రచయిత:
Roger Morrison
సృష్టి తేదీ:
3 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి
- 2 యొక్క 2 విధానం: అదనపు చికిత్స పొందండి
- హెచ్చరికలు
పార్శ్వగూని వెన్నెముక యొక్క అసాధారణ వక్రతగా నిర్వచించబడింది. పార్శ్వగూని యొక్క మూడు ప్రధాన రూపాలు ఫంక్షనల్, న్యూరోమస్కులర్ మరియు ఇడియోపతిక్ పార్శ్వగూని. పార్శ్వగూని రకం, అలాగే దాని తీవ్రత మరియు కాలక్రమేణా తీవ్రమయ్యే సామర్థ్యం మీకు ఏ రకమైన చికిత్స అవసరమో నిర్ణయిస్తాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కింది వ్యాయామాలు పార్శ్వగూని యొక్క C మరియు S వక్రతలు రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి, అవి ఎడమ వైపుకు లేదా కుడి వైపుకు వస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. - మీ వైద్యుడి సహాయంతో, సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం సరైన పార్శ్వగూని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. పార్శ్వగూని వ్యాయామాలు మీ వక్ర నమూనాకు ప్రత్యేకంగా ఉండాలి.
- సాధారణ, సమతుల్య వ్యాయామం తేలికపాటి నుండి మితమైన పార్శ్వగూనితో సంబంధం ఉన్న తేలికపాటి వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే శస్త్రచికిత్స కాని మార్గంగా విస్తృతంగా మద్దతు ఇస్తుంది. అసమతుల్యతను సరిచేయాలని ఆశతో మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే వ్యాయామం చేయవద్దు.
- ఈ వ్యాయామాలను మరింత సమగ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోవడం కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది లక్షణాలను పెంచుతుంది మరియు పార్శ్వగూనిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి లేదా వేగాన్ని తగ్గించడానికి చూపబడలేదు.
వ్యాయామ బంతితో సాగదీయండి. వ్యాయామం మత్ మీద మీ మోకాళ్లపై పొందండి. మీ వెనుకభాగం యొక్క బాహ్య వక్రరేఖకు పైన మీ హిప్‌కు వ్యతిరేకంగా పెద్ద వ్యాయామ బంతిని పట్టుకోండి.మీ హిప్ మరియు మీ పక్కటెముక దిగువ మధ్య బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ వైపు నిలబడే వరకు బంతిపైకి వాలు. మరింత సాగడానికి మీ పైచేయితో చేరుకున్నప్పుడు రెండు పాదాలతో మరియు మీ దిగువ చేతితో మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. - ఈ స్థానాన్ని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, 2-3 రెప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజూ చేయవచ్చు.
నురుగు రోల్ మరియు టవల్ తో మీరే సాగండి. ఒక నురుగు రోల్ చుట్టూ ఒక టవల్ చుట్టి, విశాలమైన భాగాన్ని వ్యాయామ చాప మీద ఉంచండి. నురుగు రోల్ మీద పడుకోండి, అది మీ శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది. ఇది మీ హిప్ మరియు మీ పక్కటెముక దిగువన ఉన్న ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ పై కాలు నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ దిగువ కాలు మీ వెనుక వంగి ఉంటుంది. మీ చేతి నేలను తాకే వరకు మీ పై చేయి విస్తరించండి. - 20-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, 2-3 రెప్స్ చేయండి - మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.
భాగస్వామితో సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కడుపుపై ఫ్లాట్ పడుకోండి. మీ కాలి, ముంజేతులు మరియు మోచేతుల ద్వారా మీరు పట్టుకునేలా ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి. మీ భాగస్వామి మీ వెనుక వంపు యొక్క కుంభాకార వైపు మీ పక్కన మోకరిల్లి, అతని లేదా ఆమె చేతులను మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద ఉంచి, మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను అతని వైపుకు శాంతముగా లాగి, చక్కని, లోతైన సాగతీతను సృష్టిస్తుంది. - ఈ స్థానాన్ని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, 3-4 రెప్స్ చేయండి - మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మెట్ల దశలో వ్యాయామాలు చేయండి. ముందే చెప్పినట్లుగా, కాలి పొడవులో వ్యత్యాసం పార్శ్వగూనికి దోహదం చేసే సాధారణ అసాధారణత. పొడవైన కాలుతో మెట్లపై నిలబడండి. మీరు ఆ మోకాలిని వంచినప్పుడు ఇతర కాలును నేలకి తగ్గించండి. వంగేటప్పుడు, మీ కాలు తగ్గించిన కాలికి వీలైనంత ఎత్తులో చేయి ఎత్తండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఎడమ కాలును తగ్గించినట్లయితే, మీ ఎడమ చేతిని అదే సమయంలో పైకి లేపండి. - ఈ వ్యాయామం యొక్క 5-10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు చేయండి. పొట్టి కాలు వైపు మాత్రమే దీన్ని చేయండి. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
"క్రిందికి కుక్క" చేయండి. ఇది క్లాసిక్ యోగా భంగిమ మరియు పార్శ్వగూని చికిత్సలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి - మీ కడుపుపై, కాళ్ళు మరియు చేతులు మీ ముందు మరియు మీ అరచేతులు నేలమీద విస్తరించి ఉంటాయి. సమతుల్యత కోసం మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ పండ్లు మరియు పిరుదులను పైకి నెట్టండి, తద్వారా మీ శరీరం త్రిభుజం యొక్క స్థావరంగా నేలతో త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. - ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించండి. ఐదు నుండి 10 రెప్స్ వరకు రెండు మూడు సెట్లు చేయండి. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
చీలికల నుండి సాగదీయండి. అసమాన కాలు పొడవు ఫలితంగా వచ్చే పార్శ్వగూని చికిత్సకు కూడా ఈ సాగతీత సవరించబడింది. మీ ముందు పొడవాటి కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ బరువును ముందు మరియు వెనుక కాళ్ళ మధ్య ముందుకు వెనుకకు మార్చండి. మీరు దానిపై స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు ముందు మోకాలి వంగనివ్వండి. మీ ముందు కాలుకు ఎదురుగా ఉన్న చేయిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. మీరు ఆ చేతిని ఎత్తినప్పుడు, మరొక చేత్తో తిరిగి చేరుకోండి, అరచేతి పైకి, మీరు సహేతుకంగా సులభంగా చేరుకోగలిగినంత వరకు. - ఈ కదలిక ట్రంక్ మరియు వెన్నెముక ముందు కాలు వైపుకు తిరగడానికి కారణమవుతుంది.
- ఈ వ్యాయామం ఒక వైపు మాత్రమే చేయండి. ఐదు నుండి 10 రెప్స్ వరకు రెండు మూడు సెట్లు చేయండి. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
వంగి. ఈ వ్యాయామాన్ని చాప మీద మీ మోకాళ్ళతో మరియు పెద్ద వ్యాయామ బంతి పైన మీ కడుపుతో ప్రారంభించండి. రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో బంతిపై మీరే కొంచెం ముందుకు వదలండి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు మీ వెనుకభాగం బంతికి లంబంగా ఉండే చోటికి నిలబడతారు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు బంతికి లంబంగా ఉండేలా విస్తరించండి. - ఈ స్థానాన్ని 10 గణనల కోసం పట్టుకోండి మరియు 10 రెప్స్ చేయండి.
"ఫ్లైస్" వంగి చేయండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నేలపై మీ పాదాలతో చదునుగా పెద్ద వ్యాయామ బంతిపై కూర్చుని ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండటానికి వంగి ఉండండి మరియు మీరు మీ చేతులను మీ తొడల మధ్యలో బిగించవచ్చు. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా దగ్గరగా వ్రేలాడదీయండి, ఆపై మీ చేతులు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు తేలికపాటి బరువులను పక్కకి ఎత్తండి - ఆపై నెమ్మదిగా బరువులు వెనక్కి తగ్గించండి. - ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు 10 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లు చేస్తారు. మీరు తేలికపాటి బరువులు ఉపయోగించినంత వరకు మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2 యొక్క 2 విధానం: అదనపు చికిత్స పొందండి
మీకు ఏ రకమైన పార్శ్వగూని ఉందో నిర్ణయించండి. పార్శ్వగూని యొక్క మూడు ప్రాధమిక రూపాలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతిదానికి వేర్వేరు చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. ఇందులో ఫంక్షనల్, న్యూరోమస్కులర్ మరియు ఇడియోపతిక్ పార్శ్వగూని ఉన్నాయి. రోగులు వారి సి కర్వ్ లేదా వెన్నెముక యొక్క ఎస్ వక్రంలో కూడా భిన్నంగా ఉంటారు. మీ డాక్టర్ పార్శ్వగూనిని నిర్ధారించవచ్చు మరియు ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికలను సిఫారసు చేయవచ్చు. - ఫంక్షనల్ పార్శ్వగూని అనేది శరీరంలో మరెక్కడా నిర్మాణాత్మక లోపం కారణంగా వెన్నెముక యొక్క వక్రత. దీనికి కారణమయ్యే సాధారణ విచలనం కాలు పొడవులో వ్యత్యాసం. దీన్ని సాధారణంగా ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు. ఇది కాలు పొడవులో వ్యత్యాసాన్ని సరిచేయడానికి మరియు వెన్నెముక అసాధారణంగా వంగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- న్యూరోమస్కులర్ పార్శ్వగూని అనేది వెన్నెముకలోనే నిర్మాణాత్మక అసాధారణతల కారణంగా వెన్నెముక యొక్క వక్రత. ఇది తరచూ కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది కాబట్టి, ఇది తరచుగా శస్త్రచికిత్సతో చికిత్స పొందుతుంది.
- ఇడియోపతిక్ పార్శ్వగూని, పేరు సూచించినట్లుగా, తెలియని కారణాల వల్ల వెన్నెముక యొక్క వక్రత. ఈ పరిస్థితి తరచుగా బాల్యంలోనే సరిదిద్దుకుంటుంది, కాని పర్యవేక్షించాలి. ఇది పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో సంభవిస్తే, అది క్షీణించే అవకాశం ఉంది. వక్రత 25 డిగ్రీల కన్నా తక్కువ ఉంటే, చికిత్స అవసరం లేదు.
ఒక కలుపు (కార్సెట్) మరియు శస్త్రచికిత్స ఎంపికలను పరిశోధించండి. సాధారణంగా, 25 నుండి 40 డిగ్రీల వక్రతలకు కలుపు అవసరం. 40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వక్రతలకు శస్త్రచికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది. మీ నిర్దిష్ట కేసులో బ్యాక్ బ్రేస్, సర్జరీ లేదా మరొక ఎంపిక ఉత్తమమైనదా అని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. 
చికిత్సా పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మెథడ్ 1 లోని ఇంటి వ్యాయామాలతో పాటు, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, స్క్రోత్, ను ష్రోత్, మరియు సైంటిఫిక్ ఎక్సర్సైజెస్ అప్రోచ్ టు పార్శ్వగూని (సీస్) తో సహా ప్రధాన పార్శ్వగూని చికిత్సలలో ఒకదాని ఆధారంగా మరింత సమగ్రమైన చికిత్స ఎంపికను సూచించవచ్చు. ప్రతి పద్ధతి వేర్వేరు సూత్రాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట రోగి యొక్క ఖచ్చితమైన వెన్నెముక వక్రతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. - ష్రోత్ పద్ధతి పార్శ్వగూనికి అసాధారణమైన భంగిమను తిప్పికొట్టే లక్ష్యంతో చికిత్స చేస్తుంది. వ్యాయామాలు కటి యొక్క స్థితిని సరిచేయడానికి, వెన్నెముకను విస్తరించడానికి మరియు "భ్రమణ కోణీయ శ్వాస" సహాయంతో మరియు ట్రంక్ కండరాలను బిగించి, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన భంగిమను ప్రోత్సహించడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన భంగిమను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
- ను-ష్రోత్ పద్ధతి ఇటీవలి దశాబ్దాలలో ఈ వ్యాధి యొక్క కొత్త జ్ఞానం మరియు అవగాహనను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇంటి శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సులభం, వ్యాయామాల పురోగతి మరియు పనితీరును తెలుసుకోవడానికి సాధారణ ఫోటోలు తీయడం మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు మాన్యువల్ థెరపీ.
- SEAS పద్ధతిలో ఇంట్లో లేదా ఫిజియోథెరపీ ద్వారా వారానికి రెండుసార్లు చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు వ్యక్తిగత రోగికి పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉండే క్రియాశీల స్వీయ-దిద్దుబాటు (ASC) పై ఆధారపడి ఉంటాయి, రోగి ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే స్థానాలు మరియు న్యూరో-మోటార్ నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలతో కలుపుతారు.
హెచ్చరికలు
- కొంతమంది వైద్యులు మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, అయితే ఇది ఆర్థోపెడిక్ వైద్య నిపుణులలో చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు ఇది ఏ విధమైన పార్శ్వగూని కోసం సంరక్షణ ప్రమాణంలో లేదని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. కాబట్టి సమతుల్య వ్యాయామం లేని మరియు మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే దృష్టి సారించే ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
