విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలి యొక్క ఇతర అంశాలను పరిష్కరించడం
• చిట్కాలు

త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా మంది కోరుకునే విషయం. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని పౌండ్లను చిందించాలని మరియు త్వరగా ఆకారం పొందాలని కోరుకుంటారు. వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోవడం చాలా ఉంది, కనుక ఇది నిజంగా వాస్తవిక లక్ష్యం కాకపోవచ్చు. సాధారణంగా వారానికి కొద్దిగా తక్కువ - సగం నుండి మొత్తం కిలోలు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడం సురక్షితంగా పరిగణించబడదు మరియు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని సర్దుబాట్లతో, మీరు ఇప్పటికే ఆ 5 కిలోల బరువును కోల్పోయే మార్గంలో ఉన్నారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం పాటించడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు వారానికి 5 పౌండ్లకు దగ్గరగా ఉండాలంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు అన్ని రకాల ఆహారాలలో ఉంటాయి. ధాన్యాలు వంటి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వస్తువులను మాత్రమే కత్తిరించండి. బ్రెడ్, బియ్యం, పాస్తా మరియు ఇతర ధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని సురక్షితంగా వదిలివేయవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ఆ పోషకాలను ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
   • పాల, పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వాటిలో తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని మీ డైట్ నుండి పూర్తిగా కత్తిరించవద్దు. ఇందులో చాలా విలువైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
2. ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, మీరు చాలా లీన్ ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు చాలా ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.
   • ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫులను ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండితో ప్రోటీన్ తినండి. అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి చేరుకుంటారు. ప్రోటీన్ యొక్క వడ్డింపు 90-120 గ్రాములు లేదా కార్డులు ఆడే డెక్ పరిమాణం.
   • ప్రోటీన్లు కూడా మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.
3. మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నింపండి. మీ భోజనం పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీ ప్లేట్‌లో సగం ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు కొన్నిసార్లు కొంత పండ్లను కలిగి ఉండాలి. ఈ విషయాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీకు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
   • మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఇది దాదాపు ఏదైనా ఆహారానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. పండులో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని గమనించండి, కాబట్టి దానితో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • ప్రతి భోజనంతో కనీసం 1 కూరగాయలను వడ్డించండి.ఒక వడ్డించడం అంటే ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఆకుకూరలు తీసుకోవడం. మీరు పండును ఎంచుకుంటే, 1/2 కప్పు తరిగిన పండ్లకు లేదా 1 చిన్న పండ్లకు అంటుకోండి.
   • కూరగాయలు, పండ్లు రెండూ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ భోజనంలో సగం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మొత్తం తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. సరైన పానీయాలు త్రాగాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో లేదో, తగినంతగా త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. కానీ మీరు తగినంత నీరు తాగితే, అది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు కనీసం 8 పెద్ద గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, ఇది మార్గదర్శకం మాత్రమే. మీరు రోజుకు 13 పెద్ద గ్లాసులను తీసుకోవాలని భావించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
   • నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు మూలికా టీ వంటి మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ చేసే కేలరీ లేని పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది, అది మీకు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు లభిస్తుంది. అది ఏదైనా తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
   • తినడానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ తినేటప్పుడు మీరు త్వరగా నిండిపోతారు.
5. భోజనం స్థానంలో పరిగణించండి. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు వారానికి 5 పౌండ్లను కోల్పోవడం సురక్షితం లేదా వాస్తవికమైనది కాదని మీకు చెప్తారు. కానీ భోజనాన్ని షేక్స్ లేదా బార్స్‌తో భర్తీ చేయడం సరైన దిశలో చాలా దూరం వెళ్తుంది.
   • భోజన పున ments స్థాపన సాధారణంగా చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. అవి తగినంత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున అవి భోజన ప్రత్యామ్నాయంగా ఆమోదయోగ్యమైనవి.
   • భోజన పున with స్థాపనతో అన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొన్ని వైద్యుల అభ్యాసాలచే సిఫారసు చేయబడతాయి మరియు డైటీషియన్లు లేదా సాధారణ అభ్యాసకులు కూడా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఈ రకమైన కార్యక్రమాలు సాధారణంగా ఖరీదైనవి, కానీ అవి తరచుగా సురక్షితంగా ఉంటాయి.
   • మీరు మందుల దుకాణం లేదా సూపర్ మార్కెట్ వద్ద భోజన ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మొదట, ఉత్పత్తులపై ఆన్‌లైన్ పరిశోధన చేయండి మరియు మీ జీవనశైలికి మరియు బడ్జెట్‌కు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.
   • భోజన పున ments స్థాపనను తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. 1-2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి

1. 150 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే చర్యలు. ఆహారంతో కలిపి, మీరు కార్డియో శిక్షణతో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా 2.5 గంటలు తీవ్రంగా మితంగా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు వారానికి 300 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మితమైన మరియు ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు కొంచెం less పిరి మరియు చెమటను పొందాలి మరియు కనీసం 20-30 నిమిషాలు కార్యాచరణను కొనసాగించండి.
   • చురుకైన నడక, జాగింగ్ / రన్నింగ్, ఈత, బాక్సింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
2. వారానికి 2-3 రోజులు విరామం శిక్షణ ఇవ్వండి. కార్డియో శిక్షణతో పాటు, వారానికి 2-3 రోజులు విరామం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. విరామ శిక్షణతో మీరు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • విరామ శిక్షణ అనేది శిక్షణ యొక్క కొత్త రూపం. మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. మీ శరీరం కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలను కూడా కాల్చేస్తుంది.
   • మీ మొత్తం జీవక్రియను పెంచడానికి విరామం శిక్షణ కూడా మంచిది, లేదా మీ వ్యాయామం తర్వాత గంటల్లో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే మీ శరీర సామర్థ్యం.
   • విరామ శిక్షణకు ఉదాహరణ: 2 నిమిషాలు స్ప్రింటింగ్, తరువాత 5 నిమిషాలు జాగింగ్. ఈ కార్యకలాపాలు మొత్తం 20-30 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.
3. మరింత చురుకైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు వారంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు పగటిపూట ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మీరు మరింత చురుకుగా మరియు మొబైల్‌గా ఉంటారు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాలు కుక్కను నడవడం లేదా ఇంటి పనులను చేయడం.
   • ఈ కార్యకలాపాలలో మరిన్ని చేయండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చర్యలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి, కుక్కను ఎక్కువసేపు నడవండి మరియు మీరు కారులో ఏదైనా చేయబోతున్నట్లయితే మరింత దూరంగా ఉంచండి లేదా మాల్‌కు నడవండి.
4. స్నాక్స్ దాటవేయి. ఒకటి లేదా రెండు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ డైట్ ప్లాన్‌లో భాగం కావచ్చు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినే విధంగా స్నాక్స్ వదిలివేయడం మంచిది.
   • మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక కప్పు తియ్యని డెకాఫ్ కాఫీ లేదా టీ తీసుకోండి. రుచి మరియు తేమ మీ మెదడు మీరు నిండినట్లు ఒప్పించగలవు.
   • మీకు చిరుతిండి కావాలంటే, 100-150 కేలరీల నుండి దేనికైనా పరిమితం చేయండి. మరియు ఇది ఎక్కువగా లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • తగిన అల్పాహారానికి ఉదాహరణలు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క కంటైనర్.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలి యొక్క ఇతర అంశాలను పరిష్కరించడం

1. రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రించండి. మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే అది మరింత ముఖ్యం. మీరు ఒక వారం మాత్రమే డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మంచి నిద్ర అవసరం.
   • మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, మీ శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని ఎదుర్కుంటుంది. నిద్ర లేమి మీ శరీరాన్ని ఆకలితో చేసే ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి తరచుగా కొవ్వు ఆహారం అవసరం.
   • రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ముందు పడుకుని కొంచెం సేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దం లేదా కాంతిని ఉత్పత్తి చేసే వస్తువులను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
2. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. నిద్ర లేమి వలె, ఎక్కువ ఒత్తిడి వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచండి.
   • ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, కొంచెం మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ శరీరం అదనపు కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీకు అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆకలితో చేస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయండి. నడక కోసం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, వేడి స్నానం చేయండి, స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, మంచి సినిమా చూడండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
   • ఒత్తిడిని నియంత్రించడం మీకు కష్టమైతే మరియు మీరు ఎక్కువగా లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమైతే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
3. మూత్రవిసర్జన తీసుకోండి. వారంలో చాలా బరువు తగ్గడం కష్టం కాబట్టి, రీనోసాన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. ఈ విధంగా మీరు కొంచెం వేగంగా బరువు కోల్పోతారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మూత్రవిసర్జన అనేది మీ శరీరం మూత్రంలో అదనపు నీటిని విసర్జించడానికి కారణమయ్యే is షధం. కొన్నిసార్లు, ఆహారం లేదా జీవనశైలి కారణంగా, మీ శరీరం చాలా నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఇది మీకు ఉబ్బినట్లు మరియు బరువును కలిగిస్తుంది.
   • ఈ స్వీయ-సంరక్షణ ఉత్పత్తిని కొన్ని రోజులు మాత్రమే తీసుకోండి. మీ శరీరం చాలా నీటిని విసర్జించడం గమనించవచ్చు, అది వారంలో కొన్ని పౌండ్లను ఆదా చేస్తుంది.
   • వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ఈ ఏజెంట్లను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు. ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి, కనుక ఇది మీకు సరైనదా అని మీకు తెలుస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి లేదా మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
• మీరు ఇంకా చాలా ఆకలితో ఉంటే, తినడానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీ కడుపులో నీరు నిండినందున మీరు తక్కువ తింటారు.