విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: మీరే దృష్టి మరల్చండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: వ్యాయామం
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

భయం అనేది భయానకంగా ఏదో మీ మెదడు యొక్క ముందుగా ప్రోగ్రామ్ చేసిన ప్రతిస్పందన. ఒక దెయ్యం ఆలోచన లేదా ఇమేజ్ మీ తలపై ముద్రించడం పూర్తిగా సహజం, అది మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి కొద్దిగా భయం సానుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అది స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు మీ శాంతి మరియు ఆనందానికి భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు సినిమా, ప్రకృతి విపత్తు లేదా సాలెపురుగుల గురించి భయపడుతున్నా, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: మీరే దృష్టి మరల్చండి

1. కామెడీ చూడండి. మానవ మెదడు ఇటీవలి చిత్రాలను బాగా గుర్తుంచుకుంటుంది. భయానక ఆలోచనల జ్ఞాపకశక్తిని "ఓవర్రైట్" చేయడం ద్వారా మంచి నవ్వు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తేలికపాటి టెలివిజన్ షోను కూడా చూడవచ్చు.
2. విశ్రాంతిగా ఏదైనా చేయండి. మీ గోర్లు పెయింట్ చేయండి, మీకు ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వండి లేదా మీ స్నేహితులతో కలవండి. భయాన్ని వదిలించుకోవడంలో పెద్ద భాగం మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి. ఇది మీ మనస్సును ధ్యాన స్థితిలో ముంచెత్తుతుంది. మెరుగైన విశ్రాంతి కోసం కొవ్వొత్తులు మరియు స్నానపు సబ్బుతో మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. తేలికపాటి పుస్తకం చదవండి. పుస్తకం యొక్క తేలికైన అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, కొంతకాలం కూడా, మిమ్మల్ని భయపెట్టిన వాటిని మీ మనస్సు నుండి తీసివేస్తుంది. మీరు చిన్న ప్రేక్షకుల కోసం "ఉద్దేశించిన" పుస్తకాన్ని కూడా చదవవచ్చు.
4. సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి. మీకు రంగులు నచ్చితే, డ్రాయింగ్ ప్రారంభించండి! మీకు నచ్చినదాన్ని తయారు చేసుకోండి. సృజనాత్మకంగా ఉండటం వల్ల మీ భయానక ఆలోచనలను వ్యక్తీకరణగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సృజనాత్మక ప్రక్రియ మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందని తెలుసు.
   • మీరు రాయడం ఆనందించినట్లయితే మీరు ఒక పద్యం కూడా వ్రాయవచ్చు.
5. సంగీతం వినండి. మీకు నచ్చిన ఏదైనా వినవచ్చు. క్లాసిక్ రాక్ లేదా తాజా పాప్ పాట మీరు ప్రారంభించాలి. మరింత మంచి ఫలితాల కోసం, మీరు వినోదం కోసం సంగీతానికి నృత్యం చేయవచ్చు.
6. మీరే చికిత్స చేసుకోండి. బయటకు వెళ్లి టేకావే పొందండి లేదా పిజ్జాను మీ తలుపుకు పంపించండి. మంచి ఆహారం మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ మెదడులో జరిగే రసాయన ప్రక్రియ, ఇది సంతోషకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది.
7. ఏదో ప్రాపంచిక గురించి ఆలోచించండి. ఈ రోజు జరిగిన ఫన్నీ విషయం గురించి ఆలోచించండి. ఈ ప్రపంచంలో మీరు ఎంత చిన్నవారో ఆలోచించండి. పెద్ద చుక్కల శ్రేణిలో మీరు చిన్న చుక్కగా ఉన్న స్థలంలో మీ వెలుపల జూమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భయం ఆ తర్వాత అసంబద్ధం కావచ్చు.
8. మీరు సురక్షితంగా భావించే స్థలాన్ని g హించుకోండి. మీకు కావలసిన చిత్రాలతో నింపడం ద్వారా అవాంఛిత చిత్రాల నుండి మీ మనస్సును విడిపించండి. మీరు చివరిసారి అందమైన ప్రదేశానికి వెళ్ళినప్పుడు ఆలోచించండి. ఈ క్షణాల నుండి మీకు ఇంకా ఫోటోలు ఉంటే, వాటిని చూడండి మరియు ఆ వాతావరణానికి తిరిగి ఆలోచించండి. దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు మరియు భద్రత యొక్క వెచ్చని అనుభూతిని పరిగణించండి.
9. మీరు ఒంటరిగా లేరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందకుండా తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు లేదా సోదరితో నిద్రపోగలరా అని అడగండి. మీరు ఇష్టపడే మరియు సుఖంగా ఉన్న ఎవరైనా దగ్గరగా ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ భయానక ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలను మీరు విశ్వసించే వారితో చర్చించండి. వారు మీ ఆలోచనలపై బయటి దృక్పథాన్ని ఇవ్వగలరు. మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడం కూడా వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, తద్వారా మీరు ఇకపై వాటి గురించి ఆలోచించరు.
10. మీ పెంపుడు జంతువును మీతో ఉంచండి. భయానక ఆలోచనలను మరచిపోవడానికి జంతువులు మీకు సహాయపడతాయి. కుక్కలు ప్రధానంగా మానవ మెదడుపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వారితో ఆడుకోండి. వారి ఆనందం మీపై ప్రసరిస్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: వ్యాయామం

1. తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మానసిక స్థితిని శుభ్రపరచడానికి మంచి మార్గం శారీరకంగా వ్యాయామం చేయడం. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. బరువు లేకుండా శీఘ్ర వ్యాయామం చేయండి:
   • 10 పుష్-అప్స్
   • 30 క్రంచెస్
   • 20 జంపింగ్ జాక్స్
   • ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి
2. పరుగు కోసం వెళ్ళండి. మీరు చేయగలిగే అత్యంత చికిత్సా కార్యకలాపాలలో ఒకటి నడుస్తోంది. మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను కొనసాగిస్తే, మీ భయానక ఆలోచనలు కొన్ని అదృశ్యమవుతాయి.
   • బయట పరుగెత్తండి! ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మీ ఆందోళనను మరియు మీ ఆలోచనలపై నివసించే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది.
3. స్నేహితులతో క్రీడ ఆడండి. ఈ కార్యాచరణ మీకు రెండింతలు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రజలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టారు మరియు మీరు కదులుతారు. రగ్బీ, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా మరేదైనా మీరు స్నేహితులతో ఆడటం ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోండి.
4. యోగా చేయండి. యోగా మీ శ్వాసను నియంత్రించి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు పంపించాల్సిన అవసరం ఉంది. భయానక విషయాలతో వ్యవహరించే మార్గంగా ఇది చాలా చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది. యోగా తరగతికి వెళ్లడం మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు యోగా క్లాస్‌కు హాజరు కాలేకపోతే, ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ యోగా విసిరింది.

3 యొక్క విధానం 3: మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం

1. ఎక్కువ ప్రతికూల వార్తలు చదవవద్దు. వార్తలలో తరచుగా ప్రతికూల లేదా భయానక కథలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రత్యేకమైనవి. సానుకూల సంఘటనల కంటే అవి బాగా గుర్తుండిపోతాయి. వార్తలను నివారించడం ఈ భయాలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని పరిశీలించండి. మిమ్మల్ని భయపెడుతున్నది సరిగ్గా తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. తరచుగా ప్రజలను భయపెట్టేది ఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది అంత స్పష్టంగా లేదు. ఆందోళన ఆలోచనలను జాబితా చేయండి.
3. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరింత ప్రశాంతమైన స్థితిని సాధించడంలో ముఖ్యమైన దశ. హిస్టీరికల్ మూడ్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు మరియు మీ ఆందోళనను మరింత పెంచుతాయి. నిలిపివేయడానికి మంచి మార్గం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
4. మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. కొన్ని ప్రశ్నలను వ్రాసి, వాటి గురించి ఆలోచించండి మరియు సమాధానం నింపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రశ్నలను ప్రయత్నించండి:
   • నేను దేనికి భయపడుతున్నాను?
   • ఇది వాస్తవికమైనదా?
   • జరిగే చెత్త ఏమిటి?
   • నా శరీరంలో భయం ఎక్కడ అనిపిస్తుంది?
5. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని గీయండి. భయానక చలనచిత్రం, సాలీడు లేదా ఏమైనా పాత్ర వంటి స్పష్టమైన భయం మీకు ఉంటే, దాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటర్నెట్ నుండి ఒక చిత్రాన్ని ముద్రించవచ్చు మరియు దానిని గీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భయంతో ఎక్కువ సమయం గడపడం వలన దాని భయాన్ని వదిలేయవచ్చు.
6. భయానికి మీరే బహిర్గతం చేయండి. భయానకంగా ఉన్నదాన్ని నివారించడం మీ ప్రారంభ ఆందోళన కంటే దారుణమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. బయటి సహాయం కోరే ముందు, మీరు భయాన్ని ఎదిరించి స్వాగతించాలి. ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ విషయాలను దృష్టికోణంలో ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
7. ఓపికపట్టండి. మీ భయాన్ని నిజంగా అధిగమించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ కొంచెం పట్టుదలతో, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలపై ఆధారపడండి: సహనం, నిలకడ, అభ్యాసం మరియు నిబద్ధత.
8. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఈ ఆలోచనలు కొనసాగుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీకు ప్రొఫెషనల్ నుండి అదనపు సహాయం అవసరం కావచ్చు. కొన్ని భయాలు భయానక చిత్రం వల్ల కాదు, తెలియని మూలం లేదా అహేతుకమైనవి. ఈ రకమైన భయాన్ని చికిత్సకుడి మద్దతుతో లేదా బహుశా మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• టీవీ చూడండి. ఇది మీ మనస్సును మరల్పుతుంది.
• హాలులో లేదా చీకటి ప్రదేశంలో ఏదో ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, దాన్ని సూటిగా చూసి నవ్వండి. ఇది మీకు నమ్మకంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• ఈ విషయాలు ఏవీ పని చేయకపోతే, భయానక విషయాల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి సంతోషంగా లేదా విచారంగా ఏదైనా గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.
• భయంతో వ్యవహరించడం మానవుడిలో భాగం.
• మీ Xbox లేదా కంప్యూటర్‌లో ఆట ఆడండి.
• టెడ్డి బేర్‌తో నిద్రించండి - ఇది మీ బాడీగార్డ్ అవుతుంది మరియు మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది.
• మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో నిద్రపోలేకపోతే, సగ్గుబియ్యిన జంతువును మంచానికి తీసుకురండి.
• మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులతో కొద్దిసేపు ఆడుకోండి లేదా మాట్లాడండి.
• రాత్రి నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు పాట గురించి ఆలోచించండి, అది మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది.
• చీకటిగా ఉన్నప్పుడు రాత్రి కాంతిని ప్రారంభించండి.

హెచ్చరికలు

• భయానక చలనచిత్రాలు చూసిన తర్వాత మీకు ఈ సమస్య పదేపదే ఉంటే, భయానక సినిమాలు మీకు సరైన తరంగా ఉండకపోవచ్చు.