విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తన ద్వారా అభివృద్ధి
• చిట్కాలు

చెడు మానసిక-పరిశుభ్రత అనారోగ్యకరమైన మానసిక ఫిర్యాదులకు దారితీసే అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానం మరియు చర్యలను సూచిస్తుంది. అందువల్ల మంచి మానసిక-పరిశుభ్రతపై పనిచేసేటప్పుడు చెడు మానసిక-పరిశుభ్రతను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - సానుకూల మానసిక లాభాలకు దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు. మీరు దీన్ని అనేక రకాలుగా చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం

1. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు లేదా మీరు తరువాత చింతిస్తున్న విషయాలను చెప్పాలని ఆలోచిస్తే, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండమని చెప్పవచ్చు. మీరు చెప్పదలచుకున్నది చేయటానికి అనుకూలమైన లేదా తెలివిలేని పని కానట్లయితే, మీరు నిజంగా ఏమి వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్నారో పరిశీలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు చింతిస్తూ లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, ప్రశాంతమైన లేదా ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్షలో విఫలమైతే, "నేను ఈ కోర్సులో ఉత్తీర్ణత సాధించలేను, ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?" "నేను ఈ పరీక్షను గందరగోళంలో పడేసాను, కాని నేను కష్టపడి చదివితే, నేను తదుపరిసారి బాగా చేయగలను."
2. మీరు ఉన్న పరిస్థితులను మరియు మీరు ఎవరో అంగీకరించండి. అంగీకారం అంటే చురుకుగా ఉండటం మరియు వదులుకోవడం కాదు: మీరు మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారని మీరే చెప్పండి. అయినప్పటికీ, మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ క్రింది విధంగా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం సాధన చేయండి:
   • మీ అన్ని బలాలు జాబితా చేయండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ బలాలు అని భావించే వాటిని వ్రాయమని కూడా మీరు అడగవచ్చు.
3. మీ సాధారణ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చవచ్చని నమ్మండి. మీ ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఫలితాలను మీరు నిజంగా మార్చగలరని మీరు నమ్మకపోతే, మీరు బహుశా ప్రయత్నించలేరు. అయినప్పటికీ, "అవును, నేను దాని గురించి ఏదైనా చేయగలను మరియు నేను మార్చగలను" అని మీరు విశ్వసిస్తే, అప్పుడు మీరు మారే అవకాశాలను చూస్తారు మరియు నమ్మకంతో మరియు ఆశతో, ప్రారంభించండి మరియు కొనసాగించండి. దీనిని "స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం" అంటారు.
   • మీరు మీ మానసిక జీవితాన్ని మార్చగలుగుతారనే భరోసా వివిధ రకాల అవగాహన మార్గాలు మరియు ముందుకు వివరించడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల క్రింద వివరించిన పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. క్షమించు, మర్చిపో. తప్పిపోయిన ప్రతిదాన్ని తప్పించవద్దు తప్ప తప్ప. ఇతరులను క్షమించటం నేర్చుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి, శ్రేయస్సుకి మంచిదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి తరువాతిసారి ఎవరైనా మీ పట్ల తప్పుగా ప్రవర్తించినప్పుడు, పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మరియు వారిని క్షమించటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు నవ్వుతున్నట్లు నటించాల్సి వచ్చినప్పటికీ, చిరునవ్వు. మీకు ఉంటే "మీ నాలుక కొరుకు".
   • మీరు ఇలా చెప్పడం ద్వారా ఒకరిని క్షమించగలరు, ఉదాహరణకు, "మీరు చేసినవి నన్ను చాలా బాధించాయి, కాని మనమందరం తప్పులు చేస్తున్నామని నాకు తెలుసు మరియు మీరు నిజంగా క్షమించండి అని నేను చూడగలను. సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని నేను క్షమించు. "
   • మరొకటితో సానుభూతి పొందండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క బూట్లు వేసుకోవడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. తప్పులు చేయడం మానవుడు మాత్రమే అని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేసినట్లే, ఇతర సహేతుకమైన వ్యక్తులు కూడా చేస్తారు.
5. సైకోథెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళండి. మనస్తత్వవేత్తలు, సలహాదారులు లేదా లైసెన్స్ పొందిన సామాజిక కార్యకర్తలు వంటి అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు తమ ఖాతాదారుల మానసిక-పరిశుభ్రతను మెరుగుపరిచేందుకు పద్ధతులను ఉపయోగించటానికి శిక్షణ పొందుతారు. ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను తొలగించడం మరియు / లేదా సానుకూల ఆలోచనా విధానాలను సృష్టించడం వంటివి ఉంటాయి.
   • మీరు తీవ్రమైన మానసిక ఫిర్యాదులతో బాధపడుతుంటే మానసిక వైద్యుడిని సందర్శించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ప్రయోజనం పొందుతారనేది అపోహ. మీరు మీ మానసిక-పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మానసిక చికిత్సను ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

2 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తన ద్వారా అభివృద్ధి

1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆలోచనలకు ఒత్తిడి ప్రధాన దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు వాటిని తగ్గించే పని చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఉదాహరణకు యోగా మరియు / లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.
   • సామాజిక మద్దతు ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో విలువైన సమయాన్ని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. ప్రతికూల ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వారి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆలోచనను మారుస్తుంది మరియు మీ మానసిక పరిశుభ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది విధంగా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు:
   • మీ వేళ్లను కలిసి రుద్దండి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. రుద్దడం నుండి మీరు భావిస్తున్నట్లుగా మీ వేళ్ల ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రతపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
3. ఇతరులకు సహాయం చేయండి. చెడు మానసిక-పరిశుభ్రత నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం, దానిని మంచి ఆలోచనా అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం. ఇతరులతో ఎక్కువ సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల మీ ఆనందాన్ని, అలాగే మీ శ్రేయస్సు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చెడు మానసిక-పరిశుభ్రతకు ప్రత్యక్ష విరుద్ధమైన రెండు క్లిష్టమైన అంశాలు ఇవి.
   • కాబట్టి, చెడు మానసిక-పరిశుభ్రత నుండి బయటపడటానికి ఇతరులకు సహాయపడటం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇతరులకు సహాయపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు మీకు తెలియని వ్యక్తులు దేనితోనైనా సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీ సమయాన్ని నిరాశ్రయుల ఆశ్రయాలకు విరాళంగా ఇవ్వండి లేదా నిరాశ్రయులకు కొన్ని డాలర్లకు వేడి భోజనం ఇవ్వండి.
4. చిరునవ్వు. మీ చెడు మానసిక-పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచగలిగే ఒక ఆసక్తికరమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీకు అనిపించకపోయినా, రోజుకు చాలాసార్లు చిరునవ్వుతో ఉండడం. మీ ముఖాన్ని చిరునవ్వుతో ముంచడం ద్వారా మీరు మంచి మానసిక స్థితిని పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీకు అనిపించనప్పుడు మీరే నవ్వడానికి ఒక మార్గం మీ దంతాల మధ్య పెన్సిల్ పట్టుకోవడం.
5. మీ కోపాన్ని తగిన విధంగా వ్యక్తం చేయండి. మీ ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం లేదా అవి బాటిల్ అవుతాయి మరియు చెడు మానసిక-పరిశుభ్రతను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు:
   • మీరు కోపంగా ఉన్నవారికి సగటు నోట్ రాయండి, కానీ దానిని ఎవరికీ చూపించవద్దు, ఆపై దాన్ని చింపివేయండి లేదా కాల్చండి. ఇది ఎవరినీ బాధించకుండా మీ చిరాకును తీర్చడం గురించి.
   • మీ కోపాన్ని తీర్చడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లి కఠినమైన వ్యాయామం చేయండి.
   • కొంత ఆవిరిని వదిలేయడానికి సుదీర్ఘ జాగ్ కోసం వెళ్ళండి.
   • పరిస్థితిని హాస్యాస్పదంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉన్న పరిస్థితి గురించి ఫన్నీ ఏమిటో ఆలోచించండి. చాలా మంది గొప్ప హాస్యనటులు సంవత్సరాలుగా చూపించినట్లుగా, చాలా విషయాలు ఒక నిర్దిష్ట కోణం నుండి చూడటం ద్వారా ఫన్నీగా ఉంటాయి. హాస్య దృక్పథం నుండి మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను చూడటం వలన మీకు తక్కువ కోపం వస్తుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన మానసిక-పరిశుభ్రత ఉన్న వ్యక్తులతో సహవాసం చేయండి. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మేము చాలా నేర్చుకుంటాము. దీన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీరు మెచ్చుకునే మానసిక-పరిశుభ్రతతో ప్రజలతో గడపండి. సానుకూలమైన, తీర్పు లేని, మరియు జీవితాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన వ్యక్తులను చూడండి.
   • ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జీవితంలో ఒక భాగమని అర్థం చేసుకోండి. ఎవ్వరూ సంతోషంగా ఉండలేరు. కొన్నిసార్లు విచారకరమైన లేదా కోపంగా సంఘటనలు జరుగుతాయి. మంచి మానసిక-పరిశుభ్రత యొక్క ఒక సూచన వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించే విధానం.
7. క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. వారానికి ఒకసారి కొత్త అనుభవం కోసం చూడండి. అలా చేయడం వలన విసుగును బే వద్ద ఉంచవచ్చు, ఇది చెడు మానసిక-పరిశుభ్రతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, మీరు:
   • సాధారణ ప్రదేశానికి వెళ్లకుండా కొత్త కాఫీ హౌస్ ప్రయత్నించండి.
   • అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించండి.
   • క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి.
   • క్రొత్త సంగీత వాయిద్యం ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నదాన్ని ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• సంతోషకరమైన, శక్తివంతమైన వ్యక్తులు మరియు / లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశాలు.
• వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని సజీవంగా భావిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• జానపద కళాశాలకు వెళ్లండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత తరగతులు తీసుకోండి, అందువల్ల మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునే ఉత్సాహాన్ని అనుభవించవచ్చు.
• మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటపడటం మరియు వ్యక్తులతో కలవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.