విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: స్థితిస్థాపకత మరియు మీ స్వంత భావాలను అర్థం చేసుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ మానసిక అలవాట్లను మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ శారీరక అలవాట్లను మార్చండి

ఉద్వేగభరితంగా ఉండటం సాధారణం. బాధపడటం లేదా బాధపడటం వంటి భావాలను కలిగి ఉండటం మానవ స్వభావం. మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే సులభంగా గాయపడతారు లేదా బలమైన భావోద్వేగ క్షణాలను వీడటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. ట్రాక్‌ను తిరిగి పొందడం మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ఈ జీవితంలో తప్పనిసరి నైపుణ్యం. భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి, ఇది కఠినమైన సమయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: స్థితిస్థాపకత మరియు మీ స్వంత భావాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. స్థితిస్థాపకతను అర్థం చేసుకోవడం. స్థితిస్థాపకత అనేది సమస్యలు, చిరాకులు మరియు గణనీయమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకునే సామర్ధ్యం. స్థితిస్థాపకత అంటే మీరు అంత కష్టపడిపోతారని కాదు, మీరు ఇకపై అలాంటి ప్రతికూల అనుభవాలను అనుభవించరు, కానీ మీరు దానిని వదిలివేయవచ్చు.
   • క్రొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండగలగడం స్థితిస్థాపకత యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం.
   • స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు ఎమోషనల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం, మీపై మరియు మీ నైపుణ్యాలపై విశ్వాసం కలిగి ఉండటం మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం.
2. మీ భావాలను గుర్తించండి. మీ నొప్పి యొక్క నిర్దిష్ట మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావాల పత్రికను ఉంచడం ఎంత తరచుగా, మరియు మరింత ముఖ్యంగా, మీరు ఎందుకు నిరాశ లేదా కలత చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు దానిలో ఒక నమూనాను చూస్తే, మీరు మీ శక్తిని ఎక్కడ కేంద్రీకరించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవచ్చు.
3. భావోద్వేగాలు జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం అని అంగీకరించండి. వాటిని తిరస్కరించడం లేదా వాటిని కలిగి ఉండకూడదని ప్రయత్నించడం కంటే, మీ మానసిక క్షోభ అనేది జీవితంలోని హెచ్చు తగ్గులతో వ్యవహరించే మార్గమని గ్రహించడం మంచిది.
   • మీరు మానవాతీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగ ఎగవేత వాస్తవానికి మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఉపరితలం క్రింద పెరుగుతుంది. మీ బాధను అణచివేయడం మీ శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి, గుర్తించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. మీ కోపం ద్వారా, ఏడుపు లేదా he పిరి పీల్చుకోవడానికి కూర్చోవడానికి ఇది కొన్నిసార్లు అవసరమైన మొదటి అడుగు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ మానసిక అలవాట్లను మార్చండి

1. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే పని చేయండి. ఒత్తిడి లేకుండా ఎవరూ జీవించలేరు, కానీ రహస్యం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ముంచెత్తకుండా ఒత్తిడితో హాయిగా జీవించగలుగుతారు.
   • మీరు ట్రిఫ్లెస్ గురించి చింతించకపోతే, బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి, మీరు కష్టతరమైన క్షణాలను ఎదుర్కోగలుగుతారు.
2. తెలుసుకోవడానికి అవకాశంగా అభిప్రాయాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి మెరుగుపరచవచ్చో చూడండి. నిర్మాణాత్మక విమర్శలకు సానుకూలంగా స్పందించే వ్యక్తులు నేర్చుకోవడం, పెరగడం మరియు మరింత విజయవంతం అవుతారు.
   • మీరు విశ్వసించే స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అడగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతాన్ని ఒక అంశంగా ఉపయోగించుకునేంత సురక్షితమని మీరు భావిస్తున్నారని వారితో చర్చించండి మరియు మీకు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను ఇవ్వమని వారిని అడగండి, తద్వారా మీ ప్రయోజనానికి అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి మీరు అలవాటుపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో సృష్టించిన స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను సహోద్యోగి చూడండి మరియు మీ పనిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీరు దాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇన్‌పుట్ కోసం అడగండి. లేదా మంచి స్నేహితుడి కోసం మీకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని ఉడికించి, మీ ఆహారాన్ని ప్రదర్శించడం మరియు ప్లేట్ తయారీ గురించి వారు ఏమనుకుంటున్నారో వారిని అడగండి.
3. మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి. మీరు ఉన్న పరిస్థితికి మీరు సాకులు చెప్పకుండా చూసుకోండి. స్వీకరించడం మంచిది, నమ్మకంగా ఉండండి మరియు సాకులు చెప్పడం మానేయండి.
   • మీ సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వాటిని వ్రాసి, మీరు సమస్యను ఎన్ని రకాలుగా చేరుకోవచ్చో ఆలోచించండి, ప్రతి విధానం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి, ఒక విధానాన్ని అమలు చేయండి మరియు ఫలితాలను అంచనా వేయండి.
4. కంపార్ట్మెంటలైజ్. ప్రతికూల సంఘటనలు మరియు పరిస్థితుల నుండి ఉపయోగకరమైన పాఠాలను తెలుసుకోండి. అనవసరమైన, పనికిరాని సమాచారాన్ని విస్మరించండి.
   • ఉదాహరణకు: మీరు ఒక ఉదయం పని కోసం ఆలస్యంగా చూపిస్తే మరియు మీ యజమాని వ్యంగ్య వ్యాఖ్య చేస్తే, సమయస్ఫూర్తి వంటి మీరు పని చేయగల దృ concrete మైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు హాట్-హెడ్ వ్యాఖ్యలను విస్మరించండి.
5. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. బుద్ధిమంతులుగా ఉండటం ఇప్పుడు తెలుసుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం అంటే వర్తమానాన్ని మెచ్చుకోవడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం మరియు గతం నుండి బాధిస్తుంది.
   • మీ అరచేతిలో ఎండుద్రాక్షతో కూర్చోవడం మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఎండుద్రాక్ష బరువు అనుభూతి. మీ వేళ్ల మధ్య దాన్ని రోల్ చేయండి మరియు నిర్మాణం మరియు చీలికలను అనుభవించండి. ఎండుద్రాక్ష వాసన. ఎండుద్రాక్షపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వర్తమానంలో ఎక్కువగా ఉంటారు. మీరు జీవితంలో సంప్రదించే ప్రతిదానికీ ఈ వ్యాయామం వర్తించండి. మీకు ఎండుద్రాక్ష లేకపోతే, పర్యావరణం, మీ శ్వాస మరియు మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి.
6. ప్రపంచం మిమ్మల్ని పొందాలనుకోవడం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అవకాశాలకు మరింత బహిరంగంగా ఉండటానికి మరియు స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మీ దృష్టిని మరల్చండి.
   • మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలిగితే మరియు వాటిని ఉన్నట్లుగా తీసుకుంటే, కలిసి కాఫీ తీసుకోవటానికి అపాయింట్‌మెంట్ మరచిపోయిన ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు, కానీ unexpected హించని అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కొని, మిమ్మల్ని పిలవడం మర్చిపోయి ఉండవచ్చు.
7. కృతజ్ఞత పాటించండి. అధ్యయనాలు ఆనందానికి కీ కృతజ్ఞత అని తేలింది. కృతజ్ఞత మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా జీవితం మీ కోసం నిల్వ చేసిన అన్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మరింత నిరోధకతను అనుభవిస్తారు.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, ప్రతి రాత్రికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలు రాయండి. జీవితం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ప్రతిసారీ ఈ జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
8. మీరే మరియు ఇతరులు క్షమించటం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలిగి ఉన్న ఆగ్రహం లేదా మీ దు rief ఖం మీ ప్రస్తుత జీవితంలో సానుకూల పనితీరును కలిగి ఉందో లేదో పరిశీలించండి. కాకపోతే, గతాన్ని వదిలి, వర్తమానంలో మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా జీవించండి.
   • మీరు మీపై కోపంగా ఉండటానికి గల కారణాలను జాబితా చేయండి, ఆపై మీరు పరిశోధకుడిగా ఉన్నట్లుగా జాబితా ద్వారా వెళ్లి భావాలు వచ్చి వెళ్లనివ్వండి. మీకు మంచిగా ఉండండి.
   • ఇతరులకు తాదాత్మ్యం పెంపొందించుకోండి. వేరొకరి మాటలు లేదా ప్రవర్తనతో మీకు బాధ అనిపిస్తే, ఆ వ్యక్తి యొక్క బూట్లు మీరే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం, కానీ వారి దృక్పథాన్ని మరియు వారు ఏమి చేస్తున్నారో పరిశీలిస్తే అది శాంతించే, మోడరేట్ చేసే వ్యాయామం.
9. మీ పిల్లలు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి నేర్పండి. చిన్నపిల్లలు కూడా జీవిత కష్ట సమయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో వారికి చూపించండి. తప్పులు చేయడం సాధారణమని మరియు నేర్చుకోవడానికి అవకాశాలను కల్పిస్తుందని వారికి నేర్పండి.
   • మీ పిల్లలకు తాదాత్మ్యం నేర్పండి. ఇతరులకు మరింత తాదాత్మ్యం స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

3 యొక్క విధానం 3: మీ శారీరక అలవాట్లను మార్చండి

1. నవ్వండి. నవ్వు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఉపశమనం చేస్తుంది, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ is షధం. మీరే నవ్వు చికిత్స ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. “ప్యాచ్ ఆడమ్స్” లేదా మీరు ఇష్టపడే ఫన్నీ సినిమా చూడండి లేదా స్నేహితులతో సరదాగా ఆడండి.
   • నవ్వు యోగా ప్రయత్నించండి. మెదడు, శరీరం మరియు ఆత్మను నయం చేయడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు నవ్వు యోగాను అభ్యసిస్తారు.
2. దాన్ని వ్రాయు. మీ భావాలను పదాలుగా ఉంచడం మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని, ప్రతికూల భావాలను ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఆలోచనలను కాగితానికి అప్పగించడం భావోద్వేగ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • వ్యక్తిగత డైరీని ఉంచండి, మీరు ఎప్పటికీ పంపని లేఖలు రాయండి లేదా కష్ట సమయాల గురించి బ్లాగ్ చేయండి.
3. సన్నిహితంగా ఉండండి. క్లిష్ట సమయాల్లో మీ కోసం అక్కడ ఉన్న కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించడానికి చాలా తరచుగా ధైర్యం కావాలి కాబట్టి, మీ స్థితిస్థాపకతలో కొంత భాగం సహాయం కోరడం మరియు అంగీకరించడం.
   • ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, సమావేశ స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా క్రోచ్ చేయడానికి షెడ్యూల్ చేయండి.
4. మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే డైట్‌లో అంటిపెట్టుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ మెదడు మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. చేపలలో కనిపించే చాక్లెట్ నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వరకు, మీ ఆహారం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి జీవిత సవాళ్లకు సన్నాహకంగా మీరు సరైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • అనుసరించాల్సిన అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార ప్రణాళికలలో ఒకటి DASH ఆహారం. రక్తపోటును ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్ యొక్క సంక్షిప్త రూపమైన DASH ఆహారం, ఉప్పును పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు తద్వారా రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తక్కువగా ఉంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే రక్తపోటు (లేదా అధిక రక్తపోటు) ను 'నిశ్శబ్ద హంతకుడు' అని కూడా పిలుస్తారు అని. మీ రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు జీవిత పోరాటాలను ఎదుర్కునేంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
5. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. చురుకుగా ఉండటం ఆందోళన మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది.
   • గుండె పంపింగ్ చేసే వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు గడపాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, కాని మీరు దానిని 10 నిమిషాల విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. చిన్న జాగ్ తీసుకోండి, మెట్లు ఎక్కండి, చిన్న టెన్నిస్ మ్యాచ్ ఆడండి లేదా మీ పిల్లలతో సైక్లింగ్ వెళ్ళండి. మీ హృదయం మరియు మీ మానసిక స్థితి దీనికి ధన్యవాదాలు.