విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: నవ్వడం సాధన చేయండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ కళ్ళతో నవ్వండి
• 4 వ పద్ధతి 3: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ నోటి కుహరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు

బ్రేస్‌లతో నవ్వడం అందరికీ సౌకర్యంగా ఉండదు. మీరు వారికి అలవాటు పడాలి, కాబట్టి ప్రారంభంలో ప్రజలు తరచుగా వారి చిరునవ్వుతో ఇబ్బందిపడతారు. ఇబ్బంది మరియు బ్రేస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి. అలాగే, మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. బ్రేస్‌లకు అలవాటు పడటం మరియు నమ్మకంగా చిరునవ్వుతో ఇతరులను సంతోషపెట్టడం కష్టం కాదు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: నవ్వడం సాధన చేయండి

1. 1 వ్యాయామం బ్రేస్‌లతో నమ్మకంగా నవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ చిరునవ్వును సాధన చేయడం. మిమికల్ కండరాల సహాయంతో ముఖ కవళికలు ఏర్పడతాయి, కాబట్టి అసౌకర్యం లేకుండా సరైన చిరునవ్వును కనుగొనడానికి అద్దం ముందు నిలబడి నవ్వుతూ "ప్రాక్టీస్" చేయండి.
   • మీ నోటి మూలలను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ పెదాలను విభజించవద్దు. ఈ వ్యక్తీకరణను మీ ముఖం మీద 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ దంతాల ఎగువ మరియు దిగువ వరుసల మధ్య సంబంధాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి మీ పెదాలను కొద్దిగా విడదీయండి. ఈ వ్యక్తీకరణను మీ ముఖం మీద 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ పెదవులు విడిపోయేంత వరకు మీ నోటి మూలలను మరింత వైపులా విస్తరించండి. ఈ వ్యక్తీకరణను మీ ముఖం మీద 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ దంతాలన్నింటినీ చూపించడానికి మీ నోటి మూలలను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. ఈ వ్యక్తీకరణను మీ ముఖం మీద 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అసౌకర్యాన్ని కలిగించని సరైన చిరునవ్వును కనుగొనడానికి అద్దం ముందు మీ పెదాల మూలలను సాగదీయడం సాధన చేయండి, ఆపై చిరునవ్వుపై పూర్తి నియంత్రణ కోసం మీ ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగించండి.
2. 2 సహజమైన చిరునవ్వును అభివృద్ధి చేయండి. మీ ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత, మీ స్మైల్‌పై పని చేయండి, తద్వారా ఇది మరింత సహజంగా మారుతుంది మరియు గట్టిగా కనిపించదు. ఇది చేయుటకు, మీరు అదనపు కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలి.
   • మీ పెదాలను వీలైనంత పెద్దదిగా చేయడానికి వాటిని మూసివేసి, బిగించండి. మీ బుగ్గలు కూడా లాగండి.
   • మీ ముఖం మీద చిరునవ్వును సృష్టించడానికి మీ పెదాలను తెరిచి ఉంచండి మరియు అదే సమయంలో మీ నోటి మూలలను వైపులా లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కండరాల అలసటను అనుభవించడానికి ఈ వ్యక్తీకరణను మీ ముఖం మీద ఎక్కువసేపు ఉంచండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామం రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఎక్కువ సాగదీయడం అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మీ చిరునవ్వు మరింత సహజంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది.
3. 3 వశ్యతపై పని చేయండి మరియు మీ చిరునవ్వును నియంత్రించండి. సాగదీయడం మరియు టోన్ చేసిన తర్వాత, మీ చిరునవ్వును నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి. మీ ముఖంలోని ఇతర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • మీ పెదాలను తెరవకుండా సాధ్యమైనంతవరకు మీ నోటి మూలలను సాగదీయండి.
   • మీ చెంప కండరాలలో టెన్షన్ అనిపించే వరకు ఈ వ్యక్తీకరణను పట్టుకుని, మీ ముక్కును కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ వ్యక్తీకరణను ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముఖ కండరాలను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం రోజుకు 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ కళ్ళతో నవ్వండి

1. 1 మీ కళ్ళు కొద్దిగా ఇరుకైన విధంగా నవ్వండి.. మనస్తత్వవేత్తలు హృదయపూర్వక చిరునవ్వుతో, కళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు ఎల్లప్పుడూ పాల్గొంటాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు. కొన్నిసార్లు ముఖంలో నిజమైన ఆనందం యొక్క వ్యక్తీకరణను "డుచెన్ స్మైల్" అని కూడా అంటారు. అలాంటి చిరునవ్వుతో, కళ్ల చుట్టూ తేలికపాటి ముడతలు కనిపిస్తాయి. కళ్ళు ఇరుకైనవి మరియు చిరునవ్వు విశాలమవుతుంది. చాలామందికి అలాంటి చిరునవ్వు ఎలా వస్తుందో తెలియదు, కానీ శిక్షణ మీ కళ్ళతో బహిరంగంగా మరియు సహజంగా నవ్వడం నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • అద్దం ముందు నిలబడండి లేదా కూర్చోండి.
   • మీ కళ్ళు కొద్దిగా ఇరుకైన విధంగా నవ్వండి. ముఖ కండరాలను పరిశీలించడానికి ఈ ముఖ కవళికను పట్టుకోండి.
   • ఆ వ్యక్తీకరణను నియంత్రించడానికి మీ కళ్ళతో నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
2. 2 డుచెన్ యొక్క ఇతర చిరునవ్వులను పునరావృతం చేయండి. కింది పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: డుచెన్ చిరునవ్వుతో ఉన్న వ్యక్తుల చిత్రాలను చూడండి మరియు ఆ ముఖ కవళికలను ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి. "డుచెన్ స్మైల్" అభ్యర్థన ద్వారా ఇలాంటి ఫోటోలను ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ సహజమైన చిరునవ్వును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు తేల్చారు.
   • అద్దం లేదా కెమెరా ముందు వ్యాయామం చేయండి.
   • డుచెన్ స్మైల్స్ యొక్క ఉదాహరణలను చూడండి మరియు అసంకల్పితంగానే కాకుండా, ఎప్పుడైనా మీ కళ్ళతో నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. 3 సరదా పద్ధతిని ఉపయోగించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు సంతోషంగా అనిపించే కొన్ని సంఘటనలను ఊహించడం ("ఊహించుకోవడం") ద్వారా డుచెన్ చిరునవ్వును ప్రతిబింబించడం సులభం అని పరిశోధనలో తేలింది. స్నేహితులతో ఫన్నీ అనుభవాలు, సంతోషకరమైన సమావేశాలు, అధిక మార్కులు మరియు డుచెన్ చిరునవ్వుతో ముఖం మీద వ్యక్తీకరించబడిన ఇతర క్షణాలను ఊహించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి.
4. 4 నవ్వడానికి నవ్వండి. కొన్ని అధ్యయనాలు డుచెన్ చిరునవ్వును నవ్వుతో ముడిపెట్టాయి. డుచెన్ చిరునవ్వును అనుకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని నవ్వించడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి, అద్దం ముందు నవ్వుతూ నవ్వుతూ సాధన చేయడానికి మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన లేదా సంతోషకరమైన పరిస్థితిని ఊహించవచ్చు.

4 వ పద్ధతి 3: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి

1. 1 మీ యోగ్యతలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బలాలు మరియు సానుకూల లక్షణాల గురించి మీరు తరచుగా ఆలోచిస్తే, మీరు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవచ్చని చాలా మంది పరిశోధకులు నిర్ధారణకు వచ్చారు. అధిక ఆత్మగౌరవం బ్రేస్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేసిన తర్వాత అసౌకర్యాన్ని మరచిపోవడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 మీకు సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్టేట్‌మెంట్‌లు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి. "నేను చాలా మంచి వ్యక్తిని మరియు కరుణతో మంచివాడిని" మరియు "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నా సామర్ధ్యాలపై నమ్మకంగా ఉన్నాను" వంటి సమయం పరీక్షించిన ప్రకటనలను ఉపయోగించండి.మీరు బ్రేస్‌ల గురించి మీ స్వంత ప్రకటనలను కూడా చేయవచ్చు: "నాకు చాలా అందమైన చిరునవ్వు ఉంది; బ్రేస్‌లు దాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి."
3. 3 ప్రతికూల ఆలోచనలకు లొంగవద్దు. కొన్ని సమయాల్లో, మనమందరం మనల్ని అనుమానించడం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలకు లోనవడం వంటివి చేస్తుంటాము. అలాంటి ఆలోచనలు ఏమాత్రం నిజం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. బ్రేస్‌లు మరియు రూపాన్ని గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా అవి ప్రాథమికంగా హ్యాక్ చేయబడతాయి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీ చిరునవ్వు పరిపూర్ణంగా మారుతుంది మరియు బ్రేస్‌లు గతానికి సంబంధించినవిగా ఉంటాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ నోటి కుహరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 హార్డ్ ఎండ్‌తో డెంటల్ ఫ్లోస్ కొనండి. కట్టుతో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు చిరునవ్వుతో ఇబ్బందిపడతారు ఎందుకంటే వారి పళ్ళు లేదా జంట కలుపుల మధ్య ఆహారం ముక్కలు చిక్కుకుపోతాయని వారు భయపడుతున్నారు. ఫ్లోసింగ్ మరియు రెగ్యులర్ ఓరల్ కేర్ మీకు భయాన్ని తగ్గించడానికి, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు చిరునవ్వుతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ స్థానంలో బ్రేస్‌లతో ఫ్లోస్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉండదు. నేడు, దాదాపు అన్ని డెంటల్ ఫ్లోస్ తయారీదారులు కఠినమైన స్ట్రెయిట్ ఎండ్‌తో ఫ్లోస్‌ను అందిస్తారు, దీనిని గైడ్ అని కూడా అంటారు. దృఢమైన ముగింపుకు ధన్యవాదాలు, థ్రెడ్ ఉపయోగించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ సమీప ఫార్మసీ లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లో గైడ్‌తో థ్రెడ్ కొనండి.
   • మీకు హార్డ్ ఎండ్ ఫ్లోస్ దొరకకపోతే, రెగ్యులర్ డెంటల్ ఫ్లోస్‌తో ఉపయోగించే గైడ్‌వైర్‌ను కొనండి. మీ దంతాలను సులభంగా శుభ్రపరచడానికి 30 సెంటీమీటర్ల పొడవును కొలవండి.
   • సి ఆకారంలో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. "సి" అక్షరం ఆకారాన్ని తీసుకునే విధంగా ప్రతి పంటిని ఫ్లాస్ చేయండి. అన్ని వైపుల నుండి పంటి గోడలను శుభ్రం చేయడానికి ఫ్లోస్‌ను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. ఈ పద్ధతి దంతాల గరిష్ట ప్రాంతాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ పళ్ళు శుభ్రంగా మరియు మీ చిరునవ్వు మిరుమిట్లు గొలిపేలా ఉంచడానికి ప్రతి భోజనం తర్వాత డెంటల్ ఫ్లోస్ ఉపయోగించండి.
2. 2 పళ్ళు తోముకోనుము. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే దంతవైద్యులు ప్రతి భోజనం తర్వాత బ్రష్ చేయమని బ్రేస్ ఉన్న రోగులకు సలహా ఇస్తారు.
   • మీ రెగ్యులర్ డెంటల్ కేర్‌తో పాటు, మీరు ఇన్‌స్టాల్ చేసిన స్టేపుల్స్ యొక్క ప్రతి భాగాన్ని శుభ్రం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇంటర్ డెంటల్ బ్రష్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఈ బ్రష్ అటువంటి పరిస్థితుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడినందున ఇది స్టేపుల్స్ కింద సులభంగా చొచ్చుకుపోతుంది.
3. 3 మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి. ఈ ద్రవాన్ని భోజనం తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు మరియు నోటి దుర్వాసన మరియు బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి ఇంట్లో మాత్రమే కాదు.
   • సీసాలోని టోపీ అవసరమైన వాల్యూమ్‌ను కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ నోటిలో గార్గెల్ ఉంచండి, కానీ మింగవద్దు.
   • మీ నోరు యొక్క ప్రతి మూలను బాగా కడగండి.
   • ద్రవాన్ని ఉపయోగించిన వెంటనే మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. దంత అమృతం కడిగిన తర్వాత కూడా బ్యాక్టీరియాను చంపుతూనే ఉంటుంది మరియు సాధారణ నీరు ఈ చర్యను నిరోధిస్తుంది.
4. 4 ఘన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. ఘన ఆహారాలు దంతాలకు హానికరం మాత్రమే కాదు, అవి తరచుగా దంతాలు మరియు కలుపుల మధ్య చిక్కుకుపోతాయి. ఈ కారణంగా, ఘనపదార్థాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా ఆహారాన్ని నమలడానికి సులభమైన చిన్న ముక్కలుగా కోయడం ఉత్తమం.
5. 5 జిగట మరియు కరకరలాడే ఆహారాన్ని మానుకోండి. పాప్‌కార్న్, హార్డ్ మిఠాయి మరియు లైకోరైస్ వంటి ఆహారాలు త్వరగా స్టేపుల్స్ మధ్య చిక్కుకుంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని కూడా దెబ్బతీస్తాయి. మీ చిరునవ్వును ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా ఉంచడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా మృదువైన ఆహారాన్ని తినండి.
6. 6 మిఠాయి మరియు స్వీట్లు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. చక్కెర ఆహారాలు దంతాల గోడలపై యాసిడ్ నిక్షేపాలను వదిలి, నోటి దుర్వాసనకు దారితీస్తాయి, దంతాల ఎనామెల్ బలహీనపడటం మరియు దంత క్షయం కూడా. హార్డ్ మిఠాయి స్టేపుల్స్ దెబ్బతింటుంది. మీ పళ్ళు ఆరోగ్యంగా మరియు మీ చిరునవ్వు మిరుమిట్లు గొలిపేలా ఉంచడానికి వీలైనంత తక్కువ మిఠాయిలు మరియు స్వీట్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మీ దంతాలు మరియు కలుపుల సరైన జాగ్రత్తతో, కొంతకాలం తర్వాత మీ చిరునవ్వు మరింత మెరుగుపడుతుంది. బ్రేస్‌లు తాత్కాలికంగా మాత్రమే ధరిస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన చిరునవ్వు మీతో జీవితాంతం ఉంటుంది (నిరంతర సంరక్షణకు ధన్యవాదాలు).