విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ సెట్టింగ్‌ను మార్చడం
• 3 యొక్క 3 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు మారండి
• చిట్కాలు

జీవితం అనూహ్యమైనది మరియు మనమందరం సవాళ్లు మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము. మేము తరచుగా మన గతాన్ని ప్రశ్నిస్తాము మరియు కొన్ని విషయాలు భిన్నంగా మారి ఉంటే ఏమి జరిగిందో అని ఆశ్చర్యపోతాము. ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని తినేస్తాయి మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగకుండా ఉంటాయి. గతం గురించి ప్రకాశం ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి

1. మీ బాధను వ్యక్తం చేయండి. జీవితంలో నొప్పి కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు పొరపాటు చేసి ఉండవచ్చు, ఒక నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము, అవకాశాన్ని కోల్పోవచ్చు, ఒకరిని బాధపెట్టవచ్చు లేదా వేరొకరితో బాధపడవచ్చు. మీ గతాన్ని మీ మనస్సులో పదే పదే గుర్తుచేసే బదులు, మీరు దాన్ని విసిరివేయడం మంచిది.
   • ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, సన్నిహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం ద్వారా లేదా ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి.
   • మీ నొప్పి మరొక వ్యక్తికి సంబంధించినది అయితే, మీరు ఆ వ్యక్తితో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా వారికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు. మీరు ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, మీరు ఆ వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు, కాని ఆ లేఖను ఆ వ్యక్తికి ఎప్పుడూ పంపకండి.
   • మీ గతం గురించి మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం కూడా పరిస్థితి గురించి మీ నిజమైన భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మీ నిర్ణయాలను అంగీకరించండి. మీరు నిర్ణయం తీసుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక అవకాశానికి అవును మరియు మరొకదానికి కాదు అని చెబుతారు. కూర్చోవడం మరియు "ఏమి ఉంటే" అని ఆశ్చర్యపడటం చాలా సులభం, కానీ అది నిరాశకు దారితీస్తుంది. మీ తలలోని దృశ్యాలను చూడటం ఇప్పటికే ఏమి జరిగిందో మార్చదు. మీరు వేర్వేరు ఎంపికలు చేస్తే ఏమి జరగవచ్చు లేదా జరగకపోవచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయవచ్చు.
   • మీ గతం జరిగిందని అంగీకరించండి మరియు మీరు దాని గురించి గర్వపడకపోవచ్చు. ఎలాగైనా, ఇది ఇప్పుడు మీ జీవిత కథలో భాగం.
   • మీరే ఇలా చెప్పండి, "నేను గతంలో ఆ నిర్ణయం తీసుకున్నాను. ఆ సమయంలో ఇది ఒక తార్కిక దశలా అనిపించింది. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, అది ____ కి మంచిది కావచ్చు. అయితే, ఫలితాన్ని నేను pred హించలేకపోయాను, కానీ ఇది నాకు సహాయపడుతుంది భవిష్యత్తు. నేను ఇలాంటి పరిస్థితులను మళ్ళీ ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు. "
3. మీ గతాన్ని వీడాలని నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు మీ బాధను వ్యక్తం చేసిన తర్వాత, దాన్ని వదిలేయడానికి చేతన ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు మీ గతాన్ని మార్చలేనప్పటికీ, మీరు దాని గురించి ప్రవర్తించకూడదని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ముందుకు సాగడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ గతాన్ని వీడాలని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ గతానికి బాధితురాలిగా కాకుండా, వీడటం గురించి మీరు చురుకుగా ఉంటారు.
   • "నేను నన్ను మరియు నా గతాన్ని అంగీకరిస్తున్నాను. ఇకనుండి ముందుకు సాగాలని నేను ఎంచుకుంటాను" అని మీరే చెప్పండి. లేదా "నా గతం ద్వారా నేను నిర్వచించబడను. దాన్ని వీడటానికి నేను ఎంచుకుంటాను" అని చెప్పండి.
   • ఈ నిర్ణయం మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ఎంపిక. మీరు మీ గతాన్ని అధిగమించే వరకు ప్రతి ఉదయం మీరే చెప్పవలసి ఉంటుంది.
4. మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ గతం మీరు నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశం. మీ అనుభవం మీ గురించి, ఇతర వ్యక్తుల గురించి లేదా సాధారణంగా జీవితం గురించి మీకు మరింత నేర్పించి ఉండవచ్చు. కూర్చోండి మరియు మీరు నేర్చుకున్న సానుకూల మరియు ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి, కాని సానుకూల వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు నేర్చుకున్న సానుకూలమైనదాన్ని ining హించుకోవడంలో మీకు కష్టమైతే ఫర్వాలేదు.
   • సానుకూల మరియు ప్రతికూల పాఠాలను జాబితా చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, విఫలమైన శృంగార సంబంధం మీ క్రొత్త భాగస్వామి నుండి మీకు కావలసిన లక్షణాలను చూపిస్తుంది (మరింత రోగి, మరింత ఆప్యాయత, మొదలైనవి).
5. మీరే క్షమించండి. అందరూ తప్పులు చేసి విచారం వ్యక్తం చేస్తున్నారు. మీ గతం మీ గతం. ఇది ప్రస్తుతం జరుగుతున్న విషయం కాదు లేదా భవిష్యత్తులో ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. మీరు మీ గతం కంటే ఎక్కువ. ఇది మీరు ఎవరో నిర్వచనం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగండి.
   • ఏమి జరిగిందో, మీరు భిన్నంగా ఏమి చేసి ఉంటారో, ఏ సమయంలో మీ ఎంపికలు మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తాయో వివరించే లేఖను మీరే రాయండి. మిమ్మల్ని క్షమించడం మరియు మీరు ఇప్పుడు ఉన్న వ్యక్తిని మెచ్చుకోవడం గురించి వ్రాసి లేఖను ముగించండి.
   • "నేను నన్ను క్షమించు", "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" మరియు "నేను నన్ను అంగీకరిస్తున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
6. ఇతర వ్యక్తులను క్షమించు. మీ గతంలో మీరు మరొక వ్యక్తి చేత బాధపడి ఉండవచ్చు మరియు మీరు మీ మనస్సులో ఆ బాధాకరమైన పరిస్థితిని పునరుద్ధరిస్తూ ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి మీకు ఎలా ప్రవర్తించాడో మీరు మార్చలేరు, కాని మీరు వారిని క్షమించటానికి ఎంచుకోవచ్చు. క్షమాపణ అనేది మీకు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం మరియు కోపం మరియు బాధలను వీడటానికి నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగవచ్చు. క్షమాపణ మీ గురించి, మిమ్మల్ని బాధించిన వ్యక్తి గురించి కాదు.
   • పరిస్థితిలో మీరు ఏ పాత్ర పోషించారో దర్యాప్తు చేయండి. సానుభూతితో ఉండండి మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం మరియు వారి చర్యలకు ప్రేరణ గురించి ఆలోచించండి. ఇది పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు. అవతలి వ్యక్తిని క్షమించటానికి ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు వ్యక్తితో సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు, మీరు వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు లేదా మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు మరియు దానిని వ్యక్తికి ఎప్పుడూ ఇవ్వలేరు.
   • క్షమాపణ అనేది ఒక రోజులో పూర్తి చేయలేని ప్రక్రియ.
7. విష సంబంధాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ పెరుగుదలకు మరియు ముందుకు సాగడానికి మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించే హానికరమైన వ్యక్తులు మీ జీవితంలో ఉండవచ్చు. మీరు ఆత్రుతగా, కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా సిగ్గుపడుతున్నా, చుట్టుపక్కల వ్యక్తి చుట్టూ కాలువలు లేదా కలత చెందుతున్నా, లేదా వారి వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైనా, లేదా నిరంతరం వారికి సహాయం చేయడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తే ఒక వ్యక్తి మీకు హానికరం. మీరు ఈ సంబంధాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం లేదా వాటిని మీ జీవితం నుండి తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీ జీవితంలో ఒక విషపూరితమైన వ్యక్తిని ఉంచితే, ఆ వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
   • "మీరు ___ ఉన్నప్పుడు, నాకు ___ అనిపిస్తుంది. నాకు ___ కావాలి. నా భావాల గురించి నేను మీకు చెప్తున్నాను ఎందుకంటే ___" అని చెప్పడం ద్వారా వారి ప్రవర్తన గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి చెప్పండి.
8. ప్రొఫెషనల్ సలహాదారుని కనుగొనండి. మీ గతంతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడతారు. వినడానికి శిక్షణ పొందిన ఒక ప్రొఫెషనల్ మీ సమస్యలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మరింత సానుకూల జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సాధనాలను ఇస్తుంది. మీ రకమైన సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో గుర్తింపు పొందిన, సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
   • మీకు ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల జాబితా కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ డాక్టర్ నుండి రిఫెరల్ కోసం కూడా అడగవచ్చు.
   • మీకు ఇంకా ఆరోగ్య బీమా లేకపోతే, విభిన్న ఆరోగ్య బీమా సంస్థలను పోల్చడానికి పోలిక సైట్ల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ సెట్టింగ్‌ను మార్చడం

1. మీ ఆలోచనలను దారి మళ్లించండి. మీ గతం యొక్క జ్ఞాపకాలు ఎప్పటికప్పుడు మీకు సంభవిస్తాయి. మీరు గతం గురించి ఎంత ఎక్కువ ఆలోచించకూడదనుకుంటే, మీ గతం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. మీ ఆలోచనలతో పోరాడటానికి బదులు, వాటిని అంగీకరించి, ఆపై వాటిని మళ్ళించండి.
   • మీరు ప్రకాశించేటప్పుడు మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో దాని కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు గతం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు?
   • మీ గతం నుండి ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తే, "ఇది సరే. అది నా గతం, కానీ ఇప్పుడు నేను ___ పై దృష్టి పెట్టాను."
2. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఆలోచనలపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నచ్చిన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం గతంలో చిక్కుకుపోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే ప్రకాశించేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సాధారణంగా ఉపయోగించే బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అన్ని శారీరక అనుభూతులను గమనించండి. మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలిని ఎలా కదిలిస్తుంది? మీ s పిరితిత్తులు? మీ ఛాతీ ఎలా పైకి లేచి పడిపోతుందో గమనించండి.
   • ప్రతిరోజూ బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్థిరమైన అభ్యాసం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వద్ద ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
3. మీ ఆలోచనలకు సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీరు గతం గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, ఈ ఆలోచనల కోసం మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్దిష్ట సమయం (ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలు, 20 నిమిషాలు, 30 నిమిషాలు) మరియు మీ గతం గురించి ఆలోచిస్తూ గడపగలిగే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాధారణంగా రిలాక్స్ అయినప్పుడు రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు: మీరు ప్రతి రోజు సాయంత్రం 5:00 నుండి సాయంత్రం 5:00 వరకు గతం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
   • ఈ నిర్ణీత సమయానికి వెలుపల మీకు అలాంటి ఆలోచన ఉంటే, ఇది మీకు సమయం కాదని, తరువాత తేదీలో మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారని మీరే చెప్పండి.
4. మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు మీ గతం మీద నివసించినప్పుడు, మీరు దానిని అహేతుకమైన లేదా వక్రీకరించిన రూపంతో చూడవచ్చు (ఉదాహరణకు, "ప్రతిదీ నా తప్పు," నేను చెడ్డ వ్యక్తిని "మొదలైనవి) వాస్తవానికి జరిగినదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ఆలోచనలను అంగీకరించడం నిజం మరియు వాస్తవికత. మీ ఆలోచనలు తలెత్తిన వెంటనే మీరు వాటిని సవాలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చూడటానికి మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వంటి ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నా పరిస్థితిని చూడటానికి మరింత సానుకూల మార్గం ఉందా?
   • నా ఆలోచనలు నిజమని ఆధారాలు ఉన్నాయా? నా ఆలోచనలు తప్పు అని రుజువు?
   • ఈ పరిస్థితిలో స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను?
   • ఈ ఆలోచనలు సహాయపడతాయా?
   • గతంలో నివసించడం నాకు సహాయపడుతుందా లేదా బాధపెడుతుందా?
   • "ఇది చాలా కఠినమైనది" అని మీతో చెప్పే బదులు, "నేను దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించగలను" లేదా "నేను దీనిని వేరేగా చూద్దాం" అని మీరే చెప్పండి.

3 యొక్క 3 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు మారండి

1. మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణలో మీరు చురుకుగా పాల్గొన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు గతంతో ముడిపడి ఉండవు. మీ గతాన్ని తీసివేసే కార్యకలాపాలు మరియు వ్యక్తులతో మీ జీవితాన్ని నింపండి. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి (ఉదా., కళలు, చేతిపనులు, క్రీడలు, పఠనం మొదలైనవి), స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపండి, పుస్తకం చదవండి లేదా సినిమా చూడండి. మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయండి మరియు అది మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఆనందించే కార్యకలాపాలను మీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోండి.
   • మీ పూర్తి శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు (వంట చేయడం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయడం వంటివి) లేదా మీరే కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టమని బలవంతం చేయడం (పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం, పిల్లవాడిని బేబీ సిటింగ్ చేయడం మొదలైనవి) మీ దృష్టిని మార్చడానికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
2. కొంత వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను (మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ ఉపయోగించే వ్యాయామం (నడక, పరుగు, ఈత, నృత్యం మొదలైనవి) ఉత్తమమైనది.
   • మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అది ఎలా కదులుతుంది.
   • వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆనందించే సంగీతాన్ని వినండి.
   • స్నేహితులతో కలిసి పని చేయండి మరియు దీన్ని సామాజిక కార్యకలాపంగా మార్చండి.
3. మీ జీవితం నుండి ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించండి. కొన్ని విషయాలు పుకారుకు దోహదం చేస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. కొన్ని సంగీతాన్ని వినడం, కొన్ని ప్రదేశాలను సందర్శించడం లేదా నిర్దిష్ట సినిమాలు చూడటం మొదలైనవి మీ గతం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. ఈ అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చడం వలన మీరు గతాన్ని వీడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, కొన్ని విచారకరమైన లేదా నెమ్మదిగా సంగీతం మీకు గతం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తే, కొంతకాలం వేర్వేరు సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీరు పడుకునే ముందు సరిగ్గా ప్రలోభపెట్టాలని మీరు భావిస్తే, పడుకునే ముందు డైరీలో చదవడం లేదా వ్రాయడం ద్వారా మీ అలవాటును మార్చుకోండి.
   • ఈ మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు గతం గురించి ఆలోచించడం మానేసిన వెంటనే మీరు వీటిలో కొన్నింటిని మళ్ళీ చేయవచ్చు.
4. భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీరు భవిష్యత్తు వైపు చూస్తూ ఉంటే, గతంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం ఉండదు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలు, మీరు ఎదురుచూస్తున్నవి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఇప్పటికే ప్లాన్ చేసిన విషయాలను చేర్చండి మరియు కొత్త ప్రణాళికలు రూపొందించండి.
   • మీ భవిష్యత్ ప్రణాళికలు విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది వచ్చే వారం స్నేహితుడితో కలిసి విందుకు బయలుదేరినంత సులభం.
   • భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించేటప్పుడు, మీరు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని రాయండి.
   • మీ బలాలు మరియు మీరు సంతృప్తి చెందిన లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.

చిట్కాలు

• వీడటం నేర్చుకోవడం ఒక ప్రక్రియ మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు పున ps స్థితులను అనుభవిస్తారు, కానీ దానితో కట్టుబడి ఉండండి.