విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: విశ్రాంతి తీసుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మళ్ళీ థ్రెడ్ తీయడం
• హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తారు, కాని పెద్ద తప్పు చేయడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీరు కోపంగా, సిగ్గుగా, విచారంగా లేదా చాలా నిరాశకు గురవుతారు! పొరపాటు చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఈ దురదృష్టకర క్షణాన్ని వదిలివేయవచ్చు. దీనికి మీకు సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని చిత్తు చేశారని స్పష్టమైన తర్వాత, తక్షణ చర్య తీసుకోకపోవడం తెలివైన పని. మీ భావోద్వేగాలు బహుశా ఎక్కువగా నడుస్తున్నాయి మరియు ఇది రోలర్ కోస్టర్ రైడ్‌లో మీ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది. బహుశా మీ గుండె లయ కూడా కాస్త వెర్రి అయిపోయింది. కఠినమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా ఇప్పుడే చర్యలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
   • నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మీరు వెంటనే చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తారు, కానీ ఈ కోరికను నిరోధించడం తెలివైన పని.
2. మీ కోసం నిశ్శబ్దమైన, ఒంటరి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు అవసరమైన చివరి విషయం శబ్దం, ఉత్సాహం మరియు అవాంఛిత సామాజిక పరస్పర చర్య. ఉదాహరణకు, మీ పడకగదికి, కార్యాలయంలోని ఒక ప్రైవేట్ ప్రాంతానికి లేదా నేలమాళిగకు వెళ్లి తలుపు మూసివేయండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. ఇది హఠాత్తుగా, దద్దుర్లు తీసుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని గందరగోళానికి గురిచేసినట్లు అనిపించిన తర్వాత, మీరు బహుశా మీ ఛాతీ నుండి చిన్న, నిస్సార మరియు అపస్మారక శ్వాసలను తీసుకుంటారు. మీ శ్వాసను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ మరియు కడుపు నుండి గాలి యొక్క దీర్ఘ, లోతైన మరియు చేతన శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆచరణలో, మీరు మీ గొంతుకు బదులుగా మీ కడుపు నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తారు మరియు మీకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తారు.
   • ఈ శ్వాస పద్ధతిని మానవులు వేలాది సంవత్సరాలుగా యోగా మరియు ధ్యానం ద్వారా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పద్ధతిలో మీరు మీ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను బాగా నియంత్రించవచ్చని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
4. మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి. మీరు చేసిన తప్పుకు మీ మనస్సు నిరంతరం తిరుగుతూ ఉండకండి. మీ తప్పు యొక్క భవిష్యత్తు పరిణామాలపై మీ మనస్సు నివసించవద్దు. మీరు వర్తమానం, మీ తక్షణ వాతావరణం మరియు మీ శరీరంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. మీ స్వంత శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీరు వాసన లేదా అనుభూతి గురించి తెలుసుకోండి. ఈ కారణంగా మీరు మరింత సులభంగా విశ్రాంతి పొందుతారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

1. మీ కోపాన్ని ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపాన్ని, కోపాన్ని పలకరించడం, విసిరేయడం లేదా దూకుడు చూపించడం ద్వారా వ్యక్తీకరించడం బహుశా మీకు మరింత కోపం తెప్పిస్తుంది. బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోపాన్ని దూకుడుగా వ్యక్తపరచండి.
   • మీ కోపాన్ని పత్రికలో పదాలుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితుడిని పిలిచి ఏమి జరిగిందో మరియు దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి.
2. మీకు నచ్చితే ఏడవడానికి సంకోచించకండి. ఏడుపు అనేది సహజమైన ప్రక్రియ, దీనిలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. మీరు మీ కన్నీళ్లను ప్రవహించిన తర్వాత, పరిస్థితి గురించి మీరు చాలా తెలివిగా భావిస్తారు.
   • ఏడుపు బలహీనతకు సంకేతం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ప్రతి మానవునికి మానసిక మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియ.
3. పరిస్థితిని నవ్వించడానికి ప్రయత్నించండి. పొరపాట్లు తరచుగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి పరిస్థితిని నవ్వడం. ఇబ్బందికరమైన లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితికి సంబంధించిన ఫన్నీ ఏదో తయారు చేసుకోండి మరియు దాని గురించి నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెజెంటేషన్‌ను గందరగోళానికి గురిచేస్తే, కూర్చోవాలా, నిలబడాలా అని మీరు నిర్ణయించలేనప్పుడు అది ఎంత ఫన్నీగా ఉందో మీరే (బహుశా బిగ్గరగా) అడగడం ద్వారా దాన్ని నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సరిగ్గా జరగని పాయింట్ల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతి పాయింట్‌కు పరిష్కారం అందించడానికి ప్రయత్నించండి. జాబితా తయారీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. ఏమి జరిగిందనే దానిపై మీకు ఆందోళన మరియు ఆత్రుత ఉంటే, కాగితంపై తప్పు జరిగిందని మీరు అనుకునేదాన్ని పదాలుగా ఉంచండి. ఈ జాబితా సహాయంతో, మీరు పొరపాటుకు సంబంధించిన మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీరు కూడా పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయగలరు, తద్వారా అవాంఛిత పరిస్థితిని మీ వెనుక ఉంచవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరీక్షలో చెడుగా ఉత్తీర్ణులయ్యారని మీరు అనుకుంటే, పరీక్ష సమయంలో మీకు సమస్యలు ఉన్న ప్రశ్నలను మీరు జాబితా చేయవచ్చు. ఈ జాబితాను ఉపయోగించి, మీరు తదుపరి పరీక్ష కోసం కొత్త అభ్యాస వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు. చివరి తరగతిలో పరీక్ష యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలను కూడా మీరు గుర్తించగలరు. అదనపు క్రెడిట్లను పొందే అవకాశం గురించి మీ గురువును అడగండి.
5. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు నేర్చుకోగలిగిన పొరపాటు చేశారని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, స్వీయ-ద్వేషంలోకి వెళ్లవద్దు. మీరు మానవుడు మాత్రమే అని గుర్తించడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి. పొరపాటు యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, మీరు తప్పు చేశారని మరియు ప్రతి వ్యక్తి కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తారని మీరు అంగీకరించాలి.
   • ఒక నిర్దిష్ట మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం అనేది తన పట్ల ప్రతికూల లేదా ద్వేషపూరిత సందేశాలను తొలగించడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గం అని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
   • ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: “నేను మానవుడిని మాత్రమే. నేను నా వంతు కృషి చేస్తాను మరియు నేను ఎక్కువ చేయలేను. ”

3 యొక్క 3 వ భాగం: మళ్ళీ థ్రెడ్ తీయడం

1. విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచండి. మీరు పెద్ద తప్పు చేసినప్పటికీ, ప్రతిదీ తాత్కాలికమేనని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రస్తుతానికి మీరు చాలా అసంతృప్తిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది శాశ్వత అనుభూతి కాదు. ఈ అనుభూతి తాత్కాలికమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని మీరు మళ్ళీ థ్రెడ్‌ను తీయగలుగుతారు.
2. సహాయం లేదా మద్దతు కోసం స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. ముఖ్యమైనదాన్ని పేల్చివేయడం అందరికీ జరిగింది. మీకు తెలిసిన ఎవరైనా గతంలో అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు, మరియు ఈ వాస్తవం మీ స్వంత సమస్యను దృక్పథంలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారి అనుభవాలు మీ పరిస్థితికి సరిపోలకపోయినా, సంభాషణ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇదే విధమైన పరిస్థితిలో ఉన్న వారితో మీరు మీ కథనాన్ని పంచుకోవచ్చు మరియు ఇది కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • మీ కథను వినడానికి ఇష్టపడే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, లేదా మీకు కావలసిన స్పందనలు రాకపోతే, మీరు సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడి సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
3. అవసరమైతే మీరు క్షమాపణ చెప్పాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు చేసిన పొరపాటు ఇతరులకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు క్షమాపణ చెప్పవలసి ఉంటుంది. దీనితో ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి, వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయడం మంచిది. మీ తప్పుతో మీరు ఇతరులను బాధపెట్టారో లేదో నిర్ణయించండి. అలా అయితే, మీరు ఈ వ్యక్తికి క్షమాపణ చెప్పగలరని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను చేసిన పనికి క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నాను. నా చర్యలు మీకు కూడా చెడు పరిణామాలను కలిగి ఉన్నాయని నేను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను మరియు దాని గురించి నేను చాలా అపరాధభావంతో ఉన్నాను. మీరు నన్ను క్షమించగలరని నేను నమ్ముతున్నాను. "
4. మీరే క్షమించండి. మీ స్వంత వ్యక్తి పట్ల పగ పెంచుకోవడం వల్ల మళ్ళీ తీయడం సులభం కాదు, కాబట్టి ఏమి జరిగిందో మీరే క్షమించాలి. మిమ్మల్ని క్షమించడం మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా అది తేలికవుతుంది.
   • ఏమి జరిగిందో మీకు అర్థమైందని వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లేఖను మీరే రాయండి. మీరు స్నేహితుడిగా మీరే ఒక లేఖ రాస్తున్నారని and హించుకోండి మరియు ఆ లేఖలో మీకు మంచిగా ఉండండి.
   • "నేను నన్ను క్షమించు" అనే పదాలను రోజంతా అనేకసార్లు చేయండి. మీరు ఈ పదాలను ఎంత ఎక్కువ పునరావృతం చేస్తున్నారో, మీరు వాటిని ఎక్కువగా విశ్వసించే అవకాశం ఉంది.
5. క్రొత్త ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు "ఆప్షన్ ఎక్స్" ను చిత్తు చేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఇతర ఎంపికలలో మునిగిపోండి, ఈ ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన ఉద్రిక్తతను రేకెత్తిస్తుంది. కొత్త అవకాశాల జాబితాను మరియు తీసుకోవలసిన చర్యల కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ జాబితాలోని అంశాలను గ్రహించడం గొప్పదనే దాని గురించి కలలు కనేలా మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • భవిష్యత్ కోసం ప్రణాళిక అనేది ట్రాక్‌ను తిరిగి పొందడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గం మరియు పరిస్థితిపై మంచి పట్టు సాధించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు చేసిన తప్పుకు ప్రతిస్పందనగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయించవద్దు. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయించడం మీ సమస్యను పరిష్కరించదు మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.