విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

క్రంచెస్ అనేది కోర్ లిఫ్ట్ యొక్క తక్కువ కష్టమైన వెర్షన్, కానీ ఈ రెండు వ్యాయామాలు అబ్స్‌కు సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వాటిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.

దశలు

1. 1 కూర్చొని మీ కాళ్ల చుట్టూ చేతులు కట్టుకోండి. మీ వీపును నేలకి తగ్గించండి, మీ కాళ్లను అదే స్థితిలో ఉంచండి.
2. 2 మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
3. 3 మీరు మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.
4. 4 పడుకుని, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు ప్రతిసారీ మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీర స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు ఇది మొదట అవసరం.
• వ్యాయామం కష్టతరం చేయడానికి మీ మోకాళ్ళకు మించి సాగదీయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు పగుళ్లు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం బాధాకరంగా ఉంటుంది.