విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: శీఘ్ర పరిష్కారం
• 2 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తరచుగా అధ్యయనం చేయడానికి చాలా కృషి మరియు సమయం అవసరం. మీరు ఎంత కష్టపడి అధ్యయనం చేసినా, మీరు సరైన దృష్టి పెట్టలేకపోతే, ఫలితం నిరాశపరిచింది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఏకాగ్రతను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడానికి అనేక సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు ఏకాగ్రతతో సమస్య ఉంటే, ఈ వ్యాసం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: శీఘ్ర పరిష్కారం

1. మీ మనస్సును సంచరించడానికి A5 కార్డులో చార్ట్ చేయండి. కార్డును 3 విభాగాలుగా విభజించండి - ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. మీరు మీ ఆలోచనలతో తిరుగుతున్న ప్రతిసారీ, దాన్ని కుడి పెట్టెలో ట్రాక్ చేయండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీ మనస్సు సంచరించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు, కేవలం ట్రాక్ చేయడం ద్వారా!
   • ఈ ప్రక్రియ గురించి తెలుసుకోవడం మొదటి దశ, మరియు మీ ఏకాగ్రత మీకు విఫలమైనప్పుడు తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం చివరికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేకుండా మంచి ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది.
   • ఏకాగ్రత కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిలో మీరు చివరికి ఆ క్షణాలను గుర్తించవచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే చాలా పంక్తులు చూస్తారని అనుకుందాం ఎందుకంటే మీరు ఇంకా అలసిపోయారు, ఇది మీకు కలలు కనేలా చేస్తుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ నిద్ర లేదా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరమని సంకేతం కావచ్చు, ఇది మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
2. మీరు మీ నుండి దూరంగా కలలు కనే రోజు యొక్క నిర్దిష్ట క్షణం కేటాయించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే - మీ "పగటి కల సమయం" చెప్పండి, ప్రతి రోజు సాయంత్రం 5:30 గంటలకు, మీరు పాఠశాల లేదా పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు - మీరు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కలలు కనే అవకాశం తక్కువ. ఇతర సమయాల్లో, మీరు డ్రిఫ్టింగ్ అనిపిస్తే, మీకు పగటి కలలు కనే సమయం ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, ఆపై మీ పనిపై ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచండి. మీ శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి రక్తం హైవే. కానీ గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో రక్తం మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి పడిపోతుంది, దీనివల్ల మెదడు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది, ఇది సరైన ఏకాగ్రతకు అవసరం. మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి, రక్త సరఫరా మళ్లీ జరగడానికి ప్రతి అరగంట లేదా ప్రతి గంటకు కొంత వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు కాసేపు బయటకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే, పనిలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడికక్కడే సాధ్యమయ్యే దాన్ని బట్టి ఇది ఏదైనా కావచ్చు.
4. కాబట్టి ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేదా ప్రతి గంటకు మీ మెదడుకు చిన్న విరామం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీ మెదడు గంటలు కేంద్రీకృతమై ఉంటే, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఇకపై ఏకాగ్రతతో ఉండరు. మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు నిరంతరం అధిక స్థాయిలో ఉంచడానికి చిన్న విరామాలు లేదా పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పనిచేస్తున్న ప్రాజెక్ట్ను విచ్ఛిన్నం చేయడం మంచిది.
5. ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడం మరియు దాన్ని పూర్తి చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మునుపటిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు క్రొత్త ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభిస్తే, ఒకే సమయంలో అనేక ప్రాజెక్టులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మెదడును అడుగుతారు. టాపిక్ నుండి టాపిక్ కి దూకడం సరైందే అనే సంకేతం కూడా. మీరు నిజంగా మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు తదుపరి పనిని కొనసాగించే ముందు ఒక పనిని పూర్తి చేసే అలవాటుతో ప్రారంభించాలి.
   • దీన్ని మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలకు వీలైనంతగా వర్తించండి. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదువుతున్నారా లేదా కారును ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నారా అనేది చాలా భిన్నమైనదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీరు పనిచేస్తున్న అన్ని ప్రాజెక్టులకు ఈ సూత్రం ఎంతవరకు వర్తిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అతి చిన్న పని మరియు మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా మీరు జీవితంలో పెద్ద విషయాలను నిర్వహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. సాలీడు నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు. మీరు స్పైడర్ వెబ్‌కు దగ్గరగా వైబ్రేటింగ్ ట్యూనింగ్ ఫోర్క్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ప్రకంపనలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో తనిఖీ చేయడానికి సాలీడు కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైన ఫ్లై కూడా కావచ్చు. మీరు దీన్ని పునరావృతం చేస్తూ ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? కొంతకాలం తర్వాత, సాలీడు ప్రతిస్పందించడం ఆపివేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఏమి ఆశించాలో తెలుసు మరియు వైబ్రేషన్‌ను విస్మరిస్తుంది.
   • సాలీడులా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు పనిచేసే మరియు అధ్యయనం చేసే వాతావరణాన్ని బట్టి కొంత పరధ్యానం ఆశించండి. మూసివేసే తలుపు, పక్షి ఈలలు, సహోద్యోగుల మధ్య చర్చ. పరధ్యానం ఏమైనప్పటికీ, మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. సాలీడు లాగా ఉండండి మరియు పరధ్యానాన్ని విస్మరించండి.
7. మీ పనిని మంచం మీద కాకుండా డెస్క్ వద్ద చేయండి. మీ మంచం నిద్ర కోసం; మీ ఏజెన్సీ మీరు పనిచేసే ప్రదేశం మరియు మీరు దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఈ రకమైన అనుబంధాలను తెలియకుండానే చేస్తారు, అంటే మీరు పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు నిద్ర సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పనులు చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతున్నారు - నిద్ర మరియు పని. కార్యాచరణకు సరైన వాతావరణం కోసం చూడటం ద్వారా దీన్ని నివారించండి.
8. మరో ఐదు నిబంధనలను ప్రయత్నించండి. ఇది సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన నియమం. ఎప్పుడైనా మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనిని విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు, మీరు చేస్తున్న 5 పనులను ఇంకా 5 పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరే చెప్పండి. అవి గణిత సమస్యలు అయితే, మరొక 5 చేయండి. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదువుతుంటే, మీరు ఆపడానికి ముందు మరో 5 పేజీలను వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీరు ఏకాగ్రత వ్యాయామం చేస్తే, మరో 5 నిమిషాలు కొనసాగించండి. మీ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు చేస్తున్న వాటిలో 5 ఎక్కువ చేయండి.

2 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు

1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచి మరియు స్థిరమైన ఏకాగ్రతకు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని పరిశోధనలో తేలింది. ఏకాగ్రతకు ప్రశాంతమైన మనస్సు అవసరం. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీ మనస్సు సంచరించడం ఖాయం అని గుర్తుంచుకోండి. సరైన సమయంలో పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు క్రమబద్ధతను నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మంచి ఏకాగ్రతకు కీలకం.
   • ఎక్కువగా నిద్రపోవడం కూడా అనువైనది కాదు. ఇది మీ సహజ నిద్ర-నిద్ర లయకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మందగించి లేదా క్రియారహితంగా చేస్తుంది. అలారం గడియారాన్ని అమర్చడం ద్వారా దీన్ని నివారించండి, తద్వారా మీరు సమయానికి మేల్కొంటారు.
2. ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు చేయబోయే పనుల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ప్రణాళిక లేకుండా ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేస్తుంటే, మీ ఇ-మెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం, చాట్ చేయడం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఏదైనా చూడటం వంటి చర్యల్లో మీరు త్వరలోనే చిక్కుకుపోతారు. నిర్దేశించిన లక్ష్యం లేకుండా, మీ సమయాన్ని వృథా చేయడం సులభం. ఒక ముఖ్యమైన పనిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, మనస్సులోకి వచ్చే అన్ని రకాల ఆలోచనల ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు.
   • దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. 5 లేదా 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి, ఆపై మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి, ఆపై దాన్ని మూసివేసి మీ ప్రాజెక్ట్ లేదా పనిని కొనసాగించండి. ఒక ప్రణాళిక తయారుచేసేటప్పుడు, ఖాళీ సమయం, అధ్యయనం మరియు నిద్ర కోసం తగినంత సమయం కేటాయించేలా చూసుకోండి.
3. ధ్యానం చేయండి. ధ్యాన కళ ఖచ్చితంగా మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ నైపుణ్యంలో, మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏకాగ్రత. మీరు ధ్యానం కోసం కేటాయించిన రోజులో ఒక క్లుప్త క్షణం మీ ఏకాగ్రత సాంకేతికతపై పూర్తిగా పని చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
4. సముచితంగా దృష్టి పెట్టడానికి వీలుగా మంచి స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక స్థలం మరొక స్థలం కంటే దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుందని స్పష్టంగా ఉండవచ్చు. గ్రంథాలయాలు, అధ్యయన గదులు మరియు ప్రత్యేక గది కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు. ముఖ్యంగా, మీరు ఎంచుకున్న స్థలం మిమ్మల్ని మరల్చదు. మీరు అదనపు ఏకాగ్రతతో పనిచేయగలిగితే కొంతకాలం కంపెనీని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీరు ఏకాగ్రత కళలో ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, మంచి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణమయ్యే చాలా ఆహారం ఏర్పడుతుంది మరియు మీకు నిద్ర లేదా అనారోగ్యం కలుగుతుంది. తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం మీ ఏకాగ్రత స్థాయిని పెంచుతుంది. థామస్ జెఫెర్సన్ చెప్పినట్లుగా, "మేము చాలా తక్కువ తిన్నందుకు తరచుగా చింతిస్తున్నాము లేదు." మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారని అనుకున్న దానికంటే తక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఎక్కువగా మన ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అలసిపోయి, అనారోగ్యంగా ఉంటే, లేదా బహుశా నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ ఏకాగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ మీద తేలికగా చేసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్ధారించుకోండి:
   • నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి
   • మీరు ఫిట్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
7. తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు వాతావరణాలను మార్చండి. ప్రతి ఒక్కరినీ పిచ్చిగా నడపడానికి ఒకే వాతావరణంలో ఒకే పని సరిపోతుంది. తగినంత విరామం తీసుకోవడం దీనిని పరిష్కరించగలదు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా మరియు అసైన్‌మెంట్స్‌లో ఎక్కువగా పాల్గొనేలా చేస్తుంది.
8. బాగా గ్రహించండి, అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఏకాగ్రత అనేది మరేదైనా ఒక చర్య. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత మంచిది. చిన్న శిక్షణ లేకుండా మీరే మంచి రన్నర్ అవుతారని మీరు should హించకూడదు. ఇది ఏకాగ్రతతో కూడా పనిచేస్తుంది, అభ్యాసం మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఒక కోర్సు లేదా ప్రాజెక్ట్ కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. సమస్యలు మరియు చింతల్లో చిక్కుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. మీ కోసం రివార్డ్ సిస్టమ్ కలిగి ఉండండి. మీ ఏకాగ్రతను కాపాడుకున్నందుకు మీరే బహుమతిని ఇవ్వండి.
• మీ మీద మీకు తక్కువ విశ్వాసం ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మునుపటి విజయం గురించి ఆలోచించండి.
• ఏకాగ్రతకు సహాయపడటానికి ఆహ్వానించదగిన మరియు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
• మీరు దారితప్పినట్లు మీరు కనుగొన్నారా? దీన్ని వెంటనే సరిదిద్దండి. మీరు దీన్ని ఎక్కువగా అనుమతించినట్లయితే, ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం.
• అధ్యయన ప్రణాళికను రూపొందించండి.
• మీ మనస్సు సంచరిస్తూ ఉంటే, మీరే దృష్టి పెట్టమని బలవంతం చేయవద్దు. ఇది నిజంగా మీకు సహాయం చేయదు. మీరు ఎందుకు కలలు కంటున్నారో తెలుసుకోవడం కంటే మంచిది.
• మీరు పనిచేస్తున్న ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడానికి మీ సమయాన్ని బాగా ప్లాన్ చేసుకోండి.
• మీరు ఏకాగ్రతతో నిద్రపోతుంటే, మీరు ఆ ఒక అధ్యాయాన్ని లేదా మీరు చదువుతున్న పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయగలరా అనేది సందేహమే.
• మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌తో పాలుపంచుకోవాలని నిశ్చయించుకోకపోతే, మీరు బహుశా మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు.

హెచ్చరికలు

• ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే చాలా ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తులు దీనిని పూర్తి చేయరని గుర్తుంచుకోండి.
• వీలైతే, చాలా పరధ్యానంతో రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో చదువుకోవడం మానుకోండి.