విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 2 విధానం: చురుకుగా ఉండండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

విచారం అనేది మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే విషయం. విచారం మీ వ్యక్తిగత వృద్ధికి మరియు అభివృద్ధికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గతాన్ని ఎక్కువసేపు ప్రవర్తించడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం నుండి మీ జీవనశైలిని మార్చడం వరకు మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, ఇవి పశ్చాత్తాపంతో వ్యవహరించడానికి మరియు చివరికి మీ వెనుక ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం

1. విచారం యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోండి. విచారం ఒక శక్తివంతమైన భావోద్వేగం. విచారం ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం అంటే అంతర్లీన మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడం.
   • విచారం అనేది అపరాధం, విచారం లేదా గత నిర్ణయాల గురించి కోపం యొక్క ప్రతికూల భావాలు కావచ్చు.ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, ముఖ్యంగా యువకులలో విచారం అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు గత తప్పులపై నివసించినప్పుడు విచారం ఒక సమస్యగా మారుతుంది, దీని ఫలితంగా జీవితం, మీ వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాల నుండి వైదొలగవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచన అనేది విచారం కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం, ఇచ్చిన పరిస్థితిలో భిన్నమైన, మంచి ఫలితాన్ని imagine హించుకోవడం సులభం, మీరు ఆ నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము. మీరు గొప్ప విజయానికి దగ్గరగా వచ్చారని, కానీ సరైన ప్రణాళిక లేకపోవడం లేదా నిర్ణయాత్మకత లేకపోవడం వల్ల అవకాశాన్ని కోల్పోయారని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు విచారం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి సంవత్సరం లాటరీలో ఒకే సంఖ్యలను ప్లే చేస్తే, మరియు మీరు ఆడని సంవత్సరంలో, ఆ సంఖ్యలు ఖచ్చితంగా పడిపోతాయి.
   • విచారం ప్రతికూల మానసిక మరియు శారీరక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. నిరాశ నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు పశ్చాత్తాపంతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.
   • విచారం లింగాలలో భిన్నంగా వ్యాపించింది. స్త్రీలు గత సంబంధాల నుండి విడిపోయే అవకాశం ఉంది మరియు గత శృంగార అనుభవాలకు చింతిస్తున్నాము.
2. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. వ్యక్తిగత బాధ్యత యొక్క అసమంజసమైన మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మీరు తరువాత చింతిస్తున్నాము. మీ నుండి తక్కువ ఆశించడం నేర్చుకోవడం మరియు మీరు మార్చలేని జీవితంలో చాలా ఉందని అంగీకరించడం విచారం నుండి మంచి రక్షణ.
   • మీరు పశ్చాత్తాపంతో పొంగిపొర్లుతున్నప్పుడు మరియు మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి చింతిస్తూ ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి. మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఈ విషయం నాకు చెప్పినట్లయితే, నేను ఏమి చెబుతాను? ఈ అపరాధభావాన్ని స్వీకరించడం సహేతుకమైనదని నేను అనుకుంటున్నాను?"
   • మీరు చింతిస్తున్న పరిస్థితి లేదా నిర్ణయం చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులను పరిగణించండి. మీ నియంత్రణకు మించిన అనేక అంశాలు మీ తీర్పును ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు. శీఘ్ర ఎంపిక చేయడానికి మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారా? మీరు నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు మీకు చాలా తక్కువ జ్ఞానం ఉందా? మీ తీర్పుకు అనేక ఒత్తిడి కారకాలు ఉన్నాయా?
   • మీరు స్వచ్ఛంద సంస్థ నిర్వాహకుడని అనుకుందాం. రాబోయే నిధుల సమీకరణ కోసం, మీరు ఒక ప్రముఖ హోటల్ బార్ / రెస్టారెంట్‌ను ముందుగానే బుక్ చేసుకున్నారు. ఆ వారాంతంలో అనుకోకుండా ఓవర్ బుక్ చేశాడని హెచ్చరించడానికి హోటల్ మేనేజర్ ఈ కార్యక్రమానికి వారం ముందు మిమ్మల్ని పిలుస్తారు. మీ సమూహం ఆన్‌లైన్‌లో బుక్ చేసిన రెండవది కాబట్టి, మొదటి సమూహం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. భయాందోళనలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికల కోసం చూస్తారు. కిలోమీటరు దూరంలో ఉన్న మరొక హోటల్ మరియు ఆ వారాంతంలో బుకింగ్స్ లేని స్థానిక థియేటర్ మీకు కనిపిస్తుంది. లాభాలు మరియు నష్టాలను తూలనాడటానికి సమయం లేనప్పుడు, మీరు రెండవ హోటల్‌ను ఏర్పాటు చేస్తారు. ఈవెంట్ ఉన్నప్పుడు, హోటల్ సిబ్బంది అనాగరికంగా మారిపోతారు, ఆహారం సరిగా లేదు మరియు పాల్గొనేవారికి వసతి కల్పించేంత స్థలం పెద్దది కాదు. ఈ దృష్టాంతంలో, మీరు హోటల్‌ను ఎన్నుకోవాలన్న మీ నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము మరియు మీరు థియేటర్ కోసం వెళ్ళారని అనుకోవచ్చు. కానీ దానిపై మీకు నిజంగా ఎంత నియంత్రణ ఉంది? పరిస్థితులు మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితుల్లోకి తెచ్చాయి మరియు త్వరగా నిర్ణయం తీసుకోవలసి వచ్చింది. ఇది పని చేయకపోయినా, దేనికోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం సమంజసం కాదు.
3. మీకు తెలియని వాటిని అంగీకరించండి. విచారం, చెప్పినట్లుగా, ప్రతికూల ఆలోచన నుండి పుడుతుంది. ఒక నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నట్లు ఆపడానికి, ఈ ఆలోచనా విధానం హానికరమని మేము అంగీకరించాలి. జీవితంలో మనకు తెలియనివి చాలా ఉన్నాయి.
   • మా చర్యలన్నీ అలల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అంటే మన ఎంపికలను ప్రభావితం చేసే ఏదో ఒకటి మనం పరిగణనలోకి తీసుకోలేము. సాధారణంగా మన ఎంపికల యొక్క పరిణామాలు మేము నిర్ణయాలు తీసుకున్న కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఇప్పుడు ఏదో చెడుగా అనిపించినా, భవిష్యత్తు ఏమిటో మాకు తెలియదు, మరియు విచారం వ్యక్తం చేసిన నిర్ణయం సంవత్సరాల తరువాత ఒక చిన్న ఎదురుదెబ్బగా మారవచ్చు.
   • మీరు "వాట్-ఇఫ్" ప్రశ్నలకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా మీరు రూపొందించిన దృష్టాంతం మీ ప్రస్తుత పరిస్థితుల కంటే ఉన్నతమైనదని మీరు భావిస్తారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇది మీకు తెలుసు. మీరు చేసిన ఎంపిక వాస్తవానికి మంచిదనే అవకాశం ఆధారంగా "వాట్-ఇఫ్" దృష్టాంతాన్ని ining హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పై లాటరీ ఉదాహరణ తీసుకోండి. మీరు ఆ వారం పాటలు పాడి చాలా గెలిస్తే? మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టినట్లయితే, మీరు విసుగు చెందారు, మరియు అదృష్టం చివరికి జూదం వ్యసనం, మద్యపాన సమస్య లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగానికి దారితీసింది, సమయం గడిచిపోవడానికి?

3 యొక్క 2 విధానం: చురుకుగా ఉండండి

1. మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. విచారం అనేది ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది ప్రాథమిక మనుగడ పనితీరును కలిగి ఉంది. దాని వ్యవధిని తగ్గించడానికి విచారం యొక్క ఉత్పాదక అంశాలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి.
   • విచారం అంటే మన చర్యలను ఎదుర్కోవడం ఎలా నేర్చుకుంటాం. ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీసే నిర్ణయాలను అప్పుడప్పుడు గుర్తించమని బలవంతం చేసే విషయం లేకుండా వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు సానుకూల మార్పు అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, బానిసలు తమ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేరణగా తరచుగా విచారం మీద ఆధారపడతారు.
   • మీరు చింతిస్తున్న పరిస్థితి లేదా నిర్ణయం గురించి మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి. తప్పులను ఎదగడానికి మరియు మార్చడానికి అవకాశాలుగా భావించండి. యువకులు తరచూ పశ్చాత్తాపంతో వ్యవహరించగలుగుతారు, మరియు చాలావరకు వారు భావోద్వేగాన్ని సానుకూలంగా చూడటం దీనికి కారణం. మార్పు మరియు పెరుగుదలకు విచారం ముఖ్యమనే వాస్తవాన్ని వారు స్వీకరిస్తారు.
   • నిందను అంగీకరించండి. తరచుగా ప్రజలు తమ చర్యలను బాహ్య పరిస్థితులకు ఆపాదిస్తారు. ఇది మరింత చెడ్డ నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది మరియు చివరికి మరింత విచారం కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని కోసం ఆలస్యంగా చూపించారని అనుకుందాం ఎందుకంటే మీరు ముందు రోజు రాత్రి బయటకు వెళ్ళారు. ఒత్తిడితో కూడిన వారం లేదా తోటివారి ఒత్తిడిపై మీరు మీ ప్రవర్తనను నిందించవచ్చు మరియు తదుపరిసారి సంతోషకరమైన గంట అయినప్పుడు మీరు ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేస్తారు. బదులుగా మీరు "ఆలస్యంగా ఉండడం తప్పు నిర్ణయం మరియు నేను పర్యవసానాలను ఎదుర్కొన్నాను" అని మీరు అనుకుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు అలాంటి చర్యలను నివారించే అవకాశం ఉంది. బయటి శక్తులపై నియంత్రణను వదిలివేయకుండా, మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించారనే వాస్తవాన్ని మీరు స్వీకరించారు.
2. నిరాశల కోసం దు rie ఖించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కొన్నిసార్లు పరిస్థితులు ముఖ్యంగా అననుకూలమైనప్పుడు, మనం దు .ఖాన్ని అనుభవించాలి. తగిన సమయం కోసం నిరాశను స్వీకరించడానికి మీ సమయాన్ని అనుమతించడం మీకు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • విచారం చాలా విచారం వంటిది. ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగం కాని ఒక జాతిగా మనకు ఉపయోగపడుతుంది. విచారకరమైన భావాలు మనస్సును హైపర్-ఫోకస్డ్ స్థితికి నెట్టివేస్తాయి, ఇది సమస్యలను అంచనా వేయడానికి మరియు జీవిత ఇబ్బందులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రతికూల పరిస్థితులకు దు .ఖంతో స్పందించడం సాధారణమే. ఆ భావాలను నివారించడం నిరాశ మరియు నిరాశ యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా చెడు వైఫల్యం తరువాత, మీ నష్టానికి సంతాపం చెప్పడానికి మరియు మీ నిరాశను అనుభవించడానికి మీకు ఒక వారం సమయం ఇవ్వండి.
3. మీ సంబంధాలను అంచనా వేయండి. తరచుగా మా అత్యంత విచారకరమైన క్షణాలు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో చెడు సంబంధాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.
   • మీరు విచారకరమైన మరియు విచారం యొక్క భావనలకు దారితీసే క్లిష్ట సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, మీ స్నేహితులు మీ కోసం ఉన్నారా? వారి మద్దతు మరియు ప్రేమను మీకు ఎవరు అందిస్తారు మరియు ఈ నేపథ్యంలో ఎవరు ఉంటారు?
   • ఏ వ్యక్తులు మీకు మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వరని మరియు గతంలో మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో చిక్కుకున్నారని తెలుసుకోండి. దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం మీరు చివరకు చింతిస్తున్నాము. మీకు మద్దతు ఇవ్వని వారితో సంబంధాలు తెంచుకోండి మరియు చేసే వారితో సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి.
4. ఏ చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. చెప్పినట్లుగా, పశ్చాత్తాపం పెరిగే అవకాశంగా చూడటం అంటే మీరు తప్పులపై నివసించడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించే అవకాశం ఉంది. అయితే, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ విచారం మీ వెనుక ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేయాలో గుర్తించండి.
   • మీరు తీసుకున్న నిర్ణయంతో ఎవరైనా బాధపడ్డారా? మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలు కుటుంబ సభ్యులను లేదా స్నేహితులను ప్రభావితం చేశాయా? మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఫోన్ కాల్స్ లేదా మీరు రాయాలనుకుంటున్న అక్షరాలు ఉన్నాయా? అవసరమైతే, క్షమాపణ చెప్పడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా భావోద్వేగాలను రాయండి. "నేను విచారంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే X, Y మరియు Z." "నేను పిచ్చిగా ఉన్నాను ఎందుకంటే X, Y మరియు Z." మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు ఈ జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీ ప్రస్తుత ఆలోచనకు దారితీసిన వాటిని అంచనా వేయండి. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారు? ఈ భావోద్వేగాలను నడిపించేవి మరియు మీరు వాటిని ఎలా సహేతుకంగా తొలగించగలరు?

3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక మానసిక స్థితి, దీనిలో మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి చురుకుగా తెలుసు. దీర్ఘకాలిక పశ్చాత్తాపంలో పాతుకుపోయిన నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో కలిసి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కొంత విజయంతో ఉపయోగించబడింది.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా లేదా శ్రద్ధగా ఉండడం అంటే మీ ఆలోచనలను దూరం నుండి గమనించడం. మీరు మీ గతం మరియు చేసిన తప్పులను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగలుగుతారు, మీ విచారం మీ జీవితంపై చూపే నిజమైన ప్రభావం గురించి సహేతుకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సరళమైన ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకంగా సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాస లేదా ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా పదబంధంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వాటిని అనుభవించినప్పుడు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి ప్రవహించనివ్వండి.
   • మీ శరీరంలో దురద మరియు శ్వాస వంటి ఏవైనా సంచలనాలపై శ్రద్ధ వహించండి. దృష్టి, వాసన, శబ్దం, వాసన మరియు రుచి వంటి అన్ని ఇంద్రియాలను గమనించండి. ప్రతి క్షణం అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ పరిసరాలు మరియు మీ భావాలను పూర్తిగా తెలుసుకోండి.
   • తీర్పు లేకుండా భావోద్వేగాన్ని అనుభవించండి. మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా విచారం, భయం, కోపం మరియు నొప్పిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • విజయవంతం అయినప్పుడు, సంపూర్ణత మిమ్మల్ని ఇప్పుడు దృష్టి పెడుతుంది. ఇది గత ఆలోచనలు మరియు గత నిర్ణయాలకు లొంగకుండా నిరోధిస్తుంది. వర్తమానంలో మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం గత నిర్ణయాలు లేదా పరిస్థితులపై మీ స్వీయ తీర్పును తగ్గిస్తుంది. వృద్ధ రోగులకు వారి జీవితాల గురించి దీర్ఘకాలిక విచారం ఉన్నవారికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపీ ముఖ్యంగా సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.
2. నైరూప్య లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. తరచుగా, నిరాశ మరియు విచారం కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడంలో వైఫల్యానికి సంబంధించినవి. లక్ష్యాలు మరియు విజయాల గురించి మేము ఎలా ఆలోచిస్తామో మార్చడం చింతిస్తున్నాము మరియు ఇప్పుడు అంగీకరించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నైరూప్య విజయాలతో లింక్ చేయండి. "ఐదేళ్ళలో, నేను ఎక్కువ సమయం సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి, "ఐదేళ్ళలో, నేను నా కెరీర్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉండాలనుకుంటున్నాను." ఈ విధంగా, మీ సాధన యొక్క భావం మీ మనస్తత్వంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీ నియంత్రణకు మించిన జీవిత అంశాల కంటే మీరు నిర్వహించవచ్చు.
   • కాంక్రీట్ రివార్డులు నైరూప్య కన్నా తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆనందం, సానుకూల సంబంధాలు మరియు మేధోపరమైన ప్రయత్నాలు వంటి నైరూప్య విషయాలను అనుసరించే వ్యక్తుల కంటే డబ్బు, కీర్తి, అదృష్టం మరియు కెరీర్ విజయంతో నడిచే వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.
3. దాని గురించి మాట్లాడు. పశ్చాత్తాపానికి దారితీసే నిరాశలతో వ్యవహరించేటప్పుడు సహాయక వ్యవస్థ అమూల్యమైనది. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం మీరు వాటిని తిరిగి అంచనా వేయడానికి మరియు బయటి కోణం నుండి అంతర్దృష్టిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ నిరాశను స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చర్చించండి. నిరాశను పెంచుకోవడం వల్ల అది ఎదగడానికి మరియు అధ్వాన్నంగా మారడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఇలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చూడండి మరియు వారి అంతర్దృష్టులను మీతో పంచుకోవచ్చు.
   • మీరు నిరాశను అధిగమించడానికి కష్టపడుతుంటే, చికిత్సను కోరండి. చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితిపై లక్ష్యం దృక్పథాన్ని మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో సలహాలను మీకు అందించగలడు.
4. ఇప్పుడే అభినందిస్తున్నాము. మీరు చేయని ఎంపిక కోసం కోరిక నుండి తరచుగా పశ్చాత్తాపం చెందుతుంది. ప్రస్తుత క్షణాన్ని మెచ్చుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలను స్వీకరించడం విచారం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విచారం తరచుగా ఆలోచనలో అసమతుల్యత యొక్క ఫలితం. ఒక నిర్దిష్ట నిర్ణయానికి లేదా నిర్ణయాల సమితికి అంటుకోవడం మన జీవితాలను వాస్తవికంగా అంచనా వేసే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల అంశాలపై అనవసరమైన ప్రాముఖ్యతను ఇస్తుంది.
   • కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగాలు మరియు మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన విజయాలు వంటి మీ జీవితంలో అన్ని సానుకూల విషయాలను వ్రాసుకోండి. వాస్తవానికి, ప్రతి పరిస్థితికి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే, విచారం కారణంగా, మేము లోపాలను మాత్రమే చూస్తాము. వర్తమాన ప్రయోజనాలను స్వీకరించడం విచారం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.