విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 వ భాగం 1: నిద్ర కోసం మీ గదిని సిద్ధం చేస్తోంది
• 4 వ భాగం 2: నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కువసేపు నిద్రించండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: నిద్ర సహాయాన్ని ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు

మంచి నిద్ర అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఎంతో కాలంగా కోరుకునే విషయం. నిద్ర ఒకటి అని సరిగ్గా చెప్పబడింది కళ మరియు ప్రజలు దానిని నేర్చుకోవాలి. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరం, మనస్సు మరియు వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం మీకు నిద్రను ఇచ్చే విశ్రాంతి మొత్తాన్ని పెంచడంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది. నిద్ర విధానాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా ప్రయత్నంతో ఎవరైనా మంచి నిద్రలో మునిగిపోతారు!

అడుగు పెట్టడానికి

4 వ భాగం 1: నిద్ర కోసం మీ గదిని సిద్ధం చేస్తోంది

1. మంచి నాణ్యమైన mattress ఉపయోగించండి. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి. మంచి మంచం ఎల్లప్పుడూ అర్థం కాదు మృదువైనది, కాబట్టి మీ వెనుకకు మంచి మద్దతునిచ్చే ఒకదాన్ని పొందండి మరియు మీరు దానిపై హాయిగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
2. మీ తల బాగా మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ నిద్ర శైలికి మద్దతు ఇచ్చే దిండును ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. సరైన దిండును కలిగి ఉండటం వలన మీరు రిఫ్రెష్మెంట్ భావనతో నొప్పి లేకుండా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. మీరు సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు.
3. మంచి వెంటిలేషన్ మరియు ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి మీ పడకగదిని బాగా వెంటిలేషన్ చేయండి. మీ గది యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సరైన ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి, చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండదు. సాధారణంగా ఇది 18 మరియు 23 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటుంది, కానీ మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయాలి. ఉష్ణోగ్రత కేవలం కొంచెం సౌకర్యవంతమైన కన్నా చల్లగా అమర్చడం - కాబట్టి ఇది సరే, కానీ మీకు ఇంకా షీట్లు కావాలి - మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ గది నిండి ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు విండోను కొద్దిగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. అభిమానిని అమలు చేయండి. అదనపు వాయు ప్రవాహాన్ని అందించడంతో పాటు, గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో పాటు, అభిమాని తక్కువ, స్థిరమైన నేపథ్య శబ్దాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా మరియు నిద్ర నుండి దూరంగా ఉంచే శ్రవణ ఉద్దీపనలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అభిమాని కొంతమందికి ఉపయోగపడకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, ఒకదాన్ని ఉపయోగించవద్దు.
5. మీ గదిని చీకటిగా ఉంచండి. మీ గదిని చీకటిగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు తేలికపాటి సంకేతాల ద్వారా ఉత్తేజితమవుతుంది, కాబట్టి మీ గదిని చీకటిగా ఉంచడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. బ్లాక్అవుట్ బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లను వేలాడదీయడం ద్వారా మీరు దీనికి సహాయపడవచ్చు.
   • ఇది మీ టీవీ, డిజిటల్ అలారం గడియారం లేదా మీ DVD ప్లేయర్ వంటి చిన్న లైట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. కాంతి లేకపోవడం మీ నిద్ర విధానాలను మార్చగల లేదా ప్రభావితం చేసే ఉనికిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయలేకపోవడానికి లేదా చేయకూడదనే కారణం ఉంటే, మీరు చీకటిని అనుకరించటానికి స్లీప్ మాస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
6. తెగుళ్ళు మరియు అవాంతరాలను తొలగించండి. మీ గది దోమలు మరియు ఇతర క్రిమికీటకాలు లేకుండా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మరియు, మీరు మీ ఇంట్లో పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉంటే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి వాటిని మీ మంచం లేదా గదిలోకి రానివ్వండి.
7. సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మరియు స్ప్రేలను ఉపయోగించండి. తాజా, శుభ్రమైన లేదా వాసన ఉన్న గదిలో పడుకోవడం సులభం అని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీ పడకగదిలోని మీ మానసిక స్థితి మరియు వాతావరణాన్ని తేలికపరచడానికి మీ గదిని తేలికపాటి గది స్ప్రేతో చల్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, ఇంట్లో మంటలు రాకుండా ఉండటానికి నిద్రపోయే ముందు వాటిని ఆపివేయండి.

4 వ భాగం 2: నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం

1. కఠినమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కఠినమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పరచాలి మరియు అనుసరించాలి.ప్రతి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అంటే మీరు ప్రతిరోజూ (వారాంతాలతో సహా) మంచానికి వెళ్లి ఒకే సమయంలో లేవాలి.
   • మీ సాధారణ సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం సాధ్యం కాని సందర్భంలో, మీరు సాధారణ సమయంలో లేవడం ముఖ్యం. మీరు కొంచెం ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ నిద్రించడం మీ దినచర్యను మరింత గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు చాలా అలసటతో ఉంటే, మీరు పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చు. అయితే, 20-30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకండి.
2. పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. రోజంతా సరైన శారీరక శ్రమతో, మీ శరీరం ప్రతి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పరుగు, ఈత లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మంచం ముందు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ ఆడ్రినలిన్ మంచం ముందు ప్రవహించడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయం మరియు మీరు నిద్రపోవాలనుకునే సమయం మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లో "రన్ డౌన్" సమయాన్ని రూపొందించండి. బిజీగా ఉన్న రోజు తరువాత, మీ మనస్సు చాలా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుందని ఆశించడం సహేతుకమైనది. మీ మెదడు మూసివేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడానికి, కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా పడుకునే ముందు 10 నిమిషాలు పుస్తకం చదవండి. ఈ ట్యాప్-ఆఫ్ కాలాన్ని 10 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ ఇంద్రియ ఉద్దీపన ప్రమాదాన్ని మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మీ నిద్ర సమయాన్ని అమలు చేస్తారు.
   • అయినప్పటికీ, బ్యాక్‌లైట్‌లతో చదవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి.
   • అయితే, పడుకునే ముందు భారీ సంభాషణలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ భాగస్వామితో మీకు సమస్య ఉంటే, ఉదాహరణకు, దానిని తీసుకురావడానికి నిద్రవేళకు ముందు వరకు వేచి ఉండకండి. మీ ఆందోళనలను రోజు ముందు పరిష్కరించండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట బాధించరు.
4. నిద్రవేళకు ముందు సరిగ్గా తినవద్దు. మీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు ముగుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత తినకండి. మీ శరీరం జీర్ణించుకోకపోతే నిద్రకు సర్దుబాటు చేయడానికి సులభమైన సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటే, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి ఒక కప్పు మూలికా టీ లేదా క్రాకర్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు ఇంకా చిందరవందరగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కూడా కష్టమే.
5. కెఫిన్ మినహాయించండి. కెఫిన్ యొక్క శక్తినిచ్చే ప్రభావాలు మీరు తీసుకున్న తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని 200mg కాఫీ (సుమారు రెండు కప్పుల కాఫీ) కు పరిమితం చేయండి మరియు నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఆరు గంటల ముందు మీ చివరి కెఫిన్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు వీలైతే కెఫిన్‌ను పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం వీలైనంత వరకు. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు తీసుకున్న కెఫిన్ కూడా నిద్రపై విఘాతం కలిగించే ప్రభావాలను చూపుతుంది.
6. మీ పాదాలను నానబెట్టండి. పడుకునే ముందు మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను వెచ్చని నీటిలో సుమారు 2 నిమిషాలు నానబెట్టడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ అవయవాలలో మంచి రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడం విరామం లేని కాళ్ళకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, నిద్రవేళకు ముందు చక్కని వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ అదే ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి.
7. నిద్రపోయే ముందు టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి. మీరు పడుకునే ముందు బాత్రూంలోకి వెళ్ళేలా చూసుకోండి కాబట్టి మీరు రాత్రికి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, ఇది మీ నిద్ర విధానానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
8. మీ వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయండి. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నాసికా రంధ్రాలను క్లియర్ చేయడానికి పడుకోండి మరియు మంచం ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముఖం మీద దుప్పట్లు మరియు దిండులతో నిద్రపోకుండా ఉండండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కువసేపు నిద్రించండి

1. మీ అలారం వరకు మేల్కొలపండి. ఉదయం మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. డజ్ చేయడం వల్ల మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలుగుతుంది మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది, అదే సమయంలో మీకు అదనపు నాణ్యమైన నిద్ర సమయం ఇవ్వదు.
   • తరువాత సమయం కోసం మీ అలారం సెట్ చేయండి. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను ఉపయోగించుకుని, ఉదయం నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగిస్తే, మీకు నిద్రించడానికి అదనపు సమయం ఉంటుంది. కాబట్టి, తరువాత సమయం కోసం మీ అలారం సెట్ చేయండి. నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క గరిష్ట మొత్తాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
2. ముందు రోజు ఉదయం అవసరమైన సామాగ్రిని సిద్ధం చేయండి. మీతో తీసుకెళ్లడానికి అల్పాహారం లేదా భోజనం చేయడానికి మీరు ముందుగా లేవవలసి ఉంటుంది, లేదా మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచడానికి మరియు వధువు చేయడానికి అదనపు సమయం అవసరం కావచ్చు. ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, నిద్రపోయే ముందు రాత్రి ముందు ఈ పనులు చేయడం. మీ టేక్అవుట్ భోజనం సిద్ధం చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మీకు ఉదయం కాఫీ అవసరమైతే, మీ పరికరాన్ని స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేయడానికి సెట్ చేయండి. మీరు స్నానం చేయవలసి వస్తే, పడుకునే ముందు చేయండి. మీ సాయంత్రం కర్మకు చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వల్ల ఉదయాన్నే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అవకాశం లభిస్తుంది.
   • మంచానికి ముందు స్నానం చేయడం వల్ల నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి స్నానానికి బదులుగా వెచ్చని స్నానం చేయండి.
3. మంచం మీద ఉండండి. రాత్రి సమయంలో మీరు తరచుగా మేల్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తే, కళ్ళు తెరవకుండా లేదా మంచం నుండి బయటపడకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అకాలంగా మేల్కొన్నప్పుడు ఉత్తమమైన వ్యూహం ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండడం మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం నుండి కదలడం కాదు. ఇది వెంటనే నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం నిద్రకు దారితీస్తుంది.
   • అకాలంగా మేల్కొన్న 20 నిమిషాల తర్వాత మీరు నిద్రపోలేరని భావిస్తే, అది బహుశా కోల్పోయిన కారణం. మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీ దినచర్యను ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రాత్రి మంచానికి వెళ్లి నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • మీరు సాధారణంగా లేవడానికి ఇంకా చాలా గంటలు ఉంటే, మూలికా టీ తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విషయాలు మీకు నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
4. మీ ఉదయం ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానప్పటికీ, రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ఒక మార్గం మీ ఉదయం షెడ్యూల్ నుండి బిజీగా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను తీసుకోవడం. మీరు ఉదయాన్నే జరిగే ఏదో గురించి భయపడి లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, అది త్వరగా నిద్రపోయే మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ కారణంగా, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ముఖ్యమైన సమావేశాలు లేదా ఇతర కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: నిద్ర సహాయాన్ని ఉపయోగించడం

1. మీ నిద్ర అలవాట్లపై అవలోకనం చేయండి. నిద్ర సహాయాల కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, మీరు మొదట మీ ప్రస్తుత నిద్ర విధానాలు మరియు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోవాలి. Sleep షధ పరిష్కారాన్ని ఆశ్రయించే ముందు మీ నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా సమస్యలను కనుగొని, తోసిపుచ్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ నిద్ర విధానాలను వ్రాసిన తర్వాత, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఈ సమాచారాన్ని వైద్యుడితో పంచుకోవడం మీ నిద్ర సమస్యలకు ఆశ్చర్యకరంగా సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను అందిస్తుంది. మీ నిద్రలేమికి కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే అంతర్లీన వైద్య సమస్యలను గుర్తించి చికిత్స చేయగల వైద్యుడు కూడా ఉండాలి. ఒక వైద్యుడిని చూసిన తరువాత మరియు అతని లేదా ఆమెతో మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి చర్చించిన తరువాత, నిద్ర సహాయం మీకు సరైనదా అని నిర్ణయించడానికి మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు.
3. ఆధారపడటాన్ని సృష్టించని సాధనాన్ని ఎంచుకోండి. సంవత్సరాలుగా, స్లీపింగ్ మాత్రలు నిద్ర నమూనా సమస్యలకు ప్రమాదకరమైన పరిష్కారంగా చూడబడ్డాయి, ఎందుకంటే వినియోగదారుడు ఆధారపడటాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు, పర్యావరణ కారకాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి రాత్రి నిద్ర మాత్రలు అవసరం. కానీ స్లీప్ ఎయిడ్స్‌లో ఇటీవలి మెరుగుదలలు మాత్రలను ఉత్పత్తి చేశాయి, అవి ఆధారపడటాన్ని సృష్టించవు మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ కింది క్రియాశీల పదార్ధాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
   • బెనాడ్రిల్ మరియు నైట్‌టైమ్ స్లీప్ ఎయిడ్ వంటి బ్రాండ్‌లలో కనిపించే డిఫెన్‌హైడ్రామైన్, మత్తు ప్రభావాలతో కూడిన యాంటిహిస్టామైన్. నోరు పొడిబారడం, మగత, అస్పష్టమైన దృష్టి, మూత్ర నిలుపుదల మరియు మలబద్ధకం డిఫెన్‌హైడ్రామైన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు.
   • డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్ (డోనార్మైల్ లో కనుగొనబడింది) లో మత్తుమందు యాంటిహిస్టామైన్ కూడా ఉంది. డాక్సిలామైన్ సక్సినేట్ మరియు డిఫెన్హైడ్రామైన్ ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీ సహజ నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జెట్ లాగ్ చికిత్సకు మెలటోనిన్ మందులు సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయని తేలింది. ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. తలనొప్పి మరియు పగటి నిద్రలేమి కోసం చూడవలసిన దుష్ప్రభావాలు.
   • వలేరియన్ మందులు కొన్ని పరిస్థితులలో నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. సంభావ్య చికిత్సా సామర్థ్యాన్ని చూపించే పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు నిద్ర సహాయంగా పనికిరానివని చూపించాయి. వలేరియన్ వినియోగదారులలో దుష్ప్రభావానికి కారణం కాదు.
   • కౌంటర్ హిప్నోటిక్స్ మీద ఎక్కువ భాగం యాంటిహిస్టామైన్ల యొక్క మాదకద్రవ్య ప్రభావాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి వినియోగదారులు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ప్రజలు త్వరగా యాంటిహిస్టామైన్లను తట్టుకోగలుగుతారు, ఈ రకమైన నిద్ర సహాయాలను తాత్కాలిక పరిష్కారానికి ఉత్తమంగా చేస్తుంది.
4. మద్యం మానుకోండి. స్లీపింగ్ మాత్రలను మద్య పానీయాలతో ఎప్పుడూ కలపకండి. "నైట్‌క్యాప్" మరియు స్లీప్ ఎయిడ్ మీకు ఖచ్చితంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మద్యం మరియు స్లీపింగ్ మాత్రలను కలపడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణాంతకమైనవి.
5. మీ ప్రస్తుత drug షధ వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా మీ నిద్ర సహాయాలను తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎంచుకున్న నిద్ర సహాయం మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మందులతో తీసుకోవడం సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోండి. ఇది రెండు కారణాల వల్ల ముఖ్యం. మొదటిది, రెండు మార్గాల మధ్య ప్రతికూల పరస్పర చర్య కారణంగా మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడకుండా చూసుకోవాలి. రెండవది, మీ సాధారణ ation షధ దినచర్యలో ఏదైనా జోక్యం మీ ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు తిరిగి రాగలవు కాబట్టి, పడిపోయే మరియు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • నిద్ర సహాయాన్ని ప్రారంభించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులను, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ గురించి తప్పకుండా పేర్కొనండి.
6. ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తరచుగా ఉపయోగించే ఎంపికలు:
   • బెంజోడియాజిపైన్. ఈ మందులు మీ నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. కానీ అవి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • బెంజోడియాజిపైన్ లేకుండా నిద్ర మాత్రలు. ఈ మందులు బెంజోడియాజిపైన్ కంటే ఎక్కువ లక్ష్యంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్స్. ఇవి ఓవర్ ది కౌంటర్ మెలటోనిన్ లాగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ జీవ లయను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఒరెక్సిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్స్. మెదడులోని ఓరెక్సిన్ అనే రసాయనం నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ఈ మందులలో కొన్ని గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకునే ముందు మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీరు దాహం వేస్తున్నప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు చేతిలో ఉంచండి. మీకు దాహం ఉంటే, మీ కోసం సిద్ధంగా ఉన్న ఒక గ్లాసు నీటితో మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు.
• తేలికైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి, ప్రాధాన్యంగా పత్తి చొక్కా మరియు లఘు చిత్రాలు. మీ నిద్రలో మందపాటి మరియు పట్టు దుస్తులను ఎప్పుడూ ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి చాలా శ్వాసక్రియలో లేవు. తేలికపాటి దుస్తులు మీ శరీరానికి సహాయపడతాయి he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మంచి అనుభూతి.