విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేయండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్ప్లిట్ తెలుసుకోవడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన పండ్లు అవసరం. రోజూ విస్తృతంగా విస్తరించడం ద్వారా, మీరు చివరకు స్ప్లిట్ చేసేంత సరళంగా మారవచ్చు. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు త్వరగా స్ప్లిట్లో నైపుణ్యం పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేయండి

1. సౌకర్యవంతమైన, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. మీ ప్యాంటు మీ శరీర కదలికలతో కదలగలదని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, యోగా ప్యాంటు, స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు లేదా లెగ్గింగ్‌లు బాగా సరిపోతాయి.
2. యోగా మత్, యోగా బ్లాక్స్ మరియు యోగా బోల్స్టర్ ఉపయోగించండి. ప్రారంభించడానికి, నేల యొక్క ఉచిత భాగంలో చాపను ఉంచండి.మీకు కార్పెట్ లేదా కార్పెట్ ఉంటే, మీకు యోగా చాప కూడా అవసరం లేదు.
3. తాగునీటితో ఒక బాటిల్ నింపండి. ఏ క్రీడలోనైనా తగినంతగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చాలా తక్కువ చేస్తే, మీ కండరాలు త్వరగా అలసిపోతాయి మరియు మీరు సాగదీయడం తక్కువ వ్యాయామం చేయగలరు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి

1. మీ చాప మధ్యలో ఒక బోల్స్టర్ ఉంచండి మరియు దాని పక్కన రెండు యోగా బ్లాకులను ఇరువైపులా ఉంచండి. మీరు స్ప్లిట్‌లో మునిగిపోతున్నప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి యోగా బ్లాక్‌లు మరియు బోల్స్టర్‌లను ఉపయోగించండి.
   • బోల్స్టర్ వెనుక మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి.
   • యోగా బ్లాకులపై మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి.
   • బోల్స్టర్ ముందు ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు మీ మరొక కాలుతో మీ మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి.
   • మీ ముందు మరియు వెనుక కాలు రెండింటినీ నెమ్మదిగా క్రిందికి జారండి.
   • మీ కండరాల నుండి కొంత ఒత్తిడిని పొందడానికి బోల్స్టర్‌తో మీ కాళ్లకు మద్దతు ఇవ్వండి.
   • 3 నుండి 6 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ప్రతి శ్వాసతో మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి.
   • కాళ్ళు 3 నుండి 5 సార్లు మార్చండి, తద్వారా రెండు కాళ్ళు ముందు మరియు వెనుక స్థానాలకు అలవాటుపడతాయి.
2. స్ప్లిట్ మరియు సాగతీత వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. చివరికి స్ప్లిట్ చేయడానికి రోజూ సాగదీయడం మరియు సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది ఒకే రోజులో ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు, కాని చాలా మంది విడిపోయే ముందు మరింత సరళంగా మారడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు త్వరలోనే స్ప్లిట్‌లో నైపుణ్యం సాధిస్తారు.

చిట్కాలు

• మీరు సాగదీసేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు వాటిని మరింత సరళంగా మారుస్తాయి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు వారి స్వంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు స్ప్లిట్ నేర్చుకోవటానికి లోతైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం.
• మీ రోజువారీ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడానికి మంచి సమయం. మీ కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉన్నాయి, ఇది వాటిని మరింత సరళంగా కదిలించేలా చేస్తుంది.
• సాగదీయడానికి ముందు స్నానం చేయడం మీ వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. వేడి షవర్ మీ కండరాలను వేడి చేస్తుంది, తద్వారా అవి విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఇది వాటిని మరింత సులభంగా సాగదీస్తుంది, ప్రతి వ్యాయామం మీకు సులభం చేస్తుంది.
• మీరు ఎక్కువసేపు సాగదీస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి. చాలా వ్యాయామాలతో మీరు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఒక నిర్దిష్ట స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి.

హెచ్చరికలు

• మీ శరీరాన్ని దేనినైనా బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు ఒక రోజులో స్ప్లిట్ నేర్చుకోలేరు. మీరు అంత సరళంగా లేకపోతే, మరింత సరళంగా మారడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం. దీన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ నెమ్మదిగా సాధన చేయండి. ప్రతిరోజూ సాగదీయడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మరింత సరళంగా మారతారు మరియు మీరు ఎప్పుడైనా స్ప్లిట్‌లో ప్రావీణ్యం పొందగలుగుతారు.
• మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేసేంత ఆరోగ్యంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రారంభించడానికి మీ వైద్యుడికి చిట్కాలు కూడా ఉండవచ్చు.
• మీకు నొప్పి అనిపించిన వెంటనే, వెంటనే సాగదీయడం మానేయండి. కొంత ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడం సాధారణమే, కాని నొప్పి ఎప్పుడూ ఉండకూడదు. అందువల్ల క్రమమైన విరామం తీసుకోవడం మంచిది మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ కండరాలను విస్తరించండి.