రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
14 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆందోళన రుగ్మత చాలా స్థాయిలను కలిగి ఉంది: పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ నుండి పానిక్ డిజార్డర్ వరకు, కానీ అవన్నీ భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరికి భయం ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మత విషయంలో, ఈ భయం రోగి పని చేసే, అధ్యయనం చేసే లేదా సంభాషించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నప్పుడు, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. కానీ ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: విధానం 4 A.
"4 A" పద్ధతి ప్రకారం చికిత్స చేయండి. చాలా ఆందోళన ఆటంకాలలో దీనిని ఎదుర్కోవటానికి నాలుగు మార్గాలు ఉన్నాయి: నివారించండి, మార్చండి, స్వీకరించండి లేదా అంగీకరించండి. మొదటి రెండు విధానాలు మారుతున్న పరిస్థితులపై దృష్టి పెడతాయి. కింది రెండు పద్ధతులు మీ స్వంత ప్రతిస్పందనలను మార్చడంపై దృష్టి పెడతాయి. చికిత్సల కలయికను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి, ప్రతి పద్ధతి వేర్వేరు పరిస్థితులకు సరిపోతుందని అర్థం చేసుకోండి.
సాధ్యమైనప్పుడు ఒత్తిడిని నివారించండి. పదం జ మొదటిది "అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడం". మీ జీవితంలో ఏ అంశాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయో గమనించండి. మీకు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు జర్నలింగ్ చేయడం మరియు మీ పరిసరాలలో మరియు సంబంధాలలో గమనికలు తీసుకోవడం మీ ఆందోళనకు కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- ఆందోళనకు అత్యంత సాధారణ కారణం ఏమిటంటే మీరు చాలా విషయాలు (కుటుంబం, ప్రేమికుడు, పని, అధ్యయనం మొదలైనవి) తీసుకుంటారు. అనవసరమైన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అవసరమైనప్పుడు ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి.
- కలత చెందిన వ్యక్తి లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి. ఎవరైనా నిరంతరం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంటే, సమస్య గురించి వారితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. వ్యక్తి మీ వైఖరిని మార్చకపోతే, మీరు వారితో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
- రాజకీయాలు మరియు మతం వంటి కొన్ని సమస్యలు మీరు వాటిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు కూడా ఆందోళన కలిగిస్తాయి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యలపై చర్చించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఒత్తిడి కారకాన్ని మార్చండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని నివారించలేరు. అయితే, మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడానికి మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు. తరచుగా, మీరు ప్రవర్తించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు లేదా క్రొత్త కమ్యూనికేషన్ వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రాకపోకలు ప్రమాదానికి భయపడి మిమ్మల్ని ఆందోళన చెందుతుంటే, బస్సు లేదా ఇతర ప్రజా రవాణాను తీసుకోండి. మీరు పనికి వెళ్లడాన్ని నివారించలేరు, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కదిలే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
- ఆందోళనకు మరో సాధారణ కారణం సంబంధాలు. మీరు నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా ప్రేరణను మార్చవచ్చు. ఈ కమ్యూనికేషన్ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అవసరాలను స్పష్టమైన, ప్రత్యక్ష పద్ధతిలో గౌరవ వైఖరిని కొనసాగిస్తూ ఉంటుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు కాలేజీ విద్యార్థి అయినప్పటికీ ప్రతిరోజూ తనిఖీ చేయమని మీ తల్లి పిలుస్తున్నందున మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆమె ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆమెకు తెలియజేయవచ్చు: "అమ్మ, నేను సంరక్షణను అభినందిస్తున్నాను. కానీ ప్రతిరోజూ మీకు పరిస్థితిని నివేదించడం వల్ల నాకు చాలా ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి వస్తుంది. మీరు వారాంతాల్లో మాత్రమే పిలవగలరా? నేను వారానికి చేసే అన్ని పనులను రిపోర్ట్ చేస్తాను. "
- సమయ నిర్వహణ కూడా చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అనవసరమైన విషయాలను తిరస్కరించడంతో పాటు, మీరు కూడా సహేతుకమైన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలి. పనులను ట్రాక్ చేయడానికి క్యాలెండర్ లేదా క్యాలెండర్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. ఈవెంట్స్ మరియు ప్రాజెక్టులను ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ ముందు ఉన్న విషయాన్ని నివారించలేరు, కానీ దానిలో చొరవ తీసుకోండి - మరియు మీరు సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
అవసరమైనప్పుడు స్వీకరించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడిని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చకపోయినా మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని మార్చలేరు. లేదా మీకు ట్రాఫిక్ జామ్ ఉంది మరియు ఆ రోజు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది పనికి ఆలస్యముగా. పై సందర్భాల్లో, పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ ప్రతిచర్యను మార్చడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.- మీ ఆందోళన యొక్క సమస్యలు మరియు కారణాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఖాతాదారులతో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని పూర్తిగా ద్వేషిస్తున్నప్పటికీ మీరు ఉద్యోగాలను మార్చలేరు మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు ప్రతికూలతను సానుకూల రీతిలో క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: "నేను కష్టతరమైన వ్యక్తులతో వ్యవహరించే అనుభవాన్ని పొందుతున్నాను మరియు ఇది భవిష్యత్తులో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది."
- మొత్తం చిత్రాన్ని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారు ప్రజలు వాటిని ఎలా చూస్తారు మరియు తీర్పు ఇస్తారో అని ఆందోళన చెందుతారు. మీ బహిరంగ ప్రసంగం గురించి మీరు భయపడినప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది? ఇది మొత్తం వారం, నెల లేదా సంవత్సరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? సాధారణంగా ఇది మీరు అనుకున్నంత పెద్ద సమస్య కాదు.
- మీ ప్రమాణాలను సర్దుబాటు చేయడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిపూర్ణత ఆందోళన మరియు నిరాశతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు అవాస్తవ ప్రమాణాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వాటిని ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రాణించగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీరు చాలా పరిపూర్ణులు కానవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించడం మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది విజయవంతమైంది దీర్ఘకాలిక.
మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను అంగీకరించండి. నియంత్రణ యొక్క భ్రమలు చాలా మంది తమను "తప్పక" వాదనలతో ఒత్తిడి చేయమని బలవంతం చేస్తాయి: నేను "తప్పక" వైఫల్యాన్ని అధిగమించాలి, నేను "నా పనిని ఆస్వాదించాలి, నేను" తప్పక " గొప్ప సంబంధం కలిగి. అయితే, మీరు ఇతరుల చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలను నియంత్రించలేరు, మీరు మీరే నియంత్రించగలరు. మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు ఉన్నాయని మీరు మీరే అర్థం చేసుకోవాలి, మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి మీరు మరచిపోవాలి.
- మీరు మీ భాగస్వామిని మీకు కావలసిన విధంగా నియంత్రించలేనందున, నాడీగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు ఇతర వ్యక్తితో ఎలా సంభాషించాలో వంటి మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు సంబంధంలో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి స్నేహితుడు సాధ్యమే, మీరు ఇతరులను నియంత్రించలేరు.
- సానుకూల దిశలో చూడండి. ఇది అవాస్తవమని అనిపించవచ్చు, కాని ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ప్రతికూల పరిస్థితి యొక్క "సానుకూల వైపు" చూడటం ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఉదాహరణకు, మీ తప్పులను "వైఫల్యాలు" గా చూడకుండా ప్రయత్నించండి, ఇది నేర్చుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. బస్సును కోల్పోవడం వంటి రోజువారీ అనుభవాలను తిరిగి అమర్చడం మీకు తక్కువ ఆత్రుత మరియు విచారంగా అనిపించవచ్చు.
4 యొక్క పార్ట్ 2: ఇన్-హెడ్ సమస్య పరిష్కారం
ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాన్ని నిర్ణయించండి. దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడిని పెంచుకోవడం వల్ల ఆందోళన కలుగుతుంది. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడటానికి తగినంత సమస్య పరిష్కారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ అవసరం. ఆందోళనకు సహజమైన ధోరణి ఉన్నవారికి, ఇది సాధ్యం కాకపోయినా, వారి పరిసరాలను కఠినంగా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నియంత్రణ ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- నోట్బుక్ తీసుకోండి మరియు ఏదైనా చింతల నోట్స్ తీసుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొన్ని వ్యూహాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని తగిన విధంగా సిద్ధం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ రాబోయే ప్రసంగం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రతి రాత్రి మీ ప్రసంగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు కొంతమంది ప్రేక్షకుల సభ్యుల ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చు.
ఆత్రుత ఆలోచనను సవాలు చేయండి. పనికిరాని లేదా అసమంజసమైన ఆలోచనా అలవాట్ల వల్ల ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తి తరచుగా ఆందోళన భావనలను పెంచుతాడు. బహుశా మీరు దేశవ్యాప్తంగా పర్యటిస్తున్న సోదరుడి గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మీరు కొన్ని నిమిషాలు వారి నుండి విననప్పుడు మీరు ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. రియాలిటీతో మీ ఆందోళనను సవాలు చేయడం సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, పై దృష్టాంతంలో, "నా సోదరికి ఏదో జరిగి ఉండవచ్చు" లేదా "ఆమె బాధించింది" అని మీరు మీరే చెబుతారు. ఆమె ప్రయాణ ప్రయాణానికి సంబంధించిన వార్తలను శోధించడం ద్వారా మీరు ఈ సిద్ధాంతాన్ని సులభంగా సవాలు చేయవచ్చు. మీరు కారు ప్రమాదం గురించి వార్తలు చూడకపోతే, మీరు "ఆమె కొన్ని కారణాల వల్ల నన్ను పిలవలేకపోయింది" లేదా "బహుశా ఆమె ఫోన్ కనెక్ట్ కాలేదు" అని మరింత ఖచ్చితమైన ప్రకటన చేయవచ్చు. .
మీకు ప్రమాదం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆకస్మిక భయాందోళన వంటి తీవ్ర ఆందోళన యొక్క అనుభూతిని మీరు భరిస్తే, మీ శరీరం ప్రమాదంలో లేనప్పటికీ "పారిపోవడం లేదా పోరాటం" చేసే స్థితికి వెళుతుంది. భయాందోళనలు అనుభవించే వ్యక్తులు తరచూ ప్రాణహాని మరియు మరణం యొక్క భావాన్ని స్వీకరిస్తారు. సరిగ్గా ఆలోచించడం ఈ సందర్భంలో సహాయపడుతుంది.
- చుట్టూ చూడు. మీకు ముప్పు ఉందా? కాకపోతే, శాంతించటానికి ఈ క్రింది వాక్యాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి: "నాకు ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను". మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని గుర్తించడానికి ఇది మీ పరిసరాల్లోకి తిరిగి రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ స్వంత భావాలను తిరస్కరించవద్దు. మీరు వాటిని విస్మరించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఆందోళన పెరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన భయం ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు ఆందోళనను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాసతో భావనలో మునిగిపోండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి కాని వాటికి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనస్సు మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని తనిఖీ చేయనివ్వండి.
- మీరు ఆందోళన చెందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు హాస్యం యొక్క భావాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. "ఇక్కడకు రండి" అని మీరే చెప్పండి. లేదా "మీకు లభించినదాన్ని నాకు చూపించు!". భయపడకపోవడం మరియు మీరు నిజంగా ఆత్రుతగా ఉన్నారని అంగీకరించడం వలన మీరు వాటిని త్వరగా అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
4 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ బొడ్డు బెలూన్ అని g హించుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ అబ్స్ విస్తరిస్తుందని భావిస్తారు. అప్పుడు, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలు సంకోచించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి మీరు తీవ్ర భయాందోళనలలో లేదా రోజుకు అనేక సార్లు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని మీ తలపై మందలించడం సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి సంపూర్ణ ధ్యానం లేదా యోగా సాధన చేయండి. ప్రతిరోజూ ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం వలన మీరు ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు లేదా అనుభూతిని నియంత్రించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ మనస్సును భయం లేదా ఆందోళనను క్లియర్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి, రిలాక్స్డ్ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా కండరాల సడలింపు మరియు ఆసనాలు అని పిలువబడే శరీర భంగిమలను ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులతో మిళితం చేస్తుంది.
- ఆన్‌లైన్‌లో బిగినర్స్ ధ్యానం గురించి తెలుసుకోండి లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో యోగా క్లాస్ తీసుకోండి.
ప్రతిరోజూ చాలా సమతుల్య భోజనం తినండి. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే ఆందోళన పెరుగుతుంది. సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో రోజుకు చాలాసార్లు (రోజుకు సుమారు 3-5 భోజనం) ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం సిద్ధం చేయండి. అదనంగా, భోజనాల మధ్య మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి మీరు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి స్నాక్స్ తయారు చేయవచ్చు.
- సాల్మన్, అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మొత్తం ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఉద్దీపనలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండూ మిమ్మల్ని చికాకుపెడతాయి మరియు మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి.
మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా శారీరక శ్రమలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనండి. మీరు మీ కుక్కను ఉద్యానవనంలో నడవడానికి తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ నియమావళి చేయవచ్చు, సాధారణ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. నమ్మకం కానీ ఆందోళన నుండి బయటపడండి.
- మీరు రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పరుచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, వివిధ రకాలైన కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం మంచిది, ఆపై మీకు బాగా నచ్చిన వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఉదాహరణకు, మీరు స్పోర్ట్స్ గ్రూపులో ఉత్తమంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు ఒంటరిగా ఈత ఆనందించవచ్చు.
- క్రొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 8-9 గంటల నిద్ర అవసరం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని నిలుపుతాయి. మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సులో పదే పదే పునరావృతమైతే, నిద్రపోవడం కష్టం, మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీకు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఉంటే, మీరు నిద్ర లేమిని రిస్క్ చేస్తారు.
- నిద్ర కోసం మీ మానసిక స్థితిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి సాయంత్రం ఓదార్పు కార్యకలాపాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి స్నానం చేయండి, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క డిస్క్ వినండి, యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడండి లేదా పుస్తకం చదవండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి అనవసరమైన ఉద్దీపనలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే నీలి కాంతి మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీరు నిద్రను కోల్పోతుంది.
- మంచం ముందు కాఫీ, కెఫిన్ పానీయాలు లేదా చాక్లెట్ తినడం మానుకోండి.
- పడకగది నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే. టీవీ చూడకండి లేదా మంచంలో పని చేయవద్దు.
మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ చింతలను మరచిపోయే మరియు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేలా చేసే పనులను క్రమం తప్పకుండా చేయడం. ఈ కార్యాచరణ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది; మీరు పరిగణించవచ్చు: కుట్టుపని లేదా అల్లడం, పుస్తకం చదవడం, ప్రార్థన చేయడం లేదా ఇతర ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలను పాటించడం, స్నేహితులతో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, సంగీతం వినడం లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: సహాయం పొందడం
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. పై పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందవచ్చు. ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించవచ్చు మరియు లక్షణాలను తొలగించడానికి తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. కిందివి ప్రసిద్ధ చికిత్సలు:
- సైకోథెరపీ. సంభాషణ చికిత్సలో మీ సమస్యల వివరాలను సలహాదారు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో పంచుకోవడం, ఆపై ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడం. మన అహేతుక ఆలోచనా అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడానికి మనస్తత్వవేత్తలు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు.
- Treatment షధ చికిత్స. మీ ఆందోళన మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా సూచించే మందులను మీ మనోరోగ వైద్యుడు సూచించవచ్చు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు, నిరోధకాలు. బీటా. మీకు ఏ medicine షధం సరైనదో నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు కుటుంబ చరిత్రను సమీక్షిస్తారు.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, రోగికి ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మానసిక చికిత్స మరియు మందుల కలయిక అవసరం. సరైన చికిత్సతో, మీరు మీ ఆందోళన రుగ్మతను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి. వారు మీ రుగ్మతను ఎంతగా అర్థం చేసుకున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు, మీ సమస్యలను స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడం సహాయపడుతుంది.
డైరీ రాయండి. మీ భయాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు కారణాన్ని కనుగొనడానికి మీరు రోజువారీ పత్రికను ఉంచాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. మీ ఆందోళన యొక్క మూలాలను చూడటానికి మరియు వ్యాధికారక కణాలను నివారించే మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఆత్రుత ఆలోచనలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం ఒక పత్రిక. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆందోళనను మరింతగా పెంచడానికి మరియు ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి.
- రోజు ప్రారంభంలో లేదా రోజు చివరిలో, మీరు మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని వివరించే పత్రికను మరియు ఆ రోజు గురించి వివరంగా నివేదించవచ్చు. మీ రాబోయే పరీక్ష లేదా మీ మొదటి నియామకం గురించి ఏవైనా ఆందోళనలను వ్యక్తం చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. పైన చర్చించిన ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాన్ని గుర్తించడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. కొద్దిసేపు ఆలోచించిన తరువాత, డైరీని మూసివేసి, మీ చింతలను పేజీలోని పదాలలో ఉంచడానికి ఒక సంకల్పం చేయండి. పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చర్యలు తీసుకుంటుంది కాని ఆత్రుత ఆలోచనలపై విరుచుకుపడదు.
ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ మరొక ప్రభావవంతమైన చికిత్స. శరీరంలో రక్తంలో అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడుతారని చైనా వైద్యులు నమ్ముతారు. శరీరంలో ముఖ్యమైన పాయింట్లలో సూదులు చొప్పించబడతాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందుతాయి. మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించవచ్చా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. ప్రతిరోజూ సుమారు 40 మిలియన్ల అమెరికన్లు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, వారిలో మూడోవంతు మాత్రమే చికిత్స పొందారు. మీరు మీ ఆందోళనను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే బయటి సహాయం పొందడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. ప్రకటన
సలహా
- చింతించకండి. మీరు రాత్రిపూట బాగుపడలేరని అర్థం చేసుకోండి. వ్యాసంలో పేర్కొన్న పద్ధతులను అనుసరించండి, క్రొత్త రోజును ఆస్వాదించండి మరియు జరిగే చెడు విషయాలను అంగీకరించండి.
హెచ్చరిక
- ప్రారంభ చికిత్స తీసుకోండి. సరైన చికిత్స లేకుండా ఒంటరిగా "దాచడానికి" లేదా తట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించడం లక్షణాలు మరియు / లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది, రికవరీని మరింత పొడిగించవచ్చు మరియు మరింత కష్టం.
- మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా మిమ్మల్ని మీరు చంపాలనుకుంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి.
