విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: దుర్వినియోగాన్ని ముగించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సురక్షితంగా ఉండటం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: కదులుతోంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

దుర్వినియోగం అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. మీరు మానసికంగా తారుమారు చేయబడితే, పదేపదే తక్కువ చేసి, ఎగతాళి చేస్తే, పేర్లు అని పిలుస్తారు, లేదా అవమానపరచబడితే, మీరు మానసికంగా వేధింపులకు గురవుతారు. మీరు ఎప్పుడైనా శారీరకంగా లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురైతే, మీరు శారీరకంగా దాడి చేయబడతారు. మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేస్తున్న స్నేహితుడితో వ్యవహరించే ఏకైక మార్గం ASAP సంబంధాన్ని ముగించి, మీరే భద్రత పొందడం. తక్షణ చర్య ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: దుర్వినియోగాన్ని ముగించడం

1. సహాయం కోసం అడుగు. దుర్వినియోగానికి గురైన బాధితులకు సహాయపడే అనేక ఏజెన్సీలు ఉన్నాయి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, లేదా మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేస్తున్నాడో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నందున మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకుంటే, ఈ క్రింది సంస్థలలో ఒకదానికి కాల్ చేయండి. మీ దుర్వినియోగ ప్రియుడు లేదా భర్తతో మీరు ఒకే ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సందర్శించే పేజీలు మరియు మీ ఫోన్ నుండి మీరు పిలిచే సంఖ్యల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి బ్రౌజర్ చరిత్రలో అతను తెలుసుకోగలడు. మీ బ్రౌజర్‌లోని చరిత్రను లేదా మీ ఫోన్‌లో డయల్ చేసిన సంఖ్యలను క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • స్లాచ్టోఫెర్హల్ప్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి: https://www.slachtofferhulp.nl/ లేదా 0900-0101 కు కాల్ చేయండి.
   • లైంగిక, శారీరక లేదా మానసిక హింస బాధితుల కోసం ఆరోగ్య, సంక్షేమ మరియు క్రీడా మంత్రిత్వ శాఖ తన స్వంత హెల్ప్‌లైన్‌ను కలిగి ఉంది. Https://www.verbreekdestilte.nl/ ని సందర్శించండి లేదా 0900-9999-001 కు కాల్ చేయండి.
   • Http://www.vooreenveiligthuis.nl/ ద్వారా మీరు గృహ హింస మరియు పిల్లల దుర్వినియోగానికి సలహా పొందవచ్చు మరియు సహాయం చేయవచ్చు. మీరు 0800-2000 న ఉచిత 24/7 కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
   • గృహ హింసకు ప్రపంచవ్యాప్త హాట్‌లైన్ కూడా ఉంది. Http://www.hotpeachpages.net/ చూడండి: గృహ హింస ఏజెన్సీల అంతర్జాతీయ డైరెక్టరీ
2. దుర్వినియోగం గురించి సరిగ్గా మాట్లాడకండి. దుర్వినియోగానికి గురయ్యే వ్యక్తులు ఇది వారి స్వంత తప్పు అని అనుకోవడం చాలా సాధారణం. మీ స్నేహితుడు దూకుడుగా, హింసాత్మకంగా లేదా మానిప్యులేటివ్‌గా ఉంటే, అది మీ తప్పు కాదు. ఇంకా దుర్వినియోగం ఉందని తెలుసుకోండి:
   • మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ కొట్టలేదు. భావోద్వేగ లేదా శబ్ద దుర్వినియోగం కూడా దుర్వినియోగం.
   • దుర్వినియోగం మీరు విన్న ఇతర దుర్వినియోగ కేసుల వలె చెడ్డది కాదు.
   • ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే శారీరక హింస జరిగింది. మీరు ఒకసారి శారీరకంగా వేధింపులకు గురైతే, అది మళ్లీ జరిగే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు వాదించడం మానేసినప్పుడు లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడం మానేసినప్పుడు దుర్వినియోగం ఆగిపోయింది.
3. వీలైనంత త్వరగా సంబంధాన్ని ముగించే ప్రణాళికను రూపొందించండి. శారీరక మరియు మానసిక వేధింపులు ఎల్లప్పుడూ సంబంధాన్ని వెంటనే ముగించడానికి ఒక కారణం అయి ఉండాలి. సంబంధం లేకుండా, మీరు ఒకరిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నా, మీరు ఎంతకాలం కలిసి ఉన్నా, మరియు మీకు పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు దుర్వినియోగం చేయబడిన సంబంధం వెంటనే ముగియాలి.
   • మీరు వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళవచ్చో ఆలోచించండి.
   • ఏమి తీసుకురావాలో తెలుసు. అవసరమైతే, "ఎమర్జెన్సీ కిట్" ని ప్యాక్ చేసి, ఎక్కడో దాచండి, తద్వారా మీరు బయలుదేరాలనుకున్నప్పుడు అది సిద్ధంగా ఉంటుంది.
   • మీకు ఉమ్మడి టెలిఫోన్ బిల్లు ఉంటే, చాలా ఫోన్‌లను జిపిఎస్ ద్వారా గుర్తించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫోన్‌ను వదిలి కొత్త నంబర్‌తో కొత్త ఫోన్‌ను పొందడం పరిగణించండి.
   • మీరు వెళ్లినప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యల గురించి ఆలోచించండి. వీధి లేదా సంప్రదింపు నిషేధం విధించాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు క్రొత్త నగరానికి వెళ్లాలా? క్రొత్త గుర్తింపును తీసుకుంటున్నారా? తలుపు మీద ఇతర తాళాలు ఉంచాలా?
   • ఇతరులు కూడా సురక్షితంగా ఉండటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు పిల్లలను లేదా పెంపుడు జంతువులను తీసుకురావాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వారు మీతో ఉండకపోవచ్చు. మీరు బయలుదేరినప్పుడు మీపై ఆధారపడే వ్యక్తులు లేదా జంతువుల కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
4. సంబంధాన్ని సురక్షితంగా ముగించండి. మీరు సంబంధాన్ని ముగించారని, తరువాత మళ్లీ ప్రయత్నిస్తారని ఆశ లేదని మీరు స్పష్టం చేయాలి. మీరు ప్రమాదంలో ఉండటం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, సంబంధాన్ని రిమోట్‌గా ముగించండి లేదా మీరు వారికి చెప్పినప్పుడు అక్కడ ఎవరైనా ఉండండి.
   • మీ దుర్వినియోగ ప్రియుడితో మీరు ఒంటరిగా ఉంటే సంబంధాన్ని ముగించవద్దు. మీ ప్రయత్నం మిమ్మల్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
   • మీరు సాధారణంగా ఎప్పటికీ చేయకపోయినా, లేఖ ద్వారా లేదా ఫోన్ ద్వారా సంబంధాన్ని ముగించడాన్ని పరిగణించండి; సామాజిక భద్రత కంటే మీ భద్రత ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీరు వ్యక్తిగతంగా విడిపోవాలని మీకు ఇంకా అనిపిస్తే, బహిరంగ ప్రదేశంలో, చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో చేయండి మరియు సంభాషణను చిన్నగా ఉంచండి.
   • చిన్నగా మరియు తీపిగా ఉంచండి. "మేము ఇకపై కలిసి వెళ్ళలేము" అని మీరు చెప్పవచ్చు. "ఇప్పుడే" లేదా "మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చే వరకు" వంటి విషయాలు చెప్పకండి. మీరు దానిని ఖచ్చితంగా అంతం చేయాలి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సురక్షితంగా ఉండటం

1. అధికారులను సంప్రదించండి. మీరు మీరే సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు, అధికారులతో మాట్లాడటం మరియు చట్టపరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేదా కనీసం ఎంపికలను అన్వేషించండి. మీ స్నేహితుడిపై చట్టపరమైన చర్యలు ఎలా తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు పోలీసులు మిమ్మల్ని ఎలా రక్షించవచ్చో తెలుసుకోవాలి. దుర్వినియోగం ఇకపై జరగకుండా చూసుకోండి.
   • వీలైనంత త్వరగా ఒక సామాజిక కార్యకర్తను సంప్రదించి, కొనసాగడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో అడగండి. పరిస్థితిని బట్టి మరియు సంబంధం ఎంతకాలం కొనసాగింది, త్వరగా జీవించడానికి కొత్త స్థలాన్ని మరియు ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం లేదా మీ జీవితంలో ఇతర పెద్ద మార్పులు చేయడం కష్టం.ఒక సామాజిక కార్యకర్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ఒక సామాజిక కార్యకర్తను కనుగొనడానికి పార్ట్ 1 లో జాబితా చేయబడిన సంస్థలలో ఒకదాన్ని సంప్రదించండి.
2. మీ దుర్వినియోగాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయండి. విడాకుల తర్వాత మీ మాజీ ప్రియుడు మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించిన అన్ని సార్లు రికార్డు ఉంచండి. అతను మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా లేదా ఫోన్‌లో సంప్రదించిన తర్వాత ఏమి జరిగిందో వివరించండి మరియు ఇమెయిల్‌లు, సోషల్ మీడియా సందేశాలు లేదా వచన సందేశాలు వంటి అన్ని ఆధారాలను ఉంచండి.
   • మీరు అందుకున్న అన్ని కరస్పాండెన్స్‌లను సేవ్ చేయండి, ప్రత్యేకించి ఇందులో బెదిరింపులు ఉంటే. వీలైతే, సంబంధం సమయంలో మరియు తరువాత మీకు చేసిన అన్ని హింసలను వివరించండి.
   • దుర్వినియోగదారుడిపై చట్టపరమైన కేసును సిద్ధం చేయడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఇది మీకు నిరోధక ఉత్తర్వు లేదా నిరోధక ఉత్తర్వులను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
3. వీధి నిరోధక ఆర్డర్ కోసం దరఖాస్తు చేయండి. వీధి లేదా సంప్రదింపు నిషేధం దుర్వినియోగదారునికి వ్యతిరేకంగా మీకు చట్టపరమైన రక్షణ ఇస్తుంది. దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన అన్ని ఆధారాలు మరియు మొత్తం పరిస్థితిని మరియు మీ సంబంధాన్ని వివరించే లేఖను కోర్టుకు తీసుకురండి. వీధి లేదా సంప్రదింపు నిషేధాన్ని డిమాండ్ చేయడానికి కాగితపు పని కోసం మీరు ఇంకా ఏమి పూరించాలి అనే దానిపై వారు మీకు మరిన్ని సూచనలు ఇవ్వగలరు.
   • కోర్టు ఆంక్షలు లేదా నిషేధ ఉత్తర్వులను ఆమోదిస్తే, అది దుర్వినియోగదారుడిపై చట్టబద్ధంగా విధించాలి.
   • నిరోధిత ఆర్డర్ యొక్క కాపీని లేదా సంప్రదింపు నిషేధాన్ని మీ వద్ద ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి, తద్వారా అవసరమైతే మీరు దానిని పోలీసులకు చూపించవచ్చు. దుర్వినియోగదారుడు చూపించినప్పుడు మరియు నిషేధాన్ని ఉల్లంఘించినప్పుడు మీరు ఎక్కడున్నారో మీకు తెలియదు.
   • వీధి లేదా సంప్రదింపు నిషేధం మీ భద్రతకు హామీ ఇవ్వదని దయచేసి గమనించండి. దుర్వినియోగదారుడు మీ దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు దాన్ని తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది, కానీ అది అతన్ని మీ నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉంచదు.
4. అతనికి రెండవ అవకాశం ఇవ్వకండి. జరిగింది చాలు. మీరు సంబంధాన్ని ముగించినట్లయితే, మీ భాగస్వామితో తిరిగి వెళ్లవద్దు, సంప్రదించవద్దు లేదా సవరణలు చేయవద్దు. ఇది పూర్తయింది. అతనిపై వీధి లేదా సంప్రదింపు నిషేధం విధించడం ద్వారా దాన్ని స్పష్టం చేయండి.
   • మీరు దుర్వినియోగం చేయబడితే, దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఏమీ లేదు. చర్చలు, క్షమాపణలు లేదా అతను "మరలా చేయను" అని వాగ్దానాలు వినవద్దు. దుర్వినియోగాన్ని ఎప్పటికీ సహించలేము. ఇది సంబంధం యొక్క ముగింపు అని అర్థం.
5. మీ దినచర్యలలో మార్పులు చేయండి. ఇది ఇటీవలే ఉంటే, దుర్వినియోగదారుడితో అన్ని సంబంధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అతను తరచూ మీకు తెలిసిన ప్రదేశాలకు వెళ్లడం ఆపివేసి, మీ స్వంత దినచర్యలను మార్చండి, తద్వారా మీరు ఎక్కడున్నారో అతనికి తెలియదు. ప్రమాదకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో ముగుస్తున్న ప్రమాదాన్ని అమలు చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
   • మీరు మీ పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో మీ దుర్వినియోగదారుడిలో ఉంటే, లేదా అతన్ని క్రమం తప్పకుండా చూడవలసిన అవసరం ఉంటే, అతన్ని వీలైనంతవరకు విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులతో ఉండండి. మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి స్థలాలు, సమయాలు లేదా షెడ్యూల్‌లను మార్చడం గురించి మీ గురువు లేదా యజమానితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: కదులుతోంది

1. మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందండి. దుర్వినియోగానికి గురైన బాధితులు తమను వేధింపులకు గురిచేయడం వారి స్వంత తప్పు అని నమ్మడం సర్వసాధారణం. దుర్వినియోగదారు యొక్క మానిప్యులేటివ్ ప్రవర్తన దీనికి కారణం; మీరు దుర్వినియోగం చేయబడితే అది మీ తప్పు కాదు. దుర్వినియోగం ముగిసినప్పుడు, సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీ మీద పనిచేయడం ప్రారంభించండి.
   • మీ ఆత్మగౌరవం కోసం పని చేయడానికి చికిత్సలోకి వెళ్ళండి.
   • మీ సామాజిక సంబంధాలను తిరిగి పొందడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులపై ఆధారపడండి.
   • మీరు ఖచ్చితంగా దుర్వినియోగం చేయబడని ఆరోగ్యకరమైన, క్రొత్త సంబంధాన్ని కనుగొనండి.
2. ఒక సామాజిక కార్యకర్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. దుర్వినియోగం నుండి వచ్చే మానసిక గాయం మరియు దుర్వినియోగదారుడు వారి బాధితుడిపై చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకున్న వారితో మీరు మాట్లాడటం చాలా క్లిష్టమైనది. పార్ట్ 1 లో జాబితా చేయబడిన సంస్థలలో ఒకదాన్ని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు మీ రికవరీని వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించవచ్చు.
3. కోపంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇది ఉపరితలం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు చాలా కోపాన్ని బాటిల్ చేసి ఉండవచ్చు. కోపం చెడ్డది కాదు; మార్పు కోసం మీరు దీన్ని డ్రైవర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కోపం మిమ్మల్ని అధిగమించినప్పుడు, అది జరగనివ్వండి మరియు మీరు మీ శక్తిని ఖర్చు చేయగల ఉత్పాదక కార్యకలాపాలుగా మార్చండి. నడుస్తున్నది. గుద్దే సంచిని నొక్కండి. యోగా పొందండి. కోపం చెమట.
   • మీ కోపాన్ని ప్రమాదకర లేదా స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనగా అనువదించకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు దానిని సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీరే పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు హాని మరియు విచ్ఛిన్నం అయ్యే వరకు దుర్వినియోగం మీ రక్షణను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు నిజంగానే ఉన్న మరియు ఉండవలసిన ప్రత్యేకమైన, తీపి, ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్మించుకోవడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ.
   • దు rie ఖించటానికి మీరే కొంత సమయం కేటాయించి, ఆపై పనిలో పడండి. ఏదైనా విడాకుల మాదిరిగానే, మీరు వారమంతా మంచం మీద ఉండాలని, నిరాశతో మరియు ఏమీ చేయలేకపోవచ్చు. అది సరే, కానీ బయటికి వెళ్ళే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు తెలుసుకోవాలి కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • సమయం వృధా మరియు పశ్చాత్తాపం వంటి ఆలోచనలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ సంబంధాన్ని ముగించి ముందుకు సాగడం ద్వారా మీరు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేశారు. మీరు అతనితో ఎక్కువసేపు ఉండకపోవటం ఆనందంగా ఉండండి మరియు మీరు అంతులేని దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకోలేదు. భవిష్యత్తు చూడండి.
5. మీ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. మీ జీవితంలో నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇచ్చే, బేషరతుగా నిన్ను ప్రేమిస్తున్న, మరియు చీకటి కాలంలో మిమ్మల్ని డంప్‌ల నుండి బయటకు తీసిన వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. కుటుంబం, మంచి స్నేహితులు, మంచి పొరుగువారు, మీరు ఇప్పుడు సమయం గడపవలసిన వ్యక్తులు. వాటిపై మొగ్గు చూపండి.
6. నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీ మాజీ హింసాత్మక అనుభూతిని కలిగిస్తుందనే భయం లేకుండా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి, కుటుంబంతో గడపడానికి లేదా చిన్న పనులు చేయగలిగినప్పటి నుండి కొంతకాలం ఉండవచ్చు. దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కాని మీరు ఆ భయాన్ని వదిలేసి మళ్ళీ ఆనందించడానికి ప్రయత్నించాలి.

చిట్కాలు

• మీరు దుర్వినియోగదారుని మార్చలేరని మరియు అతని చర్యలకు మరియు ప్రవర్తనకు మీరు బాధ్యత వహించరని గ్రహించండి.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని, మీ స్నేహితులు మరియు మీ కుటుంబాన్ని అతని నుండి దూరంగా ఉంచండి.
• అతన్ని భయపెట్టవద్దు లేదా ఒత్తిడికి గురిచేయవద్దు. ప్రశాంతంగా స్పందించి అతన్ని వదిలేయండి.
• దుర్వినియోగం చేయబడిన పిల్లలు కూడా సరైన సంరక్షణ పొందేలా చూసుకోండి.