విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఒక సమూహంలో ఉన్న వ్యక్తులు సొంతంగా ప్రయత్నించే వ్యక్తుల కంటే బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

1. మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. జనవరి మరియు వసంతకాలం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి మంచి సమయం. జనవరిలో ప్రజలు తరచుగా బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశం కలిగి ఉంటారు; మరియు వసంత late తువు చివరిలో, ప్రజలు బీచ్ లేదా పూల్‌కు వెళ్లి బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు ఉత్తమంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు.
2. మీరు ఎలా కొనసాగాలనుకుంటున్నారో చర్చించడానికి మీరు కలవడానికి సమయం మరియు రోజును సెట్ చేయండి. పోటీ నియమాలు మరియు ఆహార మార్గదర్శకాలను సమీక్షించడం తెలివైన పని.
3. మీ సమావేశానికి రావడానికి వ్యక్తులను నియమించండి. మీ బరువు తగ్గించే పోటీ గురించి ప్రజలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు ఈ క్రింది ఆలోచనలను ఉపయోగించవచ్చు:
   • పనిలో ఉన్న వార్తాలేఖలో ఒక ప్రకటనను పోస్ట్ చేయండి.
   • మీ జిమ్‌లో హాల్, క్యాంటీన్‌లో ఫ్లైయర్‌లను ఇవ్వండి.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మాట్లాడే ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పండి.
   • వ్యక్తుల సమూహానికి ఇమెయిల్‌లను పంపండి, తద్వారా వారు పోటీ కోసం నమోదు చేసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీ పని ఇంట్రానెట్‌లో ప్రకటనను పోస్ట్ చేయండి.
   • వారు పాల్గొనవచ్చని ప్రజలకు తెలియజేయడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి. మీరు ఈవెంట్ కోసం మీ స్వంత ఫేస్బుక్ పేజీని కూడా సృష్టించవచ్చు.
4. మీరు ప్రతి వారం కలుసుకునే స్థలాన్ని కలిగి ఉండండి. పోటీలో పాల్గొనని వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి, కాని ఫలితాలను బరువు మరియు వ్రాయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
5. సవాలులో పాల్గొనడానికి పాల్గొనేవారు ఎంత చెల్లించాలో నిర్ణయించండి. ప్రతి వారం, నెల మరియు పోటీ ముగింపులో ఇచ్చే బహుమతులను కొనుగోలు చేయడానికి ఆ డబ్బును ఉపయోగించండి. మీరు డబ్బును ఉంచవచ్చు మరియు మ్యాచ్ చివరిలో మొత్తం డబ్బును విజేతకు అప్పగించవచ్చు.
6. పోటీ నియమాలను రాయండి. వంటి ముఖ్యమైన విషయాల గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి:
   • మ్యాచ్ తేదీలు.
   • ప్రజలు ఒంటరిగా లేదా జట్లలో పోటీలో పాల్గొంటున్నారా అని పరిశీలించండి.
   • ఒక జట్టులో ఎంత మంది వ్యక్తులు ఉండగలరు మరియు జట్టుకు ఎవరు నాయకులు అవుతారు అనేదానితో సహా జట్ల కూర్పు.
   • మీరు మీరే బరువుగా ఉండే సమావేశాల స్థానం.
   • ప్రతి పాల్గొనేవారికి సహకారం మరియు బహుమతుల గురించి సమాచారం.
   • బరువు తగ్గడం ఎలా లెక్కించబడుతుంది (ఎవరైనా కోల్పోయే శరీర బరువు శాతం, ఎవరైనా ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు అనేదాని కంటే, దానిని కొలవడానికి చాలా సరసమైన మార్గం).
   • మీరు ప్లాన్ చేసిన సమావేశాలకు సంబంధించి బాధ్యతలు, వీటిని తూకం వేస్తారు.
7. వారి బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో పాల్గొనేవారికి మద్దతు ఇచ్చే వారపు కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి. అప్పుడు మీరు ఒకరినొకరు మానసికంగా ఆదరించవచ్చు, అలాగే బరువు తగ్గడానికి ఒకరికొకరు కొత్త మార్గాలను నేర్పించవచ్చు.
   • పాల్గొనే వారితో మాట్లాడటానికి మీ కాఫీ విరామం మరియు భోజన సమయాన్ని ఉపయోగించండి. ఏది బాగా జరుగుతుందో మరియు బరువు తగ్గడం గురించి కష్టంగా ఉంది.
   • జాగింగ్ లేదా కలిసి వ్యాయామం చేయండి. స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం మారథాన్‌ను నమోదు చేయండి లేదా ఇతర రన్నింగ్ ఈవెంట్‌లలో పోటీపడండి.
   • ఒక సమూహంగా మీరు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించగల సమీప వ్యాయామశాలలో ఒక ఒప్పందం చేసుకోండి మరియు బోధకులు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుల నుండి మీకు మార్గదర్శకత్వం లభిస్తుంది.
   • మీ గుంపు ఆరోగ్యంపై ఉపన్యాసాలకు వెళ్లండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనం లేదా ఆరోగ్యకరమైన పోషణపై ఒక కోర్సు తీసుకోండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో తయారుచేసే చోట విందులు నిర్వహించండి మరియు మీరు వంటకాలను ఎక్కడ మార్పిడి చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు ఆరోగ్యంగా తినగలిగే రెస్టారెంట్లలో కలుసుకోవచ్చు.
8. ఎల్లప్పుడూ చిన్న పోటీలను నిర్వహించండి. పోటీలలో పాల్గొనడం పోటీ సమయంలో సమూహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ప్రతి వారం బహుమతి ఇవ్వండి లేదా వారంలో ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేసిన, నడిచిన, పరిగెత్తిన లేదా అత్యధిక దశలను సైక్లింగ్ చేసిన వ్యక్తిని అభినందించండి.
   • ఒక గంటలో ఎవరు ఎక్కువ మీటర్లు చేస్తున్నారో చూడటానికి స్పిన్నింగ్ క్లాస్ నిర్వహించండి లేదా జిమ్‌లో ట్రెడ్‌మిల్ ఆన్ చేయండి.
   • ఎవరు ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు చేయగలరో చూడండి లేదా ఎవరు ఎక్కువ కాలం తాడును దూకగలరో చూడండి.
   • మీరు వేగంగా పనిచేసే భవనం పై అంతస్తు వరకు ఎవరు మెట్లు నడపగలరో చూడటానికి పోటీని నమోదు చేయండి.
   • ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమంలో పాల్గొనండి, రిలే, టగ్ ఆఫ్ వార్ పోటీ లేదా ఈత పోటీలో పాల్గొనండి.
9. మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని జరుపుకోండి. మీరు జట్లు మరియు వ్యక్తులకు అవార్డులను అందించే అవార్డుల వేడుకను నిర్వహించండి. బహుమతులకు ఫిట్‌నెస్‌తో సంబంధం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు పాల్గొనేవారిని ప్రేరేపిస్తూ ఉంటారు.
   • మీరు విజేత కోసం లేదా గెలిచిన జట్టు కోసం ఒక కప్పు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • బహుమతులు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వంటి పెద్ద బహుమతిగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల చిన్న సాధనాలను ఇవ్వండి.
   • క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో బహుమతిగా లేదా బహుమతి కార్డుగా నగదును అందజేయండి.
   • స్పాకు ఉచిత టికెట్ లేదా సమీపంలోని జిమ్‌కు సభ్యత్వాన్ని ఇవ్వండి.
   • బహుమతిగా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో 10 సెషన్లను ఆఫర్ చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు బరువు తగ్గించే పోటీని నిర్వహించగల ఏకైక ప్రదేశం మీ పని కాదు. మీరు మీ పరిసరాల్లో, మీ కుటుంబంతో, పాఠశాలలో, మీ చర్చిలో లేదా సోషల్ మీడియా సమూహంలో ఒక పోటీని కూడా నిర్వహించవచ్చు.
• బరువు తగ్గించే పోటీని నిర్వహించే ఇతర సమూహాలలో చేరండి. ఆ విధంగా మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయటానికి మరియు దానిని కొనసాగించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
• పొగ త్రాగుట అపు.
• మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గమనించండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి.
• మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ రక్తపోటు ఎంత ఎక్కువగా ఉందో మీకు తెలియకపోతే, మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీకు శారీరక ఫిర్యాదులు వస్తాయి.
• కదలకుండా ఉండండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మంచి స్నేహితులు.
• సానుకూలంగా ఉండటం ద్వారా మీ మనస్సును శుభ్రంగా ఉంచండి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మంచిది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలతో బాధపడవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గించే పోటీలో పాల్గొనకూడదు.

అవసరాలు

• వ్యక్తులను మరియు మీకు అవసరమైన సామగ్రిని నియమించే ప్రణాళిక
• మీరు వారానికొకసారి మీరే బరువు పెట్టగల ప్రదేశం మరియు బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకునే వ్యక్తి
• రిజిస్ట్రేషన్ ఫీజు
• వ్రాసిన నియమాలు మరియు విధానాలు
• వారపు సహాయ కార్యకలాపాలను నిర్వహించింది
• పోటీకి సంబంధించిన ఇతర కార్యకలాపాలు
• ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన డబ్బు లేదా బహుమతులు, విజేతలు లేదా గెలిచిన జట్లకు