విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కోపంతో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది

ఎవరో మమ్మల్ని బాధపెట్టినందున మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో కోపంగా ఉన్నాము. ఇది మీకు నొప్పి, విచారం లేదా నిరాశను కలిగించగలదు, మీరు దానిలో చిక్కుకుంటే కోపం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. కోపం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. మీ కోపాన్ని గుర్తించండి, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరెవరూ మిమ్మల్ని మళ్లీ బాధించకపోతే మంచిది, మీరు కోపాన్ని ఎలా వదిలేయాలో నేర్చుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు దాన్ని మరింత సులభంగా పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి

1. కోపాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా కోపాన్ని ఎలా వదులుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కోపాన్ని వీడటం యొక్క భాగం క్షమాపణ గురించి, మరియు క్షమ అనేది రక్షణాత్మక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది భవిష్యత్తులో ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధించే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని మోసం చేస్తే లేదా బాధపెడితే, పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ గుండె, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు చెడుగా ఉంటుంది.
2. సమస్యను గుర్తించండి. మీకు బాధ కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు నష్టాన్ని లేదా అంతర్లీన సమస్యను గుర్తించినప్పుడే మీరు సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారని అవతలి వ్యక్తికి తెలిస్తే అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు ప్రాయశ్చిత్తాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేస్తే లేదా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినట్లయితే, మీరు కలత చెందుతున్నారని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఇకపై ప్రేమించబడటం, ప్రశంసించడం లేదా గౌరవించబడటం లేదు. ఇంకా, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఎలా బాధించాడో బహుశా తెలుసు.
   • మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, స్నేహితుడికి కచేరీ కోసం విడి టికెట్ ఉన్నప్పుడు, కానీ మిమ్మల్ని ఆహ్వానించదు. ఇది మీరు స్నేహాన్ని లేదా స్నేహాన్ని కోల్పోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆందోళన మరియు కోపంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడని అతనికి తెలియకపోవచ్చు.
3. దు .ఖించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణ మరియు దాని ఫలితం శోక ప్రక్రియగా చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీరు ఆ వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు బాధపడినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి దు rief ఖం యొక్క వివిధ దశలు సహాయపడతాయి. మీ కోపం దు rie ఖించే ప్రక్రియలో భాగమని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు కోపాన్ని వీడటం సులభం చేస్తుంది.
   • దు rief ఖం విడాకులకు లేదా ఇతర విడిపోవడానికి సంబంధించినప్పుడు, నష్టం ఎప్పటికీ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. దు rief ఖం విస్మరించబడిన, మరచిపోయిన, లేదా అగౌరవంగా భావించినట్లయితే, మీరు ఇకపై శ్రద్ధ లేదా గౌరవం పొందడం లేదు కాబట్టి మీరు తాత్కాలికంగా అవతలి వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
4. మిమ్మల్ని కొంతకాలం బాధపెట్టిన వ్యక్తిని మానుకోండి. మీకు మరియు మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తికి మధ్య ఉద్రిక్తతలు ఏర్పడినప్పుడు కోపం పెరుగుతుంది. మీరు శోకాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వరకు పరిచయంతో వేచి ఉండండి మరియు పరిస్థితిని అంగీకరించడం కొనసాగించవచ్చు.
   • అవతలి వ్యక్తి కూడా శోక ప్రక్రియను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఒకరినొకరు చూసినప్పుడు కోపం మీపై పడదు. మరొకరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పటికీ, వారు నష్టాన్ని అనుభవించవచ్చు లేదా విచారం వ్యక్తం చేయవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కోపంతో వ్యవహరించడం

1. అరుపు. మీరు చాలా కోపంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పుడే విసుగు చెందితే, చదవడం మానేసి దిండులోకి అరుస్తారు. అరవడం భౌతిక విడుదలను సృష్టిస్తుంది. పలకరించడం వల్ల ఒత్తిడి కారణంగా పేరుకుపోయిన విషాన్ని విడుదల చేయవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
   • జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ అరుపులు దిండుతో కప్పబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీ పొరుగువారు ఆందోళన చెందుతారు.
2. మీ కోపాన్ని రూపకంగా విసిరేయండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితి యొక్క అనేక అంశాలు ఉంటే, మీరు ఈ భాగాలను చిత్రీకరించే ఏదో కనుగొని, ఆపై దాన్ని ప్రతీకగా విసిరివేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నది వెంట గులకరాళ్ళను కనుగొని, ప్రతి గులకరాయికి మీ కోపం యొక్క ఒక అంశాన్ని జత చేసిన తర్వాత వాటిని నీటిలో వేయవచ్చు.
3. కోపాన్ని కరుణతో భర్తీ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మిమ్మల్ని మీరు మరొకరి బూట్లలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంత బాధగా వ్యవహరించడానికి అవతలి వ్యక్తికి ఏ కారణాలు ఉన్నాయో పరిశీలించండి. మీరు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు లేదా విభేదించలేరు, కానీ మీరు పరిస్థితిని మరొక వైపు నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మీ కోపాన్ని వీడటం సులభం.
   • అతను మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడని అవతలి వ్యక్తికి తెలియకపోవచ్చునని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, అతన్ని ఏమి చేశాడో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించండి. క్షమ ఎల్లప్పుడూ స్వయంచాలకంగా సయోధ్యకు దారితీయదని తెలుసుకోండి. అవతలి వ్యక్తి క్షమించండి మరియు సవరణలు చేయాలనుకుంటే, సయోధ్య పని చేయవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, అవతలి వ్యక్తి వారి తప్పును సరిదిద్దడానికి ఇష్టపడకపోతే, లేదా నొప్పి చాలా ఘోరంగా ఉంటే, మీరు వారిని మళ్లీ విశ్వసించలేరు, సయోధ్య మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు.
5. క్షమించు. మీరు మాత్రమే క్షమించగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ కోపాన్ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టగలిగితే, మిమ్మల్ని బాధించిన వ్యక్తిని మీరు క్షమించగలరు. కానీ క్షమ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతి పరిస్థితికి కాదు. క్షమాపణ లేదా క్షమించబడిన క్షమాపణ ఎవరికీ ఉపయోగపడదు, ముఖ్యంగా మీకు. మీ దు rief ఖాన్ని క్షుణ్ణంగా ప్రాసెస్ చేయడం, మీ కోపాన్ని నిర్వహించడం మరియు క్షమించడం మీకు ఎప్పుడు మంచిదో ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు వారిని క్షమించినట్లయితే అవతలి వ్యక్తి వెంటనే వారి ప్రవర్తనను మార్చలేడని తెలుసుకోండి. ఈ సందర్భంలో క్షమాపణ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీరు కోపం మరియు ఆగ్రహం నుండి విముక్తి పొందడం మాత్రమే. క్షమాపణ మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం మంచిది మరియు ఇది అంతర్గత అవసరం, బాహ్యమైనది కాదు.
6. మీ స్వంత ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా ఇతరులపై నిందలు వేస్తారు. ఈ పరిస్థితిలో మీ స్వంత పాత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు పోషించిన పాత్రకు బాధ్యత వహించండి. మరొకరు మీకు ఎంత దారుణంగా ప్రవర్తించారో మీరు మర్చిపోవాలని కాదు. మీరేమైనా తప్పు చేసినప్పుడు మీరు దీన్ని అంగీకరించాలి అని అర్థం, ప్రత్యేకించి మీరు ఎప్పుడైనా సరైనది చేయాలనుకుంటే.
   • బాధ్యతను అంగీకరించడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడటం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో 3 నుండి 5 జాబితాను తయారు చేసి, ఆపై ప్రతి ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని సానుకూలంగా ఎలా మార్చాలో ఆలోచించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది

1. దీన్ని సానుకూలంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. దు rief ఖం కారణంగా మీరు వ్యక్తిగా ఎదిగిన మార్గాలు ఉన్నాయా అని పరిశీలించండి. ప్రయోజనాలు లేదా unexpected హించని సానుకూలతలను కనుగొని, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి వాటిని పట్టుకోండి. మీరు బాధాకరమైన పరిస్థితిని కలిగించే మంచిదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీ జీవితంలో ఇతర సానుకూల విషయాలను లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఇతర విషయాలను చూడండి.
   • మీరు పూర్తిగా తప్పిపోయిన మంచి విషయాలకు నొప్పి మిమ్మల్ని కొత్త మార్గంలో పెట్టిందో లేదో ఆలోచించండి.
2. ప్రపంచాన్ని సానుకూల రీతిలో ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కోపాన్ని ప్రపంచంలోకి విసిరి, దానితో ఇతరులను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ అప్పుడు మీరు దాన్ని వ్యాప్తి చేస్తారు మరియు ప్రతికూల భావాలు బలంగా పెరుగుతాయి. ఇతరులను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడాన్ని స్పృహతో ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు సాంఘికీకరించే విధానాన్ని తక్కువ కోపానికి దారితీసే విధంగా మార్చవచ్చు.
   • సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఇతరుల ఆశావాదం మరియు సానుకూల ఆలోచనలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ కోపాన్ని భర్తీ చేయగల సానుకూల ఆలోచనలను మీరే అభివృద్ధి చేసుకుంటారు.
3. ఒక లేఖ రాయండి లేదా పత్రిక ప్రారంభించండి. మీరు ఒక పత్రికను ఉంచుకుంటే, మీ కోపాన్ని వీలైనంత తరచుగా రాయండి. మీకు డైరీ లేకపోతే, మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తికి కూడా ఒక లేఖ రాయవచ్చు, తద్వారా మీరు భావనను తోసిపుచ్చవచ్చు. అయితే, లేఖ పంపవద్దు.
   • లేఖ పంపడం వాస్తవానికి ఎప్పుడూ చెడ్డ ఆలోచన. అది ప్రతీకారంగా భావించవచ్చు లేదా తప్పుగా అన్వయించవచ్చు, దీనివల్ల విషయాలు చేతిలో నుండి బయటపడతాయి. మీరు సాధ్యమైనంత మర్యాదగా వ్రాసినప్పటికీ, అది ఎదుటి వ్యక్తితో తప్పు కావచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు స్వీయ-విలువ లేకపోవడం లేదా ఇతర వ్యక్తిగత సమస్యలతో బాధపడుతుంటే.
4. వ్యాయామం చేయండి లేదా అభిరుచిని ప్రారంభించండి. మీరు శారీరకంగా కోపాన్ని వీడగలరని ఉద్యమం నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోండి. ఉద్యానవనంలో నడవడానికి వెళ్ళండి, రిఫ్రెష్ డిప్ తీసుకోండి లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు కోపంగా నిర్మించిన శక్తిని మీ కోసం సానుకూలంగా మార్చవచ్చు.
   • మీకు క్రీడలు నచ్చకపోతే, మీరు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీ శక్తిని కొత్త అభిరుచిలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు లేదా మీరు మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితుల కోసం సరదాగా ఏదైనా నిర్వహించవచ్చు.
5. విశ్వాసం వైపు తిరగండి లేదా ధ్యానం చేయండి. మీరు దేవుణ్ణి విశ్వసిస్తే, మీ కోపాన్ని వీడటానికి బలం మరియు సుముఖత కోసం ప్రార్థించండి. మీరు కోపాన్ని వీడలేరని మీరు అనుకుంటే, అధిక శక్తిని పిలవడం మీ హృదయాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కోపం నుండి మంచి నుండి బయటపడతారు. మీరు ఒక మతం అయినా, కాకపోయినా మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ధ్యానం ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మార్గం. మీరు ప్రయత్నించగల అన్ని రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మత నాయకుడిని సంప్రదించండి. కోపం మరియు క్షమపై పవిత్రమైన రచనలు లేదా ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలను చదవండి.
6. అవసరమైనప్పుడు సామాజిక సందర్భాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు కోపంగా ఉన్న ఎవరైనా ఒక సామాజిక కార్యక్రమానికి హాజరు కానున్నట్లయితే, మరియు చర్చలో తిరిగి ప్రవేశించటానికి మీరు ప్రలోభాలకు లోనవుతున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీరు ఎందుకు అలా చేస్తున్నారో అందరికీ అర్థం కాకపోయినా, ఆ సందర్భానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
   • అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయనివ్వకూడదు. మీకు చాలా మంది పరస్పర స్నేహితులు ఉంటే, అవతలి వ్యక్తి లేకుండా మీ స్నేహితులతో కలవడానికి ప్రయత్నించండి.