విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: శుభ్రంగా ఉండండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ కాలంతో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పరిశుభ్రమైన అందం దినచర్యను నిర్వహించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మంచి పరిశుభ్రత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మరింత అందంగా కనిపిస్తుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, లేదా మీ శరీరం ఎదుర్కొంటున్న మార్పులతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే ఫర్వాలేదు. చాలా మంది యువతులు దీనిని అనుభవిస్తారు! మంచి పరిశుభ్రత కలిగి ఉండటం శుభ్రంగా ఉండటం, మంచి రోజువారీ అలవాట్లు కలిగి ఉండటం మరియు అందం దినచర్యను పాటించడం వంటిది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: శుభ్రంగా ఉండండి

1. ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి ఇతర రోజు షవర్. ప్రతిరోజూ మీ శరీరంపై ఏర్పడే చెమట మరియు చర్మ కణాలకు బాక్టీరియా ఆహారం ఇస్తుంది - ఇది శరీర వాసనకు కారణమవుతుంది. ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి మరియు తేలికపాటి సబ్బును వాడండి. ముఖ్యంగా మీ పాదాలు, ముఖం, చేతులు, చంకలు మరియు పిరుదులను బాగా కడిగి ఆరబెట్టండి.
   • అలాగే, మీ రోజువారీ స్నానం లేదా షవర్ పైన, మీ చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం లేదా చెమట తర్వాత స్నానం చేయండి.
   • మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నానం చేస్తున్నారా అనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు; ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీ జననేంద్రియాలను శుభ్రం చేయడానికి సబ్బును ఉపయోగించవద్దు; ఇది అక్కడ సహజ రసాయన సమతుల్యతను కలవరపెడుతుంది. తేలికపాటి సబ్బుతో మీ లోపలి తొడలు మరియు వల్వా చుట్టూ శుభ్రం చేయండి, కానీ మీ యోని లోపలి మరియు బయటి భాగాలను (మీ యోని వెలుపల) గోరువెచ్చని నీటితో మాత్రమే కడగాలి. మీ యోని సహజ స్రావాలతో (మీ యోని నుండి వచ్చే పారదర్శక ద్రవం) బాగా శుభ్రం చేస్తుంది.
   • డియోడరెంట్ మరియు పెర్ఫ్యూమ్ రోజువారీ షవర్ లేదా స్నానానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
2. షాంపూ మరియు మీ జుట్టును కండిషన్ చేయండి. మీ జుట్టును వారానికి 2-3 సార్లు షాంపూ చేయండి. మీరు మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడిగితే, సహజమైన నూనెలు తొలగించబడతాయి మరియు మీ జుట్టు పొడిగా మారుతుంది. మీకు సరైన షాంపూ మరియు కండీషనర్‌ను ఎంచుకోండి - మీ జుట్టు పొడిగా, జిడ్డుగా, గజిబిజిగా, సూటిగా లేదా వంకరగా ఉన్నా, ప్రయత్నించడానికి చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
   • మీ జుట్టును గోరువెచ్చని నీటితో తడిపివేయండి. షాంపూ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని ($ 2 నాణెం పరిమాణం గురించి ఒక బొట్టు) మీ అరచేతిలో పోసి, మీ నెత్తిలోకి మరియు మీ జుట్టు చివరలకు మసాజ్ చేయండి (చాలా కష్టం కాదు). షాంపూని కడిగి, ఆపై కండీషనర్‌ను వర్తించండి; మీకు పొడి జుట్టు ఉంటే ఎక్కువ కండీషనర్ వాడండి మరియు మీకు జిడ్డుగల జుట్టు ఉంటే తక్కువ. మీరు మీ శరీరాన్ని కడుక్కోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు మీ జుట్టులో కూర్చుని, ఆపై బాగా కడగాలి.
   • కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ జుట్టు మీ నెత్తిపై జిడ్డుగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజూ తేలికపాటి షాంపూతో మీ జుట్టును కడగాలి. మీ జుట్టు మీద కాదు, మీ జుట్టు మీద మాత్రమే కండీషనర్ వాడండి. "జిడ్డు లేని" లేదా "చమురు రహిత" స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
3. ముఖం కడగాలి రోజుకు రెండు సార్లు. ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడానికి వెచ్చని నీరు మరియు తేలికపాటి, రాపిడి లేని ప్రక్షాళన ఉపయోగించండి. ప్రక్షాళనను మీ చర్మంలోకి మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను మాత్రమే వాడండి - వాష్‌క్లాత్ లేదా స్పాంజిని ఉపయోగించడం చికాకు కలిగిస్తుంది. మీ చర్మాన్ని చాలా గట్టిగా స్క్రబ్ చేయవద్దు. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు శుభ్రమైన టవల్ తో మీ చర్మాన్ని పొడిగా (రుద్దకండి).
   • మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేసే లేదా ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మానుకోండి. సాధారణ సబ్బును ఉపయోగించవద్దు. ఈ ఉత్పత్తులు మీ ముఖం మీద చాలా కఠినంగా ఉంటాయి.
   • మీ చర్మం పొరలుగా, దురదగా లేదా పొడిగా ఉంటే, తక్కువ మొత్తంలో ముఖ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి. మీ చర్మం త్వరగా చిరాకు లేదా జిడ్డుగా అనిపిస్తే, సున్నితమైన చర్మం కోసం ఉత్పత్తులను వాడండి.
   • వ్యాయామం మరియు / లేదా చెమట తర్వాత మీ ముఖాన్ని కూడా కడగాలి.
4. శుభ్రమైన బట్టలు ధరించండి. మీరు ధరించిన ప్రతిసారీ మీరు తప్పనిసరిగా వస్త్రాన్ని కడగవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మరకలు, మడతలు మరియు వాసనలు లేని దుస్తులను ఎల్లప్పుడూ ధరించాలి. మీరు మీ బట్టలు మురికిగా లేదా వాటిలో చెమటతో వస్తే, వాటిని మళ్లీ ధరించే ముందు వాటిని కడగాలి. ప్రతి రోజు శుభ్రమైన లోదుస్తులు మరియు క్లీన్ బ్రా ధరించండి. అవసరమైతే, సౌకర్యం కోసం మరియు అసహ్యకరమైన వాసనలను నివారించడానికి మీ సాక్స్లను మార్చండి. ఇది రోజువారీ కంటే చాలా తరచుగా ఉంటుంది లేదా మీరు కొన్ని గంటలు బూట్లు లేకుండా ఇంట్లో మాత్రమే ధరిస్తే తక్కువ తరచుగా ఉంటుంది.
   • మీ పరుపును వారానికొకసారి మార్చండి లేదా రాత్రిపూట చాలా చెమట పడుతుంటే. మీరు జిడ్డుగల చర్మం కలిగి ఉంటే ప్రతి 2-3 రోజులకు మీ పిల్లోకేసులను మార్చండి.
5. మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. మీరు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవాలి, కాని ముఖ్యంగా బాత్రూంకు వెళ్ళిన తరువాత, దగ్గు లేదా తుమ్ము, ఆహారం తయారుచేసే ముందు లేదా తాకే ముందు, మరియు చాలా మంది ప్రజలు తాకిన వస్తువులను తాకిన తరువాత (ఉదాహరణకు, డబ్బు పెట్టిన తరువాత - ఎలా ఆలోచించండి చాలా మంది డబ్బును తాకుతున్నారు!)
   • మీ చేతులను గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి, మరియు మీ చేతులను సబ్బుతో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు కడగాలి - మీ మణికట్టును, మీ వేళ్ళ మధ్య మరియు మీ గోళ్ళ క్రింద శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి. కాగితపు టవల్ తో మీ చేతులను బాగా కడిగి ఆరబెట్టండి, తరువాత కాగితపు టవల్ ఉపయోగించి పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము ఆపివేయండి.
6. చిన్న ఉత్పత్తులను మీతో తీసుకెళ్లండి. మీ పర్స్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో తీసుకెళ్లడానికి మినీ పరిశుభ్రత కిట్‌ను తయారు చేయండి. భోజనం తర్వాత మింట్స్, గమ్ లేదా చిన్న బాటిల్ మౌత్ వాష్ తీసుకురండి. రోజువారీ ఉపయోగం కోసం ఒక చిన్న ప్రయాణ బొమ్మ, చేతి జెల్, దుర్గంధనాశని, రుమాలు ప్యాక్ మరియు చిన్న దువ్వెన తీసుకురండి.
7. మంచి అనారోగ్య పరిశుభ్రత కలిగి ఉండండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, ఇతరులను రక్షించడానికి మంచి పరిశుభ్రత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు నోరు కప్పుకోండి. మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి, ముఖ్యంగా దగ్గు లేదా తుమ్ము తర్వాత. మీకు వాంతులు లేదా జ్వరం ఉంటే, ఇంట్లో ఉండండి మరియు ఇతరులకు దూరంగా ఉండండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి

1. రోజూ దుర్గంధనాశని వాడండి. శరీర వాసన కలిగి ఉండటం సాధారణం, ముఖ్యంగా మీ చేతుల క్రింద. మీరు యుక్తవయస్సు రావడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీ అండర్ ఆర్మ్స్ సహజంగా ఎక్కువ చెమట పడుతుంది, మరియు అండర్ ఆర్మ్ హెయిర్ చెమట మరియు బ్యాక్టీరియాను ట్రాప్ చేస్తుంది. తాజాగా అనిపించడానికి మరియు వాసన పడటానికి ప్రతి రోజు దుర్గంధనాశని ధరించండి. యాంటిపెర్స్పిరెంట్‌తో మరియు లేకుండా రోల్, స్ప్రే, స్టిక్ డియోడరెంట్ మరియు డియోడరెంట్ (ఇది దుర్వాసనను కప్పి ఉంచే పైన చెమటను తగ్గిస్తుంది) అనేక రకాల డియోడరెంట్లు ఉన్నాయి. కొన్ని దుర్గంధనాశని సువాసన మరియు మరికొన్ని కాదు. మీరు ఎంచుకున్నది మీ ఇష్టం.
   • వేర్వేరు దుర్గంధనాశని మహిళలు మరియు పురుషులకు ప్రచారం చేస్తారు, అయితే ఈ ఉత్పత్తుల మధ్య నిజమైన తేడా ఏమిటంటే వాటి సువాసన.
2. మీకు కావాలంటే షేవ్ చేయండి. మీరు మీ కాళ్ళు, మీ చంకలు మరియు మీ జఘన జుట్టును గొరుగుట చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా అనేది పూర్తిగా మీ ఇష్టం. మీ చంకలు మరియు జఘన ప్రాంతానికి సమీపంలో ఉన్న పొడవాటి జుట్టు వాసన మరియు తేమను ట్రాప్ చేస్తుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడం సమస్య కాదు. మీరు గొరుగుట చేస్తే, సురక్షితంగా మరియు పరిశుభ్రంగా చేయండి:
   • శుభ్రమైన, కొత్త, పదునైన రేజర్లు మరియు షేవింగ్ జెల్ పుష్కలంగా వాడండి (సాధారణ సబ్బు కాదు). పొడిగా షేవ్ చేయవద్దు!
   • మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. సహాయం లేదా సలహా కోసం మీ తల్లి, అత్త లేదా అక్కను అడగండి.
   • ముఖం గొరుగుట చేయవద్దు. పట్టకార్లతో వెంట్రుకలను ఎంచుకోండి లేదా ముఖ జుట్టు కోసం తయారుచేసిన బ్లీచ్, క్రీమ్ లేదా రెసిన్ ప్రయత్నించండి. మీకు ముఖ జుట్టు చాలా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీ ముఖ జుట్టును మంచిగా వదిలించుకోవడానికి విద్యుద్విశ్లేషణ లేదా లేజర్ హెయిర్ రిమూవల్ కోసం అడగండి.
   • మీ చర్మం పొడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి షేవింగ్ చేసిన తర్వాత జిడ్డు లేని మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. పురుషుల కోసం ఆఫ్టర్‌షేవ్‌ను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు - ఇది కుట్టడం!
3. మీ జఘన జుట్టుతో వ్యవహరించండి. మీ జఘన ప్రాంతాన్ని షేవ్ చేయడం వల్ల మీ చర్మం దురద, చిరాకు లేదా ఇన్గ్రోన్ హెయిర్ మరియు ఫోలిక్యులిటిస్ (హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఇన్ఫెక్షన్) వచ్చే అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారో అది మీ ఇష్టం. మీరు మీ "బికినీ ప్రాంతాన్ని" మీ లోపలి తొడల ద్వారా షేవ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ జఘన జుట్టును సహజంగా ఉంచవచ్చు, మీ జఘన జుట్టును కత్తిరించుకోండి (కత్తెరతో సున్నితంగా) లేదా సహజంగా ఉండండి. మీరు షవర్‌లో బాగా కడగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు గొరుగుట చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
   • షేవింగ్ సులభతరం చేయడానికి ముందుగా పొడవాటి జుట్టును కత్తిరించడానికి శుభ్రమైన కత్తెరను ఉపయోగించండి (టాయిలెట్ మీద దీన్ని అమలు చేయండి, కాబట్టి మీరు గందరగోళం చేయకండి). మీరు మాత్రమే ఆ కత్తెరను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి!
   • మీ జుట్టు మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి వేడి స్నానం లేదా షవర్‌లో కొన్ని నిమిషాలు నానబెట్టండి.
   • భద్రతా రేజర్‌ను ఉపయోగించండి (ఓపెన్ లేదా పునర్వినియోగపరచలేని రేజర్ కాదు), తేమ స్ట్రిప్స్‌తో.
   • చర్మాన్ని సాగదీయండి మరియు మృదువుగా చేయండి మరియు జుట్టు పెరుగుదల దిశలో గొరుగుట - జాగ్రత్తగా ఉండండి, చాలా గట్టిగా నొక్కకండి.
   • గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, ఆ ప్రాంతాన్ని పొడిగా ఉంచండి మరియు మీ చర్మంపై బేబీ ఆయిల్, కలబంద లేదా సువాసన లేని మాయిశ్చరైజర్ వాడండి.
   • నిర్దిష్ట సూచనల కోసం మీ జఘన ప్రాంతాన్ని కత్తిరించడం, మీ జఘన వెంట్రుకలను కత్తిరించడం, మీ జఘన వెంట్రుకలను అలంకరించడం మరియు మీ జఘన వెంట్రుకలను సరిగ్గా అలంకరించడం వంటి కథనాలను చదవండి.
4. మంచి నోటి పరిశుభ్రత కలిగి ఉండండి. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, ఫ్లోస్ చేయండి మరియు మౌత్ వాష్ వాడండి, ఇవన్నీ రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు - అల్పాహారం తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు. ఇది దంత క్షయం, చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు దుర్వాసనను తగ్గిస్తుంది. ఫ్లోరైడ్‌తో టూత్‌పేస్ట్ లేదా మౌత్ వాష్ వాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కలుపులు లేదా తీగలు ఉంటే, ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు పళ్ళు తోముకోవాలి.
   • మీ నాలుకను శాంతముగా శుభ్రం చేయడానికి మీ టూత్ బ్రష్ కూడా వాడండి.
   • ప్రతి 3 నెలలకు కొత్త టూత్ బ్రష్ పొందండి లేదా స్ట్రెప్ గొంతు వంటి అంటువ్యాధితో మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత.
   • చెకప్ మరియు శుభ్రపరచడం కోసం సంవత్సరానికి రెండుసార్లు దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
5. మీ బ్రాకెట్ లేదా రిటైనర్‌ను బాగా శుభ్రం చేయండి. మీరు సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోతే ఈస్ట్ మరియు బ్యాక్టీరియా మీ రిటైనర్ లేదా రిటైనర్ కవర్‌లో జీవించగలవు. మీరు పళ్ళు తోముకున్న ప్రతిసారీ మీ కలుపులు లేదా రిటైనర్‌ను బ్రష్ చేయండి మరియు వారానికి ఒకసారి మీ రిటైనర్‌ను క్రిమిసంహారక చేయండి.
   • నిలుపుకునేవారి కోసం, ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో కొంత కట్టుడు క్లీనర్ ఉంచండి మరియు మీ రిటైనర్‌ను అందులో నానబెట్టండి. దీన్ని మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు బాగా కడగాలి.
6. మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను శుభ్రంగా ఉంచండి. మీరు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరిస్తే, కంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి వాటిని మీకు వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని నీటితో కడిగి మళ్ళీ వాడకండి, లేదా ప్రతిరోజూ అదే లెన్స్ ద్రావణాన్ని వాడకండి - మీ కళ్ళలోకి బ్యాక్టీరియా రావడానికి మీరు మీరే తెరుచుకుంటారు! మీరు మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను బయటకు తీసిన ప్రతిసారీ బాగా కడిగివేయండి, మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్ కేసును పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి మరియు ప్రతిసారీ కొత్త లెన్స్ ద్రావణాన్ని వాడండి. ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి మీ పెట్టెను క్రమం తప్పకుండా మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
7. ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను నిర్వహించండి. పాదాలు మరియు బూట్లు వాసన రావడం సాధారణం, కానీ మీరు దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి. సాక్స్ మరియు బూట్లు వేసే ముందు మీ పాదాలు పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ధరించే బూట్లు మార్చండి మరియు రాత్రిపూట మంచి వెంటిలేషన్ (మీ వార్డ్రోబ్ దిగువన కాదు) తో మీ బూట్లు ఎండిపోయేలా చేయండి. క్లోజ్డ్-టూడ్ షూస్‌తో సాక్స్ ధరించండి మరియు సింథటిక్ ఫాబ్రిక్‌లతో తయారు చేసిన సాక్స్‌కు బదులుగా కాటన్ సాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీ కాలి మధ్య లేదా మీ పాదాలకు ఎరుపు, దురద లేదా పొలుసుల పాచెస్ ఉంటే, మీకు అథ్లెట్ పాదం ఉండవచ్చు.చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళడానికి బదులుగా మీ పాఠశాల మరియు జిమ్ షవర్లకు ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్ ధరించడం ద్వారా దీనిని నివారించండి. అవసరమైతే, మీరు st షధ దుకాణం లేదా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల ఫుట్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సందర్శించవచ్చు.
8. వ్యక్తిగత అంశాలను భాగస్వామ్యం చేయవద్దు. భాగస్వామ్యం చేయడం ఫర్వాలేదు, కానీ మీ టూత్ బ్రష్, రేజర్ లేదా హెయిర్ బ్రష్ వంటి వాటి విషయానికి వస్తే కాదు. మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అంశాలను మీ వద్ద ఉంచుకోండి మరియు ఇతరుల వ్యక్తిగత వస్తువులను ఉపయోగించవద్దు. మీ స్వంత వ్యక్తిగత తువ్వాళ్లు మరియు వాష్‌క్లాత్‌లను కూడా ఉంచండి.

4 యొక్క విధానం 3: మీ కాలంతో వ్యవహరించడం

1. మీ స్త్రీ పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా మార్పిడి చేసుకోండి. సగటున, మీరు బహుశా రోజుకు మూడు నుండి ఆరు శానిటరీ తువ్వాళ్లు లేదా టాంపోన్లను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. భారీ కాలాల కోసం (మీ కాలం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు) మరియు రాత్రి సమయంలో, లీకేజీని నివారించడానికి రెక్కలతో (సైడ్ ప్రొటెక్టర్లు) ఎక్కువసేపు, భారీ శానిటరీ నాప్‌కిన్‌లను వాడండి. మీ కాలం ఎంత భారీగా ఉందో బట్టి ప్రతి నాలుగు నుంచి ఎనిమిది గంటలకు మీ శానిటరీ రుమాలు లేదా టాంపోన్ మార్చండి. టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ (టిఎస్ఎస్) ను నివారించడానికి, ఒకేసారి ఎనిమిది గంటలకు మించి టాంపోన్ ద్వారా ధరించవద్దు.
   • మీరు అనుకోకుండా మీ లోదుస్తులలో లేదా మీ పరుపు మీద రక్తస్రావం జరిగితే ఇబ్బంది పడకండి. ఏదో ఒక సమయంలో, ఇది ప్రతి స్త్రీకి జరుగుతుంది. బట్టను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసి వెంటనే వాష్‌లో ఉంచండి.
   • మీ కాలంలో ముదురు లోదుస్తులు మరియు ముదురు బట్టలు ధరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అనుకోకుండా రక్తస్రావం చేస్తే అది తక్కువ గుర్తించదగినది. ఇది పాఠశాలలో లేదా బహిరంగంగా జరిగితే, మీరు ఇంటికి వచ్చే వరకు కప్పి ఉంచడానికి మీ నడుము చుట్టూ ఒక ater లుకోటును కట్టుకోండి.
   • మీరు ఈత, వ్యాయామం లేదా చురుకుగా ఉండటం ఆనందించినట్లయితే టాంపోన్లకు అలవాటుపడటం సహాయపడుతుంది. దరఖాస్తుదారులు లేని టాంపోన్ల కంటే దరఖాస్తుదారులతో టాంపోన్లు ఉపయోగించడం సులభం. టాంపోన్‌ను ఉపయోగించడం ఇంకా అసౌకర్యంగా ఉంటే, టాంపోన్‌ను చొప్పించే ముందు చిట్కాకి కొద్దిగా యోని కందెనను వాడండి. అయినప్పటికీ, పెట్రోలియం జెల్లీని ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ కాలంలో stru తు కప్పులు లేదా stru తు లోదుస్తులు వంటి ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. క్రమం తప్పకుండా షవర్ చేయండి. మీ కాలంలో స్నానం చేయడం సరైందే కాదు, అలా చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. షవర్ చేయడం మీకు శుభ్రంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెచ్చని నీరు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఎప్పటిలాగే షవర్ చేసి, మీ యోనిని గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, లేత వస్త్రాలను మరక చేయకుండా ఉండటానికి ముదురు రంగు వస్త్రంతో పొడిగా ఉంచండి లేదా ముందుగా మీ యోనిని కాగితపు తువ్వాళ్లతో ఆరబెట్టండి. మీరు దుస్తులు ధరించే ముందు తాజా శానిటరీ రుమాలు, టాంపోన్ లేదా కప్పును వాడండి.
   • మీరు స్నానం చేయడానికి ముందు టాంపోన్లు మరియు కప్పులను తొలగించవచ్చు, కానీ మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు స్నానం చేయడానికి ముందు మీ లోదుస్తులను తీసివేసి, మీ శానిటరీ ప్యాడ్‌లను విసిరేయండి.
   • మీరు అధికంగా రక్తస్రావం అవుతుంటే, స్నానం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. షవర్‌లో నడుస్తున్న నీరు స్నానంలో నిలబడి ఉన్న నీటి కంటే రక్తాన్ని బాగా కడిగివేస్తుంది.
   • మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత షవర్‌లో రక్త అవశేషాలను కడిగివేయండి - తదుపరి దానిని వదిలివేయవద్దు.
3. మీ కాలాలను ట్రాక్ చేయండి. మీ లోదుస్తుల ద్వారా అనుకోకుండా రక్తస్రావం జరగకుండా ఉండటానికి లేదా మీకు అవసరమైనప్పుడు మీతో టాంపోన్లు ఉండకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కాలాన్ని మీరు ఎప్పుడు ఆశిస్తారో తెలుసుకోవడం. వెబ్‌ఎమ్‌డి అండోత్సర్గము కాలిక్యులేటర్ వంటి అనేక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీరు డైరీ లేదా stru తు క్యాలెండర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజును వ్రాసి చాలా నెలలు ఉంచండి.
   • సగటు stru తు చక్రం 28 రోజులు ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా తేడా ఉంటుంది. మీ వ్యవధి యొక్క మొదటి రోజు నుండి తరువాతి నెల మీ కాలం మొదటి రోజు వరకు లెక్కించండి. మీరు సగటున మూడు నెలలు తీసుకుంటే, మీ చక్రం యొక్క పొడవు గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక నెల 29 రోజులు, 30 రోజులు మరుసటి నెల, మరియు మూడవ నెల 28 రోజులు ఉంటే, మీరు ఈ సంఖ్యలను జోడించి మూడు నెలలు విభజించవచ్చు - మీ సగటు చక్రం 29 రోజులు. ఏదేమైనా, మీరు యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు మీ కాలాలు చాలా మారవచ్చు మరియు మీ చక్రం 21 మరియు 45 రోజుల మధ్య ఉంటుంది.
   • మీకు క్రమరహిత చక్రం ఉంటే, సలహా మరియు సాధ్యం చికిత్స కోసం మీ తల్లిదండ్రులు (లు) లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. సహాయం కోసం అడుగు. టాంపోన్ ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే, పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను కొనడానికి సహాయం కావాలి, లేదా మీ కాలం గురించి ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, వృద్ధ బంధువును సలహా కోసం అడగండి. మీ అమ్మ, అత్త, అక్క అందరూ కూడా దీని ద్వారానే ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి! మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పరిశుభ్రమైన అందం దినచర్యను నిర్వహించండి

1. మీ మొటిమలకు చికిత్స చేయండి. మీకు మచ్చలు వస్తే, తేలికపాటి, రాపిడి లేని, ఆల్కహాల్ లేని మొటిమల చికిత్సను వాడండి. మీరు మీ ముఖాన్ని కడిగేటప్పుడు మీ చర్మాన్ని సుమారుగా స్క్రబ్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మంలోని సహజ నూనెలను తీసివేస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని పొడిగా మరియు పొరలుగా చేస్తుంది, దీనివల్ల మొటిమలు మరింత పెరుగుతాయి. మీ మొటిమలకు సహజంగా చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఉపయోగించగల ఉత్పత్తుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీకు మొటిమలు ఉంటే మొటిమల చికిత్సను ఉపయోగించిన నాలుగు నుంచి ఎనిమిది వారాల్లోపు, లేదా మీ మొటిమలు బాధాకరంగా ఉంటే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సూచించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ఉపయోగించగల మందులు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని, అక్యూటేన్ వంటివి చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ చర్మాన్ని గీరినందుకు లేదా మొటిమల క్రస్ట్‌లను ఎంచుకోవడానికి మీ గోళ్లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. మొటిమలను పిండడం లేదా తీయడం అంటువ్యాధులు మరియు మచ్చలను కలిగిస్తుంది.
2. మీ అలంకరణతో ఎక్కువ దూరం వెళ్లవద్దు. మీ చర్మం గురించి మీకు అసురక్షితమని అనిపిస్తే, మీరు చాలా మేకప్ వేసుకోవచ్చు. అయితే, ఎక్కువ మేకప్ వేసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం పొడిగా లేదా జిడ్డుగా తయారవుతుంది మరియు మరెన్నో బ్రేక్అవుట్లకు కారణమవుతుంది. పునాది యొక్క తేలికపాటి పొరలను మాత్రమే వర్తించండి మరియు సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన రూపానికి తక్కువ మొత్తంలో అలంకరణను ఉపయోగించండి.
   • మేకప్‌తో మొటిమలను కప్పిపుచ్చడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.
3. మీ గోళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ వేలుగోళ్లు మరియు గోళ్ళను కత్తిరించండి మరియు పదునైన అంచుల నుండి ఉచితంగా ఉంచండి. మీరు మీ చేతులను (మరియు పాదాలను) కడిగేటప్పుడు మీ గోళ్ళ క్రింద శుభ్రపరచండి మరియు మీకు అవసరమైతే మీ గోళ్ళ నుండి ధూళిని పొందడానికి అండర్ నెయిల్ స్క్రాపర్‌ను ఉపయోగించండి. మీ గోరు వెంట కుడివైపు కత్తిరించడానికి పదునైన గోరు క్లిప్పర్లు లేదా చిన్న గోరు కత్తెరను ఉపయోగించండి, ఆపై అంచులను చుట్టుముట్టడానికి గోరు ఫైల్‌ను ఉపయోగించండి. మీ గోర్లు మరియు గోరు అంచులలో చేతి ion షదం ఉపయోగించండి.
   • మీ గోళ్లను కొరుకుకోకండి లేదా మీ వేళ్ళ నుండి హాంగ్‌నెయిల్స్ లాగవద్దు. ఇది అంటువ్యాధులకు కారణమవుతుంది మరియు అసహ్యంగా కనిపిస్తుంది. బదులుగా, శుభ్రమైన గోరు క్లిప్పర్లను ఉపయోగించండి.
   • మీరు కోరుకుంటే మీ గోళ్ళను పెయింట్ చేయండి! లేదా కొన్ని షైన్ కోసం గోరు గట్టిపడే లేదా టాప్ కోట్ యొక్క రక్షిత పొరను వర్తించండి. అసిటోన్ లేని నెయిల్ పాలిష్ రిమూవర్‌ను మాత్రమే వాడండి.
4. కొన్ని మంచి వాసనగల పెర్ఫ్యూమ్ ధరించండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. మీరు పెర్ఫ్యూమ్ లేదా బాడీ స్ప్రే ధరించాలనుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళు! ఎక్కువగా ధరించడం మానుకోండి. ఇది కొంతమందికి వాసన పడటానికి అధికంగా మరియు అసహ్యంగా ఉంటుంది. మీ పెర్ఫ్యూమ్‌ను రెండు లేదా మూడు మీ ముందు పిచికారీ చేసి, దాని గుండా నడవండి - ఇది చాలా తీవ్రంగా లేకుండా మీకు మంచి సువాసనను ఇస్తుంది.
   • మీ హెయిర్ బ్రష్‌ను పెర్ఫ్యూమ్‌లో ముంచవద్దు లేదా మీ పెర్ఫ్యూమ్‌ను నేరుగా మీ జుట్టు మీద పిచికారీ చేయవద్దు. ఇది మీ జుట్టును ఎండిపోతుంది.
   • గుర్తుంచుకో; పెర్ఫ్యూమ్ ధరించడం రోజువారీ షవర్ లేదా స్నానానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

చిట్కాలు

• ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన దశలు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిగా పనిచేయకపోవచ్చు. మీ కోసం పనిచేసే మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే పరిశుభ్రత దినచర్యను కనుగొనండి!
• ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి సరిపోతుంది. ఆరోగ్యంగా తినండి, తగినంత నీరు త్రాగాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీ జననేంద్రియాలపై సబ్బుతో కడగకండి. మీ జననాంగాలను శుభ్రం చేయడానికి పెర్ఫ్యూమ్‌తో సబ్బును ఉపయోగించవద్దు. మీ లోదుస్తులపై పెర్ఫ్యూమ్ పిచికారీ చేయవద్దు. ఇది చాలా నష్టదాయకం!
• మీ పరుపును తరచుగా మార్చండి ఎందుకంటే అవి అసహ్యకరమైన వాసనలు కలిగించే బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.
• మీ శరీరం రాత్రి సమయంలో చెమటలు పట్టడం వల్ల సాయంత్రం కాకుండా ఉదయం స్నానం చేయడం మంచిది.

హెచ్చరికలు

• మీరు పెద్దవయ్యాక మరియు యుక్తవయస్సుకు దగ్గరవుతున్నప్పుడు, మీ లోదుస్తులలో పారదర్శక లేదా తెలుపు ఉత్సర్గ కాంతి పొరలను మీరు గమనించవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు! అయినప్పటికీ, ఉత్సర్గం ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటే, చేపల వాసన లేదా గుడిసె జున్ను పోలి ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి.