మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం
3 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం
3 యొక్క 3 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

మెదడు కండరాల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మెదడు పనిచేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఆక్సిజన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఆప్టిమల్ మెదడు పనితీరు రక్త సరఫరాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెదడుకు ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం సరఫరాను పెంచడానికి మీరు అనేక రకాల పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఏదైనా ఏరోబిక్ చర్య రక్త ప్రసరణ మరియు మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మితమైన వ్యాయామం వృద్ధ మహిళలలో మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తాజా అధ్యయనం తేల్చింది. 30-50 నిమిషాలు, వారానికి 3-4 సార్లు చురుకైన వేగంతో నడవండి.
- ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితం ఆ సందర్భాలలో 15% ఎక్కువ రక్తం మెదడుకు ప్రవహిస్తుందని సూచిస్తుంది.
- మెరుగైన మెదడు రక్త ప్రవాహం అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించవచ్చని లేదా రివర్స్ చేయగలదని సూచించడానికి ఖచ్చితమైన పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తున్నాయి.
- ఏరోబిక్ కార్యాచరణ అనేది ఏదైనా శారీరక శ్రమ, అది మిమ్మల్ని వేగంగా he పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఈత, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, మరియు సెక్స్ కూడా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. మీ జీవనశైలికి బాగా సరిపోయే వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని కనుగొనండి మరియు ఉత్సాహంతో ప్రారంభించండి!
పగటిపూట చిన్న నడక తీసుకోండి. నడక యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి సుదీర్ఘ వ్యాయామ సెషన్లలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. చిన్న నడకలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 3-5 నిమిషాల నడక కూడా మీ రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
- పగటిపూట నడక విరామం తీసుకోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు డెస్క్ వద్ద లేనప్పటికీ, చిన్న నడక తీసుకోండి.
- అమలు చేయడానికి సహజ అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. తుది గమ్యం నుండి మీ కారును కొంత దూరంలో ఉంచండి. బస్సు దిగండి లేదా ముందుగా ఒక స్టాప్ శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
రోజంతా సాగదీయండి. సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం మీ మొత్తం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉమ్మడి మరియు కండరాల దృ .త్వాన్ని నివారిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
- సాగదీయడం వల్ల కండరాలకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి మీ మెదడును "సాగదీయడం" సాధ్యం కానప్పటికీ, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు పెరుగుతుంది.
- మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం కోసం సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాలు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ మోకాలు లేదా కాలిని తాకడం కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ కాళ్ళతో నేరుగా శుభ్రమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని ఈ స్థానం నుండి మీ కాలి, మోకాలు మరియు షిన్లను తాకవచ్చు. వెన్నునొప్పి లేదా అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే ఏదైనా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
యోగా సాధన. యోగా విసిరిన తల తరచుగా గుండె క్రింద ఉంచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నేరుగా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక సాధారణ విలోమం గోడకు లంబంగా నేలపై పడుకోవడం. మీ శరీరాన్ని ముందుకు జారండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు మీ బట్ గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా సమీపంలో ఉంటుంది.
- మరింత అధునాతన విలోమం హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో లేదా మీ తలపై నిలబడి ఉంటుంది. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి గోడను మద్దతుగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధన చేయవచ్చు. యోగా బాధాకరంగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మరింత అధునాతన విలోమాల కోసం లైసెన్స్ పొందిన యోగా ప్రాక్టీషనర్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి.
- విలోమాలు నిలువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్లోవ్ పోజ్ మరియు ఫిషింగ్ పోజ్ రెండూ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని నేరుగా ప్రేరేపించే భంగిమలు. నాగలి భంగిమ థైరాయిడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఫిషింగ్ స్థానం మెడ, గొంతు మరియు మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం

మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస. మీ కడుపు ప్రాంతంలో, మీ డయాఫ్రాగమ్‌లో పాల్గొనండి. దీనిని "బొడ్డు శ్వాస" అని కూడా అంటారు. లోతైన శ్వాస గాలి మరియు ఆక్సిజన్‌ను రక్త ప్రసరణ గొప్పగా ఉన్న lung పిరితిత్తుల దిగువ ప్రాంతాలకు తరలిస్తుంది.
- ముక్కు ద్వారా, సైనస్ కావిటీస్, నోటి కుహరం మరియు lung పిరితిత్తుల పై భాగం ద్వారా గాలి ప్రవేశిస్తుంది. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల తాజా, ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే గాలిని తక్కువగా గ్రహించవచ్చు.
- డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది.
ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది. మరింత చేతన, మార్గనిర్దేశక శ్వాస తరచుగా ధ్యానంలో భాగం. లోతైన, స్థిరమైన శ్వాస రక్తంలో ఆక్సిజన్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
- చైతన్య శ్వాస మెదడుకు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే భుజాలు, ఛాతీ మరియు మెడ యొక్క కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ధ్యానం సానుకూల ప్రభావాలను నిరూపించింది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
- ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోవడం, పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీ శ్వాసలను లెక్కించడం. మీరు 10 శ్వాసలను లెక్కించిన తర్వాత, ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసలను లెక్కించడంలో మీ పూర్తి దృష్టిని ఉంచండి. ఇతర ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని గమనించి వాటిని వెళ్లనివ్వండి. ఒకదానిలో మళ్ళీ లెక్కించడం ప్రారంభించండి.
పొగ త్రాగుట అపు. నికోటిన్ సిరలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన రక్త సరఫరాను నిరోధిస్తుంది. మరోవైపు, ఎవరైనా ధూమపానం మానేసిన వెంటనే ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహం 17% పెరుగుతుంది.
- ధూమపానం స్ట్రోక్ మరియు మెదడు అనూరిజంతో ముడిపడి ఉంది. రక్తనాళాల గోడలోని బలహీనత వల్ల కలిగే రక్తనాళంలో ఉబ్బరం అనూరిజం.
- ఇ-సిగరెట్లలో నికోటిన్ ఉంటుంది, ఇది వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్కు కారణమవుతుంది మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. సాధారణ సిగరెట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని సిఫార్సు చేయరు.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

ఎక్కువ చాక్లెట్ తినండి. కోకో బీన్స్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రెడ్ వైన్, ఎర్ర ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలలో కూడా ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి. టీ, ముఖ్యంగా గ్రీన్ లేదా వైట్ టీ కూడా ఫ్లేవనాయిడ్లకు మంచి మూలం.
- మీరు తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉంచండి. మీరు తినే కొవ్వు మరియు చక్కెర పరిమాణాన్ని పెంచడం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
- ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది.
దుంప రసం త్రాగాలి. దుంప రసం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. దుంపలలో నైట్రేట్ ఉంటుంది, ఇది నోటిలో సహజంగా ఉండే బ్యాక్టీరియా ద్వారా నైట్రేట్‌గా మారుతుంది. నైట్రేట్ రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- సెలెరీ, క్యాబేజీ మరియు ఇతర ఆకుకూరలలో కూడా నైట్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
- మెదడు పనితీరు కోసం నైట్రేట్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు ఇతర కూరగాయలను తినడం మంచిది. చికిత్సా మోతాదును పొందడానికి ఈ ఆహారాన్ని రసంగా మార్చడం వేగవంతమైన మార్గం.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో "సూపర్ ఫుడ్" ను చేర్చండి. గింజలు, విత్తనాలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు అవోకాడోలను పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని కొన్నిసార్లు "సూపర్ ఫుడ్స్" అని పిలుస్తారు. ఈ ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన మెదడును వృద్ధాప్యంలో ఉంచడానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- వాల్నట్, పెకాన్స్, బాదం, జీడిపప్పు మరియు ఇతర గింజలు విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు. విటమిన్ ఇ లోపం అభిజ్ఞా క్షీణతకు ముడిపడి ఉంది. మీరు వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చినట్లు తినవచ్చు. హైడ్రోజనేటెడ్ గింజ వెన్న దాని అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది.
- అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు రక్తం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అవోకాడోస్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
- మెదడు పనితీరును విచ్ఛిన్నం చేసే ఆక్సీకరణ వలన కలిగే నష్టం నుండి మెదడును రక్షించడానికి బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడుతుంది. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు రోజుకు ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తినడం - తాజా, ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసినట్లు కనుగొనబడింది.
పథ్యసంబంధమైన తీసుకోవడం పరిగణించండి. జింగో బిలోబా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే సాధనంగా చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. అల్జీమర్స్ దెబ్బతింటుందని నమ్ముతున్న నాడీ కణాలను కూడా జింగో రక్షిస్తుంది.
- మీరు పిల్లలకు జింగో ఇవ్వకూడదు. పెద్దవారిలో జింగో వాడకంతో అధ్యయనాలు రోజుకు 120-240 మి.గ్రా.
- జింగో టాబ్లెట్ రూపంలో, క్యాప్సూల్స్‌లో, ద్రవంగా మరియు ఎండిన ఆకులుగా లభిస్తుంది, వీటిని మీరు టీ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.