మంచి కలలు కలగండి

వీడియో: 8th class telugu lesson -7 మంజీర explanation

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 లో 1: శబ్దాలు
4 యొక్క పద్ధతి 2: పోషణ
4 యొక్క విధానం 3: డ్రీం విజువలైజేషన్
4 యొక్క పద్ధతి 4: ఒత్తిడి తగ్గింపు
అవసరాలు

మీ శరీరం కలల ద్వారా మీ జీవితం నుండి ఉద్దీపనలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది. పడుకునే ముందు మీరు చేసే, చూసే, వాసన లేదా వినే విషయాలు మీ కలల స్వభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు తీపి కలలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా తీపి కలలను ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 లో 1: శబ్దాలు

నిద్రపోయే ముందు, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. పడుకునే ముందు గంటల్లో మీరు వినే సంగీతం మీ కలలను సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు హర్రర్ సినిమాలు లేదా భారీ సినిమాలు చూడటం మానుకోండి. అరవడం మరియు భారీ సంగీతం ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి, ఇది మీ కలలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తెల్లని శబ్దాన్ని ఇచ్చే పరికరాన్ని కొనండి. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చిన్న ఎలక్ట్రిక్ స్పీకర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు అటవీ శబ్దాలు, లేదా సముద్రం యొక్క శబ్దం లేదా స్థిర శబ్దం వింటారు.
- కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రజలు పరిసర శబ్దాలను విన్నప్పుడు మంచి కలలు కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మీరు నేపథ్యంలో సముద్రపు శబ్దాన్ని విన్నప్పుడు, మీరు మీ సంతోషకరమైన బాల్యానికి తిరిగి ఆలోచించవచ్చు.

4 యొక్క పద్ధతి 2: పోషణ

ఎప్పుడూ ఆకలితో పడుకోకండి. అది మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగలదు, ఆపై మీ నిద్ర అన్ని సమయాలలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు చిన్న అరటిపండు తినండి మరియు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి.
ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఈ రసాయనం సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చక్కని, స్పష్టమైన కలలకు దారితీస్తుంది.
- ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: సోయాబీన్స్, చికెన్, ట్యూనా, కిడ్నీ బీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఆట మాంసం, టర్కీ, గొర్రె, సాల్మన్ మరియు కాడ్.
విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీరు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ బి 6 ను పొందవచ్చు, కాని రోజుకు 100 మి.గ్రా సప్లిమెంట్ మరింత స్పష్టమైన కలలకు దారితీస్తుంది.
- మరింత స్పష్టమైన కలలు మరియు విటమిన్ బి 6 ల మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, కాని పోషక కోణం నుండి సప్లిమెంట్స్ సిఫారసు చేయబడవు ఎందుకంటే ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం కంటే చాలా ఎక్కువ.

4 యొక్క విధానం 3: డ్రీం విజువలైజేషన్

మేల్కొన్న 5 నిమిషాల్లో మీ కలలను రాయండి. మీరు సాధారణంగా మీ కలలను మరచిపోయే సమయం ఇదేనని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు.
- ఉదాహరణకు, ఒక కల డైరీని ప్రారంభించండి, దీనిలో మీరు ప్రతి ఉదయం మీ కలలను వ్రాస్తారు. మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీరు మెరుగవుతారు.
మీ కలలను తిరిగి చదవండి. మీకు చాలా పీడకలలు ఉంటే, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కొత్త కలలను అభ్యసించవచ్చు.
మీ కలకి కొత్త ముగింపు రాయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ కల యొక్క లిపిని తిరిగి వ్రాస్తారు, ఆ తరువాత కల బాగా ముగుస్తుంది.
మీరు వ్రాసిన తీపి కల చదవండి. ఇప్పుడు మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు తీపి కలను దృశ్యమానం చేయడానికి 5 నుండి 20 నిమిషాలు గడుపుతారు.
మీకు ఏవైనా చెడు కలలతో దీన్ని చేయండి. విజువలైజేషన్ ద్వారా ప్రజలు పునరావృతమయ్యే పీడకలలను, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన సంఘటనల ఆధారంగా కలలను తీపి కలలుగా మార్చగలరని పరిశోధనలో తేలింది.

4 యొక్క పద్ధతి 4: ఒత్తిడి తగ్గింపు

నిద్రపోయే ముందు పని, వ్యాయామం లేదా వాదనలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది పేలవమైన నిద్ర మరియు చెడు కలల అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు యోగా చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి. మీరు మీ మెదడును శాంతింపచేయడం ద్వారా పీడకలల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, పడుకునే ముందు 2 నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీకు మీరే విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు 10 సెకన్ల పాటు 10 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.