మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క విధానం 1: సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తిన వెంటనే వాటిని పరిష్కరించడం
2 యొక్క 2 విధానం: మీ భావోద్వేగాలతో దీర్ఘకాలికంగా వ్యవహరించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరికీ భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. ఆనందం లేదా ఆనందం వంటి కొన్ని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం సులభం. భయం, కోపం లేదా విచారం వంటి ఇతర భావోద్వేగాలు మరింత కష్టం. మీరు కోపం, నిరాశ లేదా నిరాశతో వ్యవహరిస్తున్నా, మీకు బాధ కలిగించే భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మంచి నైపుణ్యాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తిన వెంటనే వాటిని పరిష్కరించడం

మీకు ఏ భావన ఉందో నిర్ణయించండి. నిర్దిష్ట భావోద్వేగాన్ని వర్గీకరించడం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టం. మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, భయం, విచారం, కోపం లేదా ఆనందం అనే నాలుగు ప్రాథమిక వర్గాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగానికి కారణమైన వాటిని ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు భావోద్వేగం నుండి శక్తిని తీయవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రతతో మారవచ్చు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఈ ప్రపంచ వర్గాలలోకి వస్తాయి.
- ఆందోళన తరచుగా "ఏమి ఉంటే" ప్రశ్నల రూపాన్ని తీసుకుంటుంది. వారు నన్ను ఇష్టపడకపోతే? వారు నన్ను నియమించకపోతే? మొదలైనవి.
- మరణం లేదా నష్టం వంటి మనం మార్చలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు విచారం ఏర్పడుతుంది.
- కోపం అంటే మన విలువల వంటి ఇతరులు చేసే దాడికి ప్రతిస్పందన.
- ఆనందం అనేది మనకు లభించిన ఒకదానికి సంబంధించిన సానుకూల ఆలోచన, అంటే స్నేహితుడి నుండి పొగడ్త లేదా ప్రమోషన్ వంటి బహుమతి.
సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి. కష్టమైన భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రస్తుతానికి చర్యలు తీసుకోవడం సాధారణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీ. మీ శ్వాస వంటి మీపై నియంత్రణ ఉన్న వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనతో బాగా వ్యవహరించవచ్చు.శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై లేదా “పోరాటం లేదా విమాన” ప్రతిస్పందనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- సరళమైన సడలింపు సాంకేతికతకు ఉదాహరణ: పీల్చేటప్పుడు ఐదు నుండి లెక్కించండి, మీ శ్వాసను ఐదు గణన కోసం పట్టుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ఐదు లెక్కించు. మీ శ్వాసలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, విక్షేపం చేసిన బెలూన్‌ను ఉపయోగించడం. ఒక బెలూన్ పేల్చి, దాన్ని విడదీయడం చూడండి.
మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఒక సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి. కష్టతరమైన భావోద్వేగం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులు మరొక మార్గం. ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణ ఫైవ్ ఇంద్రియ సాంకేతికత, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ ప్రతి ఐదు ఇంద్రియాలను విడిగా చూడండి మరియు నిర్దిష్ట సంచలనంపై దృష్టి సారించి ఒక్కో భాగానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. కింది వాటిని పరిశీలించండి:
- వినికిడి: మీ చుట్టూ మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? మీ శరీరం వెలుపల ఉన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి, కార్లు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మాట్లాడే వ్యక్తులు, పక్షులు చిలిపిగా మాట్లాడటం. అప్పుడు మీ శ్వాస లేదా జీర్ణక్రియ వంటి మీ శరీర శబ్దాలకు మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీరు క్రొత్త విషయాలను గమనించారా?
- వాసన: మీకు ఏమి వాసన వస్తుంది? సమీపంలో ఆహారం ఉందా? లేదా బయట పువ్వులు ఉండవచ్చు? మీ ముందు ఉన్న ఓపెన్ పాఠ్యపుస్తకంలోని కాగితం నుండి మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని వాసనలు గమనించవచ్చు. కళ్ళు మూసుకుని ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు ఇది దృశ్య దృష్టిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- చూడండి: మీరు ఏమి చూస్తారు? రంగులు, నమూనాలు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలు వంటి వివరాలను గమనించండి. చాలా సాధారణ వస్తువులపై మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని రంగు విలువల్లో తేడాల కోసం చూడండి.
- రుచి: మీరు ఏమి రుచి చూస్తారు? మీ నోటిలో ఆహారం లేకపోయినా, మీరు ఇంకా రుచి చూడవచ్చు. ఇంతకుముందు పానీయాలు లేదా ఆహారం ఉన్న రుచిని మీరు గమనించారా? సూక్ష్మ రుచుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ నాలుకను మీ దంతాలు మరియు బుగ్గల వెంట నడపండి.
- స్పర్శ సెన్స్: మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి లేవకుండా మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? మీ చర్మం మీ బట్టలు, జుట్టు లేదా నేల ద్వారా తాకినట్లు భావిస్తారు. మీ వేళ్ళతో మీ బట్టల ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అనేది వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించడం మరియు సడలించడంపై దృష్టి సారించే ఒక కోపింగ్ టెక్నిక్. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలో శారీరక అనుభూతుల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటాయి. మొదట మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను మీ తలపై వేరుచేయండి.
- ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, తరువాత 30 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ ination హను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ముఖ కండరాలపై బరువు పెంచి ఉంటే, ఆ కండరాలను బిగించడంలో సహాయపడటానికి నిమ్మకాయ తినడం imagine హించుకోండి మరియు వాటిని సడలించేటప్పుడు తీపిగా తినడం imagine హించుకోండి.
ధ్యానం లేదా ప్రార్థన చేయండి. సానుకూల భావోద్వేగాలు, సంతృప్తి, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి ధ్యానం చూపబడింది. అదనంగా, ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి, కానీ అన్ని మధ్యవర్తిత్వం యొక్క ఉద్దేశ్యం మనస్సును శాంతపరచడమే.
- ఒక ఉదాహరణ. ఆహ్లాదకరమైన స్థితిలో ప్రారంభించండి. కొవ్వొత్తి జ్వాల, మీరు పునరావృతం చేసే పదం లేదా ప్రార్థన లేదా రోసరీపై పూసలను లెక్కించడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. దృష్టి సారించేటప్పుడు, మీ ఆలోచనలు సంచరిస్తాయి. అది జరగనివ్వండి మరియు మీ దృష్టిని మీ దృష్టికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇది చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కాని మనస్సును కేంద్రీకరించడం చాలా సవాలు. మీరు మొదట కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టలేకపోతే నిరాశ చెందకండి.
ప్రతికూల ఆలోచనను విసిరేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని పరిశీలించినప్పుడు వాటిని వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని వ్రాసిన కాగితపు భాగాన్ని వాస్తవానికి విసిరే శారీరక చర్య కూడా మానసికంగా దాన్ని వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సింబాలిక్ అయితే, ప్రతికూల, భావోద్వేగాలను వీడకుండా శారీరక, నియంత్రిత చర్యను అనుబంధించడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
సానుకూల చిత్రాలను ఉపయోగించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల చిత్రాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా వాటిని ఆపడం మీకు సులభం కావచ్చు. మిమ్మల్ని మానసికంగా తాకిన జ్ఞాపకశక్తిపై మీరు స్థిరంగా ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. సానుకూలమైన లేదా ప్రశాంతమైన చిత్రం లేదా మానసిక చిత్రంతో ప్రారంభించండి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి లేదా నిర్దిష్ట ప్రదేశం కావచ్చు. ఆ ప్రదేశంలో సమయం / పరిస్థితి / ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి, అది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంది.
- ఈ మెమరీ లేదా స్థలం యొక్క అన్ని వివరాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. మీ ఐదు భావాలను ఆ సానుకూల ప్రదేశంలో గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఎలా ధ్వనించింది, పొగ, అనుభూతి మొదలైనది?
- సానుకూల క్షణం యొక్క రిమైండర్‌గా కొంతమంది వ్యక్తులు తమతో ఒక వాస్తవ చిత్రాన్ని పర్స్ లేదా పర్స్ లో తీసుకెళ్లడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. విచారకరమైన లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల ప్రతిధ్వని గదిని సృష్టించవచ్చు, అక్కడ మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయకుండానే భావోద్వేగాన్ని మాత్రమే పరిష్కరించవచ్చు. మీ సామాజిక వృత్తంలో సన్నిహితుడు అందుబాటులో ఉంటే, ఆ వ్యక్తిని చేరుకోండి. భావోద్వేగాలు - ఆనందంతో సహా - అంటుకొనేవి. మీ సానుకూల స్నేహితులలో ఒకరితో సమయాన్ని గడపడం వల్ల మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ భావోద్వేగాలతో దీర్ఘకాలికంగా వ్యవహరించడం

డైరీ ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం బలమైన భావోద్వేగాలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. కొన్నిసార్లు ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తపరచలేకపోతున్నారని భావిస్తారు. ఏమి జరిగిందో, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మరియు భావోద్వేగం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను వ్రాయండి. ఈ ఆలోచనను గమనికలలో అమర్చడం ద్వారా కూడా, మీరు ఇప్పటికే భావోద్వేగాన్ని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
మీ కష్టమైన భావోద్వేగాల మూలాన్ని గుర్తించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి గమనికలు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని నమూనాలను మీరు చూడవచ్చు. ప్రతి భావోద్వేగానికి మూలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. బహుళ సందర్భాల్లో సంభవించే కారణాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మూలాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి మీరు మార్పులు ఎలా చేయవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ప్రజలు సమస్యాత్మకమైన భావోద్వేగాల గురించి నిరాశ చెందుతారు మరియు వెంటనే భావోద్వేగాల చుట్టూ ప్రతికూల ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేస్తారు, అర్ధవంతం కాని ఆలోచనలు. ఈ ఆలోచనలను వేరుచేయడం మరియు ప్రశ్నించడం ద్వారా, మీరు తరచుగా భారీ భావోద్వేగాలతో కూడిన ప్రతికూల ఆలోచనలను వేరుచేయవచ్చు. మీ స్వంత ఆలోచనలను సవాలు చేసే మరియు సరిదిద్దే ప్రక్రియకు సమయం మరియు సహనం అవసరం. ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి:
- ఈ ఆలోచన నిజమా?
- ఇది నిజమని మీరు అనుకుంటే, ఏ వాస్తవాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తాయి?
- ప్రతికూల ఆలోచనకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు?
- ఆలోచన లేకపోవడం ద్వారా మీ చర్యలు లేదా ప్రవర్తనపై మీరు ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతారు?
మీ ఆలోచనలకు అంతరాయ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ప్రశ్నించాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు వాటితో సంబంధం ఉన్న నమూనాలను కూడా గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క చక్రాన్ని సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు దానిని మరింత సానుకూల లేదా ఉత్పాదక ఆలోచనతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- మీరు శబ్ద అంతరాయంతో (మీరే బయటపడమని చెప్పడం వంటివి) లేదా స్పష్టమైన రిమైండర్‌తో (ప్రతికూల ఆలోచనను గమనించినప్పుడు మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ వంటివి) ప్రారంభించవచ్చు. ఆలోచన సంభవించినప్పుడు గుర్తించడం ద్వారా ఆపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ సమస్యాత్మక భావోద్వేగాలను ఉత్కృష్టపరచండి. మీరు భారీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీ అభిరుచులలో పాల్గొనండి. మీ సృజనాత్మక మరియు కళాత్మక వ్యక్తీకరణ కోసం ఛానెల్ వంటి భావాలను ఉపయోగించడం సబ్లిమేషన్ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ. భారీ భావోద్వేగాల్లో చాలా శక్తి ఉంది, మరియు ఆ శక్తిని ప్రాజెక్టులు, నైపుణ్యాలు మరియు ఇతర సానుకూల అవుట్‌లెట్లలోకి మార్చడం వలన వాటిని ఉత్పాదకంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్ నుండి మద్దతు కోసం అడగండి. ప్రతిదాన్ని మీరే పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న వారితో మాట్లాడటం మీకు అన్ని రకాల కష్టమైన భావోద్వేగాలు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలతో సహాయపడుతుంది. వారు కూడా ఒక సమస్యకు పరిష్కారాన్ని తీసుకురావచ్చు లేదా మీరు మీ గురించి ఆలోచించని విధంగా వ్యవహరించే మార్గాన్ని ప్రతిపాదించవచ్చు. మీ సమస్యలను దాచడం ఎల్లప్పుడూ పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. అన్ని ఇతర పద్ధతులు పని చేయకపోతే, సన్నిహితులు, ప్రియమైనవారు, కుటుంబం లేదా ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ నుండి కూడా మద్దతు అడగండి.
ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. మీ భారీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే ఈ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీకు ఉపసంహరించుకున్నట్లుగా లేదా అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్ కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం తెలివైనది. మీ భావోద్వేగాలు మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోకూడదనుకున్న సందర్భంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ కూడా ప్రత్యామ్నాయం. మీ చికిత్సకుడు వినే చెవి మరియు గోప్యతను అందించవచ్చు, మీకు సహాయపడటానికి ఉపయోగకరమైన సూచనలు మరియు అదనపు సాధనాలు మరియు వనరులను అందించవచ్చు.
- మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మందులు మీకు సహాయపడతాయని మీ సలహాదారు భావిస్తే, అతను మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ సూచించగలడు లేదా మిమ్మల్ని చేయగలిగినవారికి సూచించగలడు.

చిట్కాలు

మీ ఇంట్లో బెడ్‌రూమ్, ఆఫీసు లేదా లివింగ్ రూమ్ వంటి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఓదార్పు వాతావరణం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత హాయిగా ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా మీ ఇంటి నుండి బయటపడండి. కష్టమైన భావోద్వేగాల బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో సామాజిక సంభోగం ఒకటి.

హెచ్చరికలు

మీకు ఏ విధంగానూ హాని జరగకుండా చూసుకోండి. మీరు స్వీయ-హానిని ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆపటం మరింత కష్టమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. మీకు స్వీయ-హానికి సంబంధించిన ఆలోచనలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి.