విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించడం
• 2 యొక్క విధానం 2: రెండవ భాగం: మానసిక వేధింపులను పరిష్కరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

భావోద్వేగ దుర్వినియోగం వివిధ రకాలైన రూపాలను తీసుకోవచ్చు, జోక్‌లను కించపరచడం నుండి వ్యాఖ్యలను కించపరచడం వరకు మరియు గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు మీ సంబంధాల నుండి మానసికంగా హింసాత్మక ప్రవర్తనను ఎలా తొలగించాలో ఇక్కడ ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించడం

1. సాధారణ మానసిక వేధింపుల గురించి తెలుసుకోండి. అన్ని దుర్వినియోగం ఒకే స్థాయిలో లేదా ఒకే విధంగా ఉండదు. ఏదేమైనా, ప్రవర్తన యొక్క కొన్ని సమూహాలు సాధారణంగా మానసిక వేధింపులను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో:
   • అవమానం, రద్దు మరియు విమర్శ: మీరు నిరంతరం తక్కువ, తీర్పు లేదా మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారని చెప్పినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • శక్తి, నియంత్రణ మరియు సిగ్గు: మీరు చిన్నపిల్లలా వ్యవహరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీరే కనుగొంటారు అనుమతి సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనమని అడుగుతుంది.
   • తిరస్కరణ మరియు అసమంజసమైన డిమాండ్లు: అవతలి వ్యక్తి నింద లేదా క్షమాపణను అంగీకరించలేడు మరియు అతను లేదా ఆమె స్థిరంగా వాస్తవాలను తిరస్కరించడం లేదా అలంకరించడం.
   • ఒంటరితనం మరియు నిర్లక్ష్యం: మీరు లోబడి ఉంటారు నిశ్శబ్ద చికిత్స మరియు శిక్షగా ఎలాంటి శ్రద్ధ లేదా ఆప్యాయత నిరాకరించబడుతుంది.
   • సహ-ఆధారపడటం: మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులు నిరంతరం ఉల్లంఘించబడుతున్నాయి, మరియు అవతలి వ్యక్తి వారిపై మాత్రమే వారి భావోద్వేగ మద్దతుగా ఆధారపడతారు.
2. జాగ్రత్థ గ్యాస్లైటింగ్. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని లేదా వాస్తవికతను ప్రశ్నిస్తూనే ఉండే నెమ్మదిగా ఉండే ప్రక్రియ. ఇది భావోద్వేగ దుర్వినియోగం యొక్క చాలా సూక్ష్మ రూపం, కానీ ఇది చాలా హానికరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు గ్యాస్‌లైటింగ్‌తో బాధపడుతుంటే:
   • మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని అనుమానిస్తున్నారు.
   • చిన్న లేదా లేని తప్పులకు కూడా మీరు క్షమాపణలు చెబుతూనే ఉంటారు.
   • ఏదో భయంకరమైన తప్పు అని మీకు తెలుసు, కాని మీరు వెంటనే ఏమి చెప్పలేరు.
   • సాధారణ ఎంపికలు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంది.
   • మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం యొక్క లక్షణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలియకపోతే దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించడం కష్టం. దిగువ జాబితా చేయబడిన చాలా విషయాలు మీరు కోల్పోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మానసికంగా వేధింపులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది:
   • సద్భావన మరియు భావోద్వేగ మద్దతు
   • మీ స్వంత భావాలు మరియు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్న హక్కు, అవి ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క భావాలకు మరియు అభిప్రాయాలకు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ
   • మీ ఆసక్తులు మరియు విజయాల ప్రోత్సాహం
   • కోపంతో బయటపడటం సహా శారీరక మరియు మానసిక బెదిరింపులు లేకపోవడం
   • బాకాలు మరియు ట్రంప్లను దాటవేసే గౌరవప్రదమైన భాష

2 యొక్క విధానం 2: రెండవ భాగం: మానసిక వేధింపులను పరిష్కరించడం

1. నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో సమస్యను పెంచండి. వేడి చర్చ మధ్యలో భావోద్వేగ దుర్వినియోగ ఆరోపణను విసరడం - మీ దావా ఖచ్చితంగా చట్టబద్ధమైనప్పటికీ - విపత్తుకు సూత్రం. బదులుగా, ఈ తక్కువ ఘర్షణ ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి:
   • మీరు నిశ్శబ్దంగా చర్చించగలరా అని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి. అనే పదానికి బదులుగా మానసిక దుర్వినియోగం మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరిద్దరూ పని చేయగల విషయాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారు. చాలా వాడండి నేను ప్రారంభమయ్యే ఆరోపణలను విసిరే బదులు, “నేను బయటకు వెళ్ళడానికి అనుమతి కోరినప్పుడు నేను చిన్న పిల్లవాడిలా వ్యవహరిస్తున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది” వంటి ప్రకటనలు మీరు.
   • ఒక లేఖ రాయండి. సహేతుకమైన, రిలాక్స్డ్ సంభాషణ ప్రశ్నార్థకం కాదని మీకు అనిపిస్తే, మీ సమస్యలను కాగితంపై ఉంచండి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు అర్థం ఏమిటో సాధ్యమైనంత నిర్మాణాత్మకంగా చెప్పగలరు. కొన్ని స్క్రాప్‌లను వ్రాసి, ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క కోపాన్ని రేకెత్తించే ఆరోపణలు చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు నన్ను ఎగతాళి చేస్తారు మరియు నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "నేను ఎగతాళి చేయబడ్డాను మరియు అవమానించబడ్డాను అనిపిస్తుంది" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మద్దతు కోసం అడగండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో సంబంధం కలిగి ఉండటం వలన మీరు దానిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేస్తున్నారని మరియు మీ భావాలను కూడా ధృవీకరిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మానసికంగా దుర్వినియోగ సంబంధం పూర్తిగా విచ్ఛిన్నమైతే, మీరు పరిస్థితి నుండి బయటపడినప్పుడు ఎవరైనా మొగ్గు చూపడం మంచిది.
   • పరస్పర స్నేహితుడిని ఎన్నుకోవద్దు. మానసికంగా దుర్వినియోగ సంబంధంలో మరొక వ్యక్తికి బాధ్యతలు ఉన్న ఎవరైనా ఈ పాత్రకు మంచి ఎంపిక కాదు. బదులుగా, మిమ్మల్ని బాగా తెలిసిన, కానీ మీ దుర్వినియోగదారునికి ఎటువంటి బాధ్యత లేని వారిపై ఆధారపడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిరాశ యొక్క గొయ్యిని నివారించండి. మీరు కఠినమైన సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ హృదయాన్ని సన్నిహితుడి వద్దకు పంపించడం ఖచ్చితంగా చట్టబద్ధం, కానీ మీ సంబంధంపై మీ ఏకైక దృష్టి పెట్టవద్దు. లేకపోతే, ఈ వ్యక్తి మీరు ఫిర్యాదు చేయడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారని అనుకుంటారు మరియు మీకు మరొక విష సంబంధాలు కొనసాగుతాయి. మీరు వెంటింగ్ మరియు వాల్వింగ్ మధ్య సరిహద్దును దాటినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను సంతోషంగా మార్చండి.
3. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించలేని స్థితికి పరిస్థితి పెరిగితే, లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మానసిక వేధింపులలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని కనుగొని, వీలైనంత త్వరగా అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • డబ్బు సమస్య అయితే, మరింత సమాచారం కోసం మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ (జిజిజెడ్) ని సంప్రదించండి. మీరు విద్యార్థి అయితే, దయచేసి మీ పాఠశాల సామాజిక కార్యకర్త లేదా యూత్ కేర్ ఏజెన్సీని సంప్రదించండి.
   • మీరు సంబంధాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నారో లేదో, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటం ముఖ్యం. మీ దుర్వినియోగదారుడు పాల్గొనడానికి ఆసక్తి చూపకపోతే, మీరు మీ స్వంత గాయాలను నయం చేయడం మరియు మీ జీవితాన్ని పొందడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, నేరస్తుడి వాతావరణాన్ని వెంటనే వదిలివేయండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఉండండి లేదా స్థానిక సంక్షోభ రిసెప్షన్ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి.
4. చక్రం విచ్ఛిన్నం. మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, మానసికంగా దుర్వినియోగ సంబంధంలో చాలా సాధారణమైన ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయకుండా ఉండండి.
   • మిమ్మల్ని వేరొకరు దుర్వినియోగం చేయడానికి అనుమతించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు ఇలాంటి బాధితురాలి తరహాలో పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి.
   • మీ దుర్వినియోగదారుడి చర్యలను తీసుకోకండి. మీరు అధికారాన్ని వినియోగించుకోవాలని మరియు ఇతర వ్యక్తులపై ఆధిపత్యం చెలాయించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తించవచ్చు, తద్వారా మీరు బాధితుడు కాదు, కానీ ప్రతిఘటించండి.

చిట్కాలు

• దుర్వినియోగం శారీరకంగా మారితే, సాక్ష్యాలను సేకరించడానికి బయపడకండి. మీరు డిజిటల్ డేటాను గుప్తీకరించడం ద్వారా సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు. మీకు భద్రత అనిపిస్తే అధికారులను సంప్రదించండి మరియు నిరోధక ఉత్తర్వులను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఎటువంటి పరిస్థితులలోనూ శారీరక దుర్వినియోగం సంబంధంలో ఆమోదయోగ్యమైన ప్రవర్తన కాదు.
• కుటుంబ కారణాల వల్ల మీరు దుర్వినియోగదారుడిని విడిచిపెట్టలేకపోతే - ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులను చాలా ప్రేమిస్తారు, వారు చెడ్డ భాగస్వామి అయినప్పటికీ - మీ కుటుంబాన్ని కలిసి ఉంచడంలో మీరు బాగా చేస్తున్నారని మరియు మీరు ఈ త్యాగం మరియు మంచి చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మనుషులు, నిరాశ చెందకండి. అల్-అనాన్ (ఆల్కహాల్ ప్రమేయం లేనప్పుడు కూడా పరస్పర ఆధారపడటానికి మంచిది) లేదా కౌన్సెలింగ్ వంటి పన్నెండు దశల సమూహాల నుండి సహాయం తీసుకోండి. అపరాధితో కలిసి ఉండటానికి రిలేషన్ కౌన్సెలింగ్‌ను తప్పనిసరి అని పట్టుబట్టండి. మీరు వివాహం చేసుకోవడానికి నైతిక లేదా వ్యక్తిగత కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కాథలిక్ కాబట్టి లేదా మీ పిల్లలు వారి తల్లి లేదా తండ్రిని తీసుకోవటానికి ఇష్టపడరు, మీరు తాత్కాలిక విడాకులు తీసుకొని సహాయం కోసం ఒత్తిడి చేయవచ్చు. ఇది సహాయపడుతుంది.
• నేరస్థుడు పోలీసు అధికారి, రాజకీయ నాయకుడు లేదా వ్యవస్థలో అధిక శక్తి ఉన్న వ్యక్తి కాబట్టి మీరు అధికారుల వైపు తిరగలేకపోతే, మీ నిష్క్రమణను జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. మీరు వెళ్ళే ముందు కొంత డబ్బు ఆదా చేసుకోండి, మీ దుర్వినియోగదారుడి నుండి దాచండి, ఆపై మరొక ప్రదేశానికి పారిపోండి. మీ క్రొత్త స్థలాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. సహాయక స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మీ క్రొత్త స్థలంలో ఒంటరిగా ఉండరు మరియు మంచి న్యాయవాదిని కలిగి ఉంటారు, మీరు దాని కోసం లీగల్ ఎయిడ్ ఉపయోగించాల్సి వచ్చినప్పటికీ.

హెచ్చరికలు

• భావోద్వేగ దుర్వినియోగం శారీరక వేధింపులుగా మారుతుంది. శారీరక వేధింపులు జరిగితే, అది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. పోలీసుల సహాయం తీసుకోండి మరియు డైరీ ఉంచండి. హార్డ్ కాపీని సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచండి మరియు ప్రతి సంఘటనను ఖచ్చితమైన తేదీతో డాక్యుమెంట్ చేయండి. ఏదైనా గాయాల చిత్రాలను తీయడానికి మీ ఫోన్ లేదా మరొక కెమెరాను ఉపయోగించండి మరియు వెనుక వైపున ఉన్న చిత్రాలను తేదీ చేయండి. మీరు ఒక స్నేహితుడు తీసిన ఫోటోలను కలిగి ఉంటే, ఫోటోగ్రాఫర్ కూడా సంతకం చేసి, వెనుకవైపు ఉన్న ఫోటోలను సాక్షిగా డేట్ చేయండి.