విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 వ భాగం 1: ఇంట్లో మెడ నొప్పికి చికిత్స
• పార్ట్ 2 యొక్క 2: మెడ నొప్పికి చికిత్స పొందడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరిక

మెడ నొప్పి సాధారణం మరియు కండరాల ఒత్తిడి, స్నాయువు బెణుకు, ఇరుక్కున్న ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కీళ్ళు (ముఖ కీళ్ళు), హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు, పించ్డ్ నరాలు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులు. మెడ నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణం మీ పని డెస్క్ వద్ద, కారు నడపడం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం లేదా రాత్రి మీ మంచం మీద పడుకోవడం. చెడు భంగిమ, ఒత్తిడితో కలిపి (ఇది గట్టి కండరాలకు కారణమవుతుంది) దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి ఒక రెసిపీ. కానీ చాలా మెడ నొప్పి కేసులను సరైన సమాచారంతో ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు మరియు మరింత మొండి పట్టుదలగల (లేదా తీవ్రమైన) కేసులకు మాత్రమే కొన్ని రకాల వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 వ భాగం 1: ఇంట్లో మెడ నొప్పికి చికిత్స

1. ఓపికపట్టండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ గర్భాశయ వెన్నెముక (మెడ) ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు, నరాలు, కండరాలు మరియు రక్త నాళాల సంక్లిష్ట సేకరణ. అందుకని, మీరు మీ మెడను తప్పుడు మార్గంలో కదిలిస్తే లేదా విప్లాష్ వంటి గాయం అనుభవించినట్లయితే నొప్పిని కలిగించే అనేక నిర్మాణాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన మెడ నొప్పి త్వరగా వస్తుంది, కానీ ఇది కొన్నిసార్లు త్వరగా (చికిత్స లేకుండా) పోతుంది ఎందుకంటే శరీరానికి తనను తాను తీర్పు చెప్పడానికి మరియు నయం చేసే అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉంది. అందువల్ల, మీరు మెడ నొప్పితో బాధపడుతుంటే, కొన్ని గంటలు ఓపికపట్టండి, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా చికాకు కలిగించే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి.
   • మీరు తక్షణ వైద్య సహాయం పొందాలని సూచించే మెడ గాయం లక్షణాలు: క్రమంగా తీవ్రమయ్యే తీవ్రమైన మెడ నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు / లేదా మీ చేతుల్లో భావన కోల్పోవడం, తలనొప్పి, అస్పష్టమైన దృష్టి, సమతుల్యత కోల్పోవడం మరియు / లేదా వికారం.
   • మీ గట్టి లేదా గొంతు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడం తెలివైనది, కానీ చాలా గాయాలకు, మెడ కాలర్ లేదా కలుపులో పూర్తిగా స్థిరంగా ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది బలహీనమైన కండరాలను మరియు తక్కువ మొబైల్ కీళ్ళను ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు వైద్యంను ఉత్తేజపరిచేందుకు కనీసం కొద్దిగా మెడ కదలిక అవసరం.
   • మీ మెడ నొప్పి శిక్షణకు సంబంధించినది అయితే, మీరు చాలా దూకుడుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మంచి స్థితిలో ఉండకపోవచ్చు - వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి.
2. తీవ్రమైన నొప్పికి కోల్డ్ థెరపీని వర్తించండి. కోల్డ్ థెరపీని వర్తింపచేయడం మెడ నొప్పితో సహా దాదాపు అన్ని తీవ్రమైన (ఇటీవలి) అస్థిపంజర కండరాల ఉమ్మడి గాయాలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. కోల్డ్ థెరపీ (ఇది మంచు, స్తంభింపచేసిన జెల్ ప్యాక్ లేదా ఫ్రీజర్ నుండి కూరగాయల బ్యాగ్ కావచ్చు) మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ మెడలోని చాలా బాధాకరమైన భాగానికి వర్తించాలి. జలుబు స్థానిక రక్త నాళాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతుంది, అధిక వాపును నివారిస్తుంది మరియు ఇది చిన్న నరాల ఫైబర్‌లను తిమ్మిరి చేస్తుంది. గాయం తర్వాత మొదటి మూడు, నాలుగు గంటలు, ప్రతి గంటకు 15 నిమిషాలు కోల్డ్ థెరపీని వర్తించండి, తరువాత నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
   • సాగిన కట్టు లేదా సాగే చుట్టుతో మీ మెడపై మంచును నొక్కడం కూడా మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రసరణను పూర్తిగా ఆపివేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీ మెడపై చర్మం చికాకు లేదా మంచు తుఫాను నివారించడానికి స్తంభింపచేసిన వస్తువులను సన్నని టవల్‌లో కట్టుకోండి.
   • తీవ్రమైన నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ ఉండదు, కానీ కొన్ని నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • కోల్డ్ థెరపీ దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) మెడ నొప్పికి తగినది కాదని గుర్తుంచుకోండి, అది ఎక్కువ మంటను కలిగి ఉండదు - తేమ వేడి మరింత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
3. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి తేమ వేడిని వర్తించండి. మీ మెడ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా (కొన్ని నెలల కన్నా ఎక్కువ కాలం) ఉండి, ఎర్రబడిన మరియు బాధాకరమైన బదులు గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా అనిపిస్తే, కోల్డ్ థెరపీని నివారించండి మరియు తేమ వేడిని వర్తించండి. మైక్రోవేవ్ హెర్బల్ పర్సులు మెడ నొప్పికి తగినట్లుగా తయారవుతాయి మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కీళ్ళలో కండరాలు మరియు నొప్పిని సడలించడానికి బాగా పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆరోమాథెరపీ-చికిత్స చేసిన ఉత్పత్తులు (లావెండర్ లేదా రోజ్మేరీ వంటివి). తీవ్రంగా గాయపడిన మెడలా కాకుండా, వేడి అందించే రక్త ప్రవాహం నుండి దీర్ఘకాలిక మెడ దృ ff త్వం ప్రయోజనాలు. హెర్బ్ బ్యాగ్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు, ఒకేసారి 20 నిమిషాలు వర్తించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక గొంతు మెడ మరియు భుజాలను ఎప్సమ్ ఉప్పు వేడి స్నానంలో 20 నిమిషాలు నానబెట్టవచ్చు. వేడి నీరు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్నాయువు మరియు స్నాయువు ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి దృ ff త్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఉప్పు బాగా పనిచేస్తుంది.
   • సాగతీత వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ మెడకు కొన్ని రకాల తేమ వేడిని వర్తింపజేయడం (క్రింద చూడండి) చాలా సందర్భాల్లో ఇది కండరాలను మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు సాగదీయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
4. స్వల్పకాలిక నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. తీవ్రమైన మెడ సమస్యల కోసం, ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులు (NSAID లు) తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి, అయితే ఇవి మంట మరియు నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఏజెంట్లు మీ కడుపు మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి, కాబట్టి వాటిని ఒకేసారి 2 వారాలకు మించి ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి. ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ చిన్నపిల్లలు తీసుకోవడానికి తగినవి కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ మెడ ఎర్రబడిన దానికంటే గట్టిగా ఉంటే, మీరు ఎసిటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోవచ్చు, ఇవి మీ కడుపులో చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి కాని మీ కాలేయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మీ మెడ నొప్పికి కండరాల నొప్పులు లేదా జాగ్రత్తలు ఒక ప్రధాన అంశం అయితే (విప్లాష్ గాయాలతో సాధారణం), సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటి కండరాల సడలింపులను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి, కాని వాటిని ఎప్పుడూ NSAID లతో తీసుకోకండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కండరాల సడలింపులు అందుబాటులో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • సాధారణ మార్గదర్శకంగా, నొప్పి నొప్పి సాధారణంగా కండరాల నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తతకు సూచన, అయితే కదలికలతో పదునైన నొప్పి తరచుగా ఉమ్మడి / స్నాయువు గాయాల వల్ల వస్తుంది.
5. కొంచెం లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి. మీ మెడ నొప్పికి కారణమేమైనా, చుట్టుపక్కల కండరాలు గట్టిగా మారడం మరియు కదలికను పరిమితం చేయడం ద్వారా స్పందించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు మెడ కదలికలతో (ఇది హెర్నియా లేదా పగులును సూచిస్తుంది) పదునైన, విద్యుత్, లేదా కత్తిపోటు నొప్పిని అనుభవించనంతవరకు, సున్నితమైన మెడ సాగదీయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గొంతు మరియు గట్టి కండరాలు సాగదీయడానికి బాగా స్పందిస్తాయి ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మెడ నొప్పి తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నా, వేడి షవర్ తర్వాత సాగతీత మరియు మెడ కదలికలు చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • ప్రారంభించడానికి మంచి సమీకరణ భుజం రోల్స్ మరియు మీ తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు మెడ భ్రమణాలతో (ప్రక్కకు చూస్తూ) మరియు ఫ్లెక్సీ / పొడిగింపులతో (పైకి క్రిందికి చూడటం) కొనసాగించండి. ప్రతి కదలికల సెట్‌లో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
   • మీ మెడ వేడెక్కిన తర్వాత, మీ మెడను సరళంగా మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి - మీ చెవిని మీ భుజానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా. రెండు వైపులా చేయండి. అప్పుడు మీ మెడను ముందుకు వంచు (గడ్డం నుండి ఛాతీ వరకు) మరియు మీరు మీ పాదాల వైపు చూసే వరకు కొద్దిగా వైపుకు తిప్పండి. దీన్ని మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు అన్ని మెడలు ప్రక్కకు 30 సెకన్ల పాటు, నొప్పి తగ్గే వరకు రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.
   • మీ నొప్పి సహనంలో మీ మెడను ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి లేదా కదిలించండి. మీరు మీ మెడను చాచి నొప్పిని అనుభవిస్తే, క్రమంగా మీ మెడను మీకు నొప్పి అనిపించని చోటికి తీసుకురండి. ఆ పాయింట్ దాటి సాగవద్దు.
   • కాలక్రమేణా, మీ నొప్పి లేని కదలిక పరిధి క్రమంగా పెరుగుతుంది.
6. మీ కడుపు మీద నిద్రపోకండి. మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మెడ మరియు భుజం నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం, ఎందుకంటే శ్వాసను అనుమతించడానికి ఎక్కువసేపు మెడ వైపు వైపు తిరగబడుతుంది. మెడ యొక్క అధిక మెలితిప్పినట్లు వెన్నెముక, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు మెడ యొక్క నరాల యొక్క చిన్న ముఖ కీళ్ళను చికాకుపెడుతుంది. మీ మెడకు ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానం మీ వెనుక లేదా మీ వైపు (క్లాసిక్ పిండం స్థానం వంటిది). కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం కొంతమందికి విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టమైన అలవాటు, అయితే మీ మెడకు మరియు మీ వెన్నెముకకు కలిగే ప్రయోజనాలు స్థానాలను మార్చడం విలువైనవి.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ తల ఒక దిండు కంటే ఎక్కువగా పడుకోకండి, ఎందుకంటే పెరిగిన మెడ వంగుట నొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు, మీ భుజం యొక్క కొన నుండి మీ చెవికి దూరం కంటే చాలా మందంగా లేని దిండును ఎంచుకోండి. చాలా మందంగా ఉన్న దిండ్లు మెడలో ఎక్కువ పార్శ్వ వంపుకు కారణమవుతాయి.
   • మీ మెడ కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ దిండు కొనడాన్ని పరిగణించండి - మీ మెడ యొక్క సాధారణ వక్రతలను అచ్చు వేయడానికి మరియు మీ నిద్రలో చికాకు లేదా ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి రూపొందించబడింది.

పార్ట్ 2 యొక్క 2: మెడ నొప్పికి చికిత్స పొందడం

1. మెడ మసాజ్ తీసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, దాదాపు అన్ని మెడ గాయాలు కండరాలను కొంతవరకు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి గట్టిగా లేదా ఇరుకైన కండరాలను పరిష్కరించడం మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే సరైన వ్యూహం. లోతైన కణజాల మసాజ్ తేలికపాటి నుండి మితమైన జాతులకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది, మంటతో పోరాడుతుంది మరియు సడలింపుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ మెడ, పై భుజం మరియు మీ పుర్రె దిగువ భాగంలో దృష్టి సారించి, 30 నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి. చికిత్సకుడు మీరు కదలకుండా నిర్వహించగలిగేంత లోతుగా వెళ్ళనివ్వండి.
   • మీ శరీరం నుండి తాపజనక ఉపఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని బయటకు తీయడానికి లోతైన కణజాల రుద్దడం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అలా చేయడంలో విఫలమైతే తలనొప్పి లేదా తేలికపాటి వికారం వస్తుంది.
   • ఒకే మసాజ్ కారణం మరియు తీవ్రతను బట్టి తీవ్రమైన మెడ నొప్పిని బాగా ఉపశమనం చేస్తుంది, అయితే కొన్నిసార్లు అనేక సెషన్లు అవసరం. దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ వ్యవధి (ఒక గంట) మరియు బహుళ మసాజ్‌లు (వారానికి మూడు సార్లు) అవసరం కావచ్చు దీర్ఘకాలిక వృత్తం విచ్ఛిన్నం మరియు వైద్యం ప్రేరేపించడానికి.
2. చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి చూడండి. చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకల నిపుణులు వెన్నెముక నిపుణులు, వారు వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసలో చేరిన చిన్న ముఖ కీళ్ళలో సాధారణ కదలికను మరియు పనితీరును సాధించడంపై దృష్టి పెడతారు. వారు మీ మెడను పరిశీలిస్తారు మరియు మీ నొప్పికి కారణం కండరాలకు సంబంధించినదా లేదా ఎక్కువ ఉమ్మడి సంబంధమైనదా అని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కీళ్ళ యొక్క మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్, వెన్నెముక సర్దుబాటు అని కూడా పిలుస్తారు, అవి కొద్దిగా ఇరుక్కుపోయి లేదా వంకరగా ఉంటే ముఖ కీళ్ళను అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి లేదా పున osition స్థాపించడానికి ఉపయోగించవచ్చు, దీనివల్ల మంట మరియు పదునైన నొప్పి వస్తుంది (ముఖ్యంగా కదలికతో).
   • చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మెడ ఎక్స్-కిరణాలను తీసుకుంటాయి మరియు వెన్నెముక సర్దుబాట్లు తగినవి మరియు సురక్షితమైనవని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఒకే సర్దుబాటు కొన్నిసార్లు మీ మెడ సమస్యను పూర్తిగా ఉపశమనం చేస్తుంది, స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఇది మీకు మూడు నుండి ఐదు చికిత్సలను తీసుకుంటుంది. మీ ఆరోగ్య భీమా చిరోప్రాక్టర్‌ను కవర్ చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ పాలసీని తనిఖీ చేయండి.
   • చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు కండరాల ఒత్తిడిపై దృష్టి సారించే అనేక చికిత్సలను కూడా ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి మీ మెడ సమస్యకు మరింత వర్తిస్తాయి.
3. ఫిజియోథెరపీ కోసం రిఫెరల్ కోసం అభ్యర్థించండి. మీ మెడ నొప్పి పునరావృతమైతే (దీర్ఘకాలిక), బలహీనమైన వెన్నెముక కండరాలు, పేలవమైన భంగిమ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన పరిస్థితుల వల్ల, మీరు వెన్నెముక పునరావాసం యొక్క కొన్ని రూపాలను పరిగణించాలి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ మెడకు నిర్దిష్ట మరియు అనుకూలమైన విస్తరణలు మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను ఇవ్వగలడు, ఇది మీరు కారు ప్రమాదాల నుండి తీవ్రమైన విప్లాష్ వంటి తీవ్రమైన గాయాల నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు చాలా ముఖ్యం. దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన మెడ సమస్యలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి వెన్నెముక పునరావాస ఫిజియోథెరపీ సాధారణంగా వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు అవసరం.
   • వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సాగదీయడంతో పాటు, ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ఉద్దీపన (ఇఎంఎస్), చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ మరియు / లేదా ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) వంటి మీ మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి భౌతిక చికిత్సకులు పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మంచి మెడ బలపరిచే వ్యాయామాలలో ఈత, రోయింగ్ మరియు వెనుక పొడిగింపులు ఉన్నాయి, అయితే మొదట మీ నొప్పి అదుపులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీ కండరాల నొప్పి మీ కండరాలలో గట్టిగా ముడి వేయడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు లేదా "ట్రిగ్గర్ పాయింట్" వల్ల సంభవించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మెడ పరిస్థితులలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ఒక తాడు లేదా ముడి వంటి గట్టిగా మరియు గట్టిగా అనిపిస్తుంది. ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీలో నిపుణుడిని కనుగొనాలి. లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ చికిత్సలను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపిస్ట్ మసాజ్ థెరపిస్ట్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా వైద్యుడు కావచ్చు.
   • ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను మీరే చికిత్స చేయడానికి, నేలపై ఉన్న చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. టెన్నిస్ బంతిని పట్టుకుని, మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ కింద ఉంచండి. ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌పై ఒత్తిడి పెట్టడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించండి. ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ముడి పనిచేసేటప్పుడు భావన బలంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి; మీరు దీనిని వర్ణించవచ్చు గొలిపే హర్ట్.
5. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించే లక్ష్యంతో చర్మంలోని నిర్దిష్ట శక్తి బిందువులలో చాలా సన్నని సూదులను చొప్పించడం. మెడ నొప్పికి ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీ తీవ్రమైన లక్షణాలు మొదట కనిపించినప్పుడు. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ వంటి వివిధ పదార్ధాలను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరానికి కాల్ చేయడం ద్వారా ఆక్యుపంక్చర్ పనిచేస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ బలమైన భద్రతా రికార్డును కలిగి ఉంది మరియు సాపేక్షంగా సరసమైనది, కాబట్టి ఇతర చికిత్సలు పని చేయకపోతే మీ మెడ నొప్పికి ఇది విలువైనది.
   • దీర్ఘకాలిక మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుందని మిశ్రమ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది సహేతుకమైన చికిత్సా ఎంపిక అని సూచించే అనేక కథలు ఉన్నాయి.
   • మీ మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు మీ మెడలో లేదా సమీపంలో ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి - కొన్ని పాయింట్లు శరీరంలోని పూర్తిగా భిన్నమైన భాగాలలో ఉండవచ్చు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ ప్రస్తుతం వివిధ రకాల ఆరోగ్య నిపుణులచే చేయబడుతుంది, వీరిలో కొంతమంది వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మసాజ్ థెరపిస్టులు ఉన్నారు - కాని మీరు ఎంచుకున్న వారెవరైనా ఒక ప్రొఫెషనల్ గ్రూపులో సభ్యులై ఉండాలి.
6. మరింత చొరబాటు ఎంపికల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ మెడ నొప్పి ఇంటి నివారణలు లేదా ఇతర సాంప్రదాయిక (ప్రత్యామ్నాయ) చికిత్సలకు స్పందించకపోతే, కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మరియు / లేదా శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు వంటి మరింత తీవ్రమైన చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్‌ను ఎర్రబడిన మెడ ఉమ్మడి, కండరాల లేదా స్నాయువులోకి ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల త్వరగా మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు ఎక్కువ స్థాయి కదలిక మరియు పనితీరును అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కండరాలు / స్నాయువులు బలహీనపడటం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు బలహీనపడటం వంటి దుష్ప్రభావాల కారణంగా స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు సంవత్సరానికి కొన్ని సార్లు కంటే ఎక్కువ ఇవ్వకూడదు. మెడ శస్త్రచికిత్సను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే పరిగణించాలి, అయినప్పటికీ గాయం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల పెళుసైన ఎముకలు) వల్ల కలిగే పగుళ్లు మరియు తొలగుటలకు ఇది అవసరం. శస్త్రచికిత్సకు తరచుగా హామీ ఇచ్చే ఇతర మెడ రుగ్మతలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ (హెర్నియా), తీవ్రమైన ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఎముక సంక్రమణ (ఆస్టియోమైలిటిస్).
   • మీ మెడ నొప్పి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ ఎక్స్-కిరణాలు, సిటి స్కాన్లు, ఎంఆర్ఐ, డయాగ్నొస్టిక్ అల్ట్రాసౌండ్లు లేదా నరాల ప్రసరణ పరీక్షను ఆదేశించవచ్చు.
   • శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని వెన్నెముక పరిస్థితులలో నిపుణుడైన ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌కు సూచిస్తారు.

చిట్కాలు

• నిలబడి కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల మీ భుజాల పైన మరియు మీ పైభాగం నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ డెస్క్, కుర్చీ మరియు / లేదా కంప్యూటర్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది.
• మీరు మాట్లాడేటప్పుడు ఫోన్‌ను మీ చెవి మరియు భుజం మధ్య బిగించడం మానుకోండి - బదులుగా హెడ్‌సెట్ లేదా స్పీకర్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి.
• రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తున్నందున ధూమపానం మానేయండి, ఫలితంగా వెన్నెముక కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు లేకపోవడం - ధూమపానం మీకు మెడ నొప్పికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
• డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ హెడ్‌రెస్ట్ మీ తలకు దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వెనుక వైపు తాకిడికి పాల్పడితే ఇది మీ తల బయటకు రాకుండా చేస్తుంది, ఇది బాధాకరమైన విప్లాష్ గాయానికి కారణమవుతుంది.

హెచ్చరిక

• మీ మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు స్పష్టమైన గాయం లేకుండా త్వరగా వస్తుంది మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి, అధిక జ్వరం, గందరగోళం మరియు వికారం కూడా కలిగిస్తుంటే, మీకు మెనింజైటిస్ వంటి వెన్నెముక సంక్రమణ ఉండవచ్చు కాబట్టి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.