రచయిత:
John Pratt
సృష్టి తేదీ:
10 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు పొడవుగా ఎదగాలనుకుంటున్నారా? నిర్దిష్ట సాగతీత మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తుగా చేసుకోండి. మీ ఎముకలలోని గ్రోత్ ప్లేట్లు 19 మరియు 27 సంవత్సరాల మధ్య ఎక్కడైనా మూసివేయడానికి ముందు ఈ క్రింది సాగతీత వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీరే సాగండి. పెద్దవాడిగా కుదించకుండా ఉండటానికి అదే సలహాను అనుసరించండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు
ఆరోగ్యమైనవి తినండి. సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపేలా చూసుకోండి. - తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా మీ శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహించండి. కాయలు, విత్తనాలు, బీన్స్, చేపలు మరియు మాంసం తినండి.
- మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు సరిగ్గా పెరిగేలా తగినంత విటమిన్ డి పొందండి. ఈ విటమిన్ పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు మరియు చేపలలో లభిస్తుంది.
- మీ ఎముకలు చాలా కాల్షియంతో పెరగడానికి సహాయపడండి. కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
చాలా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. - నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు సరిగ్గా పెరుగుతారు.
- మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు ద్రవాలు పొందవలసి ఉందని తెలుసుకోండి.
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీరు 18 ఏళ్లలోపు వారైతే ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందండి. - నిద్రలో మీ శరీరం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.
- అంతరాయాలు లేకుండా లోతుగా నిద్రించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మంచి వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.- నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా మీరు పెరిగేకొద్దీ మీ వెన్నెముక వంకరగా పెరగకుండా చూసుకోవాలి.
- నిటారుగా నిలబడి ఎక్కువసేపు చూడండి.
మీ పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే వనరులను తీసుకోకండి. కింది వాటిని ఉపయోగించవద్దు: - ఆల్కహాల్
- స్టెరాయిడ్స్
- పొగాకు
చిట్కాలు
- గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాగతీత వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయండి.
- మీ పెరుగుదలకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. సగటు వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలి.
- ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో తప్ప, మీరే పొడిగించుకోవడానికి మందులు తీసుకోకండి. గ్రోత్ హార్మోన్లు వంటి మందులు సాధారణంగా పనిచేయవు మరియు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
