రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
24 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. మంచి సమతుల్యత జలపాతం మరియు ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవితమంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు కాలక్రమేణా మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: శిక్షణ
స్క్వాట్స్ చేయండి. మీ మొత్తం సమతుల్యతను మెరుగుపర్చడానికి మొదటి దశ మీ కాళ్ళు, దూడలు మరియు తొడలలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ప్రతి వారం స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు. - మీ పండ్లు మరియు మోకాళ్ళతో వేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను సూటిగా ఉంచండి, మీ అబ్స్ గట్టిగా మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి.
- మీ మోకాలు మరియు పండ్లు వంచి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి. మీరు స్క్వాట్స్ చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు మీ తొడలను పూర్తిగా సమాంతరంగా పొందలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ గ్లూట్లను బిగించేటప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి పైకి రండి. ప్రతి సెట్ మధ్య ఒక నిమిషం విరామంతో 10 రెప్‌ల మూడు సెట్‌లను ప్రయత్నించండి.
బరువును మార్చడం. మీ స్వంత బరువును మార్చడం అనేది మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే మరొక వ్యాయామం. మీరు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ప్రారంభించినట్లయితే ప్రారంభించడం మంచి పద్ధతి. - మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, మీ బరువును మీ కాళ్ళ మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ బరువును కుడి వైపుకు మార్చండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు సుమారు 30 సెకన్ల వరకు పని చేయండి.
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, వ్యాయామం మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. నొప్పి అనుభూతి చెందకుండా మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి. మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ రెప్‌లను చేయగలగాలి.
ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్. మీరు స్క్వాట్స్ చేయడం మరియు మీ బరువును మార్చడం అలవాటు చేసుకుంటే, మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం వల్ల మీ దిగువ శరీరం బలపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. - మీ శరీర బరువును బదిలీ చేసేటప్పుడు మీరు చేసిన స్థితిలోనే ప్రారంభించండి, మీ పాదాలు హిప్-వెడల్పుతో పాటు మీ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.
- మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ ఎడమ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తి, మోకాలి గుండా మీ కాలు వెనుకకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- మరొక వైపు రిపీట్. మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి, కాలక్రమేణా సంఖ్యను క్రమంగా పెంచుతుంది.
డంబెల్ ఉపయోగించండి. మీరు మీ వ్యాయామాలకు శక్తి శిక్షణ అంశాలను జోడించవచ్చు, ఇది మీ సమతుల్యతను మరియు భంగిమను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయడానికి డంబెల్ ఉపయోగించండి. - డంబెల్ యొక్క బరువు మీ శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు శిక్షణకు అలవాటుపడకపోతే, ప్రారంభించడానికి 2.5 - 5 కిలోల విభాగంలో ఏదైనా ఎంచుకోండి. ఇది చాలా తేలికగా వస్తే మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువును జోడించవచ్చు.
- మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, అరచేతి పైకి. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి మరియు మీ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీ కుడి కాలును నేల నుండి ఎత్తి మోకాలి వద్ద తిరిగి వంచు. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు మీరు ప్రతినిధుల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.
2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
సమూహ పాఠాలలో పాల్గొనండి. మీ శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే వివిధ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. యోగా, పైలేట్స్ లేదా తాయ్ చి చేయడం ద్వారా మీరు ఈ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తారు. - తాయ్ చి అనేది మీ సమన్వయం, బలం మరియు సమతుల్యతను ప్రదర్శించే ఒక కదలిక. అనేక ఫిట్‌నెస్ మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్లు తాయ్ చి తరగతులను అందిస్తున్నాయి. మీ ప్రాంతంలో, ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్థానిక వార్తాపత్రిక యొక్క ప్రకటనలలో అందుబాటులో ఉన్న వాటి కోసం పసుపు పేజీలను తనిఖీ చేయండి. మీ ప్రాంతంలో మీరు తీసుకోగల తరగతులు లేకపోతే, మీరు DVD లను కొనవచ్చు లేదా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు లేదా తాయ్ చి యొక్క ప్రాథమిక భంగిమలను చూపించే వీడియోలను YouTube లో చూడవచ్చు.
- యోగా మరియు పిలేట్స్ రెండూ వ్యాయామం యొక్క రెండు రూపాలు, వీటితో మీరు వివిధ భంగిమల మధ్య పరివర్తన ద్వారా కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. యోగా అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, మీరు దానితో బుద్ధి మరియు ధ్యానాన్ని కూడా నేర్చుకుంటారు. మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, యోగా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తాయ్ చి మాదిరిగా, అనేక ఫిట్‌నెస్ మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్లు యోగా మరియు పైలేట్స్ తరగతులను అందిస్తున్నాయి. మీరు DVD లను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు లేదా బోధనా వీడియోల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.
మీకు ఏమీ లేనప్పుడు కూడా మీ సమతుల్యతను పాటించండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మీ సమతుల్యతను పాటించండి. మీ దంతాల మీద రుద్దడం, బస్సు లేదా రైలు కోసం ఎదురుచూడటం, మీ అలంకరణను ఉంచడం లేదా మీ జుట్టును దువ్వడం మరియు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఒక పాదంలో నిలబడండి. 
మిమ్మల్ని మీరు బలంగా చేసుకోండి. మీరు మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ ను బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి. ఇంట్లో బరువు శిక్షణ, లేదా భారీ పరికరాలు లేకుండా పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు ఇతర సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వంటి మితమైన బరువులతో కూడా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. - మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ వ్యాయామం సమయంలో ball షధ బంతిని ఉపయోగించండి.
చిట్కాలు
- మార్షల్ ఆర్ట్స్, గుర్రపు స్వారీ, స్కేట్బోర్డింగ్, యోగా, బ్యాలెట్, జాజ్, హిప్-హాప్ లేదా చీర్లీడింగ్ వంటి సమతుల్యత అవసరమయ్యే క్రీడతో ప్రారంభించండి.
- మోసగించడం నేర్చుకోండి. ఇది మీ కంటి-చేతి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.
- వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సెషన్ కోసం అడగడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలను అతను మీకు చూపించగలడు. మీ అవసరాలకు తగిన కస్టమ్ వ్యాయామం సృష్టించడానికి కూడా అతను మీకు సహాయపడగలడు.
- క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
