విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: గ్రాముల కొవ్వును కేలరీలుగా మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 2: గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కేలరీలుగా మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా గ్రాములను అర్థం చేసుకోవడం

కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోవడం ఆరోగ్యంగా తినడానికి మంచి మార్గం. చాలా ఆహార లేబుళ్ళు ఉత్పత్తిలోని కేలరీల సంఖ్యను జాబితా చేస్తున్నప్పటికీ, ఈ కేలరీలు కలిగి ఉన్న నిర్దిష్ట పోషకాలను అవి తరచుగా పేర్కొనవు. గ్రాములు మరియు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసం మరియు వాటిని ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిర్దిష్ట పోషకాలలోని కేలరీల సంఖ్యను సులభంగా లెక్కించగలుగుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: గ్రాముల కొవ్వును కేలరీలుగా మార్చండి

1. ఆహార లేబుల్ చూడండి. ఆ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రతి సేవలో ఎన్ని గ్రాముల కొవ్వు ఉందో చాలా ఆహార లేబుల్స్ తెలుపుతాయి. దీనితో మీరు కేలరీలను లెక్కించవచ్చు.
2. కొవ్వు గ్రాములను తొమ్మిది గుణించాలి. ప్రతి గ్రాము కొవ్వులో తొమ్మిది కేలరీలు ఉంటాయి. కొవ్వు పదార్ధంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవటానికి, మీరు గ్రాములలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తొమ్మిది గుణించాలి.
   • ఉదాహరణకు, ఏదైనా పది గ్రాముల కొవ్వు ఉంటే, మీరు పది గ్రాముల కొవ్వును తొమ్మిది కేలరీల ద్వారా గుణిస్తారు మరియు మొత్తం 90 కేలరీలు అవుతుంది. కాబట్టి కొవ్వు పదార్ధంలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి.
3. పూర్తి ఉత్పత్తిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో లెక్కించండి. ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం కొవ్వు కంటెంట్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, లేబుల్‌లో సూచించిన సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యతో మీరు అందుకున్న అసలు సంఖ్యను గుణించండి.
   • మూడు సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయని లేబుల్ చెబితే, 90 ను 3 గుణించి మొత్తం 270 కేలరీలు పొందండి.

3 యొక్క విధానం 2: గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కేలరీలుగా మార్చండి

1. కార్బోహైడ్రేట్ ఒక సేంద్రీయ సమ్మేళనం అని తెలుసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ కలిగి ఉంటాయి. అవి ఎల్లప్పుడూ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి (గ్రాముకు 4), కానీ కేలరీలు స్వయంచాలకంగా అవి కార్బోహైడ్రేట్లు అని అర్ధం కాదు ఎందుకంటే ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
2. ఆహార లేబుల్ చూడండి. ప్రతి వడ్డింపులో ఎన్ని గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో మీరు చూస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రాముకు నాలుగు కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను నాలుగు గుణించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ఉత్పత్తిలో తొమ్మిది గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, 9 x 4 మొత్తం 36 కేలరీలను ఇస్తుంది. ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్‌లో ఖచ్చితంగా నాలుగు కేలరీలు ఉన్నందున మీరు గుణించటానికి నాలుగు ఉపయోగిస్తారు.
3. ప్రోటీన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో లెక్కించండి. ఆహార లేబుళ్ళపై కూడా ప్రోటీన్లు సూచించబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా, ప్రోటీన్లలో గ్రాముకు నాలుగు కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి మళ్ళీ మీరు మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను పొందడానికి ప్రోటీన్ల సంఖ్యను నాలుగు గుణించాలి.

3 యొక్క విధానం 3: కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా గ్రాములను అర్థం చేసుకోవడం

1. ఒక గ్రాము మరియు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ఒక గ్రాము బరువు యొక్క మెట్రిక్ యూనిట్ మరియు ఇది కిలోగ్రాములో వెయ్యికి సమానం. క్యాలరీ అనేది ప్రజలు ఆహారం నుండి పొందే శక్తి యొక్క యూనిట్. 500 గ్రాముల శరీర కొవ్వు 3500 కేలరీలకు సమానం.
   • ఒక గ్రాము మరియు కేలరీలు వేర్వేరు మెట్రిక్ యూనిట్లు, అవి ఒకదానికొకటి మార్చబడవు.
2. మీరు కేలరీలను లెక్కించాలనుకుంటున్న శక్తి వనరు చూడండి. ఒక గ్రాము ఆహారానికి కేలరీల పరిమాణం స్థూల పోషకాల నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానవ శరీరం మూడు ప్రధాన పోషకాల నుండి శక్తిని (కేలరీలు) పొందవచ్చు: కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు.
   • మీరు ఆహారాన్ని తూకం వేయలేరు మరియు గ్రాముల సంఖ్యను కేలరీలుగా మార్చలేరు. మొత్తం కేలరీలను లెక్కించడానికి ఒక నిర్దిష్ట మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క గ్రాములలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.
3. మార్పిడి సంఖ్య ద్వారా గ్రాముల సంఖ్యను గుణించండి. మీరు కేలరీలను లెక్కించాలనుకుంటున్న ఆహార లేబుల్‌ను చూడండి. ప్రతి పోషకం గ్రాములలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. మీరు వెతుకుతున్న దాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ప్రతి నిర్దిష్ట పోషకంలో ఉన్న కేలరీల సంఖ్యతో మీరు ఆ సంఖ్యను గుణించవచ్చు.