విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: సన్నని వ్యక్తుల ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: స్లిమ్ ప్రజలు తినడం తినండి
• చిట్కాలు

విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మీ లక్ష్యానికి తగిన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీకు తెలిసిన స్లిమ్ వ్యక్తులందరినీ అనుకరించడం ద్వారా, మీరు ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. స్లిమ్ ఉన్నవారందరూ ఒకే విధంగా తినరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విజయవంతంగా స్లిమ్‌గా ఉండగలిగిన వ్యక్తులు తరచుగా తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో నిమగ్నమయ్యారు. అదనంగా, సన్నని ప్రజలందరికీ ఆహారం పట్ల భిన్నమైన అభిప్రాయం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు వారి బరువును నిర్వహించడానికి సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే తక్కువ తినడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొంత బరువు తగ్గాలని, బరువును కాపాడుకోవాలని లేదా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలని చూస్తున్నారా, స్థిరంగా సన్నగా ఉన్నవారి ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం మీకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను చిందించడానికి సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: సన్నని వ్యక్తుల ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం

1. స్పృహతో తినండి. ఇది విందు సమయం అయినప్పుడు, మీరు దేనితోనైనా దృష్టి మరల్చకుండా చూసుకోండి. తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉన్న వ్యక్తులు భోజనం గురించి ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తుల కంటే పూర్తి అనుభూతి చెందడం మరియు ఎక్కువగా తినడం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి భోజనం మరియు అల్పాహారాలను పూర్తిస్థాయిలో ఆనందిస్తారు మరియు తినేటప్పుడు వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానానికి గురయ్యేలా చూస్తారు. సన్నని వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు తీసుకునే ప్రతి కాటుపై దృష్టి పెట్టండి: రుచులు ఏమిటి? ఆకృతి ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ నోటిలో వేడి లేదా చల్లగా ఉందా?
   • మీ ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు బాగా నమలండి. మీ ఫోర్క్ కాటు మధ్య ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి కాటును 20 నుండి 30 సార్లు నమలడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీరు పూర్తి అయిన వెంటనే తినడం మానేయండి, కానీ ఇంకా పూర్తిగా నిండలేదు. పెద్ద భాగాలను చాలా తరచుగా తినవద్దు మరియు మీరు పూర్తిగా నిండిపోయే వరకు చాలా తరచుగా తినవద్దు; బదులుగా, మీకు కావలసిన సరైన ఆహారం గురించి మీ శరీరం ఏమి చెబుతుందో వినండి. కొంతమంది తమ శరీరాన్ని స్వయంగా వినడం నేర్చుకుంటారు, మరికొందరికి ఎక్కువ అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.
   • మీరు పూర్తి అయిన తర్వాత నిష్క్రమించడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మేము "నిండిన" లేదా కొంచెం ఎక్కువగా తినే వరకు తినడం చాలా సులభం, కానీ మీరు స్పృహతో తిని చాలా శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు సంతృప్తి చెందిన వెంటనే మీ శరీరం మీకు సిగ్నల్ ఇవ్వాలి.
   • సంతృప్తత అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు నిండిన సాధారణ సంకేతాలు: మీరు ఇక ఆకలితో లేరు, రాబోయే 3 నుండి 4 గంటలు మీకు ఆకలి ఉండదు అని మీరు భావిస్తారు, లేదా మీ ఆహారం పట్ల మీకు ఆసక్తి లేదు. మీ కడుపులో ఆహారం ఉన్నట్లు మీరు కొద్దిగా అనుభూతి చెందుతారు. తరచుగా సార్లు, సంతృప్తి అనేది వాస్తవానికి లేదు ఒక భావన.
   • మీకు పూర్తి అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువగా తిని ఉండవచ్చు. మీరు పూర్తి అనుభూతిని గమనించవచ్చు: మీ కడుపు విస్తరించి, ఉబ్బినట్లు లేదా అసహ్యకరమైన అనుభూతి. మీరు నిండి ఉంటే, "ఇది చాలా ఎక్కువ కాటు" అని మీరు మీరే అనుకోవచ్చు.
3. భావోద్వేగ తినడం మానేయండి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల యొక్క మరొక లక్షణం, చాలా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యతిరేకంగా, వారు సాధారణంగా భావోద్వేగ తినడం వల్ల బాధపడరు. ఎమోషనల్ తినడం ద్వారా వారి అనుభవాల గురించి బులిమియాతో బాధపడుతున్న మీకు తెలిసిన సన్నగా ఉన్న వారిని అడగండి. బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు తరచూ టెన్షన్ మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
   • సంగీతం వినడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి ఒత్తిడిని మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • డైరీని ఉంచడం కూడా భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వారానికి కొన్ని సార్లు ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • భావోద్వేగ తినడం అనేది మీరు క్రమం తప్పకుండా కష్టపడుతున్న సమస్య అయితే, లైఫ్ కోచ్ లేదా లైఫ్ ట్రైనర్ అని పిలవబడే లేదా అదనపు సహాయం కోసం ఒక ప్రవర్తనా చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
4. భోజనం దాటవద్దు. సన్నని ప్రజలు ఎప్పుడూ భోజనం చేయరు. మీరు రెగ్యులర్ సమయాల్లో తింటుంటే, మీ శరీరం మీ అనుకున్న భోజనానికి అంటుకునే అవకాశం ఉంది. రోజుకు మూడు భోజనం మరియు ఒకటి లేదా రెండు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు రోజంతా అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం తగ్గుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, రోజుకు మూడు పూర్తి, సమతుల్య భోజనం తినడం అంటే మీకు స్నాక్స్ అవసరం లేదు. అల్పాహారం చేయకండి ఎందుకంటే ఇది చిరుతిండికి సమయం, కానీ మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం తినడం అంటే మీరు తక్కువ తినాలని లేదా భోజనం చేయకుండా ఉండాలని కాదు. వారు కోరుకున్న దానికంటే తక్కువ తింటున్న సన్నని వ్యక్తులు, ఆరోగ్యవంతులు లేదా లేరు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలి.
   • గ్రహం మీద ఏ స్లిమ్ వ్యక్తి చేసినా ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి. భోజనం వదలివేయడం మిమ్మల్ని సన్నగా మారుస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని తరచూ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
   • అదనంగా, భోజనం దాటవేయడం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, చివరికి మీ శరీరం తాత్కాలికంగా "ఆకలి" మోడ్‌లో ఉన్నందున మీరు తీసుకునే ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది. అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా మిగిలిన రోజుల్లో మీరు తక్కువ తింటారు.
   • రెండు స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే, మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచడానికి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లను (హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఆపిల్ తీసుకోండి) ఎంచుకోవడం మంచిది.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయడం తినడానికి సమానం కాదు, కానీ దీనికి చాలా సంబంధం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు స్లిమ్ అయిన వ్యక్తిలా తినడానికి ప్రయత్నిస్తే. సన్నగా ఉండే మాదకద్రవ్యాల బానిసలు, క్యాన్సర్ రోగులు మరియు అనోరెక్సియా ఉన్నవారు పుష్కలంగా వ్యాయామం పొందే అవకాశం ఉంది, అలాగే పరాన్నజీవులతో బాధపడుతున్నవారు లేదా పోషకాహార లోపం ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు. వ్యాయామం మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తీసుకునే అదనపు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేసేలా చేస్తుంది.
   • అధ్యయనాలు సన్నగా మరియు వారి బరువు వ్యాయామాన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా నియంత్రించగలవని తేలింది.
   • వ్యాయామం మీకు నచ్చినది కావచ్చు: అరగంట పాటు నడవడం, పరుగు, యోగా, డ్యాన్స్, తూర్పు యుద్ధ కళను అభ్యసించడం మొదలైనవి.
   • మీ జీవనశైలిలో భాగమైన మరిన్ని కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులను కలిగి ఉంటుంది - మీ కారుకు మరియు బయటికి నడవడం, పని వద్ద మెట్లు తీసుకోవడం లేదా పచ్చికను కత్తిరించడం. మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి పగటిపూట ఎక్కువ కదిలి, నడవండి.
   • ముఖ్యంగా, చాలా రోజులలో కొంత వ్యాయామం పొందండి. మీరు దాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చిన తర్వాత, ఇది మీ మరింత శ్రద్ధగల ఆహారపు అలవాట్లతో బాగా జత చేస్తుంది, అది మీకు ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను వేగంగా తొలగిస్తుంది.

2 యొక్క 2 వ భాగం: స్లిమ్ ప్రజలు తినడం తినండి

1. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. సన్నని ప్రజలందరూ తమకు తగినంత ప్రోటీన్ వచ్చేలా చూసుకుంటారు. శరీర కణజాలం, మీ అంతర్గత అవయవాలు, మీ కండరాలు, కానీ మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు మీ హార్మోన్లు వంటి వాటిని ప్రోటీన్లు అందిస్తాయి. సహజంగా స్లిమ్ ఉన్న వ్యక్తులు రోజూ ప్రోటీన్ తింటారు, తద్వారా వారు పగటిపూట ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు.
   • లీన్ ప్రోటీన్లలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున కొవ్వు మాంసం కంటే ఎక్కువ సన్నని మాంసాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. సన్నని ప్రజలు అందరూ శాఖాహారులు తప్ప సన్నని మాంసం తింటారు.
   • లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. మీరు సోయా, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
   • ప్రోటీన్ మీకు మళ్ళీ తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఇతర ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు కంటే ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతుంది. మీ ఆకలిని మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలో లెక్కించడానికి, మీరు శరీర బరువు కిలోకు 0.8 గ్రాములు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఇది మహిళలకు రోజుకు 46 గ్రాములు మరియు పురుషులకు రోజుకు 56 గ్రాములు, అయితే ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ వయస్సు, బరువు మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. సన్నని వ్యక్తుల మాదిరిగా, ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. వారి బరువును నియంత్రించడంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది లేని వ్యక్తులు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటారు.
   • సాపేక్షంగా ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తక్కువ పండ్లను తినండి. ఆ విధంగా, తక్కువ కేలరీలు పొందేటప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందే అవకాశం ఉంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు సన్నని ప్రజలకు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాలకు వాల్యూమ్ ఇస్తాయి మరియు భోజనం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించేలా చేస్తుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను మొత్తంగా తినడానికి ఇష్టపడండి, రసం రూపంలో కాదు. సంవిధానపరచని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌ను రసాలు అందించవు.
3. రోజూ ధాన్యాలు తినండి. డైటర్స్ తరచుగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తినరు, మరియు ముఖ్యంగా ధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, అయితే బరువు సమస్యలు లేని వ్యక్తులు వారి రోజువారీ మెనూలో ధాన్యాలు కలిగి ఉంటారు. వారు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకుంటారు.
   • ధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహం, ఇది మీ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొన్ని ఫైబర్లను అందిస్తుంది. మీ రోజువారీ మెనూలో సగటున 150 నుండి 180 గ్రాముల ధాన్యాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ వయస్సు, లింగం మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఒక ధాన్యం రొట్టె, 1/2 కోణ మఫిన్ లేదా 30 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొత్తం గోధుమ పాస్తాతో సమానం.
   • మీరు ఎంచుకున్న ధాన్యం ఉత్పత్తులలో సగం ధాన్యపు ఉత్పత్తులు అని నిర్ధారించుకోవడం కూడా మంచిది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.
4. ప్రతి రోజు మంచి కొవ్వులు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకునే వ్యక్తులకు వారి ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సహేతుకమైన మొత్తంతో సహా సమస్యలు లేవు. మంచి కొవ్వులు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు చూసుకోవాలి.
   • ప్రతిరోజూ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్రౌట్, క్యాట్ ఫిష్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో, అలాగే లిన్సీడ్ మరియు వాల్నట్లలో కనిపిస్తాయి. కొవ్వు చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఆలివ్, అవోకాడోస్, హాజెల్ నట్స్, బాదం, బ్రెజిల్ కాయలు, జీడిపప్పు, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో లభించే తగినంత మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను మీరు తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • ఒక వైపు మీరు మీ మెనూలో కొన్ని కొవ్వులను ఖచ్చితంగా చేర్చాలి, మీరు వీలైనంత వరకు తప్పించుకోవలసిన ఇతర కొవ్వులు ఉన్నాయి. చాలా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు. మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ తినకూడదు. ఇటువంటి కొవ్వులను కొవ్వు మాంసం, వేయించిన వంటకాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో చూడవచ్చు.
5. రుచికరమైనదాన్ని ఇప్పుడే తినండి. సన్నగా ఉన్నవారిలా తినడం అంటే మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీకు నచ్చిన వాటిని మీరు ఎప్పుడూ తినలేరు. వారి బరువుతో ఎటువంటి సమస్యలు లేని వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా తింటారు మరియు వారు కూడా తమను తాము రుచికరమైన వాటికి చికిత్స చేస్తారు.
   • కొన్ని ఆహారాలను "నిషేధించబడినవి" అని లేబుల్ చేయకుండా ఉండండి. అది మీకు ఆ ఆహార పదార్థాల పట్ల మక్కువ పెంచుతుంది మరియు మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు వాటిలో ఎక్కువ తినవచ్చు.
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మరింత చేతనంగా తినడం ద్వారా, మీరు వాటిని ఆ విధంగా ఎక్కువగా ఆనందిస్తారని మీరు కనుగొంటారు. మీరు వెంటనే దాని గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవాలనుకునే అవకాశం కూడా చిన్నది.
   • మీరు కొంచెం ఎక్కువ కేలరీల భోజనం తిన్న తర్వాత (ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి భోజనానికి బయలుదేరినట్లయితే లేదా పెద్ద డెజర్ట్ కలిగి ఉంటే), భయపడవద్దు. ఆ రోజు మిగిలిన భోజనంలో తక్కువ తినడం ద్వారా లేదా వ్యాయామశాలలో అదనపు మతోన్మాదం చేయడం ద్వారా మీరు ఆ భోజనం లేదా అల్పాహారం తినడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• పడుకునే ముందు మీ ప్రధాన భోజనం తినకూడదని ప్రయత్నించండి. బదులుగా, నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనం తినండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు మంచి అల్పాహారం తీసుకుంటారు, ఇది మధ్యాహ్నం అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.
• మీ ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం అయి ఉండాలి, తరువాత మీ భోజనం కొంచెం చిన్నదిగా ఉండాలి, అయితే మీరు సాయంత్రం మీ చిన్న భోజనం చేయాల్సి ఉంటుంది.
• సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ చిట్కా అందరికీ వర్తించకపోవచ్చు.
• భోజనం దాటవద్దు!
• మీ మొత్తం లక్ష్యం తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మంచి కొవ్వులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ వనరులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం.
• మీరు తినే వాటిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీకు తగినంత పోషకాలు మరియు కేలరీలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అనోరెక్సియా ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు మీరు వీలైనంత సన్నగా ఉండటానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకూడదు.