విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: మీకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరమో నిర్ణయించడం
• పార్ట్ 2 యొక్క 2: మెగ్నీషియం గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మెగ్నీషియం అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ఆ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు. మీ శరీరంలో మీకు తగినంత మెగ్నీషియం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం. మరియు మీ ఆహారం ద్వారా మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదా అని ఆలోచించాలి. మరియు అటువంటి సప్లిమెంట్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీ శరీరం మెగ్నీషియంను గ్రహించగలదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: మీకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరమో నిర్ణయించడం

1. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం అనేక ముఖ్యమైన శారీరక విధులకు దోహదం చేస్తుంది, వీటిలో:
   • మీ కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది
   • మీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం
   • ప్రోటీన్లు, ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు DNA ఉత్పత్తి
   • మీ శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది
   • మెగ్నీషియం కూడా మీరు బాగా నిద్రపోయేలా మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేలా సహాయపడుతుంది.
2. మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం ఎలా కలిసిపోతుందో అర్థం చేసుకోండి. అందువల్ల మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మన శరీరానికి అది తగినంతగా లభించడం కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. చాలామంది ప్రజలు దీనిని తమ ఆహారంలో చేర్చకపోవడమే దీనికి ప్రధాన కారణం, అయితే మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:
   • చాలా ఎక్కువ (లేదా చాలా తక్కువ) కాల్షియం
   • డయాబెటిస్, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా మద్యపాన వ్యసనం వంటి వైద్య కారణాలు
   • మెగ్నీషియం శోషణను ఆపే మందులు
   • చాలా మందికి, ముఖ్యంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో ప్రజలు మెగ్నీషియం లోపం కలిగి ఉండటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మన నేలలో వాస్తవంగా మెగ్నీషియం లేదు. మరియు ఫలితంగా, ఆ నేల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన పంటలలో మెగ్నీషియం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
3. మీరు నిజంగా ఎంత మెగ్నీషియం పొందాలో నిర్ణయించండి. మీకు అవసరమైన మెగ్నీషియం మొత్తం వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఒక వయోజన పురుషుడు రోజుకు 420 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, మహిళలు సాధారణంగా 320 మి.గ్రా మించకూడదు.
   • మీరు పొందే మెగ్నీషియం మొత్తం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు లోపం కలిగి ఉండవచ్చని మీరు అనుకుంటే.
   • మీరు ఇప్పటికే మల్టీవిటమిన్ తయారీని తీసుకుంటుంటే, మొదట మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌తో తీసుకుంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం రాకుండా చూసుకోండి. ఇది కాల్షియానికి కూడా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లలో కూడా కనిపిస్తుంది.
   • ఏదైనా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేదా రోగాల గురించి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు. గ్లూటెన్ అలెర్జీ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు శరీరం మెగ్నీషియం గ్రహించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ పరిస్థితులు అతిసారం కారణంగా మెగ్నీషియం నష్టానికి కూడా దారితీస్తాయి.
   • వృద్ధాప్యం యొక్క పరిణామాల గురించి తెలుసుకోండి. వయసు పెరిగే కొద్దీ మెగ్నీషియం గ్రహించే మన శరీర సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. అంతేకాక, మెగ్నీషియం వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరాన్ని మరింత తేలికగా వదిలివేస్తుంది. వృద్ధుల ఆహారంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వృద్ధులు కూడా మెగ్నీషియం శోషణను ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
   • పిల్లలను మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి అనుమతించే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.
4. మెగ్నీషియం లోపం సంకేతాల ఉనికిని గమనించండి. మీ మెగ్నీషియం లోపం తాత్కాలిక సమస్య కంటే ఎక్కువ కాకపోతే, మీరు బహుశా ఏ లక్షణాలను చూడలేరు. మీకు దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు కొన్ని లక్షణాలతో బాధపడవచ్చు,
   • వికారం
   • పైకి విసురుతున్న
   • ఆకలి లేకపోవడం
   • అలసట
   • స్పాస్టిక్ కండరాలు లేదా కండరాల తిమ్మిరి
   • మీకు తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, మీరు జలదరింపు లేదా తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. మరియు ఇది కార్డియాక్ అరిథ్మియా, గుండెపోటు లేదా మీ పాత్రలో మార్పులకు కూడా దారితీస్తుంది.
   • మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
5. మీరు తినే దాని ద్వారా మెగ్నీషియం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం గ్రహించడం కష్టతరం చేసే వైద్య పరిస్థితి మీకు లేకపోతే, మీరు ప్రాథమికంగా సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం పొందగలుగుతారు. మీరు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారం ద్వారా మీ మెగ్నీషియం లోపాన్ని భర్తీ చేయగలరా అని మీరు తనిఖీ చేయాలి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • బాదం మరియు బ్రెజిల్ గింజలు వంటి గింజలు
   • విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
   • టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు
   • చేప జాతులు హాలిబుట్ మరియు ట్యూనా
   • బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ముదురు, ఆకుకూరలు
   • అరటి
   • చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్
   • కొత్తిమీర, జీలకర్ర మరియు సేజ్ వంటి అనేక రకాల మూలికలు
6. మెగ్నీషియం అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మెగ్నీషియం కలిగిన సప్లిమెంట్‌ను సులభంగా గ్రహించే రూపంలో ఎంచుకోండి. కింది పదార్ధాలలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉన్న అనుబంధాన్ని చూడండి:
   • మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్. మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపం అస్పార్టిక్ ఆమ్లంతో రసాయనికంగా (చెలేషన్ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ ద్వారా) కట్టుబడి ఉంటుంది. అస్పార్టిక్ ఆమ్లం అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లభిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం గ్రహించడం సులభం చేస్తుంది.
   • మెగ్నీషియం సిట్రేట్. ఇది మెగ్నీషియం నుండి ఉప్పు లేదా సిట్రిక్ ఆమ్లం నుండి వస్తుంది. దీనిలోని మెగ్నీషియం మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపం తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మెగ్నీషియం లాక్టేట్. ఇది మెగ్నీషియం యొక్క మధ్యస్తంగా సాంద్రీకృత రూపం, ఇది జీర్ణ సమస్యలకు తరచుగా సూచించబడుతుంది. మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదు.
   • మెగ్నీషియం క్లోరైడ్. ఇది మెగ్నీషియం యొక్క ఒక రూపం, ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మీ జీవక్రియ వలె మీ మూత్రపిండాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
7. మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకున్న సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ ఆహారం ద్వారా మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందే అవకాశం గొప్పది కాదు, కానీ మీరు చాలా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఇది మెగ్నీషియం విషానికి దారితీస్తుంది, ఇది క్రింది లక్షణాలకు కారణమవుతుంది, ఇతరులలో:
   • అతిసారం
   • వికారం
   • కడుపు తిమ్మిరి
   • తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, క్రమరహిత హృదయ స్పందన మరియు / లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్

పార్ట్ 2 యొక్క 2: మెగ్నీషియం గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

1. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కొన్ని మందులు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తీసుకునే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మందులు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ వర్గంలో ఈ క్రింది మందులు ఉన్నాయి:
   • నీటి మాత్రలు
   • యాంటీబయాటిక్స్
   • బోలు ఎముకల వ్యాధికి సూచించిన బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ వంటి బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు
   • గుండెల్లో మంటకు మందులు
2. విటమిన్ డి తీసుకోవడం పరిగణించండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం మెగ్నీషియం గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది.
   • మీరు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ట్యూనా, జున్ను, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరానికి అదనపు విటమిన్ డి అందించడానికి, మీరు ఎండలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
3. సరైన ఖనిజాలను పొందండి. కొన్ని ఖనిజాలు మీ శరీరం ద్వారా మెగ్నీషియం గ్రహించటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు మీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలో ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
   • ముఖ్యంగా, మీ శరీరంలో మిగులు మరియు కాల్షియం కొరత రెండూ మీ శరీరం తక్కువ మెగ్నీషియంను గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకుండా చూసుకోండి. అదే సమయంలో, మీరు కూడా కాల్షియంను పూర్తిగా దాటవేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది మెగ్నీషియం శోషణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయి పొటాషియం స్థాయికి సంబంధించినదని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఈ సంబంధం ఖచ్చితంగా ఏమి ఆధారపడి ఉంది అనేది ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియలేదు. మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ లేదా పొటాషియం తీసుకోకూడదనే ఉద్దేశ్యం కాదు.
4. తక్కువ మద్యం తాగాలి. ఆల్కహాల్ మన మూత్రంలో విసర్జించే మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. చాలా మంది మద్యపానం చేసే వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క మూత్ర నిర్మూలనలో ప్రత్యక్ష మరియు గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అంటే మితమైన మద్యపానం కూడా మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది.
   • మద్యపాన వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలలో అతి తక్కువ తగ్గుదలని చూపుతారు.
5. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే మీ శరీరంలోని మెగ్నీషియం కంటెంట్ పై అదనపు శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆహారం, జీవనశైలి మరియు సరైన medicines షధాల ద్వారా మీరు డయాబెటిస్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, మెగ్నీషియం లోపం ఫలితంగా ఉంటుంది.
   • డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మెగ్నీషియం ఎక్కువగా శరీరాన్ని మూత్రంలో వదిలివేసే సమస్య ఉంది. తగినంత నియంత్రణతో, డయాబెటిస్ యొక్క మెగ్నీషియం కంటెంట్ త్వరగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
6. రోజంతా మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మీ మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని ఒకేసారి తీసుకునే బదులు, మీరు రోజంతా చిన్న మొత్తాలను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, పెద్ద గ్లాసు నీటితో పాటు ప్రతి భోజనంతో కొంత మెగ్నీషియం తీసుకోండి. ఆ విధంగా మీ శరీరం మెగ్నీషియంను బాగా ప్రాసెస్ చేయగలదు.
   • మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే కొంతమంది మీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్నిసార్లు మీ కడుపులోని ఆహారంలో లభించే ఖనిజాలు మెగ్నీషియం గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరోవైపు, పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు మీ కడుపుని కలవరపెడుతుంది.
   • అందువల్ల అమెరికన్ మాయో క్లినిక్ మెగ్నీషియంను భోజనంతో మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు దానిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే, మీరు అతిసారంతో బాధపడవచ్చు.
   • టైమ్-రిలీజ్ సన్నాహాలు అని పిలవబడేవి, ఇక్కడ మెగ్నీషియం పేగులో మరింత క్రిందికి విడుదల అవుతుంది, ఇది శరీరం ద్వారా శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. మీరు తినేదాన్ని చూడండి. ఖనిజాలతో పాటు, మీ శరీరం మెగ్నీషియంను సరిగా గ్రహించకుండా నిరోధించే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలో ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి:
   • ఫైబర్ మరియు ఫైటిక్ యాసిడ్ చాలా ఉన్న ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, ఇవి గోధుమ bran క లేదా బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ లేదా టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి ధాన్యపు ధాన్యపు ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తులు.
   • ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం (ఆమ్ల ఆమ్లం) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, ఆకుకూరలు మరియు కాయలు ఇందులో ఉన్నాయి. అధిక ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాన్ని ఆవిరి లేదా వంట చేయడం వల్ల కొన్ని ఆమ్లాలను తొలగించవచ్చు. అందువల్ల, బచ్చలికూర సలాడ్‌కు బదులుగా వండిన బచ్చలికూరను ఎంచుకోండి. చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు వండడానికి ముందు నానబెట్టడం కూడా సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మెగ్నీషియం లోపాన్ని సులభంగా తీర్చవచ్చు. మీరు పోషక పదార్ధాల సహాయంతో లోపం తీర్చడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు సూచించిన మోతాదును మించనంతవరకు ఇది సాధారణంగా సురక్షితమైన మార్గం.
• రక్త పరీక్షలు వారి రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రాథమికంగా సిఫారసు చేయబడిన విలువల యొక్క "పరిధిలో" ఉన్నాయని రక్త పరీక్షలు సూచించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ప్రజలు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది చాలా మందికి మరింత శక్తినిచ్చేలా చేస్తుంది, వారి చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి కూడా తరచుగా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మెగ్నీషియం లోపం కూడా అలసటను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మానసిక గందరగోళం, ఆందోళన, భయాందోళనలు, బరువు పెరగడం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు పొడి, ముడతలుగల చర్మానికి దారితీస్తుంది.
• వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారిలో, లోపం కొన్నిసార్లు IV ద్వారా మెగ్నీషియం ఇవ్వడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.