విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారంలో శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మంటను ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
• చిట్కాలు

ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనేది హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు, ఇవి ఐకోసానాయిడ్స్ అని పిలువబడే రోగనిరోధక అణువుల సమూహంలో భాగం. మృదువైన కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు, రక్త నాళాల సంకుచితం మరియు వెడల్పు (రక్తపోటును నియంత్రించడానికి) మరియు శరీరంలో మంటను నియంత్రించడం వంటి వివిధ శారీరక విధులను ఇవి నియంత్రిస్తాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు అవసరమైన చోట రసాయన ప్రతిచర్య ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవి సాధారణంగా గాయపడిన లేదా సోకిన ప్రాంతాలు. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ విడుదలైనప్పుడు, అవి సాధారణంగా నొప్పి, మంట మరియు జ్వరాన్ని కలిగిస్తాయి. మంట పరంగా, శరీరంలో మంటను ప్రోత్సహించడంలో మరియు నిరోధించడంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరాన్ని నయం చేయడానికి ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ చాలా అవసరం, కానీ ఈ పదార్ధాల దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఉత్పత్తి అనవసరమైన మంటను కలిగిస్తుంది. మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను (ఆస్పిరిన్ వంటి NSAID లు వంటివి) తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల మందులు ఉన్నాయి, అయితే మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు కొన్ని ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సహజంగా స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

1. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ థ్రోంబోటిక్ మరియు యాంటీఅర్రిథమిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.ఫిష్ ఆయిల్ బహుళ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తి మరియు చర్యను తగ్గిస్తుందని తేలింది.
   • COX-1 ఎంజైమ్ అని పిలువబడే అదే బైండింగ్ సైట్ కోసం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోటీపడతాయి. ఈ ఎంజైమ్ ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌గా మారుస్తుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ ఎంజైమ్‌ను నిరోధించాయి, తక్కువ ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లుగా మార్చబడతాయి.
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సార్డినెస్, సాల్మన్, సోయాబీన్స్, అవిసె గింజ, వాల్నట్, టోఫు మరియు మాకేరెల్ ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం 300 నుండి 500 మి.గ్రా.
2. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ ఇ అని పిలువబడే కొన్ని పదార్ధాల సమూహం ఉంది. ఈ పదార్ధాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నట్లు తేలింది. ఈ విటమిన్‌ను యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల సంశ్లేషణను అణచివేయడానికి లేదా వేగాన్ని తగ్గించగలదు, తద్వారా మీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది.
   • విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, బాదం, కుసుమ నూనె, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ, వేరుశెనగ వెన్న, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు గోధుమ బీజ నూనె ఉన్నాయి.
3. తృణధాన్యాలు మాత్రమే తినండి. తృణధాన్యాలు శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంటే ధాన్యపు ఉత్పత్తులు మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను పరోక్షంగా తగ్గిస్తాయి.
   • ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో బార్లీ, క్వినోవా, వోట్మీల్, మొత్తం గోధుమ పిండి, బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు ధాన్యపు రొట్టె ఉన్నాయి.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ఇకపై విలువైన పోషకాలు ఉండవు. కింది శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను నివారించండి లేదా తగ్గించండి: తెలుపు రొట్టె, తెలుపు పాస్తా, తెలుపు బియ్యం మరియు అనేక తృణధాన్యాలు.
4. మామిడి రాళ్ళు తినండి. మాంగోస్టీన్ థాయ్‌లాండ్ నుండి వచ్చే ఉష్ణమండల పండు. పండులో బలమైన వాసన, తీపి, తెల్ల మాంసం ఉంటుంది. థాయ్‌లాండ్‌లో, ఈ పండ్లను years షధ ప్రయోజనాల కోసం సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు, మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ పండు శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తి లేదా సంశ్లేషణను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది.
   • మీరు మాంగోస్టీన్ ముడిను చిరుతిండిగా లేదా ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ గా తినవచ్చు. మీరు పండ్లను సలాడ్‌లోకి టాసు చేయవచ్చు లేదా జామ్ చేయవచ్చు.
5. మీ ఆహారంలో దానిమ్మపండు చేర్చండి. ఇది చిన్న తీపి తినదగిన విత్తనాలతో నిండిన రుచికరమైన రూబీ ఎరుపు పండు. ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా ఉన్నందున దానిమ్మపండు వల్ల చాలా భిన్నమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, దానిమ్మ ఉత్పత్తి మరియు సంశ్లేషణను మందగించడం ద్వారా మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దానిమ్మపండు సహాయపడుతుంది.
   • దానిమ్మ గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చు, డెజర్ట్లలో వాడవచ్చు లేదా సలాడ్లు మరియు సాస్ వంటి రుచికరమైన వంటలలో వేయవచ్చు.
   • మీకు విత్తనాలు నచ్చకపోతే, స్వచ్ఛమైన దానిమ్మ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఏకాగ్రత నుండి మిశ్రమ రసాలు, కాక్టెయిల్స్ లేదా రసం కొనకండి.
6. ఎక్కువ పైనాపిల్స్ తినండి. ఈ ప్రకాశవంతమైన పసుపు పండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఎంజైమ్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తి మరియు సంశ్లేషణను తగ్గిస్తుంది. పైనాపిల్ మాత్రమే బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం.
   • ముడి పైనాపిల్‌ను చిరుతిండిగా తినడం, పండ్లను ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోకి టాసు చేయడం లేదా మీ పెరుగు లేదా కాటేజ్ జున్ను పైనాపిల్‌తో అలంకరించడం బ్రోమెలైన్ పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
7. ఎక్కువ టమోటాలు తినండి. ఈ ప్రసిద్ధ కూరగాయలో లైకోపీన్ అనే కెరోటినాయిడ్ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, అలాగే మంటను తగ్గించడానికి అంటారు. ప్రోస్టోగ్లాండిన్ మరియు మంటను ప్రోత్సహించే ఇతర మధ్యవర్తుల ఉత్పత్తికి చివరికి కారణమయ్యే రసాయన మధ్యవర్తులను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా లైకోపీన్ మంటను తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
   • టమోటాలు ఉడికించి, ఉడికించిన లేదా వేడిచేసిన టమోటాలు కలిగిన ఉత్పత్తులను వాడండి (తయారుగా ఉన్న టమోటాలు లేదా టమోటా పేస్ట్ వంటివి). టొమాటోలను వంట చేయడం మరియు వేడి చేయడం లైకోపీన్‌ను మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించే రూపంగా మారుస్తుంది.
   • మీరు టమోటా వంటకం తినవచ్చు మరియు మీ పాస్తా లేదా కూరగాయలపై టమోటా సాస్ ఉంచవచ్చు. తయారుగా ఉన్న టమోటాలను సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు సాస్‌లకు జోడించండి.
   • మీరు ముడి టమోటాలను సలాడ్లలోకి టాసు చేయవచ్చు లేదా కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఉప్పుతో తినవచ్చు.
8. ఎక్కువ వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు తినండి. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు రెండింటిలో అల్లిసిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి శోథ నిరోధక మందుల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు యాంటీ మైక్రోబియల్ మరియు యాంటీ థ్రోంబోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు కణితులు మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను ఎదుర్కోవటానికి చూపించబడ్డాయి.
   • వంటకాలు తయారుచేసేటప్పుడు ఎక్కువ వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను వాడండి. ఈ కలయిక సూప్‌లు, వంటకాలు, సాస్‌లు, బ్రైజ్డ్ వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్ మరియు నెమ్మదిగా కుక్కర్ వంటకాలతో సహా పలు రకాల వంటకాలకు మంచి ఆధారం.
9. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించాలి. అనేక మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అనేక రకాల తాజా లేదా ఎండిన మూలికలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు శోథ నిరోధక లక్షణాలతో వంటలను తినవచ్చు.
   • వంటలో పసుపు వాడండి. పసుపు అనేది ప్రకాశవంతమైన పసుపు లేదా ప్రకాశవంతమైన నారింజ రూట్, దీనిని కరివేపాకు పదార్ధంగా పిలుస్తారు. ఇది కర్కుమిన్ అనే పదార్ధం కలిగి ఉంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని మందగిస్తుందని తేలింది. అదనంగా, పసుపు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని తేలింది.
   • మీరు పసుపును ముడి మూలంగా మరియు ఎండిన మరియు భూమిగా పొడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. పసుపు పొడిని గిలకొట్టిన గుడ్లతో, కాల్చిన కూరగాయలు లేదా బియ్యం వంటకాలతో కలిపి, సలాడ్లు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో లేదా స్మూతీస్‌లో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పసుపు టీ తయారీకి పలు సంస్కృతులు కూడా పసుపును ఉపయోగిస్తాయి. ఒక పసుపు మూలాన్ని వేడినీటిలో ఐదు నిమిషాలు నానబెట్టండి. టీని వడకట్టి రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు త్రాగాలి.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ అల్లం చేర్చండి. అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని, అలాగే అల్సర్లతో పోరాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సాస్, మెరినేడ్, కదిలించు-ఫ్రైస్ లేదా కరివేపాకు వంటలలో తాజా అల్లం వాడండి. మీ స్వంత అల్లం టీ తయారు చేసుకోవడానికి మీరు వేడి నీటిలో తాజా అల్లం ముక్కను కూడా నిటారుగా చేయవచ్చు.
   • ఎండిన అల్లం మసాలా మెరినేడ్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సాస్‌లకు చాలా బాగుంది.
10. గ్రీన్ టీ తాగండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, గ్రీన్ టీ మీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తారు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కణాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
    • గ్రీన్ టీ తయారు చేయడానికి, ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులను 250 మి.లీ వేడి నీటిలో ఉంచండి. గ్రీన్ టీని వేడినీటితో ఎప్పుడూ కలపకండి, ఎందుకంటే టీలోని ప్రయోజనకరమైన రసాయనాలు అధిక నీటి ఉష్ణోగ్రత వల్ల నాశనం అవుతాయి.
    • మీ గ్రీన్ టీకి తేనె జోడించండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్లాస్మా ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి తేనె సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారంలో శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చండి

1. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఏదైనా ఆహార మార్పులు లేదా ఆహార పదార్ధాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు చికిత్స చేయడానికి లేదా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితి ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • ముఖ్యంగా, మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలనుకుంటున్నారో, మీరు ఏ ఆహారాలను తొలగించాలనుకుంటున్నారు, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎందుకు మార్చుకుంటున్నారు మరియు ప్రశ్నార్థకమైన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి అని మీరు ఎలా అనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • మీకు ఏ మొత్తాలు సురక్షితమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీ వైద్యుడిని కూడా అడగండి.
   • చాలా ఆహారాలు మరియు మందులు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ అవి మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో లేదా మీకు ఉన్న పరిస్థితులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
2. భోజన పథకాన్ని సృష్టించండి. మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు భోజన పథకం సహాయపడుతుంది. వారంలో ఏ రోజుల్లో మీరు వివిధ శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని తినవచ్చో చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి వారం మీ ఆహారంలో వేర్వేరు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కొత్త ఆహారాన్ని ఒకేసారి చేర్చమని బలవంతం చేయడం కంటే ఇది సులభం కావచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తినగలిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మొదటి దశగా, ప్రతి ఉదయం ఒక కప్పు వేడి గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం సులభం కావచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రతిరోజూ అన్ని శోథ నిరోధక ఆహారాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. విభిన్నమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ వారంలో పంపిణీ చేయండి.
3. కొత్త వంటకాలు మరియు భోజనం సిద్ధం చేయండి. అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి కొన్ని శోథ నిరోధక ఆహారాలు మీ భోజనంలో ఉపయోగించడం సులభం. మీరు వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, కానీ అవి మీ వంటకాల్లో ఉపయోగించడం అంత రుచికరంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • అనేక రకాల వంటకాలు క్రమం తప్పకుండా శోథ నిరోధక లక్షణాలతో ఆహారాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తాయి. భారతీయ వంటకాలు పసుపు వాడటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి, ఇటాలియన్ వంటకాలు వెల్లుల్లిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి.
   • ఇంటర్నెట్‌లో విభిన్న వంటకాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా శోథ నిరోధక ఆహారాలపై దృష్టి సారించే వంటకాలతో వంట పుస్తకాల కోసం వెతకండి.

3 యొక్క విధానం 3: మంటను ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. అనారోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి. మీ శరీరంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల సంశ్లేషణ కోసం సంతృప్త కొవ్వులను ఉపయోగిస్తారు.
   • సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు బేకన్ వంటివి), కాల్చిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు వెన్న వంటివి) ఉన్నాయి.
2. మద్య పానీయాలు వీలైనంత తక్కువగా తాగండి. మద్యం సేవించడం మానేయండి లేదా సాధ్యమైనంత తక్కువగా త్రాగాలి. పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.
   • మహిళలు రోజుకు 1 గ్లాస్ లేదా అంతకంటే తక్కువ ఆల్కహాల్ మాత్రమే తాగాలి మరియు పురుషులు రోజుకు 2 గ్లాసుల మద్యం లేదా అంతకంటే తక్కువ తాగకూడదు.
3. జోడించిన చక్కెరలతో ఆహారాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తినండి. కొన్ని అధ్యయనాలు అదనపు చక్కెరలు మంటను ప్రోత్సహించే కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. వీలైనంత తక్కువగా ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే.
   • సాధారణంగా అదనపు చక్కెరలు కలిపిన స్వీట్లు, రొట్టెలు, తియ్యటి పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లను తినండి లేదా త్రాగాలి.
4. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తిలో ఈ రకమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కొవ్వులు తక్కువగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు.
   • మొక్కజొన్న నూనె, కుసుమ నూనె, మయోన్నైస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సోయాబీన్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె మరియు కూరగాయల నూనె వంటి ఆహారాలు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• మీరు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏదైనా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.
• మీ ఆహారాన్ని వేయించడానికి బదులుగా మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి స్టీమింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఎంచుకోండి. వెన్న లేదా పందికొవ్వుకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెలతో ఉడికించాలి.
• వివిధ శోథ నిరోధక ఆహారాలను పరిశోధించండి. నెమ్మదిగా వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
• మీరు ఇప్పటికే కొన్ని శోథ నిరోధక ఆహారాలు తింటుంటే, వాటిలో ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.