విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక రోజు సెలవు అవసరాన్ని గుర్తించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ రోజును ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ రోజును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి

మన ఉత్పాదకత మరియు పనితీరును నిర్ధారించడానికి మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కారణాల వల్ల మేము ఎప్పటికప్పుడు సెలవు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్య నిపుణులు పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలని కోరుకుంటున్నందున వారు ఒక రోజు సెలవు తీసుకున్నప్పుడు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ వ్యాసంలో మీకు అపరాధం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా అత్యవసరంగా ఒక రోజు సెలవు అవసరమైతే మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలను మీరు కనుగొంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక రోజు సెలవు అవసరాన్ని గుర్తించండి

1. మీ నిద్ర విధానాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు రాత్రి నిద్ర నుండి మేల్కొన్న పీడకలలు ఉన్నాయా లేదా సాధారణ నిద్రలేమి ఉన్నాయా, అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర విధానాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనుభూతులను సూచిస్తాయి. గత ఆరు వారాల్లో మీరు ఎలా నిద్రపోయారో విశ్లేషించండి. మీరు మార్పులను గమనించారా? మీరు మునుపటి కంటే చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నారా?
   • స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అటువంటి మాత్రల ప్రభావం ఇంకా చర్చలో ఉంది మరియు కొన్ని మరణాలు నిద్ర మాత్రల కారణంగా ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడితో మీ పరిస్థితిని చర్చించే ముందు స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడకండి.
   • మీరు రాత్రి పడుకోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.మంచి mattress మరియు చీకటి పడకగదిని అందించండి. మీరు మీ నిద్ర సమస్యలను మీ వైద్యుడితో కూడా చర్చించాలి. మీరు స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు.
2. మీ ఒత్తిడి సున్నితత్వాన్ని చూడండి. మీరు ఇకపై ఒత్తిడిని అలాగే అంతకు మునుపు ఎదుర్కోలేరు మరియు మీరు మరింత హాని అనుభవిస్తారు. ప్రతి గడువు భయం యొక్క అపారమైన భావాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియదు. ఒత్తిడికి మీ సున్నితత్వంలో ప్రతికూల మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది చర్య తీసుకోవలసిన సమయం.
   • ఒత్తిడికి సాధారణ సున్నితత్వం కంటే ఎక్కువ సాధారణంగా అలసట లేదా మండిపోవడానికి సంకేతం.
   • మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే అపరాధ భావన కలగకండి లేదా మంచి పని చేయగల మీ స్వంత సామర్థ్యంపై విశ్వాసం కోల్పోకండి. ప్రతి ఒక్కరూ శిఖరాలు మరియు పతనాలతో వ్యవహరించాలి.
   • ఉత్పాదకతను పెంచడానికి యజమాని పనిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో మీరు పనిచేస్తే, ఒక రోజు సెలవు సమస్యను పరిష్కరించదు. మీరు పనిలో అలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే, మీకు ఏ రెగ్యులేటరీ ఎంపికలు ఉన్నాయో చూడటానికి యూనియన్ ప్రతినిధి లేదా మానవ వనరుల ప్రతినిధితో చర్చించడం మంచిది.
3. మీ పరిస్థితిని కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చర్చించండి. మీకు బాగా తెలిసిన మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు, కాబట్టి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీరు ఒక రోజు సెలవు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించే మొదటి వ్యక్తి అవుతారు. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని వారితో చర్చించండి మరియు మీరు ఒత్తిడితో పోరాడుతున్నారని సూచించండి, తద్వారా వారు వారి అభిప్రాయాన్ని తెలియజేస్తారు. మీరు ఒకరితో ఒకరు బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యక్తులు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని కోరుకుంటారు మరియు మంచి సలహాతో ముందుకు వస్తారు.
   • సంబంధంలో కమ్యూనికేషన్ ప్రాథమికమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇటీవల మీ భాగస్వామితో గొడవపడి ఉంటే, మీరు అధిక పనిభారంతో వ్యవహరిస్తున్నారని మరియు కష్టపడుతున్నారని వివరించండి. మీ భాగస్వామి తన భావాలను మీతో పంచుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇవ్వండి. ఒత్తిడితో పోరాడుతున్న వ్యక్తితో జీవించడం అంత సులభం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి.
4. మీరు తీవ్రమైన పరిస్థితితో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనువైన అవకాశం, కానీ మీరు తీవ్రమైన శారీరక లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో వ్యవహరిస్తే సరిపోదు. మీరు నిరాశ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నారని అనుమానించినట్లయితే మీరు మీ పరిస్థితిని మీ వైద్యుడు లేదా నిపుణుడితో చర్చించాలి.
   • సంకేతాలను గుర్తించండి. మీరు చాలా వారాలు లేదా నెలలు విచారం మరియు నిరాశ భావనలతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. డిప్రెషన్ ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి మరియు బలహీనంగా ఉండటానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు.
   • వేగంగా బరువు తగ్గడం వంటి అసాధారణ లక్షణాలను మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ రోజును ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి

1. ఒక రోజు సెలవు కోసం ఏ రోజు సరైనదో నిర్ణయించండి. పనిలో తక్కువ బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. మీరు హాజరుకాని కారణంగా ఇతరులను ఒత్తిడితో భరించకుండా చూసుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ జీవించగలిగే అనువైన రోజును ఎంచుకోవడానికి క్యాలెండర్, మీ షెడ్యూల్ మరియు షెడ్యూల్ చూడండి.
   • మీరు వారాంతంలో పని చేయనట్లయితే శుక్రవారం లేదా సోమవారం సమయం కేటాయించండి. వరుసగా మూడు రోజులు సెలవు పెట్టడం అద్భుతాలు చేస్తుంది.
2. మీ యజమాని మరియు సహోద్యోగులతో కలిసి మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన, వ్యక్తిగత నియామకాలు లేదా వ్యాపారాన్ని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని మీ యజమానికి చెప్పండి మరియు అందువల్ల ఒక రోజు సెలవు కోరుకుంటున్నారు.
   • మీ విధానంలో ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండండి మరియు మీ పని బాధపడదని మరియు ఏవైనా గడువులను ప్రమాదంలో పడదని మీ యజమానికి భరోసా ఇవ్వండి.
   • మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు నటించవద్దు. మీ యజమాని మిమ్మల్ని నమ్మకపోతే, మీరు చాలా ఇబ్బందుల్లో పడతారు.
   • మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నందున మీరు ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటున్నారని మీ సహోద్యోగులకు లేదా ఖాతాదారులకు చెప్పకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై అసహనంతో ఉన్నారు మరియు ఒక రోజు సెలవు అవసరం కనిపించదు.
   • అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీ విధులను తాత్కాలికంగా స్వీకరించగల కళాశాల కోసం చూడండి మరియు వారు మీకు పనిలో అవసరమైనప్పుడు.
   • హెచ్‌ఆర్‌తో సంప్రదించి, మీ రోజు సెలవు ఏ వర్గంలోకి వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రయోజనాలలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కంపెనీలు సెలవు దినాలను చేర్చాయి. మీరు అపరాధభావం కలగకపోవడానికి ఇది మరొక కారణం.
3. మీ కుటుంబాన్ని విశ్రాంతి కోసం అడగండి. ఈ రోజు మీ గురించి మరియు మరెవరూ ఉండకూడదని మీరు కోరుకుంటారు. చిన్నదాన్ని పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి లేదా డైపర్ కొనడానికి మీరు ఈ రోజును ఉపయోగించకూడదు. మీ ప్రణాళికలను ముందుగానే తెలుసుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మీ అర్హులైన శాంతిని మరియు నిశ్శబ్దాన్ని గౌరవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • పరిహారంగా మీ రోజు సెలవుదినం ముందు లేదా తరువాత ఎక్కువ గృహనిర్వాహక పనిని మీరు అందించవచ్చు. ఇదంతా గౌరవం మరియు పరస్పర అవగాహన గురించి.
   • మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు తీసుకుంటున్న పగటిపూట మిమ్మల్ని పిలవవద్దని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీరు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మాత్రమే చేరుకోవచ్చని వారికి చెప్పండి.
   • మీకు కావాలంటే, మీరు ఈ రోజును మీ కుటుంబంతో గడపవచ్చు. ఇది మీరు ఇష్టపడే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది!
4. మీరు మీ రోజును ఎలా ప్లాన్ చేయాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే నిర్ణయించండి. ఈ రోజు సాధ్యమైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొద్దిగా తయారీ దీనితో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసినవన్నీ ముందుగానే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజు సెలవుదినం వద్ద చెక్అవుట్ వద్ద గంటలు క్యూలో నిలబడటానికి ఇష్టపడరు.
   • ఒక రోజు ముందుగానే షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ షాపింగ్ అంతా చేయండి. ఆహారం మరియు పానీయం వంటి అవసరమైన అన్ని వస్తువులను కొనండి, కానీ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను మర్చిపోవద్దు.
   • మీ రోజు సెలవు కోసం షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి మరియు మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
5. మీరు పూర్తిగా నిలిపివేయగల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ సెలవు దినాల్లో ఏ పని చేయకూడదని మీరు తెలివైనవారు. మీ పని అంతా ఆఫీసులో వదిలేయండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడాన్ని వదిలివేయండి. పని-సంబంధిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకూడదని నిబద్ధతతో ఉండండి మరియు మీ రోజును మొదట ఉద్దేశించిన దాని కోసం మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి; మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయకూడదనుకుంటే, మీరు శోదించబడలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి కనీసం మీ ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ రోజును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి

1. నిద్రపోవడం ద్వారా కోల్పోయిన నిద్రను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా అలసటతో లేదా నిద్రపోకపోతే, మీ శరీరం మరియు మనస్సు పూర్తిగా విడదీయడానికి మీరు మీ రోజును మంచం మీద గడపాలి. మీకు అనిపించకపోతే రోజంతా మీరు నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మామూలు కంటే కొన్ని గంటల ఎక్కువ నిద్రను అనుమతించాలి.
   • మీ అలారం గడియారం లేదా అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీ కండరాలను సడలించడానికి మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు.
   • ఇంట్లో మరియు చుట్టుపక్కల పనులను మరియు ఇంటి పనులను చేయడం వల్ల మీ రోజు సెలవుదినం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, సంకోచించకండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం స్వయంచాలకంగా మీ స్థలం నుండి కదలకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అని కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వాతావరణాన్ని చక్కబెట్టడం కూడా ప్రశాంతతను కలిగించడానికి మంచి మార్గం.
2. మీరే చికిత్స చేసుకోండి మరియు మంచి విందు చేయండి. మీరు పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మీరు గత నాలుగు నెలలుగా మీ డెస్క్ వద్ద ఇంట్లో తయారుచేసిన శాండ్‌విచ్‌లు తప్ప ఏమీ తినలేదు. స్నేహితుడితో కలిసి రెస్టారెంట్‌లో చక్కని భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం వెళ్లి మధ్యాహ్నం మగత అనుభూతి చెందకూడదనుకుంటే అతిగా తినకండి.
3. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కార్యాలయ పని మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సంకోచించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక చర్యలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • మీరు కొంత శక్తిని కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమను సరదాగా కోరుకుంటున్నప్పుడు క్రీడలు వంటివి ఏవీ లేవు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న క్రీడను ఎంచుకొని గాయపడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి!
   • పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి మరియు మీరే పాంపర్ అవ్వండి.
   • అరోమాథెరపీ మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది చాలా చౌకగా ఉంటుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తిరిగి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి. మీరు ఇటీవల చాలా పని చేసి ఉండవచ్చు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పరిచయం కొంతవరకు నీరు కారిపోయింది. మీ సెలవు రోజున, మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తుల కోసం సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఏడు రోజులు అంతులేని గంటలు పని చేసి, మీ కుమార్తెతో సమయాన్ని గడపలేకపోతే, మీరు ఆమెతో కోరుకున్న పనులను మాత్రమే చేస్తూ రోజంతా గడపవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. కొంతమంది స్నేహితులతో మంచి రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించి, ఆపై మీ కుటుంబ సభ్యులతో మసాజ్ కోసం వెళ్లడం ఎలా?
5. అపరాధ భావనలను నివారించండి. మీరు వర్క్‌హాలిక్ (పనికి బానిస ఎవరైనా) అయితే, మీ సెలవు రోజున మీరు అసౌకర్యంగా మరియు అపరాధంగా భావిస్తారు. ఈ అనుభూతిని కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పుడే ఆపై ఒక రోజు సెలవు సంపాదించారు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు.
   • గుర్తుంచుకోండి, పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మరియు మంచి తల్లిదండ్రులు మరియు కుటుంబ సభ్యుడిగా ఉండటానికి మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
   • మీరు ఒక రోజు గైర్హాజరైతే కంపెనీ వెంటనే విచ్ఛిన్నం కాదు.
   • పని నుండి విరామం తీసుకోవడం రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు కొత్త సమస్యలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన సృజనాత్మకతను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.