విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: బాధాకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క విధానం 2: గతం నుండి బాధాకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క విధానం 3: సిగ్గును అర్థం చేసుకోండి
• చిట్కాలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఇబ్బందిపడతారు మరియు ప్రతి వ్యక్తి తప్పులు చేస్తున్నందున సిగ్గు భావనలతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. సిగ్గు భావాలు అవాంఛిత శ్రద్ధ, పొరపాటు లేదా మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్న పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు కావచ్చు. ఇబ్బందికరమైన క్షణం ముగిసే వరకు మీరు ఆ సమయంలో దాచడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు సిగ్గుతో వ్యవహరించే మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ సిగ్గు భావనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, చిరునవ్వుతో క్షణం ఎలా ముగించాలో నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మీతో తక్కువ కఠినంగా ఉండండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: బాధాకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం

1. పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఖచ్చితంగా ఏమి జరిగిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడికి అనుచితమైన వ్యాఖ్య చేయడం వంటి ఏదైనా తప్పు చేస్తే, మీరు చెప్పకూడనిది చెప్పినందుకు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. కానీ అనుకోకుండా ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే, పెద్ద వ్యక్తుల ముందు పొరపాట్లు చేయుట మరియు సాగదీయడం వంటివి, అది వేరే పరిస్థితి. సిగ్గు భావనలను అధిగమించడానికి ప్రతి పరిస్థితిని కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో సంప్రదించాలి.
2. పరిస్థితి కోరితే క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తే, మీరు చేసిన తప్పుకు మీరు క్షమాపణ చెప్పాలి. క్షమాపణ చెప్పడం సిగ్గు భావనలను పెంచుతుంది, కాని సిగ్గు యొక్క ప్రారంభ భావాలతో వ్యవహరించడం అవసరం, తద్వారా మీరు క్షణం వదిలివేయవచ్చు. మీరు క్షమాపణలు హృదయపూర్వకంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా తెలియజేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • “నేను చేసిన / చెప్పినందుకు క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పటి నుండి నేను ఏదైనా చేసే ముందు లేదా ఏదైనా చెప్పే ముందు మరింత జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తాను. ”
3. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. క్షమాపణ చెప్పిన తరువాత (అవసరమైతే), మీరు చెప్పిన లేదా చేసిన దానికి క్షమించండి. మిమ్మల్ని క్షమించడం సిగ్గుతో వ్యవహరించడంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ, ఎందుకంటే ఇది మీ మీద కోపంగా ఉండటాన్ని ఆపగలదు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం ద్వారా, మీరు తప్పు చేశారని మీరు గుర్తిస్తారు మరియు మీరు ఇకపై ఈ క్షణం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని మీరు చూస్తారు.
   • మీలాగే ఏదైనా చెప్పండి, “నేను చేసిన పనికి నన్ను నేను క్షమించును. నేను మానవుడిని మాత్రమే, అందువల్ల ప్రతిసారీ పొరపాటు చేస్తాను. ”
4. మిమ్మల్ని మరియు ప్రేక్షకులను మరల్చండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని పూర్తిగా విస్మరించకూడదు, మీరు పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తరువాత మరియు తగిన ప్రతిస్పందనతో వచ్చిన తర్వాత, మీరు ఆ క్షణాన్ని వదిలివేయాలి. సంభాషణ యొక్క అంశాన్ని మార్చడం ద్వారా లేదా వేరే పని చేయడానికి వారిని ఆహ్వానించడం ద్వారా మీరు మరియు ఇతర హాజరైన వారికి క్షణం వెళ్లడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడి ఖర్చుతో చేసిన అనుచిత వ్యాఖ్యకు మీరు క్షమాపణలు మరియు క్షమించినట్లయితే, ఇతరులు గత రాత్రి వార్తలు చూశారా అని అడగండి. లేదా వారిని పొగడ్తలతో ముంచెత్తండి. ఇలా ఏదో చెప్పండి, “హే, నేను మీ చొక్కాను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను. మీరు ఎక్కడ కొన్నారు? "

3 యొక్క విధానం 2: గతం నుండి బాధాకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం

1. మీ చాలా ఇబ్బందికరమైన క్షణాల గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో అత్యంత ఇబ్బందికరమైన సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం చాలా బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇతర ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఇప్పటివరకు జరిగిన ఐదు ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను జాబితా చేయండి మరియు వాటిని ఇటీవల జరిగిన ఇబ్బందికరమైన క్షణాలతో పోల్చండి.
2. మీరే నవ్వండి. మీరు మీ ఇబ్బందికరమైన క్షణాల జాబితాను కలిపిన తర్వాత, మీరు వాటి గురించి నవ్వగలరు. మీరు చేసిన పనుల గురించి నవ్వడం శుద్ధి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ సందర్భాలను మీకు గతంలో జరిగిన ఫన్నీ లేదా తెలివితక్కువ విషయాలుగా చూడటం ద్వారా, సిగ్గు భావనలను వదిలేయడానికి మీరు మీరే సహాయపడగలరు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా ఫలహారశాలలోకి అడుగుపెట్టినట్లయితే మరియు మీ అండర్‌పాంట్స్ ఇతరులకు స్పష్టంగా కనబడితే, ఈవెంట్‌లో నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితిని బయటి వ్యక్తి కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతికూల భావాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది ప్రజలను ఆశ్చర్యపరిచిన లేదా నవ్వుతో నవ్వించే మూర్ఖమైన తప్ప మరొకటి కాదని గ్రహించండి.
   • మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. హాజరుకాని వారితో పరిస్థితి గురించి నవ్వడం మీకు సులభం కావచ్చు మరియు ఇతరుల ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు వినడానికి కూడా ఇది మంచి మార్గం.
3. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు మీ గురించి నవ్వలేకపోతే, మీ మీద ఎక్కువ కష్టపడకుండా ప్రయత్నించండి. మీ అవమానాన్ని గుర్తించి, మీతో మంచి స్నేహితుడిలా మాట్లాడండి. సిగ్గుపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు పరిస్థితి కలిగించిన బాధను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఏ ప్రధాన విలువలు ఉన్నాయో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ఉన్న మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సిగ్గు భావనను విడుదల చేయడంతో పాటు మీ పట్ల కనికరం చూపిస్తుంది.
4. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం ద్వారా లేదా మీకు మంచిగా ఉండడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చిన తరువాత, మీరు మీరే తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావాలి. ఇబ్బందికరమైన క్షణం గతానికి సంబంధించినదిగా భావించండి. ఈ రోజు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? నీవు ఎవరితో ఉన్నారు? నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీ దృష్టిని ఇక్కడకు మార్చడం మరియు ఇప్పుడు మీరు గతంలో ఇబ్బందికరమైన క్షణాల జ్ఞాపకాలను వీడవచ్చు.
5. మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. పిరికితనం బాధాకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. మీరు సిగ్గుపడేలా ఏదైనా చేసారు లేదా చెప్పి ఉంటే, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను మీరు ఎలా నివారించవచ్చో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరైనా తప్పు చేయగలిగితే, మీరు తప్పు చేయలేదని మీరు గుర్తించి, దానిని మీ వెనుక ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు చేసిన లేదా చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అలాంటి సందర్భాలలో నిరంతరం నివసించడం ప్రారంభ సంఘటన కంటే చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది.
6. చికిత్సకుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ సిగ్గు భావనలను వీడలేకపోతే, సహాయం కోసం చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎక్కువ సమయం చికిత్స చేయాల్సిన పనితో పోరాడుతుండవచ్చు లేదా మీ సిగ్గు భావనలు ఆందోళన లేదా ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వంటి ఇతర ఆలోచనా విధానాలకు సంబంధించినవి కావచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: సిగ్గును అర్థం చేసుకోండి

1. సిగ్గు భావాలు సాధారణమైనవని తెలుసుకోండి. సిగ్గు భావనలు ఏదో తప్పు లేదా మీరు మీ స్వంతంగా ఉన్నారనే అభిప్రాయాన్ని మీకు ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఈ భావాలు సరైనవి కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి. ఆనందం, విచారం, కోపం మొదలైన అనుభూతుల మాదిరిగానే సిగ్గు భావాలు ప్రపంచంలో అత్యంత సహజమైనవి. సిగ్గు భావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, ప్రతి మానవుడు ఖచ్చితమైన భావాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో సిగ్గు భావనలను అనుభవిస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ తల్లిదండ్రులను లేదా మీరు విశ్వసించిన ఇతర వ్యక్తులను సిగ్గుగా భావించిన సమయాల గురించి అడగవచ్చు.
2. మీరు ఏదో సిగ్గుపడుతున్నారని ఇతరులకు తెలుసుకోవడం సమస్య కాదని తెలుసుకోండి. సిగ్గు అనుభూతి యొక్క చెత్త భాగాలలో ఒకటి మీరు సిగ్గుపడుతున్నారని ఇతర వ్యక్తులకు తెలుసు. మీరు ఏదో సిగ్గుపడుతున్నారని ఇతరులకు తెలుసు అని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ సిగ్గు భావనలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే సిగ్గు భావాలు మీరు అవాంఛిత కేంద్రంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తాయి లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తారనే భయం వల్ల హాని కలిగిస్తుంది. సిగ్గు కాకుండా, ఇది పబ్లిక్ లేదా ప్రైవేట్ ఈవెంట్ కావచ్చు, మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతి తరచుగా బహిరంగ వ్యవహారం. మీరు ఏదో సిగ్గుపడుతున్నారని ఇతరులకు తెలిస్తే, తప్పు ఏమీ లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ భావోద్వేగం.
   • ఇతరుల గ్రహించిన తీర్పుతో మీరు వ్యవహరించగల ఒక మార్గం వాస్తవికంగా ఉండటం మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తున్నారా లేదా మీరే తీర్పు ఇస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం.
3. కొంత పిరికితనం సహాయపడుతుందని చూడండి. సిగ్గును అనుభవించడం ఎప్పుడూ సరదా కాదు, కొంత పిరికితనం ఎప్పటికప్పుడు సహాయపడుతుంది. వారు తప్పు చేసినప్పుడు లేదా ఏదైనా చెప్పినప్పుడు బ్లష్ చేసే వ్యక్తులు నమ్మదగినవారుగా కనిపిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తులు సామాజిక నియమాలపై తమ అవగాహనను చూపిస్తారు. కాబట్టి మీరు ప్రతిసారీ బ్లష్ చేస్తే, మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినప్పుడు, ప్రజలు మీ గురించి మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందవచ్చు కాబట్టి, ఎక్కువసేపు నివసించవద్దు.
4. సిగ్గు మరియు పరిపూర్ణత మధ్య సంబంధాన్ని పరిగణించండి. పరిపూర్ణత సిగ్గు భావనలకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు అవాస్తవికంగా ఉన్నత ప్రమాణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, మీరు వాటిని తీర్చడంలో విఫలమైతే మీరు విఫలమైనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. వైఫల్యం యొక్క ఈ భావాలు ఇబ్బందికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీ కోసం వాస్తవిక ప్రమాణాలను ఏర్పరచడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీ అతిపెద్ద విమర్శకుడని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రపంచం మొత్తం మిమ్మల్ని చూస్తున్నట్లు మరియు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది వాస్తవిక ఆలోచన కాదు. ఇతర వ్యక్తులు చెప్పే మరియు చేసే చిన్న విషయాలపై మీరు ఎంత శ్రద్ధ చూపుతారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీలాగే ఇతరులను విమర్శించే అవకాశం చాలా తక్కువ.
5. సిగ్గు మరియు నమ్మకం మధ్య సంబంధాన్ని పరిగణించండి. ఆత్మవిశ్వాసం లేనివారి కంటే ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నవారు ఇబ్బంది పడే అవకాశం తక్కువ. మీకు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోతే, మీరు మరింత ఇబ్బందిపడవచ్చు లేదా మీకన్నా సిగ్గు భావనలను అనుభవించవచ్చు. మీ ఆత్మవిశ్వాసంతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజూ ఇబ్బంది పడే అవకాశం తక్కువ.
   • మీరు చాలా స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉంటే, మీరు సిగ్గు భావనలను కూడా అనుభవించవచ్చు, ఇది సిగ్గుతో సమానం కాదు. సిగ్గు భావన పేలవమైన ఆత్మగౌరవం నుండి వస్తుంది, ఇది తరచుగా సిగ్గుపడటం వల్ల వస్తుంది. మీ పిరికితనం సిగ్గు భావనలకు దారితీసినట్లు మీకు అనిపిస్తే చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.

చిట్కాలు

• మీ స్నేహితులతో పరిస్థితిని చూసి నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పట్టించుకోరని నటిస్తారు మరియు వారు దానిపై ఎక్కువ బరువు పెట్టరని మీరు చూస్తారు.
• చిన్న విషయాల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. సిగ్గుపడే చిన్న క్షణాలు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని కదిలించి, యథావిధిగా వ్యాపారానికి తిరిగి రండి.