వెచ్చని వాతావరణంలో చల్లగా ఉండండి

వీడియో: ఒక కప్పు మేజిక్ సీడ్స్ తాగితే ఒక్క రోజులో బరువు తగ్గుతారు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
5 యొక్క పద్ధతి 1: చల్లగా ఉండటానికి తినండి మరియు త్రాగాలి
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
5 యొక్క విధానం 3: చల్లగా ఉండటానికి దుస్తులు
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వేడిని కొట్టే వ్యూహాలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

వెచ్చని వాతావరణంలో చల్లగా ఉండటం బహుముఖ సవాలు. వేడి వాతావరణంలో చాలా వేడిగా ఉండటానికి కొన్ని ప్రమాదాలు డీహైడ్రేషన్ మరియు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలు, వీటిలో వేడి ఒత్తిడి, వేడి తిమ్మిరి, వేడి అలసట మరియు హీట్ స్ట్రోక్ కూడా ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వేడి తరచుగా ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు నిరాశ భావనలను పెంచుతుంది. వేడి వాతావరణంలో చల్లగా ఉండటానికి అనేక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా సరసమైనవి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: చల్లగా ఉండటానికి తినండి మరియు త్రాగాలి

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. వేడి వాతావరణంలో మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి నీరు అవసరం. నీరు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు దాహం లేనప్పుడు కూడా తాగాలి. వాణిజ్య పానీయాలు (విటమిన్ వాటర్ వంటివి) లేదా పోవరేడ్ లేదా గాటోరేడ్ వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా తాగడం సరైంది, అయితే వ్యాయామం ద్వారా కోల్పోయిన విటమిన్లు / ఎలక్ట్రోలైట్లను మీరు స్పృహతో నింపాలనుకుంటే తప్ప అవి సాధారణంగా అవసరం లేదు.
- మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును కొలవడం. గడ్డి కంటే ముదురు ఏదైనా హోరిజోన్ మీద నిర్జలీకరణం కనబడుతుందని మరియు నీరు అవసరమని సూచిస్తుంది.
- సోడా వంటి చక్కెర పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి; అవి నీటిని నిల్వ చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. సహజ మూత్రవిసర్జన అయిన మద్య పానీయాలు, కాఫీ మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండండి.
మీకు దాహం వచ్చేవరకు తాగడానికి వేచి ఉండకండి. ఏదైనా కార్యకలాపాలు చేసే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, ఇది వేడి సంబంధిత అనారోగ్యానికి సంకేతం. కింది మార్గాలలో ఒకదానిలో తరచుగా నీరు త్రాగడానికి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- మీరు ఎక్కడైనా తీసుకొని మన్నికైన వాటర్ బాటిల్ లేదా వాటర్ బ్యాగ్ కొనండి మరియు ఏదైనా నమ్మదగిన వాటర్ డిస్పెన్సర్ వద్ద రీఫిల్ చేయండి.
- మీతో తీసుకెళ్లడానికి నీటి బాటిల్‌ను స్తంభింపజేయండి. మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు ఇది కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు ఫ్రీజర్ నుండి బయటకు తీసిన క్షణం నుండి వేడి కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ బ్యాగ్‌లోని ఇతర వస్తువులను తడి చేయకుండా ఘనీభవించకుండా ఉండటానికి దాన్ని తువ్వాలు కట్టుకోండి.
- మీ ఫోన్‌లో వాటర్ డ్రింకింగ్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. రిమైండర్‌లు మరియు రోజువారీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు మీరు చివరిగా తాగినప్పుడు ట్రాక్ చేయండి.
శీతలీకరణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీరు సరైన ఎంపికలు చేస్తే ఆహారం మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. సలాడ్లు, తాజా ముడి ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి. మీరు అక్షరాలా “దోసకాయ వలె చల్లగా” తీసుకోవాలి; ఇది దాదాపు 100% నీరు, మరియు మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి హైడ్రేషన్‌ను అందిస్తుంది. జీవక్రియ వేడి ఉత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు రోజు వేడి సమయంలో మాంసం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం మానుకోండి, ఇది నీటి నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది.
- ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కారంగా మిరియాలు తినడం మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది. అవి మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేస్తాయి, ఇది శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- చిన్న భోజనం కూడా మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద భోజనం శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
పొయ్యి లేదా స్టవ్‌టాప్ ఉపయోగించకుండా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఉడికించాల్సిన అవసరం లేని లేదా ఉడికించాల్సిన వేడి అవసరం లేని ఆహారాల కోసం చూడండి. మీరు నిజంగా ఉడికించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఓవెన్ లేదా స్టవ్‌టాప్‌కు బదులుగా మైక్రోవేవ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా చల్లని గాలిని మరియు ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్టవ్‌టాప్‌లో వేడి చేయడానికి బదులుగా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు సూప్ డబ్బాలను మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు.
- వెచ్చని వాతావరణంలో కోల్డ్ సూప్ చాలా బాగుంది. మీరు ఇంకా వాటిని ప్రయత్నించకపోతే, వెచ్చని వాతావరణం మీకు అవసరమైన అవసరం లేదు! వారు తరచుగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారనేది అదనపు ప్రయోజనం.
- మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి ఐస్‌క్రీమ్‌లు, స్లషీలు, స్తంభింపచేసిన పండ్లు, స్తంభింపచేసిన పెరుగు మరియు ఇతర స్తంభింపచేసిన విందులు చేయండి.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

రోజు యొక్క అత్యంత వేడిగా ఉన్న సమయంలో సూర్యుడి నుండి దూరంగా ఉండండి. వేసవి వినోదం మిమ్మల్ని ఆకర్షించే సమయానికి ఈ ఇంగితజ్ఞానం విధానం అమలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాబట్టి ఇది పునరావృతం కావాలి. మధ్యాహ్నం కార్యకలాపాలను వీలైనంత వరకు మానుకోండి. వెచ్చని నెలల్లో ప్రతిరోజూ ఉదయం 10 గంటల మధ్య సూర్యుడికి మీ ఎక్స్పోజర్ తీసుకోవడం మంచిది. మరియు సాయంత్రం 4 గంటలు. పరిమితం చేయడానికి. ఈ సమయాల్లో మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయండి.
- ఉదయాన్నే లేదా మధ్యాహ్నం తరువాత కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
- కొంతమంది వేడికి అదనపు సున్నితంగా ఉంటారు మరియు వేడిగా ఉన్నప్పుడు చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండాలి, ఉదాహరణకు పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు.
సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి! సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరిగా శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, వెచ్చని వాతావరణంలో రక్షణ ప్రభావం చాలా ముఖ్యం. బాధాకరమైన మరియు నష్టపరిచేదిగా కాకుండా, వడదెబ్బ కూడా జ్వరం మరియు నిర్జలీకరణ సంకేతాలను కలిగిస్తుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, వడదెబ్బ వేడి అలసట లేదా హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.
- కనీసం ఎస్.పి.ఎఫ్ 15. ను వాడండి. మీరు ఎక్కువ కాలం బయట ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఎస్.పి.ఎఫ్ 30 మంచి ఎంపిక.
- దీన్ని తరచుగా మళ్లీ వర్తించండి. ప్రతి రెండు గంటలు సిఫారసు చేయబడతాయి, కానీ మీరు ఈత లేదా చెమట ఎక్కువగా ఉంటే అది తరచుగా రిఫ్రెష్ చేయాలి.
- షాట్ గ్లాస్ సన్‌స్క్రీన్ గురించి మీ శరీరమంతా విస్తరించండి.
నీడలో ఉండండి. సాధ్యమైనంతవరకు నీడకు విరమించుకోండి. చెట్ల క్రింద విరామం తీసుకోవడం రెండుసార్లు పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే చెట్లు నీటిని గాలిలోకి విడుదల చేస్తాయి, ఇది కొంత వేడిని గ్రహిస్తుంది. నీడ వాస్తవానికి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించదు, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల ఉష్ణోగ్రత 15 డిగ్రీల వరకు తక్కువగా ఉంటుంది.
- చల్లని గాలి వచ్చినప్పుడు, నీడలో మరో 5 డిగ్రీలు తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ ముఖం మీద నీరు స్ప్లాష్ చేయండి. వెలుపల వేడి మరియు ఎండ ఉన్నప్పుడు, చల్లటి నీటిలో ముంచడం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ఒక కొలనులోకి దూకడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. స్ప్రింక్లర్లు వంటి ఎక్కువ నిర్వహణ లేకుండా ఎంపికలను మర్చిపోవద్దు. అంచు నుండి బయటపడటానికి మీరు సాధారణం కంటే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయవచ్చు లేదా స్నానం చేయవచ్చు.
- స్ప్రే బాటిల్‌ను స్వచ్ఛమైన నీటితో నింపి ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మీకు చాలా వేడిగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని త్వరగా చల్లబరచడానికి మీ ముఖం మరియు శరీరంపై చక్కటి పొగమంచును పిచికారీ చేయండి. అవసరమైతే రీఫిల్ చేయండి మరియు రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఉంచండి.
- చల్లగా ఉండటానికి దీన్ని ఆటగా చేసుకోండి. స్నేహితులను సేకరించి స్ప్రింక్లర్ల ద్వారా పరుగెత్తండి. నీటి బుడగలు విసరండి. వాటర్ గన్ ఫైట్ చేయండి.

5 యొక్క విధానం 3: చల్లగా ఉండటానికి దుస్తులు

తేలికైన బట్టలు ధరించండి. తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇది తేలికపాటి రంగులో ఉంటే, వేడి మరియు సూర్యరశ్మిని బాగా ప్రతిబింబిస్తుంది కాబట్టి ఇది మరింత మంచిది. లఘు చిత్రాలు మరియు పొట్టి చేతుల చొక్కాలు మంచి ఎంపిక. మీ శరీరంపై చెమటను కొట్టడం, గాలి స్వేచ్ఛగా ప్రయాణించడానికి అనుమతించేది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఈ క్రింది సూచనలు దుస్తులు చల్లగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచే నిర్దిష్ట మార్గాలు:
- పత్తి మరియు నార దుస్తులు మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతాయి మరియు తేమను గ్రహిస్తాయి.
- కాంతి ద్వారా వచ్చే బట్టలు మంచి ఎంపిక. అయినప్పటికీ, నిజంగా సన్నని దుస్తులు ధరించేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే దుస్తులు సూర్యుడి హానికరమైన కిరణాల నుండి మంచి రక్షణను ఇవ్వవు.
- సింథటిక్ దుస్తులు తేమను నిలుపుకుంటాయి, ఫాబ్రిక్ బరువుగా అనిపిస్తుంది, మీ చర్మానికి అంటుకుంటుంది మరియు గాలి ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది.
- పొట్టి స్లీవ్‌లతో తక్కువ తేమతో వాతావరణంలో పనిచేయడం వల్ల ఒక చిన్న ప్రయోజనం ఉంటుందని కనుగొనబడింది. మీ ఎంపిక దుస్తులతో UV ఎక్స్పోజర్ యొక్క ఎంపికలను బరువుగా ఉంచండి.
మీ తల కప్పుకోండి. మీ తల పైభాగం మరియు మీ చెవుల అంచులు రెండింటినీ కప్పి ఉంచే విస్తృత-అంచుగల టోపీని ధరించండి. షేడింగ్ మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని కూడా కప్పి ఉంచేంత వెడల్పు ఉన్న అంచుని ఎంచుకోండి.
- లేత-రంగు టోపీలు మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
శ్వాసక్రియ పాదరక్షలు ధరించండి. కార్యాచరణను బట్టి, ఒక షూ మరొకటి కంటే సౌకర్యవంతంగా లేదా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంపు మద్దతు, మన్నిక మరియు సౌకర్యం అవసరమా అని పరిగణించండి, ఆపై కార్యాచరణ కోసం ఉత్తమమైన శ్వాసక్రియ పాదరక్షలను ఎంచుకోండి.
- కాటన్ సాక్స్ చాలా బాగున్నాయి, కాని తేమ-వికింగ్ సాక్స్ మీ పాదాలను చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- కొన్ని రన్నింగ్ బూట్లు వేసవి నెలలను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడ్డాయి మరియు వివిధ శైలులలో వెంటిలేషన్ను అందిస్తాయి.
- మీరు చెప్పులు లేకుండా వెళ్లాలనుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా కృత్రిమ బాటలు వేడి వాతావరణంలో భరించలేక వేడిగా ఉంటాయి మరియు మీ పాదాలను కాల్చగలవు.
శైలిపై కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. వేడి వాతావరణంలో తక్కువ ఉపకరణాలు ధరించండి. మెటల్ ఉపకరణాలు కొంచెం వేడెక్కుతాయి మరియు చల్లగా ఉండటానికి తక్కువ ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇతర వస్త్ర ఉపకరణాలు దుస్తులను భారీగా చేస్తాయి మరియు వేడి మరియు తేమను నిలుపుకుంటాయి. మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, దాన్ని మీ ముఖం మరియు శరీరం నుండి పైకి లాగండి, గాలి మీ మెడను వీస్తుంది.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి

అభిమానులను ఉపయోగించండి. విపరీతమైన వేడిలో అభిమానుల సామర్థ్యం చర్చనీయాంశం అయితే, 80% తేమతో 36 డిగ్రీల సెల్సియస్, మరియు దాదాపు 50% తేమతో 42 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు అభిమానులు ఉపయోగపడతారని పరిశోధనలో తేలింది. చేతితో నడిచే లేదా విద్యుత్ అభిమానులు అయినా, అవి నిరంతరం గాలిని ప్రసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయంలో, మీరు పనిచేసే గదులలో అభిమానులను ఉంచండి మరియు గాలి స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడానికి మరియు వేడి యొక్క శక్తిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించండి చిత్తడి కూలర్ చేయడానికి. ఈ బాష్పీభవన కూలర్లు ఉష్ణోగ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అవి సరళమైనవి (ఉదాహరణకు, అభిమాని కోసం చల్లబడిన నీటి కంటైనర్) నుండి సెమీ కాంప్లెక్స్ వరకు ఉంటాయి. కొన్ని పివిసి పైపులు, ఒక బకెట్, ఎలక్ట్రిక్ ఫ్యాన్ మరియు 3.7 లీటర్ల నీటితో మీరు 5 డిగ్రీల సెల్సియస్ గాలిని సృష్టించవచ్చు. అయితే, చిత్తడి కూలర్లు తేమ వేడితో పనిచేయవని మర్చిపోవద్దు.
- చాలా వేడి వాతావరణంలో అభిమాని శీతలీకరణకు ప్రధాన వనరుగా ఉండకూడదు. అభిమానులు బాగా పనిచేస్తారు, కానీ అది చాలా వేడిగా లేనప్పుడు మాత్రమే.
ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి. మీ ఇంటికి సెంట్రల్ ఎయిర్ సర్క్యులేషన్ లేకపోయినా, ఇంట్లో ఒక గదిలో ఒక చిన్న ఎయిర్ కండీషనర్ ఉంచడం వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గదిలో, వంటగది లేదా మీ పడకగది వంటి ఎక్కువ సమయం గడిపే గదిలో ఎయిర్ కండీషనర్ ఉంచవచ్చు.
- మీ విద్యుత్ బిల్లు ఆకాశం ఎత్తకుండా ఉండటానికి మీరు ఎయిర్ కండిషనర్‌ను అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద కూడా నడపవచ్చు.
- మీ ఇంట్లో మీకు తగిన ఎయిర్ కండీషనర్ లేకపోతే పబ్లిక్ భవనాలను సందర్శించండి. వేడిని నివారించడానికి కొన్ని సాధ్యమైన ప్రదేశాలు:
- లైబ్రరీ చల్లబరచడానికి మరియు క్రొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మంచి ప్రదేశం.
- సూపర్ మార్కెట్లలో మంచి ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉంది. మరియు ఇది ప్రత్యేకంగా వేడిగా ఉంటే, ఫ్రీజర్ విభాగానికి వెళ్లి, కాసేపు దాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి.
కర్టెన్లు మరియు బ్లైండ్లను మూసివేయండి. సూర్యకిరణాలు వేడిగా మారుతాయి. మీరు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సూర్యకిరణాలు మీ ఇంటికి ప్రవేశించకుండా ఉండగలగాలి. కర్టెన్లను మూసివేయడం, బ్లైండ్లను తగ్గించడం లేదా కిటికీలను మూసివేయడం కూడా ఇంట్లో వేడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు చల్లగా ఉంచుతుంది. తెరలు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కాంతిని నిరోధించకుండా కిటికీల నుండి ప్రత్యక్ష వేడిని ఉంచుతాయి.
మీ పైకప్పుపై సూర్యరశ్మి ప్రభావాన్ని తగ్గించండి. మీ పైకప్పు రంగును మార్చడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించవచ్చు. వేడి వేసవిలో చల్లని రంగు పైకప్పులు 10 డిగ్రీల చల్లగా ఉంటాయి. రంగును తేలికపరచడానికి మీరు ఇప్పటికే ఉన్న పైకప్పుకు ప్రత్యేక పూతను వర్తించవచ్చు లేదా సాంప్రదాయ ముదురు పైకప్పు పలకలను తేలికపాటి రంగుతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- మీ ఇంటిలోని ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీ పైకప్పుకు ప్రత్యేక చికిత్సపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి పైకప్పు నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ మార్పులు చేసే ముందు మీ పైకప్పును మార్చడానికి మీరు వేచి ఉండవచ్చు.
బాగా ఇన్సులేట్ చేయండి. మంచి ఇన్సులేషన్ అంటే వేసవిలో తక్కువ వేడి ఉంటుంది. మీ ఇల్లు చాలా వెచ్చగా ఉంటే, మంచి ఇన్సులేషన్తో మీరు మరింత సులభంగా చల్లబరుస్తారు. గాలి తప్పించుకోవడానికి తక్కువ పగుళ్లు మరియు రోడ్లు అంటే చల్లని గాలి లోపల ఉంటుంది.
- ఇన్సులేషన్ మరియు పైకప్పు పదార్థం మధ్య గాలి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వేడిని కొట్టే వ్యూహాలు

ముందస్తు ప్రణాళిక. మీరు వెలుపల ఏమి చేసినా, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం వలన వేడిలో అనవసరమైన కార్యాచరణను తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు వేడికి గురికావడానికి సమయ పరిమితులను నిర్ణయించడానికి మరియు లోపలికి వెళ్ళే ముందు వేడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గాలను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రణాళిక మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ సమయ పరిమితులకు ప్రాధాన్యతనివ్వడం మరియు తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలను చల్లబరుస్తుంది వరకు నిలిపివేయడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
- పాదయాత్రకు వెళుతున్నప్పుడు, రోజు ప్రారంభంలో మ్యాప్‌ను అధ్యయనం చేయండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నీడను ఉపయోగించి ఉత్తమ మార్గాన్ని లెక్కించండి.
- మీరు ఈత కోసం వెళ్ళినప్పుడు, కొలనులో మీ సమయాన్ని గమనించండి. నీటి శీతలీకరణ ప్రభావం వల్ల తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ వర్తించకుండా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఎక్కువసేపు ఉండిపోతే, మీరు కాలిపోవచ్చు.
- మీ వాహనంలో వేడి రోజులలో మీరు చాలా ప్రయాణించవలసి వస్తే, మీ వాహనాన్ని తనిఖీ చేసి, మీ ఎయిర్ కండిషనింగ్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఉష్ణోగ్రత మీరు కోరుకున్నంత చల్లగా లేదని మీరు గమనించినట్లయితే, దాన్ని సేవ కోసం తీసుకెళ్లండి. కారులో చాలా తక్కువ ఫ్రీయాన్ ఉండవచ్చు.
నవీకరణల కోసం వాతావరణ సూచన లేదా వార్తలను తనిఖీ చేయండి. మీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా, వాతావరణ సూచనను తనిఖీ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ రోజుల్లో వేడి సూచిక కూడా ఇవ్వబడింది. ఈ కొలత యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే ఇది బయట ఎంత వేడిగా ఉందో మీకు చెబుతుంది, వాస్తవమైన గాలి ఉష్ణోగ్రతతో సాపేక్ష ఆర్ద్రతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. తేలికపాటి గాలులతో షేడెడ్ ప్రాంతాలకు వేడి సూచిక లెక్కించబడుతుందని తెలుసుకోండి. మీరు పూర్తి ఎండలో ఉంటే మరియు బలమైన గాలి ఉంటే, వేడి కారకం 15 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది.
ప్రయాణించేటప్పుడు అలవాటు పడటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ప్రయాణికులు తరచుగా వారు ఉపయోగించిన దానికంటే వెచ్చగా ఉన్న దేశానికి వచ్చినప్పుడు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసాన్ని బట్టి అక్లైమటైజేషన్ 10 రోజులు పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసే బదులు, కొత్త వెచ్చని వాతావరణానికి అలవాటు పడటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి, అంటే వేడి ఆమోదయోగ్యంగా అనిపించే వరకు శారీరక శ్రమను తగ్గించడం.
- మీరు వేడిలో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వచ్చే వరకు క్రమంగా మీ శారీరక శ్రమలను పెంచుకోండి.
వేడిలో పనిచేసేటప్పుడు, మీరే నెమ్మది చేయండి. తేలికగా తీసుకోండి, బయట వేడిగా ఉన్నప్పుడు మీరే నెట్టడం విలువైనది కాదు. క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా కొనసాగించండి, వేడి మీకు ఎక్కువగా వచ్చినప్పుడు శ్రద్ధ చూపుతుంది. అధిక వేడిని ఎదుర్కోవటానికి విశ్రాంతి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. వెచ్చని వాతావరణంలో, మీరు అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని మీరే తిరస్కరించకూడదు.
- చాలా శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే పనులను ఉదయాన్నే లేదా తరువాత రోజులో చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

పిల్లలకు తగినంత నీరు వచ్చేలా చూసుకోండి మరియు వేడి వాతావరణంలో వారికి పుష్కలంగా నీరు ఇవ్వండి.
కొన్ని నిమిషాలు మీ మణికట్టు మీద చల్లటి నీటిని నడపండి, అది మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది!
మీ టోపీ లేదా టోపీలో కొంచెం మంచు చల్లటి నీటిని పోయాలి, తరువాత మీ తలపై ఉంచండి. ఇది మీ తలను త్వరగా చల్లబరుస్తుంది.
ప్యాకేజీలోని ఆదేశాల ప్రకారం సన్‌స్క్రీన్‌ను పదే పదే వర్తించండి. ఎండలోకి వెళ్ళే ముందు 20 నుంచి 30 నిమిషాల ముందు ఎప్పుడూ సూర్యుడికి మీరే దరఖాస్తు చేసుకోండి. సన్‌స్క్రీన్‌లో కనీసం 15+ SPP కారకం ఉండాలి, కానీ 50+ కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. పిల్లలు సులభంగా మరచిపోయినందున తిరిగి దరఖాస్తు చేసుకోవాలని వారికి గుర్తు చేయండి.

హెచ్చరికలు

పిల్లలను లేదా జంతువులను వేడి వాతావరణంలో ఆపి ఉంచిన కారులో ఉంచవద్దు. కారు లేదా ఇతర వాహనంలో ఉష్ణోగ్రతలు త్వరగా పెరుగుతాయి మరియు హైపర్థెర్మియా నుండి నివాసితులను చంపుతాయి. పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువుల శరీరాలు పెద్దల కన్నా వేగంగా వేడెక్కుతాయి. పిల్లలను మరియు పెంపుడు జంతువులను మీతో తీసుకెళ్లండి, మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే పార్క్ చేసినా, లేకపోతే ఇంట్లో ఉంచండి.
సీట్ బెల్ట్ కట్టు మరియు స్టీరింగ్ వీల్స్ వంటి కొన్ని వస్తువులు భరించలేని వేడిగా మారుతాయని తెలుసుకోండి.
మీరు పెద్దవారు, చాలా చిన్నవారు, ese బకాయం ఉన్నవారు, జ్వరం, పేలవమైన ప్రసరణ లేదా గుండె జబ్బులు, వడదెబ్బ లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే వేడి వాతావరణం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత, మైకము మరియు / లేదా వికారం వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్య సంకేతాలు మీకు ఉంటే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేయండి, నీడ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను కనుగొనండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నీరు త్రాగాలి. చల్లబడిన తర్వాత ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి. లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే, 911 కు కాల్ చేయండి.
వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, తీవ్రమైన వికారం మరియు వాంతులు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, 39 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత, అధిక చెమట లేదా ఎరుపు, వేడి మరియు పొడి చర్మం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కొంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి (కాల్ 112 ).