినాలో తెలుసు అని మీరు అనుకుంటారు. అలా కాదు. ఆమె మీకు నేర్పినప్పుడు మీరు బరువు తగ్గాలని మీ అమ్మ పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. ఇక్కడ తినడం ఎలా, మరియు సన్నని నడుమును గుర్తుంచుకోండి:
   • తరచుగా తినండి. మీరు విన్న రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం గురించి మేము మాట్లాడటం లేదు. మేము మూడు సహేతుకమైన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ మాట్లాడుతున్నాము. మీరు రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం చేస్తే, మీ శరీరం నిరంతరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు గేర్‌లను ఎప్పటికీ మార్చలేరు మరియు మీకు ఎప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి లేదు. కాబట్టి మీ డైట్‌లో కొన్ని స్నాక్స్ చేర్చండి. మీరు చివరికి అక్కడ ఉంటారు తక్కువ తినడం కొనసాగించండి.
   • నెమ్మదిగా తినండి. మీ ఆహారాన్ని నమలండి. మీ ఫోర్క్ కాటు మధ్య ఉంచండి. మీరు చాలా వేగంగా తింటే, మీ శరీరం నిండినట్లు అరుస్తుంది. మీకు ఉపయోగపడే వాటిని నిజంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి.
   • చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. ఇది ఆప్టికల్ భ్రమ. మీ ముందు ఏమైనా ఉంటే, మీ మెదడు ఇవన్నీ తినాలని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి చిన్న పలకను ఎంచుకోండి, మరియు మీరు అద్భుతంగా తక్కువ తింటారు.
   • మల్టీ టాస్క్ చేయవద్దు. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఫ్రిజ్ దగ్గర షూట్ చేస్తే, మీ మెదడు దానిని భోజనంగా చూడదు. కాబట్టి ఒక సీటు తీసుకోండి. ఏకాగ్రత. ఆకృతి మరియు రుచిని పరిగణించండి. మరియు వెళ్ళు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీ సూపర్ బిజీ రోజుతో కొనసాగండి.
   • నీలం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి నీలం (చిన్న) ప్లేట్, నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్ ఎంచుకోండి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి నీలిరంగు చొక్కా ధరించండి. రెస్టారెంట్లు ఎప్పుడూ నీలం రంగులో ఎందుకు లేవని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?
2. క్యాలరీ సైక్లింగ్ పరిగణించండి. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న రోజు మీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది మరింత బరువు కోల్పోతారు. అవును ... క్రేజీ, హహ్? దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం ఇంకా తీసుకుంటున్న పోషకాలకు గతంలో కంటే బలంగా అతుక్కుంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా, మీ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన గాలి శ్వాస వస్తుంది, ఇది కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవచ్చు. మీ జీవక్రియ కొంతకాలం దాని దైవిక మార్గాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఈ పది రోజులలో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒక రోజులో అమర్చడాన్ని పరిగణించండి.
   • క్యాలరీ సైక్లింగ్ యొక్క వైవిధ్యం కార్బోహైడ్రేట్ సైక్లింగ్. మీరు ప్రధానంగా పిండి లేని కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను తింటుంటే (చదవండి: ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు), అప్పుడు మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకునే ఒక రోజును ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల కంటే కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం అదే పని చేస్తుంది - ఇది మీ శారీరక పనితీరును పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.
3. డి-స్ట్రెస్. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో ఆలోచించండి. ఇది అధిక ఒత్తిడి స్థాయి కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది. అది మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తక్కువ నిద్ర ఉంటుంది, ఎమోషన్ తినడం మరియు సాధారణంగా తక్కువ బుద్ధి ఉంటుంది. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీ నడుముకు ఇది అవసరం.
   • ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం? ధ్యానం లేదా యోగా. యోగా కూడా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు రెండు పక్షులను ఒకే రాయితో చంపేస్తారు. లేకపోతే, రోజుకు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకొని జెన్ పొందండి. మీరు మీరే దాటినప్పుడు చాలా రోజులు ఉన్నాయి.
4. నిద్ర. ఇంకా ఎక్కువ సైన్స్! ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. మరియు అది అర్ధమే - మీకు మంచి అనుభూతి, మీ శరీరం బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు తినడానికి తక్కువ సమయం ఉంది. కాబట్టి రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఇది లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ విలువలు చెదిరిపోతాయి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీ శరీరం అనుకుంటుంది. మరియు మీరు నిజంగా అలసిపోయినప్పుడు. కేక్ మీద ఐసింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు చక్కెర కోసం త్వరగా చేరుకుంటారు. లేదా మీరు అలసిపోయినందున టేకావే కోసం ఎంచుకుంటారా? అలాగే, మీరు అదే కారణంతో జిమ్‌కు వెళ్లరు. బాగా నిద్రించడానికి ఒకటి, రెండు, మూడు కారణాలు!
5. ధోరణి ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. సరిగ్గా తెలుసుకుందాం: మీరు రాబోయే కొద్ది రోజులు నీరు మరియు కారంగా ఉండే మిరపకాయ సాస్ తప్ప మరేమీ తాగకపోతే, మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు. మీరు భయంకరంగా ఉంటారు, మరియు మీరు సాధారణ తినడానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు వెంటనే బరువు పెరుగుతారు. ఇది మీ జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది అతడిది కాదు. మీరు నిజంగా ఆ ఒక దుస్తులు ధరించాలి ఉంటే. బాగా, ఉండవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరియు మేము మీకు సిఫారసు చేసినట్లు మీ అమ్మకు చెప్పకండి.

4 వ భాగం 3: పది రోజుల ఆహారం మాస్టరింగ్

1. ఈ ఒక్క మాట గుర్తుంచుకో: నీటి. మీరు ఒక అద్భుతానికి దగ్గరగా ఉండరు. మీరు తగినంతగా తాగితే, కొన్ని అద్భుతమైన విషయాలు జరగవచ్చు. ఈ జాబితా మీతో బాటిల్ తీసుకురావడం విలువైనదని మీరు ఒప్పించాలి:
   • మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, అంత తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ఇంకా ఏదో తింటారు. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతున్నారో, అంత తక్కువ తరచుగా మీరు వేరేదాన్ని తింటారు.
   • ఇది మీ శరీరంలోని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది (మీ పూప్‌ను సాధారణం చేస్తుంది).
   • ఇది మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి చాలా మంచిది.
   • ఇది మీ కండరాలు మరియు అవయవాలను హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
2. పచ్చదనాని స్వాగతించండి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దానికి సులభమైన మార్గం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం. సరే, అన్ని కూరగాయలు మీకు "మంచివి", కానీ కొన్ని మంచి. మరియు ఆ ఆకుపచ్చ వాటిని. వీటిలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దానితో చాలా నిండి ఉంటారు, మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటారు.
   • అన్ని ఆకుకూరలు అద్భుతమైనవి. కాలే, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, స్విస్ చార్డ్, పాలకూర, తెలుపు క్యాబేజీ మొదలైనవి మీరు చాలా తినవచ్చు, ఇంకా మిగిలిన రోజులలో తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి.
3. తెలుపు కోసం ఆపు. ఎరుపు కోసం కాదు, తెలుపు కోసం. ఇది తెల్లగా ఉంటే, ఇది ప్రాసెస్ చేసిన లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. అంటే ఫైబర్ అయిపోయిందని, అందులో ఎక్కువ పోషకాలు లేవని అర్థం. అందువల్ల వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బంగాళాదుంపలను కూడా కనిష్టంగా ఉంచాలి. లేదా ఈ పది రోజుల్లో పూర్తిగా నివారించండి.
   • మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీరు వాటిని ధాన్యపు ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలలో కనుగొనవచ్చు. అవి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ వనరులు. కానీ అవి సంక్లిష్టమైనవి మరియు శుద్ధి చేయబడవు; ఇది మీరు నివారించదలిచిన ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక-చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్లు.
     • మీరు బహుశా అట్కిన్స్ (కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్రీ) గురించి విన్నారు. ఆ ఆహారం పది రోజుల్లో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, చాలా ట్రెండ్ డైట్ల విషయంలో ఇది ఉంటుంది - ఇది బహుశా పది రోజులు పని చేస్తుంది ... కానీ మీరు నిష్క్రమించినప్పుడు, మీరు చేసిన గజిబిజిని శుభ్రం చేయడానికి సిద్ధం చేయండి. పిండి పదార్థాలను మీరు ఉంచగలిగితే వాటిని నివారించండి, కానీ అది దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి.
4. లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. మీ ఆహారంలో కనీసం 10% ప్రోటీన్ ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆ శాతాన్ని కొంచెం ఎక్కువగా పెంచడం తెలివైన పని. ఇది మిమ్మల్ని కండరాలను పెంచుకునేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిండిపోయేలా చేస్తుంది - ఈ రెండూ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి అదనపు చేపలు, తెలుపు మాంసం, సోయా మరియు బీన్స్ తీసుకోండి.
   • ఇది చాలా ఫ్యాషన్‌గా మారింది, 30% లీన్ ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారం కూడా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం, వ్యాయామంతో కలిపి, రక్త లిపిడ్లను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రోటీన్లు మీరు తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తాయని కూడా నిర్ధారిస్తాయి, తద్వారా తక్కువ ఆకలి వస్తుంది. గెలవండి, గెలవండి, గెలవండి. గెలవండి, గెలవండి, గెలవండి.
5. మంచి కొవ్వులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే మీ శరీరానికి అవి అవసరం! వాటిని మీ డైట్ నుండి పూర్తిగా కత్తిరించడం తెలివైనది కాదు. కాబట్టి దానిపై దృష్టి పెట్టండి మంచిది కొవ్వులు, అసంతృప్త. అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ఇవి కనిపిస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను (మితంగా) మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది తగ్గించడానికి, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రజలు తమ ఆహారంలో కనీసం 10% కొవ్వును తయారు చేసుకోవాలి. సుమారు 25% సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ సంతృప్త కొవ్వులలో 7% మాత్రమే (పోకిరీలు) దాని నుండి రావాలి. మీరు ఎర్ర మాంసం, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ తొక్కలలో కనుగొంటారు.
     • మరోవైపు గుడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ గుడ్డు తినడం మంచిది. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు!
6. మీరు ఎంత సోడియం తీసుకుంటారో పరిమితం చేయండి. సోడియం మీ రక్త నాళాలను సంకోచించడమే కాదు - మీ గుండెను గట్టిగా పంపుతుంది - కానీ నీటితో బంధిస్తుంది, దీనివల్ల మీ నడుము ఉబ్బిపోతుంది. కాబట్టి మీరు మీ గుండె కోసం కూడా చేయకపోతే, మీ ప్యాంటు పరిమాణం కోసం చేయండి! కాబట్టి మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేయకపోతే, మీ ప్యాంటు పరిమాణం కోసం దీన్ని చేయండి!
   • ఒక టీస్పూన్ ఉప్పులో 2300 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది. మాకు రోజుకు 200 మి.గ్రా మాత్రమే అవసరం. అయితే, అది చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం 1500 మి.గ్రా. 2300 కన్నా ఎక్కువ కాదు!
7. సాయంత్రం తినకూడదు. ఇది సైన్స్ గురించి తక్కువ మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి ఎక్కువ: ప్రజలు రాత్రిపూట చెత్త (మరియు చాలా) తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. కాబట్టి మీరు సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల తర్వాత తినకూడదని కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఇకపై సాయంత్రం షవర్మా రైతు వద్దకు పరుగెత్తరు. మరియు మీరు సాయంత్రం ఆకలితో ఉంటే, కానీ కబాబ్ శాండ్‌విచ్‌కు బదులుగా ఒక గ్లాసు నీటిని ఎంచుకుంటే, మీరు వెంటనే బరువు తగ్గుతారు. ఇది సామాజికంగా కష్టం, కానీ అది విలువైనది.
   • ఇది బహుశా కష్టతరమైన భాగం. మీరు మీ స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లండి, అక్కడ మద్యం ఉంది, ఆపై మీకు ఆకలి వస్తుంది. మరియు మీరు పాల్గొనడం కంటే ఎక్కువ ఏమీ కోరుకోరు. రెండు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి. మీరు చెయ్యవచ్చు మీరు టెంప్టేషన్‌ను ఎదిరించగలిగితే మీ స్నేహితులతో వెళ్లండి. మరోవైపు, ఇది పది రోజులు మాత్రమే. మీరు ప్రతిదీ పది రోజులు కొనసాగించవచ్చు, సరియైనదా?

4 యొక్క 4 వ భాగం: 10 రోజుల వ్యాయామం మాస్టరింగ్

1. కార్డియో చేయండి మరియు బరువులెత్తడం. వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కంటే కార్డియో వేగంగా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. రెండింటి కలయిక అయితే మరింత మండిపోతుంది. మీ కండరాల సమూహాలన్నింటినీ వివిధ మార్గాల్లో వ్యాయామం చేయడం కంటే మీ శరీరానికి మంచిది ఏమీ లేదు. కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అది చేస్తుంది. కాబట్టి రెండూ చేయండి.
   • ఈ పది రోజుల్లో మీరు నిజంగా ప్రతిరోజూ కార్డియో చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మరింత తరచుగా బరువును ఎత్తాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి: మీ శరీరానికి శిక్షణ నుండి కోలుకోవడానికి ఒక రోజు అవసరం.
2. చిన్న అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. జిమ్‌కు వెళ్లడం చాలా బాగుంది. ఇది నిజంగా ఉంది. చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే చెప్పగలరు. మీరు ఈ పది రోజులలో ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోవాలి. గోర్లు కరిగించే లేదా కొరికే వ్యక్తులు కూడా సన్నగా ఉండే అవకాశం ఉంది!
   • మేము "అవకాశాలు" అని చెప్పినప్పుడు వంటలు చేసేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి అర్థం. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు యోగా. వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో అల్మారాలు. ఫేస్‌బుకింగ్‌కు బదులుగా మీ గదిని శుభ్రపరచడం. నేల స్క్రబ్. కారును చేతితో కడగాలి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. మీ కారును మరింత దూరంగా ఉంచండి… మీకు మరింత తెలుసా?
3. విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. కార్డియో మంచిది, కానీ విరామం శిక్షణ మరింత మెరుగ్గా ఉందని సైన్స్ చూపిస్తోంది. అంతేకాక, తీయడం వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది! 30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, వేరే పద్ధతిని తీసుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మధ్యలో 15-20 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా నడవండి. ఈ సూత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఎందుకు? ఇది కాలిపోతుంది మరింత కేలరీలు, మరియు మీ గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది; ఆఫ్టర్బర్న్ ప్రభావం కూడా ఉంది!
   • మీరు దీన్ని ట్రెడ్‌మిల్‌కు మాత్రమే కాకుండా దేనికైనా వర్తింపజేయవచ్చు. మీరు హార్డ్ వర్క్ మరియు తక్కువ హార్డ్ వర్క్ మధ్య సైక్లింగ్‌కు వెళితే, అది కూడా లెక్కించబడుతుంది.
   • ఆ ఆఫ్టర్ బర్న్ ప్రభావం గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? మీ శరీరం నిలబెట్టుకోలేని విధంగా శ్రమ చేస్తుంటే, ఆక్సిజన్‌ను పునర్నిర్మించడానికి మరుసటి రోజు వరకు పడుతుంది. అవి వ్యాయామం చేయనప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు!
4. ప్రత్యామ్నాయం. దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం చాలా సులభం… మరియు దానితో విసుగు చెందండి. మీ కండరాలు విసుగు చెందుతాయి, మీ మెదడు లేదా రెండూ. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు ఎందుకంటే మీరు మీరే తక్కువ కష్టపడతారు. కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయం! సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం, ఎక్కువ ప్రయత్నం లేదా పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు దీనికి ధన్యవాదాలు.
   • అర్థాన్ని తిరిగి కనుగొనడానికి మీ రోజులను సరదా కార్యకలాపాలతో నింపండి. కిక్‌బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి, పూల్ కొట్టండి లేదా నడకకు వెళ్ళండి. ఇండోర్ సాకర్, టెన్నిస్, వాలీబాల్ మొదలైనవాటిని ఆడటానికి కొంతమంది స్నేహితులను పొందండి. ఆ విధంగా మీరు కేలరీలను కూడా గ్రహించకుండానే బర్న్ చేస్తారు.
5. మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. బాడీబిల్డర్లు బహుశా మొదట బరువులు ఎత్తండి మరియు తరువాత కార్డియో చేయమని మీకు చెబుతారు. బరువు తగ్గించే కోచ్‌లు మొదట కార్డియో చేయమని మీకు చెబుతారు. కానీ బాటమ్ లైన్: మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నెట్టివేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా పంప్ చేసినప్పుడు, వ్యాయామం చేయండి. ఇది అర్ధరాత్రి అయినా లేదా పిజ్జా తర్వాత అయినా మీ ఇష్టం. ఇదంతా బాగానే ఉంది.
   • ప్రయోగం. మీరు పని తర్వాత మాత్రమే చేసినందున మీరు పరుగును ద్వేషిస్తారు. పని కోసం దీన్ని చేయడం మీకు మరింత ఆనందదాయకంగా అనిపించవచ్చు - ఇది రోజులో మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ పది రోజులు కొంచెం ఉల్లాసంగా ఉండండి. మీరు మీ జీవితాంతం కొనసాగించాలనుకునే అలవాటును కనుగొనవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ స్నాక్స్ ముందే ప్యాక్ చేయండి, ముఖ్యంగా మీరు పనికి వెళ్ళవలసి వస్తే. ఆ విధంగా మీరు బాదం, మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, బాదం నిండిన బ్యాగ్ మరియు కడుపు నొప్పిగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు.
• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఈ సవాలును ఎదుర్కోవడానికి ఆధ్యాత్మికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ ఆరోగ్యం మీకు అవసరమైతే తప్ప వదిలివేయవద్దు.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీరే ఆకలితో ఉంటే, మీ శరీరం తనను తాను మూసివేస్తుంది. మరియు దానితో కూడా మీ జీవక్రియ. మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి దానిని నివారించండి.